Re: Quali integratori?

Thomas_B Gio 20 Giu 2013, 12:11

Tizi, io mi porto una borraccia di sali e zuccheri, più due gel, uno all'inizio della frazione bici appena partito e l'altro prima di entrare in T2...poi in corsa non credo nemmeno di bere, al limite mi prenderò un po' d'acqua per sciacquare la bocca e buttarmela sulla testa se fa caldo. Ciao

**Tiziano** Gio 20 Giu 2013, 11:06

francescoaiazzi ha scritto:Tiziano, scherzi a parte 2h30' di gara si fanno senza mangiare....
Un po di maltodestrine in borraccia (o il miee come dice simone) , due gel per essere previdente e via...

...finalmente un saggio... Very Happy

grazie... così farò...

**Marco Gianassi** Gio 20 Giu 2013, 10:39

infatti .. chi di voi ha mai mangiato fino ad ora panini durante allenamenti entro le 3h ?

francescoaiazzi Gio 20 Giu 2013, 10:34

Tiziano, scherzi a parte 2h30' di gara si fanno senza mangiare....
Un po di maltodestrine in borraccia (o il miee come dice simone) , due gel per essere previdente e via...

**Tiziano** Gio 20 Giu 2013, 10:29

Anche a me il panino piace di più dei gel... ma se lascio la bici in zona cambio con tranquillità, diciamo intorno alle 11:30, il panino dove lo metto? Al sole per due ore attaccato al telaio? Oppure me lo porto sotto la muta a spasso per 1.5k nel lago? I gel hanno il vantaggio che li posso nastrare sul telaio o anche mettermeli nelle taschine del body fin dall'inizio, penso... per quanto riguarda il materiale per le riparazioni, temo che nelle taschine del body non c'entri nulla di quello che serve, e quindi? Diventa obbligatorio il portatutto nel posto della seconda borraccia... e la seconda borraccia??? illuminatemi Quali integratori? Icon_cyclops

**Andrea Longo** Mer 19 Giu 2013, 18:28

Tiziano ha scritto: Diciamo che Bardolino la dovrei concludere intorno alle 3h

su su un pochino di ottimismo....facciamo 2h40' e ti sto tenendo basso.....in 3h ce la fa pure mio nonno pirat

comunque panino pure io

Simone Priola Mer 19 Giu 2013, 15:27

.....e nella terza tasca dietro la maglia il panino prosciutto cotto e formaggio...altro che gels!!!!!!!!!!

io metto il MI PIACE .....finalmente iniziate a valutare l'opzione panino..... Smile

i gel e tutte quelle cosaccie chimiche fateli mangiare ai professionisti..... Wink

secondo me porta 2 borraccie e scioglici dentro il miele..... un olimpico non ha bisogno di tanto reintegro di cibo e a bardolino con questo caldo conta l'acqua .... studiare il percorso la posizione dei ristori e' fondamentale .....

Federico Giagoni Mer 19 Giu 2013, 15:02

Tiziano ha scritto:Grazie per le risposte raga... allargo l'argomento per chiederVi cosa, come e quando alimentarsi durante una gara su distanza olimpica. Ovviamente m'interessa per Bardolino che ha la caratteristica di essere una gara "calda" metereologicamente parlando... Posto che ho evitato di fare lo scarico/carico di carboidrati perchè documentandomi ho appreso che per certi tipi di gare è sconsigliato in quanto non apporta significati benefici, penso che cmq sia necessario sostenersi in qualche modo... io ho acquistato una confezione di gel... c'è scritto di assumerne uno ogni 50/70 min. di sforzo prolungato... quindi in media uno ogni 60 min... Diciamo che Bardolino la dovrei concludere intorno alle 3h quindi potrei assumerne due durante la gara... ma quando? Io riflettendo ho pensato di assumerne uno diciamo dopo un 20' della frazione bdc e poi subito dopo la T2 in modo da avere energie per arrivare in fondo... Che ne pensate? E poi, se porto due borracce mi tocca togliermi gli attrezzi per riparare le gomme, ma è consigliato? Gracias

Per le gomme 1camera d'aria+3cava fascioni + 2bombolette aria compressa...in una tasca, i gel sul manubrio o sul telaio, altra borraccia se non hai il porta supplementare, nella seconda tasca dietro...e nella terza tasca dietro la maglia il panino prosciutto cotto e formaggio...altro che gels!!!!!!!!!!

