Re: Pomeriggio Venerdì 27 corsa villa Montalvo

**Andrea Longo** Gio 26 Gen 2012, 22:27

Grande Capitano,
allora ci vediamo in piscina io però non riesco a venire prima delle 10.30 / 11.00.
A domani

**Marco Gianassi** Gio 26 Gen 2012, 21:24

Ok alle 17; anche io nuoto alle 9.30 !

**Andrea Longo** Gio 26 Gen 2012, 21:12

40 minuti passo costante tra 5,15 e 4,45/km, ogni 6 minuti scatto a tutta x30".
Che ne pensi?
E' un tentativo per me a stare su quel passo.
Considera pure che domani vado anche in bici e a nuoto tutto in mattinata.
Sono libero da impegni lavorativi e ci do dentro Smile

**Marco Gianassi** Gio 26 Gen 2012, 19:18

Può essere, eventualmente ti messaggio; ma che allenamento hai in programma ?

Filippo Marchi Gio 26 Gen 2012, 17:49

Ragazzi fate bene a ritrovarvi...a me dispiace e mi scuso ma con il lavoro non posso avere molto una regola, quindi mi programmo di fare quello nella settimana e all'interno del giorno mi ricavo tra la mattina, pranzo e sera lo scorcio per allenarmi!
quindi non posso fare troppi programmi!
ma quando fissiamo gli incontri collettivi mi organizzo e ci sarò sicuramente!
Grazie ancora per la creazione del forum, molto utile anche per leggere tipologie di allenamenti diversi e confrontarsi.
Ieri ho fatto un combinato...avevo solo un'ora la sera e penso di averla sfruttata bene..
riscaldamento 10 minuti
mountain bike percorso dietro casa mia con varie salite brevi 35 minuti
2000 m corsa forzando un pò (8'50'', pensavo peggio sinceramente)
scarico
addominali e stretching

stasera corso nuoto, domani farò potenziamento con i pesi