Allenamenti Corsa

Promemoria primo messaggio :

Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.

Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...

Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto???

ciaooooooo

http://www.strava.com/activities/122734339

Dopo la nuotatina in pausa pranzo, mi sono concesso una corsetta aerobica a Villa Montalvo durante l'allenamento di basket di Matteo. DA via Ombrone a Villa Montalvo, 3 giri sereni e ritorno... gambe pesantucce specialmente all'inizio e specialmente in basso... poi sono migliorate... cmq poche pretese... A Villa Montalvo c'era la sagra del moscerino risorto a primavera  Ne avrò mangiati 2000!!! Se c'andate portatevi una mascherina    

Marco Gianassi ha scritto:mercoledì pomeriggio c/o Neto

2 giri w/u
4 x 1 giro B1 rec 2' passivi

con caduta a pelle di leopardo al primo giro B1   

http://connect.garmin.com/activity/464511918#

maledette radici...  

mercoledì pomeriggio c/o Neto

2 giri w/u
4 x 1 giro B1 rec 2' passivi

con caduta a pelle di leopardo al primo giro B1   

http://connect.garmin.com/activity/464511918#

SESTA1969 ha scritto:bene ho capito, volevo fare il ganzerello e invece ho fatto la figura del pollo. ok. colpo incassato. lo scotto dei principianti....    

Tranquillo... è capitato a tutti! Sennò che ce stanno a fà i moderatori?   

bene ho capito, volevo fare il ganzerello e invece ho fatto la figura del pollo. ok. colpo incassato. lo scotto dei principianti....    

SESTA1969 ha scritto:domenica 23 marzo: propongo allenamento di 42.195 mt a Roma, ritovo Fori Imperiali/Colosseo partenza ore 8.50...
qualcuno mi fa compagnia?

A Sesta... mò te ce manno!!!   E cmq gli incontri per allenarsi insieme si postano da un'altra parte... ahahahahahahahah   In bocca al lupo... Esseci nella Capitale!  

domenica 23 marzo: propongo allenamento di 42.195 mt a Roma, ritovo Fori Imperiali/Colosseo partenza ore 8.50...
qualcuno mi fa compagnia?

.. ed anche l'aerobico medio del lunedì è andato ..

km 8 4'48"/km

http://connect.garmin.com/activity/462874513#

carlo burroni ha scritto:oggi buon allenamento lungo in vista della 1/2 di prato, onorato della presenza di luca carbone e giovanna, ho fatto la mezza di pistoia scendendo sotto soglia 1h40' di un minuto abbondante. mi do un bell'8

Un bravo anche da parte mia!!! Carlo sempre competitivo   

carlo burroni ha scritto:oggi buon allenamento lungo in vista della 1/2 di prato, onorato della presenza di luca carbone e giovanna, ho fatto la mezza di pistoia scendendo sotto soglia 1h40' di un minuto abbondante. mi do un bell'8

ottimo Carlo!

oggi buon allenamento lungo in vista della 1/2 di prato, onorato della presenza di luca carbone e giovanna, ho fatto la mezza di pistoia scendendo sotto soglia 1h40' di un minuto abbondante. mi do un bell'8

Settimana di carico con un unico allenamento run  alla fine mi sono ridotto così... quasi un'oretta in un ritaglio di tempo senza grossi programmi... ho cercato di far girare le gambe al meglio... ne sono usciti 54' sereni

http://www.strava.com/activities/120619767

Ieri pomeriggio ho riapprezzato di nuovo la natura di Sommaia e dintorni. Cambio volante al Neto e poi su fino alla sbarra della fonte del Ciliegio e ritorno. Era da tempo che non ci andavo e temo che abbiano aumentato il dislivello delle salite   Scherzi a parte, tanta fatica davvero ma è colpa mia e dei mancati allenamenti in salita... spero di recuperare un pò di muscoli!!!   A breve il link coi dati  

Merc. 29 ho fatto un pò di fartlek. W/u da casa a Villa Montalvo e poi lì ho fatto 6 scatti da 30'' con rec. attivo della solita durata + un giro a ritmo blando e rientro. Gambe pesanti   in generale mi sento abbastanza "goffo" e con i piedi poco reattivi... speriamo sia solo ruggine invernale...

