ZURIGO 28LUGLIO2013

francescoaiazzi ha scritto:

Simone Priola ha scritto:

francescoaiazzi ha scritto:Previsioni per il weekend a Zurigo 36-38°......  poi?

ho avuto notizia solo ora andranno smontati i sellini .... dice che e' piu' bello ....      

EDDDAAIII ...cazzo eeee le caldo e la tutina e l'umidita' e le foche nel bisenzio .... eunnemica IRONGIRL LESBIC ..... vai e spacca tutto UOMO..... m' hai fatto tribolare quattro mesi ecche ti metti ora a fare la checca... ;)sempre in simpatia ....

E che cazzo! una cosa sola non volevo.... il caldo!!! La prossima mi iscrivo in norvegia....

Simone Priola ha scritto:AHAAHAH..... NOSERMAN ....

Simone Priola ha scritto:

francescoaiazzi ha scritto:Previsioni per il weekend a Zurigo 36-38°......  poi?

ho avuto notizia solo ora andranno smontati i sellini .... dice che e' piu' bello ....      

EDDDAAIII ...cazzo eeee le caldo e la tutina e l'umidita' e le foche nel bisenzio .... eunnemica IRONGIRL LESBIC ..... vai e spacca tutto UOMO..... m' hai fatto tribolare quattro mesi ecche ti metti ora a fare la checca... ;)sempre in simpatia ....

francescoaiazzi ha scritto:Previsioni per il weekend a Zurigo 36-38°......  poi?

francescoaiazzi ha scritto:Previsioni per il weekend a Zurigo 36-38°......  poi?

Simone Priola ha scritto:una settimana .... come va ....?????? dai dai dai forza....

francescoaiazzi ha scritto:Domenica ero completamente "vuoto"....
Speriamo bene... oggi riposo e da domani comincia il tapering......
Avrei impostato così ma.....Accetto consigli

Settimana in corso:

lun. riposo
mar nuoto 2200 (main set 10x100 ritmo IM + 3x300 forte) - bici 75min' 30'facile +45'ritmo 1/2IM (Fatto!)
mer run 40minuti 20' facile 20' soglia
Gio Bici 60' facile + allunghi
Ven Run 40min. facile + allunghi - nuoto 2000m (main set 4x200 + 4x100 forte)
Sab. Bike 180min ritmo IM + 10k run ritmo IM
Dom Nuoto 2000m continuo + 45 bike sciolti

Ultima sett.

Lun. riposo
mar nuoto 1500 (main set 6x100 ritmo IM + 2x300 forte) - bici 40min' 20'facile +20'ritmo 1/2IM
mer run 30minuti 15' facile 15' soglia
Gio combinato Bici 40' (20'facile + 20'soglia) run 15min (10' facile+5'soglia)
Venerdi Riposo
Sabato Breve warmup di tutte e tre le discipline 10'-15' cadauna
Domenica gara

Marco Gianassi ha scritto:se avevi più tempo a disposizione comunque, lo schema con un tapering a volume decrescente è senz'altro corretto

Marco Gianassi ha scritto:Nella pianificazione della preparazione viene fatta una differenziazione di fondo fra gare "veloci" per distanze fino all'olimpico e lunghe dal 70.3 in su; fondamentalmente la preparazione ha invertiti gli obiettivi .

gare fino all' olimpico:
- preparazione generale - sviluppo capacità aerobiche e di fondo con aumento delle distanze
- preparazione specifica - lavori di qualità in soglia, VO2max e per la tolleranza al lattato

gare dal 70.3:
- preparazione generale - lavori di qualità per l'aumento della velocità di base
- preparazione specifica - sviluppo capacità aerobiche aumentando le distanze mantenendo la velocità di base raggiunta

Questo perchè:
- i lavori di qualità allenano l'organismo alla tolleranza al lattato, all'utilizzo dei carboidrati come combustibile ..
- i lavori aerobici allenano l'organismo all'utilizzo dei lipidi come combustibile e preservate l'uso dei carboidrati

il fare lavori di qualità riduce la capacità dell'organismo all'utilizzo dei lipidi ..

francescoaiazzi ha scritto:Passato un altro mese di preparazione ininterrotta, il secondo! Ho fatto soltanto 3 giorni di riposo assoluto, il resto mi sono sempre allenato.
Il peso è tornato ad un più normale 75kg, riesco già a correre meglio, soprattutto i lunghi, altri 3 kg da perdere e sono a posto.
Mi aspetta il mese di preparazione più intenso ma per ora mi sento bene, gestisco la fatica un giorno dopo l'altro, forse dovrei allenarmi di più (sicuramente se avessi ambizioni di tempo) ma preferisco continuare ad alzarmi la mattina con la voglia di fare senza rischiare il rigetto..
Non ho voglia di fare la somma degli allenamenti ma ho comunque tenuto una media settimanale di 8km nuoto, la corsa è salita da 50 a 70km settimanali, la bici è sempre tra i 230/250km settimana.
Cercerò di dare l'ultimo incremento al carico di lavoro.
Note positive: Ho trovato un bel gruppo di amici/compagni che mi consiglia e mi stimola ad andare avanti. Le sensazioni migliorano nella corsa - Accuso sempre meno il passaggio dalla bici al running e viceversa.
Note negative: Sono rimasto solo per Zurigo. Vorrei più tempo per allenarmi ma è sempre più difficile gestire il quotidiano. Il problema al piede c'è sempre per ora riesco a gestirlo ma è latente e spero non rovini tutto.

francescoaiazzi ha scritto:Ieri ha abbandonato l'avventura ironman anche l'altro compagno che si era iscritto assieme a me.....
Purtroppo eravamo partiti in tre e sono rimasto da solo.... pazienza vado avanti!
Contrariamente a quanto preventivato voglio provare almeno un 70.3 prima di partire per Zurigo, la scelta è caduta su Idroman, gara durissima con percorso completamente diverso da Zurigo che non mi darà nessuna indicazione sui ritmi gara ma mi terrà impegnato per almeno 6 ore.