Firenze Marathon 2013

Promemoria primo messaggio :

Ciao ragazzi, aldilà dei podisti del gruppo che la faranno tranquilli e con tempi almeno per me inarrivabili, chi ci sta pensando?

Tiziano che tabella seguirai?

Io ci sto pensando deciderò più in qua...non sono uno che si è mai concentrato sulle distanze lunghe, a 25 anni la maratona
c'è chi dice che è anche presto...vabbè
e poi per il 70.3 bisogna iniziare a mettere fieno in cascina


Vi riassumo quello che vorrei/potrei fare:

Dal 19 Agosto, quando torno a lavoro nel mezzo degli allenamenti per il triathlon
vorrei fare per 14 settimane 3 sedute settimanali:

1 ripetute (da 400 a 1600)
1 medio (da 5 a 16 km)
1 lungo (da 16 a 32 km)

ovviamente tutto rapportato alla settimana specifica e con passo preciso da rispettare...

basterà?
fatemi sapere pareri,
ciao
Filippo

Marco Gianassi ha scritto:So anche di Gensini e Scarlini ..

Davvero?   Sapevo che si stavano allenando ma non ero sicuro che partecipassero... Allora ci sarà da divertirsi...  

So anche di Gensini e Scarlini ..

Molto bene!!! Il gruppo MaratonetiEsseci s'ingrossa! Speriamo di far valere i ns. colori... e non dimentichiamoci del Marinelli che mi ha assicurato di esserci!  

Forza ragazzi!!!!!! 

iscritto anch'io

Iscritto ufficialmente con pettorale 3237  

francescoaiazzi ha scritto:Com'è andato il lungo Tiziano? Ho fatto anche io un 26, cos' il prossimo W/E sono pronto per accompagnarti per il 30K

Grazie Francè... come ho scritto nella sezione allenamenti, il lungo è andato abbastanza bene... il ritmo prefissato sono riuscito a mantenerlo nonostante le difficoltà del percorso... purtroppo sono abituato a correre perlopiù in piano e quando affronto qualche salita la fatica si fa sentire...  sono solo dispiaciuto di aver mollato a 2k dall'obbiettivo... ce l'avevo, ma quando sono arrivato a casa non ho avuto la forza di tirare dritto  
Nel w.e. ho una serie di impegni (pranzi e cene  ) che spero non mi ostacolino negli allenamenti... se tutto viene confermato dovrei correre sabato anzichè domenica... se vieni tu e il buon Carletto, potremmo trovarci alla piscina e poi vedere dove andare... a proposito: ma dove si fa un lungo di 30k???  

Com'è andato il lungo Tiziano? Ho fatto anche io un 26, cos' il prossimo W/E sono pronto per accompagnarti per il 30K

francescoaiazzi ha scritto:

Tiziano ha scritto:Grazie Francè... se tu mi dici che il lunghissimo va fatto più a ridosso della maratona, accetto volentieri il tuo consiglio... alla fine o prima o dopo va fatto per cui...  il ritmo che mi sono prefissato sarebbe più o meno quello... vediamo come vanno i lunghi futuri... se, come hai scritto tu, li porto a casa come ho ipotizzato bene, altrimenti dovrò ripensare al ritmo gara...  speriamo di no  

Quando lo fai il 26 sabato o domenica? Se vai sabato mattina sentiamoci ti accompagno!

Mille grazie Francè ma purtroppo questo w.e. sarò in Umbria per la vendemmia...tempo permettendo lo farò sabato  

Tiziano ha scritto:Grazie Francè... se tu mi dici che il lunghissimo va fatto più a ridosso della maratona, accetto volentieri il tuo consiglio... alla fine o prima o dopo va fatto per cui...  il ritmo che mi sono prefissato sarebbe più o meno quello... vediamo come vanno i lunghi futuri... se, come hai scritto tu, li porto a casa come ho ipotizzato bene, altrimenti dovrò ripensare al ritmo gara...  speriamo di no  

Quando lo fai il 26 sabato o domenica? Se vai sabato mattina sentiamoci ti accompagno!

Grazie Francè... se tu mi dici che il lunghissimo va fatto più a ridosso della maratona, accetto volentieri il tuo consiglio... alla fine o prima o dopo va fatto per cui...  il ritmo che mi sono prefissato sarebbe più o meno quello... vediamo come vanno i lunghi futuri... se, come hai scritto tu, li porto a casa come ho ipotizzato bene, altrimenti dovrò ripensare al ritmo gara...  speriamo di no  

Tiziano ha scritto:Per evitare di ingolfare la sezione "allenamenti corsa", riprendo qui il discorso cominciato con Francesco su quanti lunghi fare da qui alla maratona di Firenze. Allora, dopo aver comparato le mie tabelline da principiante con le indicazioni di Francesco, mi sono accorto che i lunghi da me calendarizzati non rispettivano il principio di progressione, sottoponendomi da una settimana all'altra a sbalzi anche di 6/8 km...

Alla fine, avrei riprogrammato così:

06/10/2013 - 26k
13/10/2013 - 30k
20/10/2013 - 34k
27/10/2013 - 24k
03/11/2013 - 28k
10/11/2013 - 32k
17/11/2013 - 16k

Ritmo di percorrenza stabilito tra 4'55' e 5'05''. Che ne pensate?

Ottimo!!! mi piace!
Se fosse la mia tabella scambierei il 34k con il 32K, ma se pensi che il lunghissimo di 34k sia troppo vicino alla gara per recuperarlo..... bene così!!
Per i tempi di percorrenza sono corretti se prevedi un ritmo gara di 4'45''

Per evitare di ingolfare la sezione "allenamenti corsa", riprendo qui il discorso cominciato con Francesco su quanti lunghi fare da qui alla maratona di Firenze. Allora, dopo aver comparato le mie tabelline da principiante con le indicazioni di Francesco, mi sono accorto che i lunghi da me calendarizzati non rispettivano il principio di progressione, sottoponendomi da una settimana all'altra a sbalzi anche di 6/8 km...

