Allenamenti Bike

Promemoria primo messaggio :

Come al solito, oggi sono uscito da solo... mi è dispiaciuto molto la scorsa domenica saltare l'uscita con Andrea e oggi, complice la corsetta di ieri, ero un pò fiacco... Ho ripiegato su un mezzo test... da Campi a La Chiusa riscaldamento, poi ho fatto la salitella di Legri fino al ristorante di Oreste Campagna per due volte, diciamo a tutta... diciamo... e poi rientro largo... una 40 km in tutto... appena posso vi posto il file del Timex...

Discrete sensazioni anche se alla seconda "ripetuta" uno con la bici con le prolunghe, poco prima del lago, mi ha letteralmente sverniciato... Quando sono arrivato in cima lui si era cambiato, alimentato, fatto una pennica e stava ripartendo... Anche la discesa dopo mi è sembrata in salita... ciaooooooooooo

Tanto per rassicuravi sul mio stato di allenamento per completare bene Bardolino

Questa è la salita Castellammare Agerola....davvero dura e lunga 16km sani di salita
http://connect.garmin.com/activity/324275385
http://app.strava.com/activities/58865174
Distanza: 16,62 km
Ora: 55:09
Velocità media: 18,1 km/h
Aumento di quota: 682 m
Calorie: 847 C


e questa la discesa molto tecnica tutta tornanti stretti
http://connect.garmin.com/activity/324275410
http://app.strava.com/activities/58865162
Distanza: 16,52 km
Ora: 28:27
Velocità media: 34,8 km/h
Aumento di quota: 98 m
Calorie: 392 C

un abbraccio fratello, allenati bene x il lago di garda

Eh coach sono nella mia stessa situazione...già fatto e comunque sono abbastanza solitari...loro si allontanano verso Caserta per gli allenamenti...sempre la bici in auto si mette....

Andrea Longo ha scritto:Non è così semplice....per girare bisogna uscire dalla città ...caricare la bici in auto è l'unica alternativa...ieri avevo poco tempo e ho dovuto arrangiarmi...oggi vado ad Agerola partendo da castellamare....mio padre mi ha chiesto una mano per dei lavori che dobbiamo fare in costiera....ne approfitto e faccio parte del percorso in bici...poi stasera vado a correre...vi posto gli allenamenti appena riesco...comunque dal punto di vista ciclistico e non solo...qui è una GIUNGLA

ci avrai già pensato, comunque puoi contattare la squadra di triathlon della canottieri per suggerimenti ..

un abbraccio

Andrea Longo ha scritto:Non è così semplice....per girare bisogna uscire dalla città ...caricare la bici in auto è l'unica alternativa...ieri avevo poco tempo e ho dovuto arrangiarmi...oggi vado ad Agerola partendo da castellamare....mio padre mi ha chiesto una mano per dei lavori che dobbiamo fare in costiera....ne approfitto e faccio parte del percorso in bici...poi stasera vado a correre...vi posto gli allenamenti appena riesco...comunque dal punto di vista ciclistico e non solo...qui è una GIUNGLA

Appena finisci di sistemarti, e soprattutto se tu ne hai voglia ed io un ho po' di soldini, ti vengo a trovare con la Cri e ci facciamo un giro insieme

Non è così semplice....per girare bisogna uscire dalla città ...caricare la bici in auto è l'unica alternativa...ieri avevo poco tempo e ho dovuto arrangiarmi...oggi vado ad Agerola partendo da castellamare....mio padre mi ha chiesto una mano per dei lavori che dobbiamo fare in costiera....ne approfitto e faccio parte del percorso in bici...poi stasera vado a correre...vi posto gli allenamenti appena riesco...comunque dal punto di vista ciclistico e non solo...qui è una GIUNGLA

Ignazio Torino ha scritto:Fratello anche a me

Quoto...adesso dove lo fissiamo l'appuntamento? ...mica a casa del Longo...

Se vuoi un consiglio, cerca su Strava qualcuno che ha fatto percorsi in bici nella tua zona, magari ti viene un'idea su percorso/orario migliori. Ciao un abbraccio!

Fratello anche a me

http://connect.garmin.com/activity/323828167

Distanza: 23,11 km
Ora: 1:02:29
Velocità media: 22,2 km/h
Aumento di quota: 500 m
Calorie: 767 C

Nella giungla napoletana in solitario.....ho spinto bene sulle salite del percorso che ho fatto....devo trovare una soluzione però....mi mancano i giri della toscana insieme a voi......

http://connect.garmin.com/activity/320625015

Distanza: 78,02 km
Ora: 2:58:00
Velocità media: 26,3 km/h
Aumento di quota: 956 m
Calorie: 1.698 C

Senza forzare ottime sensazioni.
Questa fu la mia prima uscita in assoluto ad agosto 2011 e la conclusi con circa 24 di medi e la morte nelle gambe e il fisico a pezzi. Oggi la media è più alta e sono fresco come una rondine a primavera

http://connect.garmin.com/activity/319791114

Distanza: 68,80 km
Ora: 2:34:29
Velocità media: 26,7 km/h
Aumento di quota: 596 m
Calorie: 2.708 C

giusto una ripresa in serenità

Andrea Longo ha scritto:Meno male che ho conosciuto tua madre solo alla fine, altrimenti avresti rischiato un ospite fisso. Mammamia che pranzetto. Ragazzi una carbonara che se ancora ci penso vado a suonare al citofono la signora, tutto genuino...ora ho capito Tiziano come si allena....eheheh

