Esercizi per la tecnica

**Tiziano** Dom 22 Gen 2012, 22:12

Promemoria primo messaggio :

Lo chiedo a tutti gli iscritti ma in particolare a Marco... quali esercizi per la tecnica dovrei e dovremmo obbligatoriamente inserire in un allenamento? Ce ne sono tanti, come ho letto e visto sul web, ma quali sono ritenuti indispensabili e più efficaci? Io ora sto un pò improvvisando ma vorrei un'illuminazione Very Happy

Grazie in anticipo...

**Tiziano** Lun 10 Dic 2012, 21:29

Solito allenamento del lunedì... in parte con Carlo:
w/u 200 sl
8x25 esercizi
main set
2x300 chiusi entro i 6' ma con ripartenza più tranquilla
2x200 idem come sopra
4x100 chiusi in 1'45'' - 1'50''
4x50 forti
c/d 50 tavoletta + 50 ra

Tot. 2100, 84 vasche in 50'

**Marco Gianassi** Lun 10 Dic 2012, 18:33

lavoro in B1

700 w/u + esercizi
15x100sl ogni 2'00 (1'42-1'48)
100 c/d

totale 55' m 2300

**Marco Gianassi** Lun 10 Dic 2012, 18:25

grazie Carlo

comunque a questo punto possiamo precisare:
non è la stessa cosa, il laccio al collo dei piedi è ancora più difficoltoso rispetto al posizionamento alle caviglie; se poi vogliamo rendere l'allenamento ancora più duro si possono mettere 2 lacci, 1 alle caviglie e 1 al collo dei piedi.

**Andrea Longo** Lun 10 Dic 2012, 16:22

carlo burroni ha scritto:hahahahaha, perdonatemi, non vi ritengo cosi imbranati, ma mi è venuto spontano dirvelo
comunque ho già lasciato tutto all'anna all'ingresso della piscina in un sacchettino con il vostro nome

sei un grande!!!
grazie mille

carlo burroni Lun 10 Dic 2012, 15:37

hahahahaha, perdonatemi, non vi ritengo cosi imbranati, ma mi è venuto spontano dirvelo
comunque ho già lasciato tutto all'anna all'ingresso della piscina in un sacchettino con il vostro nome

**Andrea Longo** Lun 10 Dic 2012, 10:26

Marco Gianassi ha scritto:.. ci dice anche come usarli ..

**Marco Gianassi** Dom 09 Dic 2012, 23:55

.. ci dice anche come usarli .. cyclops

carlo burroni Dom 09 Dic 2012, 20:30

cari miei, sarà un onore fornirvi gli accessori. In teoria andrebbero usati sul collo del piede, ma se vi dovessero stare grandi, metteteveli alle caviglie. Da usare con o senza pull. Ve li lascio in un sacchetto in piscina

**Marco Gianassi** Dom 09 Dic 2012, 18:25

carlo burroni ha scritto:se a qualcuno interessa, ho realizzato con le mie manine, degli elastici x le caviglie x gli allenamenti nuoto
fatemi sapere

.. anch'io ..

**Andrea Longo** Dom 09 Dic 2012, 17:13

carlo burroni ha scritto:se a qualcuno interessa, ho realizzato con le mie manine, degli elastici x le caviglie x gli allenamenti nuoto
fatemi sapere

me li fai provare?!!

carlo burroni Dom 09 Dic 2012, 16:18

se a qualcuno interessa, ho realizzato con le mie manine, degli elastici x le caviglie x gli allenamenti nuoto
fatemi sapere

**Andrea Longo** Dom 09 Dic 2012, 14:58

lungo

300 wup
1800 main in A2 in 40'
100 cd

tot 2200mt

**Tiziano** Mer 05 Dic 2012, 21:04

Oggi alle 14:00:
w/u 200 sl (concentrato sono riuscito a chiudere qualche 25 mt. con 17 spl gli altri con 19)
6x25 tecnica
3x50 ripartenza a 1'
3x100 ripartenza a 2'
3x200 ripartenza a 4'
2x300 (???)
2x25 tavoletta
c/d 2x25 rana

Tot. 2100 mt in 55' circa.
Tempi rispettati anche se con margini di recupero minimi...

**Marco Gianassi** Mer 05 Dic 2012, 20:59

settimana di scarico, lavoro in A2

20x100sl in 1'50-1'52

10 ogni 2'10
5 ogni 2'05
5 ogni 2'00

200 c/d

**Andrea Longo** Mar 04 Dic 2012, 15:26

300 wup
8x25 tecnica
6x100 A2 1'50" con 5" di rec
10x25 a tutta 18"/20" con 20" rec
4x25 pull 15" rec
4x25 tavoletta 15" rec
300 cool down

tot 1850 in 50'

**Marco Gianassi** Lun 03 Dic 2012, 13:20

200sl w/u
400 esercizi

2x
4x100sl 2'00 15spl :
primo 1° 25 13spl lungo
secondo 2° 25 13spl
terzo 3° 25 13spl
quarto 4° 25 13spl
4x100sl 2'00 15spl :
primo 1° 25 17spl forte
secondo 2° 25 17spl
terzo 3° 25 17spl
quarto 4° 25 17spl
recupero 1' fra le serie

100 c/d

totale 55' m 2300

**Marco Gianassi** Ven 30 Nov 2012, 11:36

Dopo il combinato di ieri un pò di "riposo attivo":

12x100sl con laccio 2'15" (2'05")
300 gambe sl

40' m 1500

**Marco Gianassi** Mer 28 Nov 2012, 23:36

Tiziano ha scritto:
Marco Gianassi ha scritto:300 w/u
4x25sl testa fuori 45"
4x25sl 1/2vP 1/2vF 45"
4x25sl 1/2vF 1/2vP 45"
100 sciolti

main set B2
2x200sl 4'00 (3'30)
2x150sl 3'00 (2'40)
2x200sl 2'00 (1'45)
2x50sl 1'00 (50") senza recupero fra le serie

100 sciolti
4x250sl A2 ogni 5'15 (4'50)

totale 1h10' m 2800
Scusa coach... ma ora mi devi spiegare, pls, cosa significa 1/2vp e 1/2vf (vasca piano - vasca forte???)