Alla fine, avrei riprogrammato così:

06/10/2013 - 26k
13/10/2013 - 30k
20/10/2013 - 34k
27/10/2013 - 24k
03/11/2013 - 28k
10/11/2013 - 32k
17/11/2013 - 16k

Ritmo di percorrenza stabilito tra 4'55' e 5'05''. Che ne pensate?

Filippo Marchi ha scritto:io sto capendo che è dura, almeno per me, abbinare preparazione per il triathlon e maratona...
mi sa che lascio l'idea...preferisco staccare un pò a fine ottobre/novembre per poi preparare col piede giusto un 70.3 per la prossima stagione

Ciao Fil.. non so quali sono i tuoi prossimi obbiettivi stagionali per il triathlon per cui non posso esprimere un'opinione ma ti dico come la vivo io... da qualche settimana seguo delle tabelle per principianti per la maratona e sono diventate anche i miei allenamenti run per tutto il resto... mi alleno tre giorni (in teoria) di cui in uno faccio ripetute, in uno ritmo gara e il w.e. il lungo. Alla fine mi pare una cosa equilibrata... è probabile che relativamente ad una gara sui 10.000 come potrebbe essere la frazione run di un olimpico questo allenamento non ci incastri nulla ma, almeno personalmente, credo di arrivare a Lido delle Nazioni cmq "allenato" anche se non specificatamente, non so se mi spiego... cmq mi spiace che tu ci abbia rinunciato... spero in un ripensamento  

ciao grande fili, allora fai come me..... usa le maratone o mezze maratone come mezzo allenante, e non prepararle affatto!

e risolvi il problema no?..... se poi vuoi la prestazione a tutti i costi bè allora......... ciao grande

io sto capendo che è dura, almeno per me, abbinare preparazione per il triathlon e maratona...
mi sa che lascio l'idea...preferisco staccare un pò a fine ottobre/novembre per poi preparare col piede giusto un 70.3 per la prossima stagione

Thomas_B ha scritto:Visto che forse (spero!) la mia situazione lavorativa migliorerà nella seconda parte dell'anno/inizio autunno, anche io sto facendo un pensierino sulla maratona di Firenze. Ora guardo un po' il calendario e deciderò nei prossimi giorni se iscrivermi.

Ciao ciao

Dai Thomas, vieni!!! Sarebbe un bel modo di chiudere la stagione sportiva!!! A te ti bastano due ripetute e due mezzi lunghi e sei pronto  

Visto che forse (spero!) la mia situazione lavorativa migliorerà nella seconda parte dell'anno/inizio autunno, anche io sto facendo un pensierino sulla maratona di Firenze. Ora guardo un po' il calendario e deciderò nei prossimi giorni se iscrivermi.

Ciao ciao

Federico Giagoni ha scritto:io ho deciso di prepararla anche se non sono sicuro per l'iscrizione. La preparazione su 3 allenamenti settimanali sarà per me identica salvo il medio (o ritmo gara) che ho deciso sarà in salita oppure 'off the bike' come ieri sera

Quindi mi pare di capire che siamo già in tre alla "star line"!!! Ovviamente non contando il Pollini che "entrerà" di prepotenza!!!  

io ho deciso di prepararla anche se non sono sicuro per l'iscrizione. La preparazione su 3 allenamenti settimanali sarà per me identica salvo il medio (o ritmo gara) che ho deciso sarà in salita oppure 'off the bike' come ieri sera

Caro Filippo... pare tu mi abbia letto nel pensiero oggi  Stavo giusto dando un'occhiata al sito della Firenze Marathon e al forum, e mi sono accorto che mancava il post dedicato.

Allora io ti comunico che il 5 agosto comincio la preparazione per la maratona. Ho deciso, dopo vari spippolamenti e ragionamenti, di seguire uno schema basato esattamente su quello che ha scritto tu: 3 allenamenti settimanali, di cui il primo, di martedì di ripetute, il secondo di giovedì su ritmo gara e l'ultimo la domenica di lungo. Sono 16 settimane e prevedono due lunghi da 32. In sostanza si tratta del metodo Fist che si può trovare anche su Runner's World.

Al di là del fatto che ognuno può prepararla in mille modi diversi, io credo che tale approccio sia più "sostenibile" per chi, come noi, non è un podista puro nè vuole/può dedicare agli allenamenti run 4/5/6 sedute specifiche.

Cerco di allegarti il link che ho trovato: http://www.runnersworld.it/moduli/articoli/attachments/2/6/0/4/metodo%20first%2042k.pdf

Ciao ragazzi, aldilà dei podisti del gruppo che la faranno tranquilli e con tempi almeno per me inarrivabili, chi ci sta pensando?

Tiziano che tabella seguirai?

Io ci sto pensando deciderò più in qua...non sono uno che si è mai concentrato sulle distanze lunghe, a 25 anni la maratona
c'è chi dice che è anche presto...vabbè
e poi per il 70.3 bisogna iniziare a mettere fieno in cascina


Vi riassumo quello che vorrei/potrei fare:

Dal 19 Agosto, quando torno a lavoro nel mezzo degli allenamenti per il triathlon
vorrei fare per 14 settimane 3 sedute settimanali:

1 ripetute (da 400 a 1600)
1 medio (da 5 a 16 km)
1 lungo (da 16 a 32 km)

ovviamente tutto rapportato alla settimana specifica e con passo preciso da rispettare...

basterà?
fatemi sapere pareri,
ciao
Filippo