Allenamenti Corsa

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Velocità di soglia

Messaggio  Tiziano il Dom 22 Gen 2012, 22:09

Promemoria primo messaggio :

Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.

Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... Sad in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...

Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto??? affraid

ciaooooooo
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Allneamento 12/04/2012 con Tiziano

Messaggio  Andrea Longo il Sab 14 Apr 2012, 11:31

http://connect.garmin.com/activity/167632166

Bel giro con Tiziano dal campo di Atletica a Travalle (giro dell'anello) post allenamento bike con Marco (non un combinat.
All'inizio sotto una pioggia quasi fastidiosa...poi è uscito anche il sole.

Divertente

Riepilogo
Distanza: 10,27 km
Ora: 55:41
Passo medio: 5:24 min/km
Aumento di quota: 55 m
Calorie: 748 C
Temperatura med: 13,6 °C

Details
Tempo
Ora: 55:41
Tempo in movim.: 55:38
Elapsed Time: 55:48
Passo medio: 5:24 min/km
Avg Moving Pace: 5:25 min/km
Passo migliore: 4:18 min/km

Aumento di quota: 55 m
Perdita di quota: 54 m
MinElevation: 51 m
MaxElevation: 82 m

Freq. card.
FC Media: 155 bpm
FC max: 167 bpm

Cadenza
Cadenza di corsa media: 80 pam
Ritmo di corsa max: 84 pam
Temperatura
Temperatura med: 13,6 °C
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Breve, Intenso

Messaggio  Marco Gianassi il Ven 13 Apr 2012, 18:19

Oggi ore 16 al Neto (1 giro 950m):
2 giri di riscaldamento, poi 4 giri B1 progressivi frazionati con rec 30"
4'09 puls med 149
4'02 puls med 157
4'00 puls med 159
3'54 puls med 163
1 giro defat
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10K RUN UFFICIO - CANILE SESTO FNO - UFFICIO

Messaggio  Federico Giagoni il Gio 12 Apr 2012, 13:24

Running
Activity Intensity Distance Duration (hh:mm:ss) Pace (hh:mm:ss)
Easy Run Medium 10 Km 00:49:00 00:04:54
Total 10 Km 00:49:00
Dettagli:

3km w/u

4km fartlek 1' ritmo gara + 1' corsa facile

3km al medio

Un pò contratto dopo il nuoto di ieri...
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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Thomas_B il Lun 09 Apr 2012, 22:41

carlo burroni ha scritto:Cari amci, oggi io e Thomas ci siamo buttati nella mezza di Prato. Io ho raggiunto il mio obbiettivo e ho chiuso ampiamente sotto le 2 ore, precisamente 1H48m54 a tempo gara, il buon Thomas ha fatto molto meglio!! Direi di essere molto soddisfatto.
Carlo

Grande Carlo!! Ce l'abbiamo fatta Exclamation

Giornata da incorniciare sia per condizioni meteo (freschino, ma cielo limpido...l'ideale) che per atmosfera gara...
Da rifare assolutamente l'anno prossimo!

Ciao ciao cheers
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mezza maratona di po

Messaggio  carlo burroni il Lun 09 Apr 2012, 19:43

Cari amci, oggi io e Thomas ci siamo buttati nella mezza di Prato. Io ho raggiunto il mio obbiettivo e ho chiuso ampiamente sotto le 2 ore, precisamente 1H48m54 a tempo gara, il buon Thomas ha fatto molto meglio!! Direi di essere molto soddisfatto.
Carlo
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settimana 14/2012

Messaggio  Marco Gianassi il Sab 07 Apr 2012, 18:18

nonostante la tendinite non sia passata del tutto:

lunedì A2 c/o parco neto 12 giri
11km passo medio 5'30 puls med 140

venerdì B1 c/o villa montalvo (1 giro km 1,9)
2 giri progressivi
2x 1giro B1 (8'35 passo 4'26 puls158, 8'42 passo 4'29 puls 158) + 1 km rec al lento
totale 10km passo medio 4'54 puls med 149

sabato A2 c/o villa montalvo 6 giri
11,5km passo medio 5'12 puls med 145

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Atletica Calenzano

Messaggio  Andrea Longo il Sab 07 Apr 2012, 12:58

10 minuti riscaldamento 18 minuti soglia 5min. def
Arrow http://connect.garmin.com/activity/165522637
+
10x200 ripetute
Arrow http://connect.garmin.com/activity/165522625

un ottima risposta dallo stambecco napoletano

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CORSA RITMO GARA

Messaggio  Federico Giagoni il Mar 03 Apr 2012, 12:52

Ciao
oggi un pò di ritmo gara, avrei voluto spingere di più, ma i tempi non venivano fuori...

