Allenamenti Corsa
+17
Bartolomeo
Ignazio Torino
ETTORE
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Simone Priola
Andrea Ticci
Viria
alexpollins
Thomas_B
carlo burroni
Filippo Marchi
Federico Giagoni
Andrea Longo
Marco Gianassi
Tiziano
21 partecipanti
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Velocità di soglia
Promemoria primo messaggio :
Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.
Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...
Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto???
ciaooooooo
Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.
Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...
Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto???
ciaooooooo
Tiziano- Admin
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Data d'iscrizione : 22.01.12
Età : 49
Località : Campi Bisenzio
Allneamento 12/04/2012 con Tiziano
http://connect.garmin.com/activity/167632166
Bel giro con Tiziano dal campo di Atletica a Travalle (giro dell'anello) post allenamento bike con Marco (non un combinat.
All'inizio sotto una pioggia quasi fastidiosa...poi è uscito anche il sole.
Divertente
Riepilogo
Distanza: 10,27 km
Ora: 55:41
Passo medio: 5:24 min/km
Aumento di quota: 55 m
Calorie: 748 C
Temperatura med: 13,6 °C
Details
Tempo
Ora: 55:41
Tempo in movim.: 55:38
Elapsed Time: 55:48
Passo medio: 5:24 min/km
Avg Moving Pace: 5:25 min/km
Passo migliore: 4:18 min/km
Aumento di quota: 55 m
Perdita di quota: 54 m
MinElevation: 51 m
MaxElevation: 82 m
Freq. card.
FC Media: 155 bpm
FC max: 167 bpm
Cadenza
Cadenza di corsa media: 80 pam
Ritmo di corsa max: 84 pam
Temperatura
Temperatura med: 13,6 °C
Ciao a tutti
Bel giro con Tiziano dal campo di Atletica a Travalle (giro dell'anello) post allenamento bike con Marco (non un combinat.
All'inizio sotto una pioggia quasi fastidiosa...poi è uscito anche il sole.
Divertente
Riepilogo
Distanza: 10,27 km
Ora: 55:41
Passo medio: 5:24 min/km
Aumento di quota: 55 m
Calorie: 748 C
Temperatura med: 13,6 °C
Details
Tempo
Ora: 55:41
Tempo in movim.: 55:38
Elapsed Time: 55:48
Passo medio: 5:24 min/km
Avg Moving Pace: 5:25 min/km
Passo migliore: 4:18 min/km
Aumento di quota: 55 m
Perdita di quota: 54 m
MinElevation: 51 m
MaxElevation: 82 m
Freq. card.
FC Media: 155 bpm
FC max: 167 bpm
Cadenza
Cadenza di corsa media: 80 pam
Ritmo di corsa max: 84 pam
Temperatura
Temperatura med: 13,6 °C
Ciao a tutti
Breve, Intenso
Oggi ore 16 al Neto (1 giro 950m):
2 giri di riscaldamento, poi 4 giri B1 progressivi frazionati con rec 30"
4'09 puls med 149
4'02 puls med 157
4'00 puls med 159
3'54 puls med 163
1 giro defat
2 giri di riscaldamento, poi 4 giri B1 progressivi frazionati con rec 30"
4'09 puls med 149
4'02 puls med 157
4'00 puls med 159
3'54 puls med 163
1 giro defat
Marco Gianassi- Moderatore
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Età : 62
Località : Sesto Fiorentino
10K RUN UFFICIO - CANILE SESTO FNO - UFFICIO
Running
Activity Intensity Distance Duration (hh:mm:ss) Pace (hh:mm:ss)
Easy Run Medium 10 Km 00:49:00 00:04:54
Total 10 Km 00:49:00
Dettagli:
3km w/u
4km fartlek 1' ritmo gara + 1' corsa facile
3km al medio
Un pò contratto dopo il nuoto di ieri...
Activity Intensity Distance Duration (hh:mm:ss) Pace (hh:mm:ss)
Easy Run Medium 10 Km 00:49:00 00:04:54
Total 10 Km 00:49:00
Dettagli:
3km w/u
4km fartlek 1' ritmo gara + 1' corsa facile
3km al medio
Un pò contratto dopo il nuoto di ieri...
Federico Giagoni- Olimpico
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Età : 51
Località : Firenze
Re: Allenamenti Corsa
carlo burroni ha scritto:Cari amci, oggi io e Thomas ci siamo buttati nella mezza di Prato. Io ho raggiunto il mio obbiettivo e ho chiuso ampiamente sotto le 2 ore, precisamente 1H48m54 a tempo gara, il buon Thomas ha fatto molto meglio!! Direi di essere molto soddisfatto.
