Allenamenti Nuoto

Promemoria primo messaggio :

Lo chiedo a tutti gli iscritti ma in particolare a Marco... quali esercizi per la tecnica dovrei e dovremmo obbligatoriamente inserire in un allenamento? Ce ne sono tanti, come ho letto e visto sul web, ma quali sono ritenuti indispensabili e più efficaci? Io ora sto un pò improvvisando ma vorrei un'illuminazione Grazie in anticipo...

Tiziano ha scritto:Stamani in quel di Sesto:

w/u 150sl
4x25 esercizi
6x100 rec. 5'' aerobici
5x75 Vo2max
c/d 50 ra

Tot. 1275 in 35'. Sono entrato nella fase di "build" è la mancanza di tempo utile per nuotare al mattino si fa sentire... urge soluzione perché aumentando i volumi il tempo non mi basta nemmeno per completare il main set...  

Soluzione...... in vasca alle 6.30   
facile a dirsi....

Stamattina in vasca a Calenzano:
iniziando a diminuire la distanza
volume tot. 2200m

200 w/u
10x100 partenza 1'05''
100 misto rana stile
2x300 forte (per me ovviamente) 5'30''
1x300 sciolto

Stamani in quel di Sesto:

w/u 150sl
4x25 esercizi
6x100 rec. 5'' aerobici
5x75 Vo2max
c/d 50 ra

Tot. 1275 in 35'. Sono entrato nella fase di "build" è la mancanza di tempo utile per nuotare al mattino si fa sentire... urge soluzione perché aumentando i volumi il tempo non mi basta nemmeno per completare il main set...  

Federico Giagoni ha scritto:

francescoaiazzi ha scritto:Oggi in piscina da 50 all'aperto....
A parte i culi a bordo vasca.....
200 w/u
8x50 partenza 1'05''
4x100 partenza 2'00''
2x200 partenza 4'00''
100 rana
1x1500  in 29'50''

Totale 3000m

Ed hai anche trovato il tempo per guardare i culi? cavallo!!!

Prima e dopo....

francescoaiazzi ha scritto:Oggi in piscina da 50 all'aperto....
A parte i culi a bordo vasca.....
200 w/u
8x50 partenza 1'05''
4x100 partenza 2'00''
2x200 partenza 4'00''
100 rana
1x1500  in 29'50''

Totale 3000m

Ed hai anche trovato il tempo per guardare i culi? cavallo!!!

Oggi in piscina da 50 all'aperto....
A parte i culi a bordo vasca.....
200 w/u
8x50 partenza 1'05''
4x100 partenza 2'00''
2x200 partenza 4'00''
100 rana
1x1500 in 29'50''

Totale 3000m

Stamani, ore 7, in piscina a Sesto:
w/u 200sl
4x25 tecnica (...meglio di niente)
800sl
200 defa sl/ra

Tot. 1300 in 35'. Non ho sotto mano il rilevamento cronometrico degli 800 ma ho cercato più che altro di essere fluido e di tenere un buon ritmo... i primi 2/300 mt. sicuramente tenuti sotto i 2' (passaggio ai 100), poi non so...  

Grazie Franci... magari è un stress postare tutti gli allenamenti e si può decidere di farlo solo per quelli più intensi e di qualità ma ti assicuro che leggere certi lavori è uno stimolo per tutti  

Su sollecito di Tiziano torno a postare l'allenamento in vasca.
Ieri a pranzo

100 w/u
8x50 partenza 1'00''
4x100 partenza 2'00''
2x200 partenza 4'00''
1x400 7'30''
di nuovo a scendere come sopra
2x200
4x100
8x50 non riuscivo piu a tenere le aprtenze a 60'' fatti uno sciolto ed uno "forte" allungando la partenza prima di quello forte a 75''
200 sciolti misti rana stile

Tot. 3100m

Marco Gianassi ha scritto:Con poco tempo, e molto sonno, alle 9 in piscina a Calenzano:

