Allenamenti Nuoto

Promemoria primo messaggio :

Lo chiedo a tutti gli iscritti ma in particolare a Marco... quali esercizi per la tecnica dovrei e dovremmo obbligatoriamente inserire in un allenamento? Ce ne sono tanti, come ho letto e visto sul web, ma quali sono ritenuti indispensabili e più efficaci? Io ora sto un pò improvvisando ma vorrei un'illuminazione Grazie in anticipo...

Marco Gianassi ha scritto:senza w/u perchè in ritardo .. mi sono riscaldato la prima volta con la legna, mettendola a posta in legnaia .. 20 q.li

6x100sl ogni 2'00
3x200sl 4'00
2x300sl 6'00
3x200sl 4'00
6x100sl 2'00
recupero 1' fra le serie, anche per organizzarmi e scegliere la corsia meno trafficata

totale m 3000 1h05'

...no comment... Grande Coach!!!

Marco Gianassi ha scritto:senza w/u perchè in ritardo .. mi sono riscaldato la prima volta con la legna, mettendola a posta in legnaia .. 20 q.li

6x100sl ogni 2'00
3x200sl 4'00
2x300sl 6'00
3x200sl 4'00
6x100sl 2'00
recupero 1' fra le serie, anche per organizzarmi e scegliere la corsia meno trafficata

totale m 3000 1h05'

Complimentoni

senza w/u perchè in ritardo .. mi sono riscaldato la prima volta con la legna, mettendola a posta in legnaia .. 20 q.li

6x100sl ogni 2'00
3x200sl 4'00
2x300sl 6'00
3x200sl 4'00
6x100sl 2'00
recupero 1' fra le serie, anche per organizzarmi e scegliere la corsia meno trafficata

totale m 3000 1h05'

Allenamento lunedì sera con Ignazio
300 wup
8x25 tecnica
7x100 sl in A2
4x25 tavoletta
4x25 pull
400 CoolDown

Tot 1800mt in poco meno di un'ora

Ciao

Ho visto solo ora i vostri messaggi

da settembre collabori con la Nuoto Livorno che gestisce la piscina dello Zodiac a Tavarnuzze dove alleno ogni giorno nel pomeriggio. Il martedì e il giovedì sono in piscina durante il nuoto libero dalle nove alle quindici. Se passate in zona e volete fare due vasche fermatevi pure. Se vi interessano i miei contatti mandatemi un messaggio privato.

Un saluto

Alessio

Oggi pomeriggio, con Carlo:
200 sl w/u
6x25 tecnica
4x25 ripartenza a 45''
4x50 ripartenza a 1'15''
2x100 ripartenza a 2'
2x200 ripartenza a 4'
2x300 ripartenza a 6'
100 sl/ra c/d
Tot. 1950 (78 vasche) in 55'

Diciamo che ho fatto un mix di lavori tra il coach e Carlo. Le ripetute sul corto, sia sui 25 che sui 50 mt. sono andate bene. I 100 li ho chiusi intorno a 1'40'' circa. I 200, che abbiamo tirato alternativamente, li abbiamo chiusi in 3'50'' e 3'45''. Ai 300 ero cotto ma li ho terminati lo stesso con tempi entrambe le volte oltre i 6'. Sono cmq soddisfatto perchè, dopo tanto tempo, finalmente sono riuscito ad avere del buon tempo per allenarmi senza correre e un pò di carico si è visto...

ripartendo per un nuovo microciclo di carico:

200 w/u
500 esercizi
4x25sl ogni 45"
4x50sl ogni 1'15

main set B1
12x100sl 1'45"/1'48" ogni 2'

100 c/d

totale 65' m 2300

Wup 300 sl easy
8x25 tecnica
8x100 (25 in crescendo e 25 decrescenti)
4x25 tavoletta
4x25 pull
Def 300 stile
tot. 1800mt

con Ignazio

ieri anch'io dove ho incrociato tiziano
10 risc
2x100 ogni 2'00"
2x200 ogni 4'00"
2x300 ogni 6'00"
1x400 ogni 8'00"
2x300 ogni 6'00"
2x200 ogni 4'00"
2x100 ogni 2'00"
10 def
tot 132 v pari a 3300 mt
tempo 70'

Oggi, alle 14:15 e rotti, con i minuti stracontati...

w/u 150 sl
3x100 ripartenza a 2' (in teoria... il primo chiuso in 1'45'', il secondo in 2' e il terzo in 1'50'')
2x200 ripartenza a 4' (il primo chiuso in 3'50, ripartenza a 4'15'' e il secondo chiuso oltre i 4' )
1x300 chiuso oltre i 6'
Avrei dovuto finire con altri 2x200 e 3x100 ma non avevo tempo materiale, così ho terminato con un 100 chiuso in 1'40'' e due vasche di c/d a rana.
Tot. 1250

WU 200SL + 200 dorso +100 sl pull
5x100 SL pull in 2'20'' rec 20''
10x50 SL in 1'15'' rec 15''
CD 12 dorso e stile
1800 m