Carlo
Grande Carlo!! Ce l'abbiamo fatta
Giornata da incorniciare sia per condizioni meteo (freschino, ma cielo limpido...l'ideale) che per atmosfera gara...
Da rifare assolutamente l'anno prossimo!
Ciao ciao
Thomas_B- Triatleta
- Messaggi : 643
Data d'iscrizione : 25.01.12
Età : 40
Località : Prato
mezza maratona di po
Cari amci, oggi io e Thomas ci siamo buttati nella mezza di Prato. Io ho raggiunto il mio obbiettivo e ho chiuso ampiamente sotto le 2 ore, precisamente 1H48m54 a tempo gara, il buon Thomas ha fatto molto meglio!! Direi di essere molto soddisfatto.
Carlo
Carlo
carlo burroni- Triatleta
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Data d'iscrizione : 29.01.12
Età : 57
Località : prato
settimana 14/2012
nonostante la tendinite non sia passata del tutto:
lunedì A2 c/o parco neto 12 giri
11km passo medio 5'30 puls med 140
venerdì B1 c/o villa montalvo (1 giro km 1,9)
2 giri progressivi
2x 1giro B1 (8'35 passo 4'26 puls158, 8'42 passo 4'29 puls 158) + 1 km rec al lento
totale 10km passo medio 4'54 puls med 149
sabato A2 c/o villa montalvo 6 giri
11,5km passo medio 5'12 puls med 145
lunedì A2 c/o parco neto 12 giri
11km passo medio 5'30 puls med 140
venerdì B1 c/o villa montalvo (1 giro km 1,9)
2 giri progressivi
2x 1giro B1 (8'35 passo 4'26 puls158, 8'42 passo 4'29 puls 158) + 1 km rec al lento
totale 10km passo medio 4'54 puls med 149
sabato A2 c/o villa montalvo 6 giri
11,5km passo medio 5'12 puls med 145
Marco Gianassi- Moderatore
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Data d'iscrizione : 22.01.12
Età : 62
Località : Sesto Fiorentino
Atletica Calenzano
10 minuti riscaldamento 18 minuti soglia 5min. def
http://connect.garmin.com/activity/165522637
+
10x200 ripetute
http://connect.garmin.com/activity/165522625
un ottima risposta dallo stambecco napoletano
http://connect.garmin.com/activity/165522637
+
10x200 ripetute
http://connect.garmin.com/activity/165522625
un ottima risposta dallo stambecco napoletano
CORSA RITMO GARA
Ciao
oggi un pò di ritmo gara, avrei voluto spingere di più, ma i tempi non venivano fuori...
Running
Activity Intensity Distance Duration (hh:mm:ss) Pace (hh:mm:ss)
Easy Run Medium 1.3 Km 00:06:30 00:05:00
Race Pace RPE 7-8 3 Km 00:14:00 00:04:40
Easy Run Low 2 Km 00:10:36 00:05:18
Race Pace RPE 7-8 2 Km 00:09:00 00:04:30
Total 8.3 km c.a.40:00
con la corsa ci vediamo giovedì....in pista
oggi un pò di ritmo gara, avrei voluto spingere di più, ma i tempi non venivano fuori...
Running
Activity Intensity Distance Duration (hh:mm:ss) Pace (hh:mm:ss)
Easy Run Medium 1.3 Km 00:06:30 00:05:00
Race Pace RPE 7-8 3 Km 00:14:00 00:04:40
Easy Run Low 2 Km 00:10:36 00:05:18
Race Pace RPE 7-8 2 Km 00:09:00 00:04:30
Total 8.3 km c.a.40:00
con la corsa ci vediamo giovedì....in pista
Federico Giagoni- Olimpico
- Messaggi : 1311
Data d'iscrizione : 22.01.12
Età : 51
Località : Firenze
Re: Allenamenti Corsa
Marco Gianassi ha scritto:Recuperi ?
...mumble... mumble... dovrei riprendere in mano il timex per darti un dato preciso... cmq per capirci facevo un recupero attivo consistente in un altro giro di 400 mt., quindi giro relax + ripetute/ giro relax + ripetuta e così via.. giro relax vuol dire intorno ai 5'30'' più o meno...
Tiziano- Admin
- Messaggi : 1931
Data d'iscrizione : 22.01.12
Età : 49
Località : Campi Bisenzio
Re: Allenamenti Corsa
Recuperi ?