15x100sl A2 ogni 2'00 chiusi in 1'50-1'52
100 sciolti
8x25mx ogni 45"

40' m 1800

...stesso poco tempo mio ma distanze nettamente superiori per il coach... diamo la colpa al sonno che alle 7 è più forte  

Con poco tempo, e molto sonno, alle 9 in piscina a Calenzano:

15x100sl A2 ogni 2'00 chiusi in 1'50-1'52
100 sciolti
8x25mx ogni 45"

40' m 1800

Caro Fede... perchè la mia sarebbe qualità??? MAGARI!!!  Cerco di essere costante (almeno un pò)... Cmq non era un polemica la mia, per carità... è che sono sicuro che ognuno di noi, specialmente ora, stia facendo tanto e mi piacerebbe leggere itinerari, passi medi, pendenze, sensazioni, consigli... insomma un pò di tutto, anche perchè molti di noi si incontrano raramente di persona e questo forum rimane "spesso" l'unico polo aggregativo della squadra. Tutto qui. Ciaoooooooooooooooooooooooo  

Tiziano ha scritto:Non vorrei stressarVi ma ultimamente mi pare che il postaggio degli allenamenti abbia subito un "vistoso" calo... magari non tutti come me lavorano al pc dalla mattina alla sera ma se non condividiamo un pò di esperienze sul campo, 'sto forum che senso ha? M'ha abbandonato anche il Longo...  

Cmq stamani ero in piscina coi soliti minuti risicati:
w/u 200sl
6x25 esercizi
4x150 (m.v.p. + m.v.f.)
6x50 sprint
2x25 tavoletta
defa 50ra

1350mt. in 37'

hai ragione...io non ho niente di qualità da postare, ma ricomincio a scrivere comunque...

Non vorrei stressarVi ma ultimamente mi pare che il postaggio degli allenamenti abbia subito un "vistoso" calo... magari non tutti come me lavorano al pc dalla mattina alla sera ma se non condividiamo un pò di esperienze sul campo, 'sto forum che senso ha? M'ha abbandonato anche il Longo...  

Cmq stamani ero in piscina coi soliti minuti risicati:
w/u 200sl
6x25 esercizi
4x150 (m.v.p. + m.v.f.)
6x50 sprint
2x25 tavoletta
defa 50ra

1350mt. in 37'

Stamani ore 7, in piscina a Sesto:

w/u 200 sl/ra
6x25 esercizi
4x100 sl con pull chiusi in 2' con rec. 5''
4x100 sl pull+palette chiusi in 1'55'' rec. 5''
2x25 tavoletta
150 sl/ra defa

Tot. 1350 in 35'. Alle 8:05 ero in ufficio... ho ancora con i capelli bagnati... 

Ieri, alle 7 presso la piscina di Sesto:

w/u 200
8x100 rec. 5'' con pull
4x25 tavoletta
c/d 100 mix

Tot. 1200 in 40'

Purtroppo per essere al lavoro con un ritardo accettabile, devo uscire dall'acqua max alle 7:40 e quindi mi devo concentrare solo sul lavoro centrale tralasciando w/u, c/d ed esercizi di tecnica... per adesso che sono in una fase diciamo di base può andare... vedrò in seguito

Stamani, ore 07:00, presso la piscina di Sesto:

w/u 300sl
8x25 esercizi (ho fatto due vasche [una per braccio] tenendo quello fermo steso in avanti + due con quello fermo lungo il corpo + una alternando le bracciate ripartendo sempre con le braccia stese in avanti + una a cagnolino + una respirando alternativamente a dx e sx + una con la testa fuori). Mi sono concentrato sullo stare "allungato" come suggerito da Thomas e sulla presa in acqua e devo ammettere che almeno per un pò ho avuto buone sensazioni.
4x100 di cui ogni 100 è stato nuotato facendo ogni 25 mezzo piano e mezzo veloce, ovvero partenza piano, poi veloce, ritorno veloce poi piano e via così...
infine 4x25 tavoletta e 200 mix c/d

Tot. 1200 in 34'... avrei dovuto fare anche 5x25 sprint ma me li sono scordati cmq alle 7 è decisamente tardi per fare lavori "decenti"... mi sa che devo tralasciare, alternativamente, gli esercizi o un pò di defa... altrimenti mi devo rimodulare l'orario di lavoro... vedremo

Castelvolturno

Andrea Longo ha scritto:Già ho la sindrome del naufrago....non mi spezzo io però vado in fondo già sono mentalmente alla prossima gara

Quale?

