Allenamenti Corsa

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Velocità di soglia

Messaggio  Tiziano il Dom 22 Gen 2012, 22:09

Promemoria primo messaggio :

Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.

Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... Sad in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...

Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto??? affraid

ciaooooooo
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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Ven 21 Mar 2014, 22:55

http://www.strava.com/activities/122734339

Dopo la nuotatina in pausa pranzo, mi sono concesso una corsetta aerobica a Villa Montalvo durante l'allenamento di basket di Matteo. DA via Ombrone a Villa Montalvo, 3 giri sereni e ritorno... gambe pesantucce specialmente all'inizio e specialmente in basso... poi sono migliorate... cmq poche pretese... A Villa Montalvo c'era la sagra del moscerino risorto a primavera affraid Ne avrò mangiati 2000!!! Se c'andate portatevi una mascherina  cyclops cyclops 

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Federico Giagoni il Gio 20 Mar 2014, 23:26

Marco Gianassi ha scritto:mercoledì pomeriggio c/o Neto

2 giri w/u
4 x 1 giro B1 rec 2' passivi

con caduta a pelle di leopardo al primo giro B1  Rolling Eyes 

http://connect.garmin.com/activity/464511918#

maledette radici... Evil or Very Mad 
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B1

Messaggio  Marco Gianassi il Gio 20 Mar 2014, 20:52

mercoledì pomeriggio c/o Neto

2 giri w/u
4 x 1 giro B1 rec 2' passivi

con caduta a pelle di leopardo al primo giro B1  Rolling Eyes 

http://connect.garmin.com/activity/464511918#

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Gio 20 Mar 2014, 20:45

SESTA1969 ha scritto:bene ho capito, volevo fare il ganzerello e invece ho fatto la figura del pollo. ok. colpo incassato. lo scotto dei principianti.... Rolling Eyes Rolling Eyes Rolling Eyes 

Tranquillo... è capitato a tutti! Sennò che ce stanno a fà i moderatori?  Very Happy 

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  SESTA1969 il Gio 20 Mar 2014, 20:11

bene ho capito, volevo fare il ganzerello e invece ho fatto la figura del pollo. ok. colpo incassato. lo scotto dei principianti.... Rolling Eyes Rolling Eyes Rolling Eyes 
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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Gio 20 Mar 2014, 17:39

SESTA1969 ha scritto:domenica 23 marzo: propongo allenamento di 42.195 mt a Roma, ritovo Fori Imperiali/Colosseo partenza ore 8.50...
qualcuno mi fa compagnia?

A Sesta... mò te ce manno!!!  Razz E cmq gli incontri per allenarsi insieme si postano da un'altra parte... ahahahahahahahah  Laughing In bocca al lupo... Esseci nella Capitale!  Twisted Evil

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  SESTA1969 il Mer 19 Mar 2014, 18:40

domenica 23 marzo: propongo allenamento di 42.195 mt a Roma, ritovo Fori Imperiali/Colosseo partenza ore 8.50...
qualcuno mi fa compagnia?
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Aerobico Medio

Messaggio  Marco Gianassi il Lun 17 Mar 2014, 17:57

.. ed anche l'aerobico medio del lunedì è andato ..

km 8 4'48"/km

http://connect.garmin.com/activity/462874513#

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Dom 16 Mar 2014, 18:22

carlo burroni ha scritto:oggi buon allenamento lungo in vista della 1/2 di prato, onorato della presenza di luca carbone e giovanna, ho fatto la mezza di pistoia scendendo sotto soglia 1h40' di un minuto abbondante. mi do un bell'8


Un bravo anche da parte mia!!! Carlo sempre competitivo  Twisted Evil 

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Federico Giagoni il Dom 16 Mar 2014, 17:48

carlo burroni ha scritto:oggi buon allenamento lungo in vista della 1/2 di prato, onorato della presenza di luca carbone e giovanna, ho fatto la mezza di pistoia scendendo sotto soglia 1h40' di un minuto abbondante. mi do un bell'8

ottimo Carlo!
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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  carlo burroni il Dom 16 Mar 2014, 17:33

oggi buon allenamento lungo in vista della 1/2 di prato, onorato della presenza di luca carbone e giovanna, ho fatto la mezza di pistoia scendendo sotto soglia 1h40' di un minuto abbondante. mi do un bell'8
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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Ven 14 Mar 2014, 21:10

Settimana di carico con un unico allenamento run Embarassed alla fine mi sono ridotto così... quasi un'oretta in un ritaglio di tempo senza grossi programmi... ho cercato di far girare le gambe al meglio... ne sono usciti 54' sereni

http://www.strava.com/activities/120619767

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Gio 13 Feb 2014, 17:27

Ieri pomeriggio ho riapprezzato di nuovo la natura di Sommaia e dintorni. Cambio volante al Neto e poi su fino alla sbarra della fonte del Ciliegio e ritorno. Era da tempo che non ci andavo e temo che abbiano aumentato il dislivello delle salite  Crying or Very sad Scherzi a parte, tanta fatica davvero ma è colpa mia e dei mancati allenamenti in salita... spero di recuperare un pò di muscoli!!!  Wink A breve il link coi dati  Very Happy

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Ven 07 Feb 2014, 22:05

Merc. 29 ho fatto un pò di fartlek. W/u da casa a Villa Montalvo e poi lì ho fatto 6 scatti da 30'' con rec. attivo della solita durata + un giro a ritmo blando e rientro. Gambe pesanti  Crying or Very sad in generale mi sento abbastanza "goffo" e con i piedi poco reattivi... speriamo sia solo ruggine invernale...

