Riepiloghi

Promemoria primo messaggio :

Dopo un 2011 sottotono vediamo di ripartire con il piede giusto. Obbiettivo triathlon 70.3 di passaggio per ironman futuro, concluso il primo microciclo di carico di 2 settimane:

muscolazione - 310 minuti 6 allenamenti
nuoto - 215 minuti 7850 metri 5 allenamenti
bici - 385 minuti 164,5 km 5 allenamenti
corsa - 205 minuti 39 km 7 allenamenti

allenamenti brevi per consentire i più delicati adattamenti tendineo-articolari; il tempo dedicato alla muscolazione resterà praticamente invariato con aumento dell' intensità, mentre per swim/bike/run aumenteranno anche i volumi.

Questa settimana scarico

NUOTO
Totale: 5 Attività
Distanza: 6,95 km

BICI
Totale:
7 Attività
Distanza: 272,43 km
Ora: 9:48:23 h:m:s
Aumento di quota: 3.736 m
Velocità media: 27,8 km/h
FC Media: 142 bpm
Cadenza pedalata media: 71 rpm
Calorie: 7.155 C

CORSA
Totale: 15 Attività
Distanza: 91,88 km
Ora: 7:38:27 h:m:s
Aumento di quota: 798 m
Velocità media: 11,8 km/h
FC Media: 146 bpm
Cadenza di corsa media: 79 pam
Calorie: 6.540 C

Sulla corsa sto facendo una marea di allenamenti, la maggior parte di tecnica e quindi senza prediligere la distanza, una vera e propria preparazione atletica come si conviene grazie alla competenza di mio cugino Mario.....vediamo se porta frutti...me lo auguro perché ha stravolto tutto il mio pensiero.
Purtroppo il passaggio a Napoli ha risicato il tempo che dedico agli allenamenti soprattutto ad inizio mese...vabbè le chiacchiere stanno a zero, mi aspetta la gara di Luglio

Mese di giugno positivo rispetto ai precedenti:
BDC 209,63k - 5 attività
RUN 72.32k - 8 attività
SWIM 11506mt - 6 attività
COMBI 46,55K - 1 attività
GARA Olimpico Bardolino

Considerata la gara ho svolto 21 attività su 30 giorni... non tantissime ma in crescita rispetto al passato... finalmente sono riuscito a fare un pò di bdc seria (si fa per dire) grazie ai w.e. al mare... Sono anche riuscito a calare un pò di peso attestandomi sui 75k... rispetto a quest'inverno sono calato circa 7k... mi pare d'aver perso anche un pò di massa ma finalmente le odiate maniglie dell'amore sembrano sparite!!!  

BDC 734.50KM - 27H10'
RUN 67KM - 6H8'
SWIM 1KM - 32'
Per questo mese non potevo fare di piu' mal di schiena per tutta la 3^ settimana di giugno ho potuto fare solo unpò di bici leggera e poco altro, nota positiva oggi sono tornato in acqua, un paio di 200mt cercando di nuotare bene, e tanta tecnica, 1000mt 32/35', niente di che, ma cercherò di nuotare con continuità da oggi

Nuoto
Totale: 7 Attività
Distanza: 11,00 km

BICI
Totale: 8 Attività
Distanza: 533,45 km
Ora: 20:01:19 h:m:s
Aumento di quota: 7.195 m
Velocità media: 26,6 km/h
FC Media: 139 bpm
Cadenza pedalata media: 67 rpm
Calorie: 14.256 C

CORSA
Totale: 19 Attività
Distanza: 147,67 km
Ora: 13:11:21 h:m:s
Aumento di quota: 1.182 m
Velocità media: 11,2 km/h
FC Media: 146 bpm
Cadenza di corsa media: 78 pam
Calorie: 10.074 C

Nel riepilogo di Aprile confidavo in un maggio con molti più km. in bdc ma così non è stato... oltre ai soliti mille impegni ci si è messo anche il meteo a remare contro e alla fine i km non ci sono neanche questo mese... fortuna che a Bardolino ne dovrò fare solo 40 ma temo che saranno duri lo stesso

bdc: 170k - 5 attività (di cui 3 sui rulli )
corsa: 76,21k - 7 attività
nuoto: 14,05k - 8 attività
combi: 40,19k

Questo mese - Attività50 - Distanza706.28 km - Durata31:24:02 - Calorie25984 kcal - Altitudine guadagnata10986 m - Altitudine persa11730 m

BDC: 629.30KM / 24H 24' / 43 SESSIONI
RUN: 77.00KM / 7H / 07 SESSIONI

Ancora latitante sul nuoto...spero di ricominciare

Bdc: 121k - 4 attività
Run: 98.72k - 7 attività
Combi: 33.42k - 1 attività
Nuoto: 10.8k - 6 attività
Gare: 21.5k - HM Firenze

Archivio un altro mese altalenante, purtroppo... le uniche note positive vengono dalla corsa, per il resto non c'è da stare allegri, specialmente per la bdc che ho davvero trascurato a causa di mille imprevisti... Speriamo in un maggio con molti più km sui pedali...

NUOTO
Totale: 6 Attività
Distanza: 11 km

BICI
Totale: 10 Attività
Distanza: 482,21 km
Ora:19:09:29 h:m:s
Aumento di quota:8.680 m
Velocità media:25,2 km/h
FC Media:140 bpm
Cadenza pedalata media:B66 rpm
Calorie:12.355

CORSA
Totale:17 Attività
Distanza: 138,18 km
Aumento di quota:1.120 m
Velocità media: 12,0 km/h
FC Media: 155 bpm
Cadenza di corsa media: 79 pam
Calorie: 10.689

Aprile
Swim 11 sessioni 23k
Bike 11 sessioni 900k
Run 8 sessioni 138k

Ho trascurato un po la corsa, il prossimo mese cercero di arrivare a 12 sessioni per attivita. La bici deve arrivare almeno a 1200k la corsa 150-160k... Nuoto devo migliorare la qualità.

