Allenamenti Corsa

Promemoria primo messaggio :

Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.

Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...

Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto???

ciaooooooo

Ciao Fede,
devi impostarlo tu su unità di misura metrica.
Comunuqe ti posto di seguito un riepilogo di alcuni dati.

A presto
Andrea
P.s. come va la schiena?

Distanza: 8,43 km
Ora: 43:35
Passo medio: 5:10 min/km
Aumento di quota: 0 m
Calorie: 322 C
Details
Tempo
Ora: 43:35
Tempo in movim.: 23:36
Elapsed Time: 39:22
Passo medio: 5:10 min/km
Avg Moving Pace: 5:20 min/km
Passo migliore: 2:54 min/km
VelocitàPasso
Quota
Aumento di quota: 0 m
Perdita di quota: 0 m
MinElevation: 34 m
MaxElevation: 43 m
Freq. card.
FC Media: 169 bpm
FC max: 188 bpm
Zone% massimabpm
Cadenza
Cadenza di corsa media: 81 pam
Ritmo di corsa max: 98 pam

Ciao andre non riesco a capire ma sono tempi al miglio? Riesci a fare la conversione in km?

Questo il link dell'allenamento dio oggi 27/01 con Marco a villa Montalvo.
http://connect.garmin.com/activity/144975457
Purtroppo ho perso 4 km che ho aggiunto manualmente facendo una stima causa non configurazione ottimale del mio 310xt.
Fatemi sapere le vostre impressioni.

Grazie a Marco, spero si possa ripetere magari con qualche altra adesione dei componenti la nostra squadra

Ciao a tutti

Andrea

Riprova !
E' un'applicazione free che ho provato oggi, disponibile per Apple e Android guarda sul sito

Marco

Marco Gianassi ha scritto:ecco il mio allenamento di oggi a villa Montalvo:
www.sports-tracker.com/#/workout/Marcothebig/addihgfjhmskb9pc

Ciao MArco, non riesco a visualizzarlo.
MA forse è un problema mio
Saluti

ecco il mio allenamento di oggi a villa Montalvo:
www.sports-tracker.com/#/workout/Marcothebig/addihgfjhmskb9pc

Evidentemente le condizioni non erano ottimali per effettuare il test ...

Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.

Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...

Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto???

ciaooooooo