Marco Gianassi- Moderatore
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Data d'iscrizione : 22.01.12
Età : 62
Località : Sesto Fiorentino
First Time in pista...
Venerd' durante la piscina dei pupi ho fatto una capatina all'impianto di atletica di Calenzano dove mi sono iscritto con Andrea la settimana scorsa. Visto il poco tempo ho fatto un lavoro sulle ripetute; ecco com'è andata:
9' w/u
415 mt. - tempo: 1'34'' - passo: 3'46''
406 mt. - tempo: 1'28'' - passo: 3'29''
412 mt. - tempo: 1'35'' - passo: 3'52''
410 mt. - tempo: 1'33'' - passo: 3'47''
407 mt. - tempo: 1'41'' - passo: 4'10''
412 mt. - tempo: 1'40'' - passo: 4'04''
defa 6'44''
http://www.trainingpeaks.com/sw/KIWQYK2KCMQ6TEQFR6ON2FTEWY
9' w/u
415 mt. - tempo: 1'34'' - passo: 3'46''
406 mt. - tempo: 1'28'' - passo: 3'29''
412 mt. - tempo: 1'35'' - passo: 3'52''
410 mt. - tempo: 1'33'' - passo: 3'47''
407 mt. - tempo: 1'41'' - passo: 4'10''
412 mt. - tempo: 1'40'' - passo: 4'04''
defa 6'44''
http://www.trainingpeaks.com/sw/KIWQYK2KCMQ6TEQFR6ON2FTEWY
Tiziano- Admin
- Messaggi : 1931
Data d'iscrizione : 22.01.12
Età : 49
Località : Campi Bisenzio
Villa Montalvo 31/3/2012
Allenamento attività aerobica moderata (ormai sono fissato) a Villa Montalvo.
Riepilogo
Distanza: 7,23 km
Ora: 40:00
Passo medio: 5:33 min/km
Aumento di quota: 42 m
Calorie: 490 C
Temperatura med: 17,8 °C
posto il link
http://connect.garmin.com/activity/163552168
Ciao a tutti
Riepilogo
Distanza: 7,23 km
Ora: 40:00
Passo medio: 5:33 min/km
Aumento di quota: 42 m
Calorie: 490 C
Temperatura med: 17,8 °C
posto il link
http://connect.garmin.com/activity/163552168
Ciao a tutti
Re: Allenamenti Corsa
Ciao raga...
ieri sera 62' corsa continua pedocollinare...o meglio quasi trail running! molto sterrato e parecchi cambi di pendenza
spettacolo
chi fosse interessato a questo tipo di all. me lo dica, intorno a casa mia conosco tanti sentieri (ci vado anche in mtb a volte)
Un saluto
ieri sera 62' corsa continua pedocollinare...o meglio quasi trail running! molto sterrato e parecchi cambi di pendenza
spettacolo
chi fosse interessato a questo tipo di all. me lo dica, intorno a casa mia conosco tanti sentieri (ci vado anche in mtb a volte)
Un saluto
Filippo Marchi- Triatleta
- Messaggi : 635
Data d'iscrizione : 23.01.12
Età : 36
Allenamento 28/03/12 con Marco e Tiziano
http://connect.garmin.com/activity/162712573
Un ottimo allenamento infra lavoro
con Marco e Tiziano, mi sentivo bene, non ho sofferto
ecco il riepilogo
Distanza: 8,16 km
Ora: 41:11
Passo medio: 5:03 min/km
Aumento di quota: 18 m
Calorie: 552 C
Temperatura med: 24,4 °C
Ciao
Un ottimo allenamento infra lavoro
con Marco e Tiziano, mi sentivo bene, non ho sofferto
ecco il riepilogo
Distanza: 8,16 km
Ora: 41:11
Passo medio: 5:03 min/km
Aumento di quota: 18 m
Calorie: 552 C
Temperatura med: 24,4 °C
Ciao
9.6k run
w/up = distanza : 1.3 Km - durata : 07':00 - passo : 05:23/k
medio = distanza : 5.0 km - durata : 24':00 - passi : 04:40/k
c/down = distanza : 3.3 km - durata : 18':00 - passi : 05:27/k
***********************************************
volevo sciogliere...ma preso dal momento ho tirato un pò nella parte centrale pulsazioni medie 150
medio = distanza : 5.0 km - durata : 24':00 - passi : 04:40/k
c/down = distanza : 3.3 km - durata : 18':00 - passi : 05:27/k
***********************************************
volevo sciogliere...ma preso dal momento ho tirato un pò nella parte centrale pulsazioni medie 150
Federico Giagoni- Olimpico
- Messaggi : 1311
Data d'iscrizione : 22.01.12
Età : 51
Località : Firenze
Re: Allenamenti Corsa
Andrea Longo ha scritto:Mercoledì ci sono dopo le 18.30.