Già ho la sindrome del naufrago....non mi spezzo io però vado in fondo già sono mentalmente alla prossima gara

facile da solo ..

Ieri in piscina olimpionica 1100 mt a buon ritmo 4x50 poi 50def 4x50 poi 50def 4x100 poi 200def


19:20.3 1.100 1:45 medio
1 :52.1 50 1:44
2 :47.0 50 1:34
3 :46.8 50 1:33
4 :47.7 50 1:35
5 :56.1 50 1:52
6 :49.2 50 1:38
7 :51.7 50 1:43
8 :47.0 50 1:34
9 :49.3 50 1:38
10 :53.8 50 1:47
11 1:43.6 100 1:43
12 1:43.8 100 1:43
13 1:43.4 100 1:43
14 1:39.7 100 1:39
15 4:09.0 200 2:04

...senza obbiettivo gara stà diventando durissima infatti, ora sono fermo con il nuoto da dicembre, il tempo per recuperare ci sarebbe, ma ancora non sono a posto economicamente per cui non so se riuscirò...

Federico Giagoni ha scritto:

Tiziano ha scritto:Dopo Bardolino, primo allenamento in piscina in vista dell'olimpico di Lido delle Nazioni... ho davanti a me circa 3 mesi per migliorarmi specialmente a nuoto e bici e spero di riuscirci... questa settimana sarà tranquilla e dalla prox si parte! Oggi alle 07:00 prima di andare in ufficio: 

w/u 300 mix
8x25 esercizi 
5x100 aerobico chiusi in 2' con rec. 5''
150 tavoletta
c/d 150 mix

Tot. 1300 in 35'

Lido delle Nazioni:
NUOTO : 2GIRI DA 750MT
BICI: 2GIRI DA 20KM - FLAT
RUN: 4GIRI DA 2.5KM - FLAT
Sono convinto che farai una super gara - se posso consigliarti qui i gruppetti della bici sono fondamentali per cui nuota da paura e lascia indietro un po' le salite puntando sui rilanci, occhio all'idratazione, ci sono tanti ristori lungo la corsa, ma essendo lungomare a settembre c'è molta umidità e farà molto caldo

Speriamo Fede! Vorrei soprattutto vedere dei miglioramenti a nuoto e bdc dove soffro troppo... fortunatamente arriva l'estate, le ferie, e quindi più tempo libero e più possibilità di fare km... nuota un pò pure tu e vieni con noi!!!

Tiziano ha scritto:Dopo Bardolino, primo allenamento in piscina in vista dell'olimpico di Lido delle Nazioni... ho davanti a me circa 3 mesi per migliorarmi specialmente a nuoto e bici e spero di riuscirci... questa settimana sarà tranquilla e dalla prox si parte! Oggi alle 07:00 prima di andare in ufficio: 

w/u 300 mix
8x25 esercizi 
5x100 aerobico chiusi in 2' con rec. 5''
150 tavoletta
c/d 150 mix

Tot. 1300 in 35'

Lido delle Nazioni:
NUOTO : 2GIRI DA 750MT
BICI: 2GIRI DA 20KM - FLAT
RUN: 4GIRI DA 2.5KM - FLAT
Sono convinto che farai una super gara - se posso consigliarti qui i gruppetti della bici sono fondamentali per cui nuota da paura e lascia indietro un po' le salite puntando sui rilanci, occhio all'idratazione, ci sono tanti ristori lungo la corsa, ma essendo lungomare a settembre c'è molta umidità e farà molto caldo