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Ieri pomeriggio presto, seconda seduta di circuit training a Villa Montalvo. Seduta molto simile alla precedente anche se con qualche adattamento... in tutto circa 1h10' e oggi svariati dolori a conferma del buon lavoro svolto   

Ieri pomeriggio a Villa Montalvo:

1 giro di riscaldamento, poi su una distanza di circa 50 mt ho fatto alcuni esercizi di corsa:
corsa in linea retta,
corsa anca fuori,
corsa anca dentro,
skip,
corsa calciata
sprint avanti/indietro

Tutti gli esercizi fatti 2 volte prima di passare al successivo, senza recupero.
Poi ho fatto un pò di forza e pliometria:

panca statico
panca gambe alternate
panca con una gamba sollevata
panca laterale statico
panca laterale alzare abbassare le anche

Questi esercizi vanno fatti a tempo, circa 20''/30'' per 3 volte. Io sono riuscito a farli due volte con tempi max di 20'' 

Poi ho fatto 2 volte questo mini circuito (i due numeri indicano le rip. delle due serie) senza recupero:

addominali (15/10)
flessioni (12/10)
trazioni (4/3)
squat sulle punte dei piedi (15/10)
squat affondi (20/20)
squat piegamenti su una gamba (15/15)
balzi su gradone (12/12)
salti laterali (15/15)

Alla fine ho fatto qualche altro esercizio di corsa: allunghi, corsa a balzi e corsa con arresto e cambio di direzione, poi un giro di corsa per defaticare.

Devo ammettere che all'inizio mi sentivo un pò ridicolo ma in realtà è stato un buon lavoro che penso di fare per tutto il mese di dicembre almeno un paio di volte a settimana cercando di incrementare tempi e/o ripetizioni perchè sono consapevole che ho molto da lavorare muscolarmente (non vi dico la fatica per fare poche flessioni e qualche trazione...  )

Se avete voglia di dare un'occhiata a che tipo di lavoro ho fatto potete dare un'occhiata qui
http://f-marc.com/11plus/11-2/

Tiziano ha scritto:Borbonicooooooo.... attendo i dati della seconda uscita at Abetone... devo aggiornare il diario....

http://connect.garmin.com/activity/266124000

eccoti servito

Borbonicooooooo.... attendo i dati della seconda uscita at Abetone... devo aggiornare il diario....

Ormai devo attendere di aver fatto la gara; a marzo, se ci sarà ancora neve, mi aggregherò più che volentieri

CONFERMATO! Con la neve non si scherza... Venerdì 25, in occasione del mio 38° compleanno, sarò all'Abetone... chiunque voglia aggregarsi sarà ben accetto... oltre ad Andrea che è già della partita ... Partenza fissata per le ore 07:00 circa... Attendo numerose adesioni

Tiziano ha scritto:Dai Fede... dagli una bella soffiata e vieni Pare che anche Thomas e il Pollins siano provetti sciatori.... magari facciamo il gruppo winter triathlon Esseci Cmq tornando a venerdi ci sono poche parole: I N C R E D I B I L E!!! Mi sentivo dentro ad uno di quei film di snowboard girati a Whistler, in British Columbia... metri e metri di fresca... da diventare matti!!! Se tutto va bene venerdì replico... qualcuno s'aggrega?

niente da fare...il venerdì dello spedizioniere è addirittura un'aggravante...

Tiziano ha scritto:Dai Fede... dagli una bella soffiata e vieni Pare che anche Thomas e il Pollins siano provetti sciatori.... magari facciamo il gruppo winter triathlon Esseci Cmq tornando a venerdi ci sono poche parole: I N C R E D I B I L E!!! Mi sentivo dentro ad uno di quei film di snowboard girati a Whistler, in British Columbia... metri e metri di fresca... da diventare matti!!! Se tutto va bene venerdì replico... qualcuno s'aggrega?

io ci sono venerdì sono di nuovo libero, però porto gli scarponi

Dai Fede... dagli una bella soffiata e vieni Pare che anche Thomas e il Pollins siano provetti sciatori.... magari facciamo il gruppo winter triathlon Esseci Cmq tornando a venerdi ci sono poche parole: I N C R E D I B I L E!!! Mi sentivo dentro ad uno di quei film di snowboard girati a Whistler, in British Columbia... metri e metri di fresca... da diventare matti!!! Se tutto va bene venerdì replico... qualcuno s'aggrega?

Federico Giagoni ha scritto:


BEATI VOI....LA MIA TAVOLA C'HA LE RAGNATELE...

Ricapiterà.....spero tu risolva i tuoi casini fratello....io dei miei non ti sto nemmeno a raccontare....

Andrea Longo ha scritto:http://connect.garmin.com/activity/263575023

Sciata sull'Abetone con Tiziano

Distanza: 32,59 km
Ora: 1:46:57
Velocità media: 18,3 km/h
Aumento di quota: 6.332 m
Calorie: 1.454 C
Ora: 1:46:57
Tempo in movim.: 1:35:06
Tempo trascorso: 5:51:53
Velocità media: 18,3 km/h
Velocità media in movim.: 20,6 km/h
Velocità max: 52,8 km/h
Aumento di quota: 6.332 m
Perdita di quota: 6.898 m
Quota min: 1.228 m
Quota max: 2.041 m

BEATI VOI....LA MIA TAVOLA C'HA LE RAGNATELE...

http://connect.garmin.com/activity/263575023

Sciata sull'Abetone con Tiziano

Distanza: 32,59 km
Ora: 1:46:57
Velocità media: 18,3 km/h
Aumento di quota: 6.332 m
Calorie: 1.454 C
Ora: 1:46:57
Tempo in movim.: 1:35:06
Tempo trascorso: 5:51:53
Velocità media: 18,3 km/h
Velocità media in movim.: 20,6 km/h
Velocità max: 52,8 km/h
Aumento di quota: 6.332 m
Perdita di quota: 6.898 m
Quota min: 1.228 m
Quota max: 2.041 m

In questa sezione si possono mettere tutti gli altri allenamenti che coadiuvano la nostra preparazione traitletica.
Buoni allenamenti a tutti