Allenamenti Bike

Promemoria primo messaggio :

Come al solito, oggi sono uscito da solo... mi è dispiaciuto molto la scorsa domenica saltare l'uscita con Andrea e oggi, complice la corsetta di ieri, ero un pò fiacco... Ho ripiegato su un mezzo test... da Campi a La Chiusa riscaldamento, poi ho fatto la salitella di Legri fino al ristorante di Oreste Campagna per due volte, diciamo a tutta... diciamo... e poi rientro largo... una 40 km in tutto... appena posso vi posto il file del Timex...

Discrete sensazioni anche se alla seconda "ripetuta" uno con la bici con le prolunghe, poco prima del lago, mi ha letteralmente sverniciato... Quando sono arrivato in cima lui si era cambiato, alimentato, fatto una pennica e stava ripartendo... Anche la discesa dopo mi è sembrata in salita... ciaooooooooooo

Avevo già visto tramite fb, gran bel giro ... ti aspetto giovedì mattina

Marco Gianassi ha scritto:Causa pericolo pioggia il giro è stato un pò più corto del solito, ma ci siamo fatti il CASTRA 5,2km di ascesa con 7,3% di pendenza media
http://app.strava.com/rides/6232472

Ho scaricato strava, oggi ho fatto 4 ore e 120km di bici con gli amici di Alex Pollins.

ecco il riepilogo e il link....commenti sono sempre graditi soprattutto quando mi sento superman:
http://connect.garmin.com/activity/166356232

Distanza: 120,92 km
Ora: 4:18:43
Velocità media: 28,0 km/h
Aumento di quota: 1.128 m
Calorie: 2.150 C
Temperatura med: 7,2 °C

Causa pericolo pioggia il giro è stato un pò più corto del solito, ma ci siamo fatti il CASTRA 5,2km di ascesa con 7,3% di pendenza media
http://app.strava.com/rides/6232472

Marco Gianassi ha scritto:Ottima media ... sarà la bici

Coach so le gambe ...sto ingranando....

Ottima media ... sarà la bici

Per chi fosse interessato ecco il link della mia performance
http://connect.garmin.com/activity/164664590

Riepilogo
Distanza: 49,83 km
Ora: 1:39:36
Velocità media: 30,0 km/h
Aumento di quota: 362 m
Calorie: 1.139 C

per la cronaca ho rifatto il grillaio, stesso giro di domenica ma ho gonfiato le ruote

Ciao a tutti

Andrea

Andrea Longo ha scritto:Riepilogo
Distanza: 44,99 km
Ora: 1:34:56
Velocità media: 28,4 km/h
Aumento di quota: 366 m
Calorie: 986 C
Temperatura med: 19,0 °C

Ecco il link (vi ricordo di mettere in metrico in alto a destra)
http://connect.garmin.com/activity/163552124

Grazie ai ragazzi per un piacevolissimo giro, anche se avevo le ruote sgonfie compensate dal telaio da un milione di dollari
Buona domenica a tutti
Andrea

Aggiungo, giusto per notizia, che il giro fatto è il Grillaio, già "affrontato" con Andrea e Ale tempo fa. Giretto piacevole che include la salita da Signa a Malmantile, poi una bella parte panoramica, la discesa a Ginestra e poi il rientro tutto in pianura fino a casa dove tirare... Pochi km. ma buoni...

http://www.trainingpeaks.com/sw/MO4PGLEOH35KCKIQ7D5UW7YCHI

Eh coach non c'era tempo e voglia degli astanti di fare il gran premio delle croci
Se sapevo che eri ad aspettare passavo io prima di raggiungere gli altri. Con la voglia che avevo sarei salito sull'Everest

E io che vi aspettavo di passaggio alle Croci ... che ve lo dico a fare

Riepilogo
Distanza: 44,99 km
Ora: 1:34:56
Velocità media: 28,4 km/h
Aumento di quota: 366 m
Calorie: 986 C
Temperatura med: 19,0 °C

Ecco il link (vi ricordo di mettere in metrico in alto a destra)
http://connect.garmin.com/activity/163552124

Grazie ai ragazzi per un piacevolissimo giro, anche se avevo le ruote sgonfie compensate dal telaio da un milione di dollari
Buona domenica a tutti
Andrea

Ecco cosa vi siete persi:
http://app.strava.com/rides/5883970
95.9km Distance
2,482m Elevation
03:50:01 Moving Time
3,678 Calories
Avg Speed 25.0km/h

Oggi per scarico ( avevo ancora un pò di acido lattico nelle gambe da domenica...) ho fatto un giretto con Stefano e mi sono sorpreso ad andare piuttosto sciolto nonostante il vento contrario..