300 wup
1200 A2 chiusi in circa 23'
300 cool down

totale 1800

Alessio ha scritto:un saluto a tutti

spero che gli allenamenti procedano al meglio

in bocca a lupo

Alessio

Ciao Mister....ci farebbe sempre piacere averla con noi a cena.
crepi il lupo e la aspettiamo

Alessio ha scritto:un saluto a tutti

spero che gli allenamenti procedano al meglio

in bocca a lupo

Alessio

Ciao Alessio, ho saputo dalla Giuditta che sei con il Livorno nuoto, in bocca al lupo x tutto
a presto

150 m dorso, 150 stile wup
6x100 stile (in 2'-20'10'' recupero 1') ( ho margini di miglioramento...)
100 m dorso defaticamento
tot 1000 m 30' circa

Alessio ha scritto:un saluto a tutti

spero che gli allenamenti procedano al meglio

in bocca a lupo

Alessio

...magari... ma perservare è la nostra specialità! Ho letto che c'è stato qualche cambiamento... tutto bene? Auguri da parte mia..

Alessio ha scritto:un saluto a tutti

spero che gli allenamenti procedano al meglio

in bocca a lupo

Alessio

grande Mister! cosa stai facendo?

un saluto a tutti

spero che gli allenamenti procedano al meglio

in bocca a lupo

Alessio

Con Ignazio per riprendere uin pochino gli allenamenti dopo due settimane rigeneranti

300 mt wup
8x25 tecnica
1x500 senza badare al tempo teoricamente in A2
8x25 pull
300mt defaticamento
totali 1500mt in circa 1h

Tiziano ha scritto:Oggi nel primo pomeriggio, nella corsi master con il grande Carlo:
w/u veloce 4x25
2x100 fatti in scia dietro carlo chiusi intorno a 1'45'' (la ripartenza a 2')
2x200 stavolta stando davanti, chiusi in 3'50'' (ripartenza con calma... oltre i 4')
2x300 fatti da solo chiusi intorno ai 6'20'' entrambi
defa 6x25 misti (sl/ra/do)
Tot. 1450 in 35'49'' (sò arrivato tardi...)
Impressioni: era più di una settimana che non nuotavo perciò non potevo aspettarmi di più... sul corto corto forse riesco a recuperare qualcosa in termini di secondi mentre "sul lungo" patisco soprattutto la fase centrale... cmq bene così visto il periodo...

grande mica tanto, stasera mi fa male una spalla che vedo le stelle, comunque ci siamo divertiti... da ripetere con più vasche a disposizione
io ho fatto
10 risc
2x100 in 1'35" rec 25
2x200 in 3'20 rec 25
2x300 in 5'20" rec 40
1x400 in 7'10" rec 50
2x200 con tiziano
2x100 con tiziano
tot 98 v mt 2450 tempo 65'

Oggi nel primo pomeriggio, nella corsi master con il grande Carlo:
w/u veloce 4x25
2x100 fatti in scia dietro carlo chiusi intorno a 1'45'' (la ripartenza a 2')
2x200 stavolta stando davanti, chiusi in 3'50'' (ripartenza con calma... oltre i 4')
2x300 fatti da solo chiusi intorno ai 6'20'' entrambi
defa 6x25 misti (sl/ra/do)
Tot. 1450 in 35'49'' (sò arrivato tardi...)
Impressioni: era più di una settimana che non nuotavo perciò non potevo aspettarmi di più... sul corto corto forse riesco a recuperare qualcosa in termini di secondi mentre "sul lungo" patisco soprattutto la fase centrale... cmq bene così visto il periodo...

Marco Gianassi ha scritto:@carlo .. grazie, ma chi è quella ragazza che sfrecciava nella corsia accanto alla nostra ?

io invece un pò di corsa e senza w/u un lavoro in A2:
4x100sl ogni 2' (1'50)
4x200sl ogni 4' (3'40)
4x300sl ogni 6' (5'40 ma molto disturbati dal traffico in corsia)
just 4x25sl cool down

ottimo allenamento mister, la ragazza a fianco a noi l'ho incontrata altre volte, viaggia come un siluro
lunedi io sono di nuovo in piscina, se ci sei anche te....

@carlo .. grazie, ma chi è quella ragazza che sfrecciava nella corsia accanto alla nostra ?

io invece un pò di corsa e senza w/u un lavoro in A2:
4x100sl ogni 2' (1'50)
4x200sl ogni 4' (3'40)
4x300sl ogni 6' (5'40 ma molto disturbati dal traffico in corsia)
just 4x25sl cool down

oggi ho ripetuto l'allenamento nuoto, visto che fino alla prossima settimana non tocco ne bici ne scarpe run
tra l'altro ho avuto l'onore di condividere la corsia con il coach
10 risc
5 x 500 ogni 9'30" recupero 30"
totale 2750 mt pari a 110 vasche
tempo totale 60'

Thomas_B ha scritto:Carlo è già col coltello tra i denti!!

cerco di stare al vostro passo, ma stamani ho le braccia dure come 2 remi!