Nuoto, esercizi per la tecnica... quali scegliere?

Marco Gianassi ha scritto:in off-season, in apposite sedute di allenamento per la tecnica ho fatto/faccio anche 1000m di esercizi con 200m dello stesso esercizio.

1000?????  Qui si va contro i diritti dell'uomo... intanto aspetto l'off season... che è meglio!

in off-season, in apposite sedute di allenamento per la tecnica ho fatto/faccio anche 1000m di esercizi con 200m dello stesso esercizio.

si possono fare anche più di un 25m per ogni esercizio .. anzi secondo me ..

Grazie Thomas... sei stato chiarissimo ed utilissimo!!! A Lido delle Nazioni vorrei proprio uscire dall'acqua con quelli della mia batteria e non, come al solito, con i primi di quella dopo

Interessante.... domani mi applico....

Tizi,

a parte fare vasche con un braccio solo, non sono molti altri gli esercizi che puoi fare. L'importante è che ti concentri su alcuni punti:

Parte di bracciata fuori dall'acqua:
1) Gomito alto - la mano resta sempre più bassa del gomito fino all'ingresso in acqua
2) Ingresso mano - la mano entra in acqua allineata con la spalla e con l'asse del corpo, come se tu stessi su uno spiedo (braccio disteso!) - devi immaginarti di stare prendendo qualche oggetto lontano davanti a te, il modo migliore di raggiungerlo è allungarsi in avanti.

Parte bracciata sotto acqua:
1) La bracciata comincia con l'avambraccio che si piega verso i 90 gradi - il braccio da spalla a gomito rimane inizialmente orizzontale, allineato con l'asse del corpo
2) In un secondo momento la spalla inizia a ruotare e anche il braccio comincia a fare presa sull'acqua
3) la mano non deve mai passare oltre l'asse del corpo verso la spalla opposta
4) la spinta finisce con il braccio disteso lungo i fianchi

Ultimo consiglio: visto che sei a impratichirti con la tecnica, prova a fare qualche bracciata senza respirare se ci riesci. La respirazione è una delle parti più difficili da conciliare con il resto della bracciata. Per questo ti consiglierei di partire da esercizi in cui il lato di respirazione è opposto a quello del braccio in movimento.

E' difficile spiegarsi per scritto, spero di essere stato di qualche aiuto. Ciao!

...8x25 sono un botto di esercizi... scherzo coach!!! Io sto tentando di apprendere quella sensibilità tanto necessaria, quel discorso dell'appendersi all'acqua e tirare... mi pare che nuotare con un braccio per volta aiuti molto a concentrarsi su questa questione. Per cui per adesso faccio una vasca usando solo un braccio e il ritorno con l'altro, tenendo prima il braccio fermo in avanti e poi col braccio fermo lungo il corpo aumentando la difficoltà... così facendo siamo già a 4 vasche. Le altre 4 devo inventarle...

credo che la scelta degli esercizi debba essere fondamentalmente soggettiva e mirata ai difetti da risolvere, poi ci sono quelli generali ma dovendo fare solo 8x25 .. concentrarsi su 1 max 2 skill per periodi di 3/4 settimane ..

Interessa anche a me....

Domandone rivolto ai più abili nuotatori della squdra: se doveste introdurre una serie di esercizi nel vostro allenamento, tipo 8x25, quali esercizi scegliereste? Quali, secondo voi, sono i migliori, fondamentali, imprescindibili esercizi da fare per migliorare la tecnica? Ovunque sul web e sui libri si trovano elenchi interminabili di remate ecc... ma mi piacerebbe conoscere la vostra opinione e soprattutto stilare un piccolo elenco onde evitare di spremermi le meningi ad ogni allenamento... gracias