Oggi, stesso giro ma con modalità diversa. w/u da casa fino al parco dove poi ho cercato di fare 5k progressivi, diciamo in vista dei futuri duathlon. La progressione non c'è stata, ho "sparato" il primo e poi ho rallentato tenendo sui restanti 3. Media non da urlo, circa 4'40'' ma con l'ultimo a 4'22'' che mi fa ben sperare per i futuri allenamenti  Very Happy 

http://www.strava.com/activities/111790214

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Federico Giagoni il Gio 06 Feb 2014, 13:48

http://app.strava.com/activities/111530603

w/up
4K al ritmo della mezza -20''
dovevano essere 6km, ma il pantano del neto e un po' di stanchezza hanno vinto...
c/down
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RIPETUTE AL POLO

Messaggio  Federico Giagoni il Mar 04 Feb 2014, 17:32

http://app.strava.com/activities/111103570/overview

OGGI AL POLO CON IL DANI
In programma 4X800mt a 3'05'' rec attivo 400mt stesso tempo ripetuta
è andata così....

WUP 2.3KM - EASY 145BPM
4x800T REC ATTIVO 400MT
3'20'' / 170BPM   -      3'30'' / 140BPM
3'28'' / 172BPM   -      3'30'' / 140BPM
3'24'' / 172BPM   -      3'25'' / 142BPM
3'14'' / 174BPM   -      ___________
C/DOWN 2.3KM EASY  158BPM

Circa 9.5KM in 55'

Ancora un po' lontano dai tempi prefissati, anche se in realtà strava assicura che ho effettuato 1 ripetuta a 3'07''
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Messaggio  daniele pratolini il Lun 03 Feb 2014, 11:45

18km a 5'27" vediamo a Scandicci cosa riusciamo a fare!!
Chi viene?
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Messaggio  Federico Giagoni il Ven 31 Gen 2014, 14:25

http://app.strava.com/activities/110151137
W/UP : 1.5K - 9'
MAIN : 4K - 19'38'' (ONDULATI)
C/DOWN : C.A. 5.5K - 32'
Fede.
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Messaggio  Tiziano il Gio 30 Gen 2014, 13:26

Federico Giagoni ha scritto:
Tiziano ha scritto:Vai Fede!!! Vedrai che c'entrerai appieno il tuo obbiettivo... ma l'anno scorso non avevi già fatto quel tempo??? Ricordo male?  Wink
1H37' - preparata per 1h45'....
1H30' - preparandola per 1H35'?

Certo che si... l'importante è crederci Exclamation   cheers

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Messaggio  Federico Giagoni il Gio 30 Gen 2014, 09:28

Tiziano ha scritto:Vai Fede!!! Vedrai che c'entrerai appieno il tuo obbiettivo... ma l'anno scorso non avevi già fatto quel tempo??? Ricordo male?  Wink
1H37' - preparata per 1h45'....
1H30' - preparandola per 1H35'?
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Messaggio  Tiziano il Gio 30 Gen 2014, 07:17

Vai Fede!!! Vedrai che c'entrerai appieno il tuo obbiettivo... ma l'anno scorso non avevi già fatto quel tempo??? Ricordo male?  Wink

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Messaggio  Federico Giagoni il Mar 28 Gen 2014, 16:43

Federico Giagoni ha scritto:Inizio preparazione mezza di Firenze...(spero di finire 1h35')

w/up 3.5km - 21' - bpm 153
4x400mt - r200mt - bpm max 180 min 160
1'34''     -    1'37''      
1'31''     -    1'30''
1'29''     -    1'27''
1'32''      -   ......
c/down 3.5km 22' - bpm 155

Scaricato il telefono per cui non ho il riferimento di Strava, ma a 8.5km ero a 5'40''/km
Indicativamente 10km - 58'
Sinceramente sono un po' lontano dal previsto 1'26/km, ma erano le prime della preparazione, c'è tempo per migliorare

Fede.
errata corrige...la velocità nelle ripetute doveva essere 1'29''....meno male ero un po' scoraggiato...
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W/UP + 4x400MT (R200MT) + C/DOWN

Messaggio  Federico Giagoni il Mar 28 Gen 2014, 14:09

Inizio preparazione mezza di Firenze...(spero di finire 1h35')

w/up 3.5km - 21' - bpm 153
4x400mt - r200mt - bpm max 180 min 160
1'34'' - 1'37''
1'31'' - 1'30''
1'29'' - 1'27''
1'32'' - ......
c/down 3.5km 22' - bpm 155

Scaricato il telefono per cui non ho il riferimento di Strava, ma a 8.5km ero a 5'40''/km
Indicativamente 10km - 58'
Sinceramente sono un po' lontano dal previsto 1'26/km, ma erano le prime della preparazione, c'è tempo per migliorare

Fede.
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Medio con variazioni

Messaggio  Marco Gianassi il Lun 20 Gen 2014, 18:42

doppio allenamento oggi molto ravvicinato, dopo il nuoto dalle 14 alle 15, alle 16 c/o villa montalvo ..

2km w/u
6km al medio con variazioni 1'+1'
2km sciolti

http://connect.garmin.com/activity/433152736#

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Messaggio  Federico Giagoni il Dom 19 Gen 2014, 13:10

daniele pratolini ha scritto:Io ho aspettato fino alle 10,05 poi sono partito PS per i gufi della pioggia neanche una goccia!! Buone sensazioni un caffè e 4 biscotti  una banana e via,qualche crisi passeggiera di passo ma poi tutto sommato bene 18km 1h 42' passo 5'40" l'ultimo km l'ho fatto in
5'05" sicché avrei potuto fare meglio ma contento così.
sono arrivato alle 10:05 ho rallentato ma non ti ho visto e sono ripartito...io ho fatto tutto fuori strada forse per quello nn ci siamo beccati...
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