Running

Activity Intensity Distance Duration (hh:mm:ss) Pace (hh:mm:ss)
Easy Run Medium 1.3 Km 00:06:30 00:05:00

Race Pace RPE 7-8 3 Km 00:14:00 00:04:40

Easy Run Low 2 Km 00:10:36 00:05:18

Race Pace RPE 7-8 2 Km 00:09:00 00:04:30
Total 8.3 km c.a.40:00

con la corsa ci vediamo giovedì....in pista

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Lun 02 Apr 2012, 19:49

Marco Gianassi ha scritto:Recuperi ?

...mumble... mumble... dovrei riprendere in mano il timex per darti un dato preciso... cmq per capirci facevo un recupero attivo consistente in un altro giro di 400 mt., quindi giro relax + ripetute/ giro relax + ripetuta e così via.. giro relax vuol dire intorno ai 5'30'' più o meno... cheers

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Marco Gianassi il Lun 02 Apr 2012, 10:39

Recuperi ?
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First Time in pista...

Messaggio  Tiziano il Dom 01 Apr 2012, 20:28

Venerd' durante la piscina dei pupi ho fatto una capatina all'impianto di atletica di Calenzano dove mi sono iscritto con Andrea la settimana scorsa. Visto il poco tempo ho fatto un lavoro sulle ripetute; ecco com'è andata:
9' w/u
415 mt. - tempo: 1'34'' - passo: 3'46''
406 mt. - tempo: 1'28'' - passo: 3'29''
412 mt. - tempo: 1'35'' - passo: 3'52''
410 mt. - tempo: 1'33'' - passo: 3'47''
407 mt. - tempo: 1'41'' - passo: 4'10''
412 mt. - tempo: 1'40'' - passo: 4'04''
defa 6'44''

http://www.trainingpeaks.com/sw/KIWQYK2KCMQ6TEQFR6ON2FTEWY

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Villa Montalvo 31/3/2012

Messaggio  Andrea Longo il Dom 01 Apr 2012, 10:42

Allenamento attività aerobica moderata (ormai sono fissato) a Villa Montalvo.
Riepilogo
Distanza: 7,23 km
Ora: 40:00
Passo medio: 5:33 min/km
Aumento di quota: 42 m
Calorie: 490 C
Temperatura med: 17,8 °C

posto il link
http://connect.garmin.com/activity/163552168
Ciao a tutti

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Filippo Marchi il Gio 29 Mar 2012, 16:31

Ciao raga...
ieri sera 62' corsa continua pedocollinare...o meglio quasi trail running! molto sterrato e parecchi cambi di pendenza

spettacolo

chi fosse interessato a questo tipo di all. me lo dica, intorno a casa mia conosco tanti sentieri (ci vado anche in mtb a volte)
Un saluto

Filippo Marchi
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Allenamento 28/03/12 con Marco e Tiziano

Messaggio  Andrea Longo il Gio 29 Mar 2012, 15:38

http://connect.garmin.com/activity/162712573

Un ottimo allenamento infra lavoro
con Marco e Tiziano, mi sentivo bene, non ho sofferto

ecco il riepilogo

Distanza: 8,16 km
Ora: 41:11
Passo medio: 5:03 min/km
Aumento di quota: 18 m
Calorie: 552 C
Temperatura med: 24,4 °C

Ciao

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9.6k run

Messaggio  Federico Giagoni il Gio 29 Mar 2012, 12:31

w/up = distanza : 1.3 Km - durata : 07':00 - passo : 05:23/k
medio = distanza : 5.0 km - durata : 24':00 - passi : 04:40/k
c/down = distanza : 3.3 km - durata : 18':00 - passi : 05:27/k
***********************************************
volevo sciogliere...ma preso dal momento ho tirato un pò nella parte centrale pulsazioni medie 150
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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Lun 26 Mar 2012, 20:44

Andrea Longo ha scritto:Mercoledì ci sono dopo le 18.30.
se ogni tanto rispondi ai messaggi
Andre

Perdonami Andrea... quando arrivo a casa m'isolo un pò Rolling Eyes cmq l'allenamento l'ho tradotto e trascritto... siamo (SEI...) all'11^ WEEK... ci si vede in te pool... cyclops

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Andrea Longo il Lun 26 Mar 2012, 19:52

Mercoledì ci sono dopo le 18.30.
se ogni tanto rispondi ai messaggi
Andre

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Lun 26 Mar 2012, 18:33

Andrea Longo ha scritto:
Marco Gianassi ha scritto:Chi è interessato ad usufruire del campo di atletica di Calenzano, pista e spogliatoi, può procedere con le modalità che vi ho già descritto: tesseramento per l' Atletica Calenzano (Fidal, Uisp) ed impegno morale a partecipare a qualche podistica (anche il prossimo autunno/inverno) a nome della società.
Per il tesseramento è sufficiente recarsi al campo nei giorni di lunedì, mercoledì e venerdì dalle 17.30 in poi ed effettuare l' iscrizione presso l' ufficio segreteria accanto agli spogliatoi.
Come ho già detto l' accesso al campo è libero dal lunedì al venerdì dalle 12 alle 20; alle 20 fuori dalla pista di atletica, gli spogliatoi rimangono aperti e quindi disponibili anche dopo.
Disponibile ad accompagnarvi la prima volta il mercoledì.