...ora capisci... hai voglia il coach a farmi le diete... a 75kg. non ci arriverò mai, se non traslocando!!! ora basta se no andiamo off topic e diamo il cattivo esempio

Meno male che ho conosciuto tua madre solo alla fine, altrimenti avresti rischiato un ospite fisso. Mammamia che pranzetto. Ragazzi una carbonara che se ancora ci penso vado a suonare al citofono la signora, tutto genuino...ora ho capito Tiziano come si allena....eheheh

Speravo di postare un bel lungo bike con il Borbonico e invece alla fine mi sono ridotto ai soliti rulli di martedì. Videocorsa Modena - Cittadella, abbastanza piatta... 1h05'' media 30km/h

Cmq è stata una bella giornata lo stesso... ho dato una mano ad Andrea a traslocare parte dei suoi immensi possedimenti di beni mobili poi ci siamo concessi un lauto pranzetto da mammà e infine mi ha accompagnato a comprare la bmx a Matteo per il suo compleanno... non ci saremmo allenati insieme ma mi ha fatto estremamente piacere passare parte della giornata con lui...

Ieri sera rulli!!! Videocorsa Alassio - Imperia. Tot. 53'04'' per 21,8k. Ho affrontato tre diverse salite e devo dire che la lezione mi ha impegnato abbastanza...

Stamani mi sono svegliato presto a causa di un brutto sogno... ne ho approfittato: alle 06:45 ero all'Indicatore
Dopo diversi giorni di digiuno ero titubante sul dove andare, ma alla fine ho deciso di allungare un pò per macinare km... ho optato per il solito Seano, poi Pinone, discesa a Vitolini e di lì Empoli, Montelupo, Signa e casa. In tutto 61.7k in 2:25:09. Media poco brillante ma erano giorni che non pedalavo sul serio... tempo fortunatamente ok

http://connect.garmin.com/activity/313508851

ieri 20km sui rulli esercizio sulla potenza media obiettivo 175watt, ho chiuso a 181

Grazie Andrea della compagnia .. in forma per una grande prestazione a Rimini, alla prox !

http://connect.garmin.com/activity/313070722

un bel giro dalla parte di Signa, Montelupo e Grillaio.
Mi mancava un'uscita col coach come i vecchi tempi, su una salita un ciclista ci passa e ci dice Ciao, al che guardo il coach e gli dico..." che facciamo?" lui mi fa: "se tu vuoi mettiti a ruota", non me lo sono fatto ripetere due volte, ho aggredito il ragazzo, senza patire, ha cercato di staccarmi ma non l'ho lasciato andare, l'ho marcato a uomo, tanto che in cima è arrivato confuso..riusciremo a farne qualche altra mi auguro coach.

"lungo" .. per modo di dire, ma ho sempre il flessore della coscia sx affaticato .. in solitaria giro del Polcanto

http://app.strava.com/activities/53287562

Allenamento aerobico di recupero .. flessore della coscia sx affaticato, 35 km per mantenere familiarità con la posizione crono

http://app.strava.com/activities/53058430

Finalmente di nuovo in bdc... anche se al solito con il cronometro alla mano. Percorso: casa, indicatore, poggio, Seano, Pinone e ritorno via Poggio... 40k spaccati in 1 ora e 30 tonda... A parte il traffico del tardo pomeriggio (sono partito intorno alle 17:30) tutto very good, nonostante l'assenza dalla sella...

Ho postato su Strava l'allenamento ma non so ancora esportarlo.. accontentatevi del file del Timex... purtroppo in cima la Pinone ho stoppato per bere e mi sono scordato di farlo ripartire... che bollito!!! I dati li ho ricavati dal ciclocomputer... per la cronaca il Seano (tratto solo salita) l'ho fatto in 8:40 attestandomi in zona podio (dietro il coach e Mr. Bini)... ovviamente appena Simone, Francesco e Andrea dovessero capitare da quelle parti tutto cambierebbe...

http://www.trainingpeaks.com/av/MXQ75BQZ6UYK3ZS7K32IXNZWEA

francescoaiazzi ha scritto:Domenica giro in bici con il gruppo MT bike, san baronto e seano al ritorno, gambe molto doloranti dal giorno prima (correre sotto l'acqua mi ha massacrato non ho capito perché...) circa 100k. A casa 5km di corsa lenta per abituare le gambe a correre dopo la bici.

...ma giustamente... non li vogliamo fare 5k dopo 100k di bdc?!?!? e con le gambe DOLORANTI dal giorno prima!?!?!? che saranno mai... Grande Francè

Domenica giro in bici con il gruppo MT bike, san baronto e seano al ritorno, gambe molto doloranti dal giorno prima (correre sotto l'acqua mi ha massacrato non ho capito perché...) circa 100k. A casa 5km di corsa lenta per abituare le gambe a correre dopo la bici.

http://connect.garmin.com/activity/302998175

Due giri del percorso di Barberino, non avevo molto tempo.
Anche da solo mi sono divertito....oggi era un pochino trafficata ma nulla di fastidioso....