Activity Intensity Distance Duration (hh:mm:ss) Pace (hh:mm:ss)
Cycling Medium 38 Km 01:20:00 media credo 30kmh

Ci vediamo Sabato per la bici!
Ciao

12 minuti riscaldamento
22 minuti intensità soglia anaerobica
12 minuti defaticamento

http://connect.garmin.com/activity/160346563

Dopo tanto un lungo in bici con gruppo, eccolo:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Marcothebig/93qd5bq9nhqfmih7
mancano gli ultimi km da signa colli alti a sesto, il telefono si stava scaricando e ho chiuso l'app; totale 3h15' km 88, tutta pianura per cui confermato il dislivello totale di m 1640.
Vi aspetto prossimamente, dal prossimo giovedì partenza alle 8.30.

http://connect.garmin.com/activity/155971326

Riepilogo
Distanza: 22,49 km
Ora: 1:07:52
Velocità media: 19,9 km/h
Aumento di quota: 74 m
Calorie: 731 C
Temperatura med: 15,5 °C

Ciao a tutti ragazzi e buona settimana...
Sabato uscita in bici...percorso. Prato-Croci-Cavallina-Barberino e ritorno...due ore tonde
sensazioni insomma un pò sottotono...non esattamente la pedalata di cancellara ...

e infatti ieri si è scatenato in me un forte virus intestinale...mannaggia!
Ora sono un calzino...vedrò se riesco a fare qualcosa in serata. Peccato perchè sicuramente mi rallenta negli allenamenti...non riesco a mangiare molto!

Cerchiamo di trovarsi prossima settimana un giorno per un allenamento tutti insieme.
Se mi fate saper in anticipo io mi libero sia la mattina presto, che a pranzo che prima di cena.
Buon allenamento a tutti.

Filippo

ecco il link
http://connect.garmin.com/activity/153914022

e un breve riepilogo
Distanza: 67,52 km
Ora: 2:29:10
Velocità media: 27,2 km/h
Aumento di quota: 586 m
Calorie: 1.528 C
Temperatura med: 7,0 °C
Ciao a stasera
Andrea

Riepilogo uscita di ogg in BDC:
Da ufficio sesto Fno zona Bar Mix a Legri e ritorno c.a. 28k facili...
Activity Intensity Distance Duration (hh:mm:ss) Pace (hh:mm:ss)
Cycling_Low________28 Km___________00:50:00_______00:01:47
Tutto bene ero con un collega ed abbiamo parlato quasi tutto il tempo, pulsazioni medio basse.
un piccolo crampo al polpaccio nel ritorno, risolto immediatamente
Alla prox
Fede.

oggi prima uscita della stagione in BDC..
Activity_____ Intensity______ Distance____ Duration (hh:mm:ss) Pace (hh:mm:ss)
Cycling __________easy_________38 Km _____________01:22:00________00:02:09

percorso:
sesto F.no ufficio ( zona ciccio pennello ) / indicatore / signa / comeana / la serra / poggio a caiano / indicatore / capalle / sesto fno uffcio

Un gran bel giretto in compagnia di Stefano, un paio di 'salitelle' a 15/16kmh il resto a 30/33kmh giusto per far frullare le gambine...

Bona...

Oggi ho dovuto lavorare (sommo rispetto per Andrea...) e ho deciso di andare fino in via Bezzecca a Firenze in mtb. Ne sono venuti fuori due giri da 14 km. cadauno... Media tra i 25 e i 29 km./h compatibilmente con traffico e semafori.... Non si molla maiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Questa la sintesi del giro con Marco.
Grazie della compagnia e dello stimolo....spero si possa ripetere presto.
http://connect.garmin.com/activity/150211125

A presto

Andrea

Andrea Longo ha scritto:

Marco Gianassi ha scritto:Oggi in programma uscita in bici per una seduta di fondo (A2), neve e allora ...
... rulli 1h55' km 57 lavoro kcal 2225 ! YES, YOU CAN !

Grande Marco

...si... YOU CAN... noi invece... scherzi a parte... proprio ieri, per conciliarmi il sonno, mi sono guardato un paio di filmatini su youtube dedicati all'Ironman delle Hawaii... non mastico molto l'inglese ma un frase iniziale dello speaker sintetizzava il tutto... ci sono persone che dicono "i can't" mentre altre il contrario... chi tenta un ironman crede nella seconda... o roba del genere... mi sono emozionato perchè il semplice fatto di poter solo pensare che niente sia sul serio impossibile rende tutto uno stimolo, ogni giorno, ogni allenamento...

Marco Gianassi ha scritto:Oggi in programma uscita in bici per una seduta di fondo (A2), neve e allora ...
... rulli 1h55' km 57 lavoro kcal 2225 ! YES, YOU CAN !

Grande Marco

Oggi in programma uscita in bici per una seduta di fondo (A2), neve e allora ...
... rulli 1h55' km 57 lavoro kcal 2225 ! YES, YOU CAN !

Dire che vengo dalla MB è un parolone...diciamo che alterno bdc e mtb soprattutto in questo periodo...
comunque va bene guardiamo di organizzare più in qua un' uscita e vediamo insieme