Allenamenti Corsa

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Velocità di soglia

Messaggio  Tiziano il Dom 22 Gen 2012, 22:09

Promemoria primo messaggio :

Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.

Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... Sad in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...

Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto??? affraid

ciaooooooo
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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  daniele pratolini il Dom 19 Gen 2014, 12:12

Io ho aspettato fino alle 10,05 poi sono partito PS per i gufi della pioggia neanche una goccia!! Buone sensazioni un caffè e 4 biscotti una banana e via,qualche crisi passeggiera di passo ma poi tutto sommato bene 18km 1h 42' passo 5'40" l'ultimo km l'ho fatto in
5'05" sicché avrei potuto fare meglio ma contento così.
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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Federico Giagoni il Dom 19 Gen 2014, 11:30

primo lungo dell'anno:
bpm medi 155 - gamba abbastanza pesa
3fette biscottate e mezza arancia ai 10k + 2 fette e il resto dell'arancia ai 15k
Forse se trovavo Dani il passo sarebbe stato un pelo + svelto, ma bene così come base non mi posso lamentare


http://app.strava.com/activities/107402870
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Aerobico collinare

Messaggio  Marco Gianassi il Sab 18 Gen 2014, 19:13

gambe molto pesanti dopo il lungo in bici di giovedì ..

http://connect.garmin.com/activity/431896222#

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mercoledì pomeriggio IN PISTA B1 VO2max

Messaggio  Marco Gianassi il Gio 16 Gen 2014, 21:29

main set
4x1000m rec 2' passivo
4x500m rec 1'15" passivo

http://connect.garmin.com/activity/430950466

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Fartlek run - 8x30'' Vo2max

Messaggio  Tiziano il Mer 15 Gen 2014, 21:21

Oggi pomeriggio a Villa Montalvo, sotto un sole primaverile. Previsti 45' con 8x30'' a Vo2max. Alla fine sono venuti fuori 50', poco più di 9k e 8 ripetizioni fatte con un passo medio sui 3'20''. Stancante ma gratificante...  Wink 


http://www.strava.com/activities/106604812

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Dom 12 Gen 2014, 18:22

Venerdì, primo vero allenamento run dell'anno. 6X30'' al Vo2max, con riscaldamento e defaticamento per il resto del tempo fissato sui 50' circa... avrei voluto farne 8 di ripetute ma ero 'acciss...  Rolling Eyes 

http://www.strava.com/activities/105883395

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Federico Giagoni il Ven 10 Gen 2014, 18:49

10k al lento (+1' ritmo mezza) bpm discretamente bassi, gamba ancora un po' intossinata...
http://app.strava.com/activities/105292094
1k circa di esercizi
http://app.strava.com/activities/105292091
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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  daniele pratolini il Mar 07 Gen 2014, 16:37

Oggi a pranzo 10km e spiccioli al polo universitario corsa facile chiaccherando con Fede passo medio 5'26" comunque buone sensazioni
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L'ultima del 2013...

Messaggio  Simone Svetti il Mar 31 Dic 2013, 20:02

Aspettando l'anno nuovo mi son concesso un 10 km di mantenimento...i primi 2 km blandi di riscaldamento e poi ho cercato il mio passo...

http://www.strava.com/activities/103058342

Buon anno a tutti gli atleti esseci cheers cheers bounce bounce 

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4x1000 + 4x500

Messaggio  Simone Svetti il Mar 10 Dic 2013, 20:51

Oggi un po' di ripetute...
4x1000 con tempi di 3.40/45 pulsazioni intorno ai 170
4x500 con tempi di 1.40/45 spinte al max con pulsazioni oltre i 180

Finalmente rispetto ai precedenti il recupero è stato veloce e l'affaticamento nn devastante come in precedenza!! cheers 

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Medio

Messaggio  Marco Gianassi il Lun 09 Dic 2013, 18:58

ripetuto l'allenamento dello scorso lunedì con 3 giri delle cantine .. stesso tempo ma pulsazioni decisamente più basse ed in linea con il programma di allenamento

10,2km 4'49"/km

http://connect.garmin.com/activity/414046014#

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Simone Svetti il Sab 07 Dic 2013, 21:14

Oggi era previsto il lungo a corsa,ma causa lavoro non mi sono potuto concedere,tra l'altro, più di un'ora sul tapis roulant,in quanto la nebbia si è impossessata della piana.
12.5 km in un'ora,media 4,48 min\km
Ottimo test x la nuova scarpa,sono rinato rispetto alla precedente,pensavo di esser io ad avere problemi di tecnica ed allenamento poiché accusavo strani dolori post training,invece oggi mi sono stupito...nessun problema!!! Shocked Very Happy 