se ogni tanto rispondi ai messaggi
Andre
Perdonami Andrea... quando arrivo a casa m'isolo un pò cmq l'allenamento l'ho tradotto e trascritto... siamo (SEI...) all'11^ WEEK... ci si vede in te pool...
Tiziano- Admin
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Località : Campi Bisenzio
Re: Allenamenti Corsa
Andrea Longo ha scritto:Marco Gianassi ha scritto:Chi è interessato ad usufruire del campo di atletica di Calenzano, pista e spogliatoi, può procedere con le modalità che vi ho già descritto: tesseramento per l' Atletica Calenzano (Fidal, Uisp) ed impegno morale a partecipare a qualche podistica (anche il prossimo autunno/inverno) a nome della società.
Per il tesseramento è sufficiente recarsi al campo nei giorni di lunedì, mercoledì e venerdì dalle 17.30 in poi ed effettuare l' iscrizione presso l' ufficio segreteria accanto agli spogliatoi.
Come ho già detto l' accesso al campo è libero dal lunedì al venerdì dalle 12 alle 20; alle 20 fuori dalla pista di atletica, gli spogliatoi rimangono aperti e quindi disponibili anche dopo.
Disponibile ad accompagnarvi la prima volta il mercoledì.
Io ci sono
chi si aggrega?
Potremmo già fare la mezza di Firenze e adempiamo anche all'obbligo semi imposto
Io mercoledì dovrei correre... potremmo prendere 2 piccions with one fava... che ne dici?
Tiziano- Admin
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Re: Allenamenti Corsa
Marco Gianassi ha scritto:Chi è interessato ad usufruire del campo di atletica di Calenzano, pista e spogliatoi, può procedere con le modalità che vi ho già descritto: tesseramento per l' Atletica Calenzano (Fidal, Uisp) ed impegno morale a partecipare a qualche podistica (anche il prossimo autunno/inverno) a nome della società.
Per il tesseramento è sufficiente recarsi al campo nei giorni di lunedì, mercoledì e venerdì dalle 17.30 in poi ed effettuare l' iscrizione presso l' ufficio segreteria accanto agli spogliatoi.
Come ho già detto l' accesso al campo è libero dal lunedì al venerdì dalle 12 alle 20; alle 20 fuori dalla pista di atletica, gli spogliatoi rimangono aperti e quindi disponibili anche dopo.
Disponibile ad accompagnarvi la prima volta il mercoledì.
Io ci sono
chi si aggrega?
Potremmo già fare la mezza di Firenze e adempiamo anche all'obbligo semi imposto
Campo atletica Calenzano
Chi è interessato ad usufruire del campo di atletica di Calenzano, pista e spogliatoi, può procedere con le modalità che vi ho già descritto: tesseramento per l' Atletica Calenzano (Fidal, Uisp) ed impegno morale a partecipare a qualche podistica (anche il prossimo autunno/inverno) a nome della società.
Per il tesseramento è sufficiente recarsi al campo nei giorni di lunedì, mercoledì e venerdì dalle 17.30 in poi ed effettuare l' iscrizione presso l' ufficio segreteria accanto agli spogliatoi.
Come ho già detto l' accesso al campo è libero dal lunedì al venerdì dalle 12 alle 20; alle 20 fuori dalla pista di atletica, gli spogliatoi rimangono aperti e quindi disponibili anche dopo.
Disponibile ad accompagnarvi la prima volta il mercoledì.
Per il tesseramento è sufficiente recarsi al campo nei giorni di lunedì, mercoledì e venerdì dalle 17.30 in poi ed effettuare l' iscrizione presso l' ufficio segreteria accanto agli spogliatoi.
Come ho già detto l' accesso al campo è libero dal lunedì al venerdì dalle 12 alle 20; alle 20 fuori dalla pista di atletica, gli spogliatoi rimangono aperti e quindi disponibili anche dopo.
Disponibile ad accompagnarvi la prima volta il mercoledì.
