Alimentazione ed Allenamenti mattina presto

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Re: Alimentazione ed Allenamenti mattina presto

Messaggio  Tiziano il Dom 29 Gen 2012, 21:17

Giusto per notizia: stamani per l'uscita in bici il ritrovo era fissato per le 08:30 all'Esselunga. Mi sono svegliato alle 07:45 e ho mangiato 4 fette biscottate integrali con marmellata fatta in casa + 1/2 banana + un succo + un caffè amaro. Alle 08:35 siamo partiti e finalmente sono stato bene... nessuna sensazione di vuoto o altro disturbo. cheers alleluja...

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Re: Alimentazione ed Allenamenti mattina presto

Messaggio  Tiziano il Lun 23 Gen 2012, 21:23

Andrea Longo ha scritto:..ho spostato l'argomento in questa sezione Rolling Eyes , mi sembrava più pertinente e più facilmente fruibile anche dagli altri. Exclamation
Un saluto cheers

Andrea

...hai fatto bene... Smile e grazie...

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scusate se...

Messaggio  Andrea Longo il Lun 23 Gen 2012, 11:33

..ho spostato l'argomento in questa sezione Rolling Eyes , mi sembrava più pertinente e più facilmente fruibile anche dagli altri. Exclamation
Un saluto cheers

Andrea
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Alimentazione ed Allenamenti mattina presto

Messaggio  Marco Gianassi il Lun 23 Gen 2012, 11:22

Credo che il test sia attendibile e tu possa prendere come riferimento il ritmo di 5'/km come velocità di soglia.
L' alimentazione pre-allenamento dipende anche dal tipo di allenamento che devi fare; in alcuni casi, come per esempio per la capacità aerobica e stimolare l'organismo all'utilizzo dei grassi come carburante, si effettuano allenamenti a digiuno.
Nel caso di allenamenti più impegnativi occorre un'alimentazione a base di carboidrati almeno 1h1/2 prima, particolarmente delicata la situazione per il nuoto perchè c'è da considerare l'ingresso in acqua e maggiore dispersione di calore con sottrazione del flusso sanguigno dall'apparato digerente.
Considerando l'ora di allenamento per il nuoto, per evitare alzatacce, potresti mangiare almeno un pò di frutta e fare una colazione più abbonadante dopo; corsa a digiuno il sabato presto, mentre la domenica una bella colazione per un allenamento più lungo in bici.
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Re: Alimentazione ed Allenamenti mattina presto

Messaggio  Tiziano il Lun 23 Gen 2012, 10:08

...lo ritengo anch'io... in effetti era una domanda che volevo porti: come mi devo alimentare quando faccio allenamenti la mattina presto? (vedi nuoto alle 06:30 in settimana, corsa il sabato mattina alle 07:30 e bici la domenica mattina verso le 08:00???). Perchè rischio sempre di uscire e di dannarmi sentendomi senza benzina... Comunque, a parte la considerazione "alimentare", secondo te (e voi...) il test in sè è attendibile? ciaoooooooooo
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