Ne approfitto per postare il lavoro di oggi:

w/u 200 sl
8x25 esercizi
4x25 sl lunghi (non sapendo esattamente cosa s'intende per "lunghi" ho pensato di farli lentamente, ricercando la massima scorrevolezza e sono arrivato a chiudere i 25 mt. con 17/19 bracciate)
5x3x25 (A2, B1, B2)
50 sl sciolti
600 sl pull A2
150 mx defa

Tot. 2050 in 55'

Sicuramente il doppio allenamento settimanale fa sentire i suoi benefici... i 50 li ho chiusi tra 1', 55'' e 50'' senza problemi... negli ultimi 600 andatura regolare, circa 1'05'' al passaggio dei 100...

corretto .. 1/2 vasca Piano e 1/2 vasca Forte .. corretta anche l' interpretazione di LUNGHI ..

carlo burroni Mer 28 Nov 2012, 21:01

io lunedi in un casino infernale
250 mt ris
500 mt tecnica
2 x 25/50/75/100/150/200 ogni
30"/60"/90"/2'/ 3' /4'
500 mt def
tot.2450

**Tiziano** Mer 28 Nov 2012, 20:49

Marco Gianassi ha scritto:300 w/u
4x25sl testa fuori 45"
4x25sl 1/2vP 1/2vF 45"
4x25sl 1/2vF 1/2vP 45"
100 sciolti

main set B2
2x200sl 4'00 (3'30)
2x150sl 3'00 (2'40)
2x200sl 2'00 (1'45)
2x50sl 1'00 (50") senza recupero fra le serie

100 sciolti
4x250sl A2 ogni 5'15 (4'50)

totale 1h10' m 2800

Scusa coach... ma ora mi devi spiegare, pls, cosa significa 1/2vp e 1/2vf (vasca piano - vasca forte???)

Ne approfitto per postare il lavoro di oggi:

w/u 200 sl
8x25 esercizi
4x25 sl lunghi (non sapendo esattamente cosa s'intende per "lunghi" ho pensato di farli lentamente, ricercando la massima scorrevolezza e sono arrivato a chiudere i 25 mt. con 17/19 bracciate)
5x3x25 (A2, B1, B2)
50 sl sciolti
600 sl pull A2
150 mx defa

Tot. 2050 in 55'

Sicuramente il doppio allenamento settimanale fa sentire i suoi benefici... i 50 li ho chiusi tra 1', 55'' e 50'' senza problemi... negli ultimi 600 andatura regolare, circa 1'05'' al passaggio dei 100...

**Marco Gianassi** Mer 28 Nov 2012, 14:48

300 w/u
4x25sl testa fuori 45"
4x25sl 1/2vP 1/2vF 45"
4x25sl 1/2vF 1/2vP 45"
100 sciolti

main set B2
2x200sl 4'00 (3'30)
2x150sl 3'00 (2'40)
2x200sl 2'00 (1'45)
2x50sl 1'00 (50") senza recupero fra le serie

100 sciolti
4x250sl A2 ogni 5'15 (4'50)

totale 1h10' m 2800

**Andrea Longo** Mer 28 Nov 2012, 09:57

Con Ignazio
300wup
8x25 tecnica
8x100 (25 in crescendo / 25 decrescenti)
300 CD

Tot 1600 mt in 35'

francescoaiazzi Mer 28 Nov 2012, 08:30

Posto anche il mio di lunedì anche se più che allenamenti sono adattamenti all'acqua per me.... comunque...

250 w/u (immagino sia riscaldamento?)
1000 in 20'
3x250 (100sl +50rana +100stile)
1x250 (alternado 25 veloci stile e 25 recupero rana)
1x250 in scioltezza

Totale 2500m in circa 55'

Ieri 20' di tecnica alla minipiscina della palestra dopo aver corso 40' su tappeto causa maltempo....

Stasera replico anch'io al corso adulti saranno come sempre 1750m in 45min.

**Tiziano** Mer 28 Nov 2012, 07:24

Mi ero dimenticato di postare l'allenamento di lunedì Rolling Eyes

In una corsia densamente abitata:
200 sl w/u
6x25 tecnica
3x50 con ripartenza a 1'
3x100 con ripartenza a 2'
3x200 con ripartenza a 4'
tutti con pull... tempi non del tutto rispettati purtroppo...

4x100 palette
4x25 sl/ra c/d
Tot. 1950 in 50'

...oggi vista la pioggia, replico Very Happy

**Marco Gianassi** Lun 26 Nov 2012, 11:36

lavoro in A2 anche in regime di forza

400 w/u
6x100sl con laccio ogni 2'10 (1'55)
6x100sl paddle ogni 2'00 (1'45)
6x100sl ogni 2'00 (1'50-1'52)

totale 45' m 2200

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