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Aerobico LUNGO

Messaggio  Marco Gianassi il Sab 07 Dic 2013, 11:33

come da programma in compagnia di Francesco il lungo ..

km 23,4 1h55' 4'54"/km

http://connect.garmin.com/activity/412988842#

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Ripetute Borboniche 2x(4x400) - secondo tentativo

Messaggio  Bartolomeo il Sab 07 Dic 2013, 09:56

Dopo l'esperienza non perfettamente riuscita di emulazione del Borbonico nelle ripetute 2x(4x400) stamani ho tentato di ripetere la seduta cercando di migliorare la gestione del ritmo. Come in precedenza mi ero prefissato di correre le 8 ripetute con questi tempi: 1:30-1:25-1:20-1:15. E' effettivamente andata meglio e questi i risultati delle 2 serie:

1°: 1:28 - 1:28 - 1:20 - 1:15 http://connect.garmin.com/activity/412935885
2°: 1:31 - 1:23 - 1:21 - 1:13 http://connect.garmin.com/activity/412935888

Con la sola eccezione delle prime 2 fatte uguali, le altre sono come volevo.

Soddisfatto!

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VO2max

Messaggio  Marco Gianassi il Mer 04 Dic 2013, 21:28

oggi pomeriggio presso il polo universitario

2km w/u
8 x 1000m rec 2' passivi

http://connect.garmin.com/activity/412242347

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Mer 04 Dic 2013, 11:38

Marco Gianassi ha scritto:settimello vicino al parco del Neto lato nord; devi entrare nello stretto che porta verso il centro di settimello, anche a piedi uscendo dal cancello del parco del neto a nord, ed è la prima (o seconda ?) strada a dx. Come riferimento per la lunghezza considera che fra i pali della luce ci sono 25m ..
Grazie... spero di andarci presto Very Happy 

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Marco Gianassi il Mar 03 Dic 2013, 18:45

settimello vicino al parco del Neto lato nord; devi entrare nello stretto che porta verso il centro di settimello, anche a piedi uscendo dal cancello del parco del neto a nord, ed è la prima (o seconda ?) strada a dx. Come riferimento per la lunghezza considera che fra i pali della luce ci sono 25m ..

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Lun 02 Dic 2013, 22:45

Marco Gianassi ha scritto:Poichè domani non gareggio oggi mi sono potuto allenare ..
w/u 4,5km
12x100m ripetute in salita con recupero ritorno di passo
5,5km al Medio

http://connect.garmin.com/activity/407779801#
Ciao Marco... posso chiederti dove hai fatto le salite? Mi interessa il tipo di allenamento e ho sempre faticato a trovare il "luogo" adatto... ho provato a guardare la mappa sul sito della Garmin ma non c'ho capito granchè Rolling Eyes Tenkiù Very Happy 

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Aerobico MEDIO

Messaggio  Marco Gianassi il Lun 02 Dic 2013, 18:44


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Ripetute salita

Messaggio  Marco Gianassi il Sab 23 Nov 2013, 18:45

Poichè domani non gareggio oggi mi sono potuto allenare ..
w/u 4,5km
12x100m ripetute in salita con recupero ritorno di passo
5,5km al Medio

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Allenamento 21/11/2013

Messaggio  Andrea Longo il Gio 21 Nov 2013, 21:14

Oggi erano previste al campo 3 triple da 300 mt
Purtroppo il maltempo ha condizionato la sessione,
Ho fatto 1 tripla da 300
55"
50"
44"
Una doppia da 300
50"
43"
Tutto sommato ottimi tempi considerando anche le condizioni fisiche ed atmosferiche
Potenziamento/velocità darà i frutti sperati? Vedremo

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domenica 17/11/2013 1° Stravomero

Messaggio  Andrea Longo il Mer 20 Nov 2013, 20:22


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Allenamento 14/11/2013

Messaggio  Andrea Longo il Mer 20 Nov 2013, 20:20


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Allenamento 13/11/2013

Messaggio  Andrea Longo il Mer 20 Nov 2013, 20:19


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Allenamento 20/11/2013

Messaggio  Andrea Longo il Mer 20 Nov 2013, 19:35

Continua il potenziamento ed il lavoro sulla velocità

oggi 3 quintuple da 60 mt
i primi 3 sessanta in progressione
gli ultimi due al massimo

alla fine ho sparato un 7"32 niente male visto che nelle gambe sto veramente carico di lavoro....

Buoni allenamenti!!!


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