BIKE: 681KM / 25H58'34'' / 34SESSIONI
RUN: 79.72KM / 7H00'16'' / 07SESSIONI
SWIM: 00
PESI: 1SESSIONE / 1H
A causa di una settimana di malattia è stato un mese leggermente inferiore rispetto a quanto mi ero prefissato,
restano comunque due traguardi raggiunti:
*100km in bici ( e dove soprattutto...croci/lungo lago/maschere/Montecarelli/Cornocchio...tutte salite....)
*mezza maratona di Firenze
alla prox

Tiziano ha scritto:

Andrea Longo ha scritto:Coach hai ragione ma il tempo non è stato clemente....direi per nulla

...neanche il coach lo è...

Giustamente......

Andrea Longo ha scritto:Coach hai ragione ma il tempo non è stato clemente....direi per nulla

...neanche il coach lo è...

Coach hai ragione ma il tempo non è stato clemente....direi per nulla

Andrea Longo ha scritto:NUOTO
Totale:
7 Attività
Distanza:
14,30 km

BICI
Totale:
6 Attività
Distanza:
215,00 km
Ora:
8:24:07 hs
Aumento di quota:
2.305 m
Velocità media:
25,6 km/h
FC Media:
141 bpm
Cadenza pedalata media:
72 rpm
Calorie:
5.455 C

CORSA
Totale:
15 Attività
Distanza:
110,42 km
Ora:
9:12:26 hs
Aumento di quota:
1.008 m
Velocità media:
12,0 km/h
FC Media:
162 bpm
Cadenza di corsa media:
80 pam
Calorie:
8.021 C

.. bici bilancino è vicino

NUOTO
Totale:
7 Attività
Distanza:
14,30 km

BICI
Totale:
6 Attività
Distanza:
215,00 km
Ora:
8:24:07 h:m:s
Aumento di quota:
2.305 m
Velocità media:
25,6 km/h
FC Media:
141 bpm
Cadenza pedalata media:
72 rpm
Calorie:
5.455 C

CORSA
Totale:
15 Attività
Distanza:
110,42 km
Ora:
9:12:26 h:m:s
Aumento di quota:
1.008 m
Velocità media:
12,0 km/h
FC Media:
162 bpm
Cadenza di corsa media:
80 pam
Calorie:
8.021 C

francescoaiazzi ha scritto:Spostato, mi aveva tratto in confsione il post precedente..

grazie Francesco

Mese un pò arrangiato ma cmq discreto... in tutto ho fatto 17 sedute di allenamento + 2 gare.

Bici 6 attività (55%) 166k - 6:57:41
Corsa 5 attività (26%) 78.24k - 7:07:10
Nuoto 6 attività (3%) 10450mt - 5:20:00

Gare (15%):

Duathlon Sprint Mugello chiuso in 1:20:11
Duathlon Sprint mtb Lucca chiuso in 1:12:20

Ciao ragazzi per poter fruire dei vostri post in modo corretto vi prego di postare nelle corrette sezioni.
Qui vanno inseriti i riepiloghi mensili ed annuali.
Buona Pasqua
Andrea

Spostato, mi aveva tratto in confsione il post precedente..

Statistiche (Marzo)
48 Attività
646.39 km
35h 20m 0s
27037 kcal

RUN: 138KM - 11 SEDUTE - 11H 31'
PESI: 3 SEDUTE - 2H 59'
BIKE: 508KM - 34 SEDUTE - 20H 48'

IN previsione della 1/2 di Firenze incentrato sulla corsa...

Mi sono dimenticato di riepilogare il mio mese di febbraio:

bdc 54% - 5 uscite -10:39:12 - 280,22k
run 29% - 6 uscite - 5:48:38 - 69.13k
swim 9% - 2 allenamenti - 1:45:00 -3850mt
snow 8% - 2 uscite

Secondo mese di preparazione non proprio brillante... sopratutto in vasca dove per diversi motivi ho praticamente saltato a piè pari due settimane... cmq il debutto al duathlon del Mugello di inizio marzo non è andato malissimo per cui... avanti così!

appena 4 settimane fa ho concluso un 70.3 in 5'42'; oggi, dopo 3 settimane di ozio, ho faticato a chiudere la settimana con 6 ore di allenamento

Federico Giagoni ha scritto:PESI: 1H59'36'' - 3 SESSIONI
RUN: 6H13'50'' - 66KM
BIKE: 17H42'20'' - 430KM

Fede.

Allora ti alleni...
Mi ha detto non ricordo quale uccellino che vieni a Rimini, mi fa piacere così ci organizziamo per andare insieme.
Spero tutto bene...un abbraccio

PESI: 1H59'36'' - 3 SESSIONI
RUN: 6H13'50'' - 66KM
BIKE: 17H42'20'' - 430KM

Fede.

NUOTO
Totale:
3 Attività
Distanza:
5,45 km

BICI
Totale:
7 Attività
Distanza:
451,29 km
Ora:
16:51:23 hs
Aumento di quota:
3.493 m
Velocità media:
26,8 km/h
FC Media:
134 bpm
Cadenza pedalata media:
69 rpm
Calorie:9444

CORSA
Totale:
8 Attività
Distanza:
73,98 km
Ora:
6:29:46 hs
Aumento di quota:
808 m
Velocità media:
11,4 km/h
FC Media:
156 bpm
Cadenza di corsa media:
79
Calorie:5699

Questo mese non ho potuto fare di più, ma sono ugualmente soddisfatto se guardo l'anno scorso besos