**Tiziano** Mer 19 Giu 2013, 12:37

Grazie per le risposte raga... allargo l'argomento per chiederVi cosa, come e quando alimentarsi durante una gara su distanza olimpica. Ovviamente m'interessa per Bardolino che ha la caratteristica di essere una gara "calda" metereologicamente parlando... Posto che ho evitato di fare lo scarico/carico di carboidrati perchè documentandomi ho appreso che per certi tipi di gare è sconsigliato in quanto non apporta significati benefici, penso che cmq sia necessario sostenersi in qualche modo... io ho acquistato una confezione di gel... c'è scritto di assumerne uno ogni 50/70 min. di sforzo prolungato... quindi in media uno ogni 60 min... Diciamo che Bardolino la dovrei concludere intorno alle 3h quindi potrei assumerne due durante la gara... ma quando? Io riflettendo ho pensato di assumerne uno diciamo dopo un 20' della frazione bdc e poi subito dopo la T2 in modo da avere energie per arrivare in fondo... Che ne pensate? E poi, se porto due borracce mi tocca togliermi gli attrezzi per riparare le gomme, ma è consigliato? Gracias Quali integratori? Icon_biggrin

carlo burroni Mar 18 Giu 2013, 21:09

so che il tinacci ha in programma di organizzare una serata su questo tema e credo ne abbia già parlato con marco

francescoaiazzi Mar 18 Giu 2013, 09:35

Ciclicamente un po di stanchezza è inevitabile, talvolta è anche una questione mentale, bisogno di "staccare" dalla rutin degli allenamenti anche se non pesanti...
Per quanto riguarda l'integrazione dipende dal carico di lavoro che fai e da quanto ti alimenti.
Se coincide carico pesante di allenamenti e necessità di scendere di peso è inevitabile far ricorso all'integrazione.
Personalmente in carico pesante di allenamento (come adesso) prendo un multivitaminico (supradin), faccio cicli di ferro (ferrograd) di 15gg interrotti da 15gg di stop, ed integrazione supplementare di vitamina C, E e del gruppo B.
Aminoacidi ramificati dopo gli allenamenti pesanti (corsa oltre 20k bici da 4 ore in poi)
Ovviamente sali e maltodestrine durante gli allenamenti.
LE vitamine C ed E me le faccio dare in farmacia in confezioni destinate al mercato alimentare, non costano niente (al contrario dei prodotto vitaminici preconfezionati).

Se vuoi farti una cultura smitizzando molti prodotti in commercio...

http://www.albanesi.it/Alimentazione/Alim3.htm

**Marco Gianassi** Mar 04 Giu 2013, 23:02

Personalmente ti dico che anche per me questo è un periodo non facile e credo che la particolarità di questa stagione primaverile abbia la sua influenza, d'altra parte ricorda che il carico interno indotto dall' allenamento è la sommatoria del carico esterno, quello vero e proprio delle sedute allenanti, più quello derivante dallo stress delle altre attività giornaliere .. lavoro, famiglia ecc..

Filippo Marchi Mar 04 Giu 2013, 16:19

secondo devi capire bene..può anche essere il momento/stagione un pò così.

in ogni caso se ti può servire io l'anno scorso dopo l'estate ho avuto problemi simili e come scrissi mi trovarono il ferro un pò basso..poi io in più ho tante allergie alimentari e anche quello può influenzare

all'inizio il medico dell sport mi ha detto due medicine kelofer c(ferro) e polase(anche il magnesio ce lo avevo bassino)

Mi davano fastidio allo stomaco, sono andato in erboristeria e ho trovato un prodotto fenomenale per me:
si chiama vitamine e minerali e ha dentro tutte le vitamine e i minerali appunto compreso il ferro.ed è leggerissimo e non pieno di schifezze come le medicine!
Non lo prendo sempre, faccio dei cicli. Ora, per esempio, non lo assumo sapendo che non avrò gare o periodi di allenamento più duri.

In ogni caso pensa bene all'alimentazione e al bilanciamento anche nei diversi momenti del giorni, agli orari dei tuoi allenamenti...semmai senti anche il medico per un consiglio

**Tiziano** Mar 04 Giu 2013, 15:16

Voglio condividere con voi un mio malessere "stagionale" nella speranza che mi aiutiate a trovare una soluzione. Da diverse settimane mi sento stranamente molto stanco, più del solito, anche se il lavoro è più o meno sempre il solito (...evitiamo battute Wink

) e il carico degli allenamenti (purtroppo) non è massacrante... da cosa può dipendere? Per farvi un esempio, dopo il lavoro, tornare a casa in macchina è un'ìmpresa visto che rischio davvero di addormentarmi da Rifredi a Campi Embarassed

Eppure dono il sangue e un mese e mezzo fa avevo le analisi perfette...
Anche in vista di Bardolino mi consigliate di assumere degli integratori e se si quali?
Gracias lol!

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