Io ci sono
chi si aggrega?
Potremmo già fare la mezza di Firenze e adempiamo anche all'obbligo semi imposto

Io mercoledì dovrei correre... potremmo prendere 2 piccions with one fava... che ne dici? Very Happy

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Andrea Longo il Lun 26 Mar 2012, 15:28

Marco Gianassi ha scritto:Chi è interessato ad usufruire del campo di atletica di Calenzano, pista e spogliatoi, può procedere con le modalità che vi ho già descritto: tesseramento per l' Atletica Calenzano (Fidal, Uisp) ed impegno morale a partecipare a qualche podistica (anche il prossimo autunno/inverno) a nome della società.
Per il tesseramento è sufficiente recarsi al campo nei giorni di lunedì, mercoledì e venerdì dalle 17.30 in poi ed effettuare l' iscrizione presso l' ufficio segreteria accanto agli spogliatoi.
Come ho già detto l' accesso al campo è libero dal lunedì al venerdì dalle 12 alle 20; alle 20 fuori dalla pista di atletica, gli spogliatoi rimangono aperti e quindi disponibili anche dopo.
Disponibile ad accompagnarvi la prima volta il mercoledì.

Io ci sono
chi si aggrega?
Potremmo già fare la mezza di Firenze e adempiamo anche all'obbligo semi imposto

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Campo atletica Calenzano

Messaggio  Marco Gianassi il Lun 26 Mar 2012, 11:13

Chi è interessato ad usufruire del campo di atletica di Calenzano, pista e spogliatoi, può procedere con le modalità che vi ho già descritto: tesseramento per l' Atletica Calenzano (Fidal, Uisp) ed impegno morale a partecipare a qualche podistica (anche il prossimo autunno/inverno) a nome della società.
Per il tesseramento è sufficiente recarsi al campo nei giorni di lunedì, mercoledì e venerdì dalle 17.30 in poi ed effettuare l' iscrizione presso l' ufficio segreteria accanto agli spogliatoi.
Come ho già detto l' accesso al campo è libero dal lunedì al venerdì dalle 12 alle 20; alle 20 fuori dalla pista di atletica, gli spogliatoi rimangono aperti e quindi disponibili anche dopo.
Disponibile ad accompagnarvi la prima volta il mercoledì.
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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Gio 22 Mar 2012, 12:42

Andrea Longo ha scritto:10 min. riscaldamento
14 min intensità soglia anaerobica
10 min. defaticamento

http://connect.garmin.com/activity/160346671

Riepilogo
Distanza: 6,12 km
Ora: 34:00
Passo medio: 5:33 min/km
Aumento di quota: 32 m
Calorie: 447 C
Temperatura med: 21,7 °C

In compagnia è tutto più leggero, grazie Ti!

...grazie a te per la compagnia... il libro è una figata Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation

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Allenamento 21/03 con Tiziano a Villa Montalvo

Messaggio  Andrea Longo il Gio 22 Mar 2012, 12:09

10 min. riscaldamento
14 min intensità soglia anaerobica
10 min. defaticamento

http://connect.garmin.com/activity/160346671

Riepilogo
Distanza: 6,12 km
Ora: 34:00
Passo medio: 5:33 min/km
Aumento di quota: 32 m
Calorie: 447 C
Temperatura med: 21,7 °C

In compagnia è tutto più leggero, grazie Ti!

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Andrea Stadio collana ripetute

Messaggio  Andrea Longo il Ven 16 Mar 2012, 19:42

Ripetute 12 min. riscaldamento
10x1min + 10x 1 min. rest
12 minuti defaticamento

http://connect.garmin.com/activity/158483392

Distanza: 7,16 km
Ora: 44:00
Passo medio: 6:07 min/km
Calorie: 659 C

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Tiziano il Ven 16 Mar 2012, 13:12

Marco Gianassi ha scritto:E' possibile usufruire della pista di atletica al campo di Calenzano con queste modalità:
- tesserendosi per l' atletica Calenzano dando la disponibilità a partecipare a qualche podistica nel corso dell'anno a nome della società; costo complessivo circa 70€ annui.
- l'accesso alla pista, con uso degli spogliatoi dedicati, è dal lunedì al venerdì dalle 12 alle 20.

Per esperienza vi dico che non fanno pressione più di tanto per la partecipazione alle gare, e comunque nel corso dell'inverno sarebbe buona abitudine integrare la preparazione con gare podistiche, magari anche campestri; io stesso l'inverno scorso ne ho fatte 3, con i miei limiti di orario della domenica.

Aspetto conferma di interessati

Anch'io sono interessato... Very Happy

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Re: Allenamenti Corsa

Messaggio  Marco Gianassi il Gio 15 Mar 2012, 18:23

Circa km 2,1/2,2
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