Oggi, stesso giro ma con modalità diversa. w/u da casa fino al parco dove poi ho cercato di fare 5k progressivi, diciamo in vista dei futuri duathlon. La progressione non c'è stata, ho "sparato" il primo e poi ho rallentato tenendo sui restanti 3. Media non da urlo, circa 4'40'' ma con l'ultimo a 4'22'' che mi fa ben sperare per i futuri allenamenti   

http://www.strava.com/activities/111790214

http://app.strava.com/activities/111530603

w/up
4K al ritmo della mezza -20''
dovevano essere 6km, ma il pantano del neto e un po' di stanchezza hanno vinto...
c/down

http://app.strava.com/activities/111103570/overview

OGGI AL POLO CON IL DANI
In programma 4X800mt a 3'05'' rec attivo 400mt stesso tempo ripetuta
è andata così....

WUP 2.3KM - EASY 145BPM
4x800T REC ATTIVO 400MT
3'20'' / 170BPM   -      3'30'' / 140BPM
3'28'' / 172BPM   -      3'30'' / 140BPM
3'24'' / 172BPM   -      3'25'' / 142BPM
3'14'' / 174BPM   -      ___________
C/DOWN 2.3KM EASY  158BPM

Circa 9.5KM in 55'

Ancora un po' lontano dai tempi prefissati, anche se in realtà strava assicura che ho effettuato 1 ripetuta a 3'07''

18km a 5'27" vediamo a Scandicci cosa riusciamo a fare!!
Chi viene?

http://app.strava.com/activities/110151137
W/UP : 1.5K - 9'
MAIN : 4K - 19'38'' (ONDULATI)
C/DOWN : C.A. 5.5K - 32'
Fede.

Federico Giagoni ha scritto:

Tiziano ha scritto:Vai Fede!!! Vedrai che c'entrerai appieno il tuo obbiettivo... ma l'anno scorso non avevi già fatto quel tempo??? Ricordo male?  

1H37' - preparata per 1h45'....
1H30' - preparandola per 1H35'?

Certo che si... l'importante è crederci    

Tiziano ha scritto:Vai Fede!!! Vedrai che c'entrerai appieno il tuo obbiettivo... ma l'anno scorso non avevi già fatto quel tempo??? Ricordo male?  

1H37' - preparata per 1h45'....
1H30' - preparandola per 1H35'?

Vai Fede!!! Vedrai che c'entrerai appieno il tuo obbiettivo... ma l'anno scorso non avevi già fatto quel tempo??? Ricordo male?  

Federico Giagoni ha scritto:Inizio preparazione mezza di Firenze...(spero di finire 1h35')

w/up 3.5km - 21' - bpm 153
4x400mt - r200mt - bpm max 180 min 160
1'34''     -    1'37''      
1'31''     -    1'30''
1'29''     -    1'27''
1'32''      -   ......
c/down 3.5km 22' - bpm 155

Scaricato il telefono per cui non ho il riferimento di Strava, ma a 8.5km ero a 5'40''/km
Indicativamente 10km - 58'
Sinceramente sono un po' lontano dal previsto 1'26/km, ma erano le prime della preparazione, c'è tempo per migliorare

Fede.

errata corrige...la velocità nelle ripetute doveva essere 1'29''....meno male ero un po' scoraggiato...

Inizio preparazione mezza di Firenze...(spero di finire 1h35')

w/up 3.5km - 21' - bpm 153
4x400mt - r200mt - bpm max 180 min 160
1'34'' - 1'37''
1'31'' - 1'30''
1'29'' - 1'27''
1'32'' - ......
c/down 3.5km 22' - bpm 155

Scaricato il telefono per cui non ho il riferimento di Strava, ma a 8.5km ero a 5'40''/km
Indicativamente 10km - 58'
Sinceramente sono un po' lontano dal previsto 1'26/km, ma erano le prime della preparazione, c'è tempo per migliorare

Fede.

doppio allenamento oggi molto ravvicinato, dopo il nuoto dalle 14 alle 15, alle 16 c/o villa montalvo ..

2km w/u
6km al medio con variazioni 1'+1'
2km sciolti

http://connect.garmin.com/activity/433152736#

daniele pratolini ha scritto:Io ho aspettato fino alle 10,05 poi sono partito PS per i gufi della pioggia neanche una goccia!! Buone sensazioni un caffè e 4 biscotti  una banana e via,qualche crisi passeggiera di passo ma poi tutto sommato bene 18km 1h 42' passo 5'40" l'ultimo km l'ho fatto in
5'05" sicché avrei potuto fare meglio ma contento così.

sono arrivato alle 10:05 ho rallentato ma non ti ho visto e sono ripartito...io ho fatto tutto fuori strada forse per quello nn ci siamo beccati...