Re: Incontro tecnico

**Marco Gianassi** il Lun 05 Mar 2012, 23:05

Il test più facile da realizzare è quello per la bike su cicloergometro (medicina dello sport firenze dott. Alessandri), oltre ai valori di potenza (watt) ci da i valori delle pulsazioni alle varie andature e possono essere usate come riferimento anche per la corsa (anche se nella corsa risultamo mediamente + alte di circa 10/min); il nuoto è completamente diverso ed occorrerebbe fare il test del lattato (l'ho fatto con Alessio Mancioppi), ma essendo la disciplina molto tecnica con relativa influenza sui risultati consiglio di far passare almeno una stagione prima di effettuare la prova.

**Andrea Longo** il Lun 05 Mar 2012, 21:51

Laboratorio per fare test precisi...non abbiamo l'attrezzatura per avere i valori accurati
Il coach ha postato il contatto in attrezzature io chiamo domani per appuntamento a fine marzo....se qualcuno si aggrega è benvenuto

Tiziano il Lun 05 Mar 2012, 21:42

Mi permetto di porgere una domanda al coach: quali test dovremmo effettuare nelle tre differenti discipline per avere questi parametri? Vista la difficoltà a svolgere "in solitaria" tali test, non sarebbe forse il caso di preventivare un "allenamento collettivo" finalizzato in tal senso?

**Marco Gianassi** il Lun 05 Mar 2012, 18:55

Federico, come dicevo è indispensabile conoscere i propri valori soglia per impostare il lavoro correttamente. Entro domani vi invierò per mail una mia proposta di programmazione per la preparazione di triathlon su distanza sprint ed olimpico, ma dovete comunque "conoscerVi" per eseguire i programmi.

Federico Giagoni il Lun 05 Mar 2012, 16:21

Marco Gianassi ha scritto:Nell' incontro dello scorso giovedì non abbiamo avuto modo di parlare di preparazione ed allenamenti, ci siamo soffermati sull' abbigliamento per la stagione in corso e la pianificazione delle prime gare.
Mi preme però chiarire alcuni concetti, anche per rispondere a quanti chiedono commenti postando i loro allenamenti e chi chiede come svolgere alcune ripetute di corsa (velocità e tempi di recupero).
Nel programmare un allenamento occorre:
- decidere quale stimolo allenante vogliamo avere, come stressare il nostro organismo per stimolarlo a rispondere con una supercompensazione, quale sistema energetico volgiamo utilizzare
- il proprio livello di prestazione/allenamento e quindi le velocità ai vari livelli soglia
Sinteticamente, ed utilizzando sigle in uso nel nuoto, abbiamo:
A2 resistenza, capacità aerobica 2mmol lattato
B1 soglia anaerobica, MMLS soglia lattato 4mmol lattato
B2 VO2max, potenza aerobica 8mmol lattato
Facendo un esempio con il nuoto ecco quali sono le mie andature ed allenamenti utilizzando COMUNQUE SERIE SUI 100m per i 3 diversi tipi di allenamento:
A2 15/20x100m nuotati in 1'55" rec 10" ( ripartenza a 2'05")
B1 10/15x100m nuotati in 1'45" rec 20" ( ripartenza a 2'05")
B2 3x 4x100m nuotati in 1'42" rec 13" ( ripartenza a 1'55" ) rec 1' tra le serie
E' quindi importante, secondo i principi del carico allenante (v. 1° incontro tecnico), organizzare gli allenamenti dandogli continuità ed un "filo logico", conoscere le proprie andature alle varie intensità effettuando appositi test.
Buon allenamento.

OK....io ancora nel nuoto/bike non sono a quel livello...nel senso delle andature...
nel caso della corsa sono un pò più avanti per cui Marco ti faccio questa domanda:
che allenamento dovrei fare per stare intorno ai 4/Km per i 5k finali di uno sprint?

**Marco Gianassi** il Dom 04 Mar 2012, 11:47

Nell' incontro dello scorso giovedì non abbiamo avuto modo di parlare di preparazione ed allenamenti, ci siamo soffermati sull' abbigliamento per la stagione in corso e la pianificazione delle prime gare.
Mi preme però chiarire alcuni concetti, anche per rispondere a quanti chiedono commenti postando i loro allenamenti e chi chiede come svolgere alcune ripetute di corsa (velocità e tempi di recupero).
Nel programmare un allenamento occorre:
- decidere quale stimolo allenante vogliamo avere, come stressare il nostro organismo per stimolarlo a rispondere con una supercompensazione, quale sistema energetico volgiamo utilizzare
- il proprio livello di prestazione/allenamento e quindi le velocità ai vari livelli soglia
Sinteticamente, ed utilizzando sigle in uso nel nuoto, abbiamo:
A2 resistenza, capacità aerobica 2mmol lattato
B1 soglia anaerobica, MMLS soglia lattato 4mmol lattato
B2 VO2max, potenza aerobica 8mmol lattato
Facendo un esempio con il nuoto ecco quali sono le mie andature ed allenamenti utilizzando COMUNQUE SERIE SUI 100m per i 3 diversi tipi di allenamento:
A2 15/20x100m nuotati in 1'55" rec 10" ( ripartenza a 2'05")
B1 10/15x100m nuotati in 1'45" rec 20" ( ripartenza a 2'05")
B2 3x 4x100m nuotati in 1'42" rec 13" ( ripartenza a 1'55" ) rec 1' tra le serie
E' quindi importante, secondo i principi del carico allenante (v. 1° incontro tecnico), organizzare gli allenamenti dandogli continuità ed un "filo logico", conoscere le proprie andature alle varie intensità effettuando appositi test.
Buon allenamento.

**Marco Gianassi** il Mar 28 Feb 2012, 13:16

Marcello, Ettore (forse) ed un probabile nuovo tesserato che ci raggiungerà dopo cena.

Filippo Marchi il Mar 28 Feb 2012, 10:06

Sicuri siamo io, Ignazio, Andrea, Fede e Carlo.
Thomas, Tiziano, Luca e moglie non ci sono.
Non forum chi c'è? Marcello?

Thomas_B il Mar 28 Feb 2012, 09:22

Marco,

purtroppo domani mi spediscono in Egitto per lavoro, quindi mi tocca saltare l'incontro anche stavolta, mi dispiace!

Ciao alla prossima,

Thomas

Tiziano il Ven 17 Feb 2012, 23:05

Mecatici ha scritto:Presente Purtroppo Vi annuncio già fin d'ora che salvo imprevisti, io il 26 febbraio non ci sarò... Rimanderò ancora questo battesimo...

errata corrige... sono proprio stonato... se vado in settimana bianca parto il 25 con rientro il 3/3.. per cui niente incontro tecnico Sad

mi dispiace molto non esserci...

Federico Giagoni il Ven 17 Feb 2012, 16:59

Federico Giagoni ha scritto:Fede presente, come sempre per l'anti tecnologico Ignaz ...ti faccio sapere

ANCHE Ignazio presente il 1 marzo
Ciao

Tiziano il Mar 14 Feb 2012, 23:05

Presente

Purtroppo Vi annuncio già fin d'ora che salvo imprevisti, io il 26 febbraio non ci sarò... Rimanderò ancora questo battesimo... Sad

Federico Giagoni il Mar 14 Feb 2012, 20:49

Fede presente, come sempre per l'anti tecnologico Ignaz ...ti faccio sapere

Filippo Marchi il Mar 14 Feb 2012, 17:19

ok anche per me

**Andrea Longo** il Mar 14 Feb 2012, 17:18

Andrea PRESENTE!!!!!!

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