Marco Gianassi- Moderatore
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Località : Sesto Fiorentino
Re: Allenamenti Corsa
Andrea Longo ha scritto:10 min. riscaldamento
14 min intensità soglia anaerobica
10 min. defaticamento
http://connect.garmin.com/activity/160346671
Riepilogo
Distanza: 6,12 km
Ora: 34:00
Passo medio: 5:33 min/km
Aumento di quota: 32 m
Calorie: 447 C
Temperatura med: 21,7 °C
In compagnia è tutto più leggero, grazie Ti!
...grazie a te per la compagnia... il libro è una figata
Tiziano- Admin
- Messaggi : 1931
Data d'iscrizione : 22.01.12
Età : 49
Località : Campi Bisenzio
Allenamento 21/03 con Tiziano a Villa Montalvo
10 min. riscaldamento
14 min intensità soglia anaerobica
10 min. defaticamento
http://connect.garmin.com/activity/160346671
Riepilogo
Distanza: 6,12 km
Ora: 34:00
Passo medio: 5:33 min/km
Aumento di quota: 32 m
Calorie: 447 C
Temperatura med: 21,7 °C
In compagnia è tutto più leggero, grazie Ti!
14 min intensità soglia anaerobica
10 min. defaticamento
http://connect.garmin.com/activity/160346671
Riepilogo
Distanza: 6,12 km
Ora: 34:00
Passo medio: 5:33 min/km
Aumento di quota: 32 m
Calorie: 447 C
Temperatura med: 21,7 °C
In compagnia è tutto più leggero, grazie Ti!
Andrea Stadio collana ripetute
Ripetute 12 min. riscaldamento
10x1min + 10x 1 min. rest
12 minuti defaticamento
http://connect.garmin.com/activity/158483392
Distanza: 7,16 km
Ora: 44:00
Passo medio: 6:07 min/km
Calorie: 659 C
10x1min + 10x 1 min. rest
12 minuti defaticamento
http://connect.garmin.com/activity/158483392
Distanza: 7,16 km
Ora: 44:00
Passo medio: 6:07 min/km
Calorie: 659 C
Re: Allenamenti Corsa
Marco Gianassi ha scritto:E' possibile usufruire della pista di atletica al campo di Calenzano con queste modalità:
- tesserendosi per l' atletica Calenzano dando la disponibilità a partecipare a qualche podistica nel corso dell'anno a nome della società; costo complessivo circa 70€ annui.
- l'accesso alla pista, con uso degli spogliatoi dedicati, è dal lunedì al venerdì dalle 12 alle 20.
Per esperienza vi dico che non fanno pressione più di tanto per la partecipazione alle gare, e comunque nel corso dell'inverno sarebbe buona abitudine integrare la preparazione con gare podistiche, magari anche campestri; io stesso l'inverno scorso ne ho fatte 3, con i miei limiti di orario della domenica.
Aspetto conferma di interessati
Anch'io sono interessato...
Tiziano- Admin
- Messaggi : 1931
Data d'iscrizione : 22.01.12
Età : 49
Località : Campi Bisenzio
Re: Allenamenti Corsa
Circa km 2,1/2,2
Marco Gianassi- Moderatore
- Messaggi : 1088
Data d'iscrizione : 22.01.12
Età : 62
Località : Sesto Fiorentino
Pagina 27 di 30 • 1 ... 15 ... 26, 27, 28, 29, 30
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Permessi in questa sezione del forum:
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Sab 04 Lug 2015, 09:38 Da Federico Giagoni
» Ironman France - Nizza, 28/6/2015
Sab 04 Lug 2015, 09:36 Da Federico Giagoni
» 100 km del Passatore 30/31 Maggio 2015
Gio 18 Giu 2015, 08:29 Da Bartolomeo
» Triathlon Olimpico MTB gara di Rank PUNTA ALA 17 maggio
Ven 01 Mag 2015, 13:45 Da SESTA1969
» AUGURI SESTA
Ven 01 Mag 2015, 13:43 Da SESTA1969
» LIVORNO (LI) 26 aprile 2015 - Gara di Rank
Lun 27 Apr 2015, 18:22 Da Federico Giagoni
» PORTOVENERE (SP) 9 maggio 2015 - gara di Rank
Gio 23 Apr 2015, 14:25 Da Bartolomeo
» Allenamento collettivo nuoto - w.e. 18/19 aprile 2015
Lun 20 Apr 2015, 07:44 Da Thomas_B
» Un pò n poggio 19 aprile 2015
Lun 20 Apr 2015, 07:42 Da Thomas_B