Allenamenti Bike

Promemoria primo messaggio :

Come al solito, oggi sono uscito da solo... mi è dispiaciuto molto la scorsa domenica saltare l'uscita con Andrea e oggi, complice la corsetta di ieri, ero un pò fiacco... Ho ripiegato su un mezzo test... da Campi a La Chiusa riscaldamento, poi ho fatto la salitella di Legri fino al ristorante di Oreste Campagna per due volte, diciamo a tutta... diciamo... e poi rientro largo... una 40 km in tutto... appena posso vi posto il file del Timex...

Discrete sensazioni anche se alla seconda "ripetuta" uno con la bici con le prolunghe, poco prima del lago, mi ha letteralmente sverniciato... Quando sono arrivato in cima lui si era cambiato, alimentato, fatto una pennica e stava ripartendo... Anche la discesa dopo mi è sembrata in salita... ciaooooooooooo

Ieri sera rulli... in Liguria!!! Ho provato la videocorsa Imperia - Sanremo. PUrtroppo per mancanza di tempo non l'ho finita ma ho fatto un buon lavoro con le sfr: 4 cicli da 3' con 40/45 rpm su pendenze variabili da 4 a 6%. Alla fine ho fatto un'ora spaccata e circa 23.436k

Tiziano ha scritto:Posto solo ora l'allenamento di venerdì 22.
A/R casa - Pinone in 1h25' circa. Stasera magari aggiungo qualche dettaglio. Piccola nota di soddisfazione: per la prima volta ho fatto tutto il tragitto col 53.

http://www.trainingpeaks.com/av/PE4Y4NHA77UN7HHAEZQLZREROU

Ecco il dettaglio: 1:25:25 - 38,33k - media 26.9

Posto solo ora l'allenamento di venerdì 22.
A/R casa - Pinone in 1h25' circa. Stasera magari aggiungo qualche dettaglio. Piccola nota di soddisfazione: per la prima volta ho fatto tutto il tragitto col 53.

Prima uscita in MTB dopo diverso tempo, domenica mattina
Firenze - Fiesole monte ceceri - strada per poggio pratone - Firenze
non avevo il tempo di arrivare in cima, mi mancavano le ultime 2 rampe per arrivare ai ripetitori
2 h circa

http://connect.garmin.com/activity/288124299


Distanza: 67,55 km
Ora: 2:29:02
Velocità media: 27,2 km/h
Aumento di quota: 580 m
Calorie: 1.525 C

Fucecchio Montecarlo Lucca e ritorno con Ignazio

Stamani 53 km da solo in due ore e pochi minuti
ieri avevo pensato a delle ripetute sulle croci
ma alla fine ho provato la salita di cavarzano,lunga 6km
tra vernio e cantagallo,abbastanza dura
Ciao

http://connect.garmin.com/activity/287373330

Foratura sulla salita San Baronto.
Ho rimediato con una schiuma prestata da un buon samaratiano cui ho dovuto ricomprar la.
Bel giro in tranquillità ho cercato di stare dietro ad una squadra che si allenava

Marco Gianassi ha scritto:No draft .. no flat .. we are triathletes ..
http://www.fitri.it/news.php?op=view&id=10221

like! ok I ll go for the hills!

No draft .. no flat .. we are triathletes ..
http://www.fitri.it/news.php?op=view&id=10221

http://www.runtastic.com/en/users/federico-giagoni/sport-sessions/53035442
anche questa volta non sono riuscito ad impormi per la pianura....
giro con il President di 45k - 1h35' - media 28kmh - 145-168bpm
sesto / campi / indicatore / signa / carmignano / seano / poggio / indicatore / campi /sesto
Grz President!!!

Ieri sera rulli in garage: ho provato la videocorsa dei mondiali che si sono tenuti a Madrid (non so quando però... ). 19.5k chiusi in 45' circa, media 27.1. Percorso ondulato con un paio di salite intorno al 4% dove ho tentato di spingere il rapporto più lungo possibile. Non mi sentivo proprio ok a causa dei postumi sul "sedere" della gara di Lucca a seguire un pò di pesi (solo pettorali panca piana) che non fanno mai male

Per "prepararmi" alla gara di Lucca, venerdì ho deciso di uscire con la mtb. Non sapendo dove andare e avendo poco tempo a disposizione, ho deciso di raggiungere Travalle... prima ho fatto una capatina a villa Montalvo per sgrufolare nella parte sotto le mura poi ho puntato verso la meta e una volta giunto lì ho imboccato quello che credo si chiami "sentiero della pace" (nr. 28) che dovrebbe portare a Cavagliano. Salita abbastanza impegnativa per me ma divertente, sopratutto per la presenza di fango!! Arrivato ad uno spiazzo dove s'intersecavano diversi sentieri ho deciso di tornare per non perdermi... in tutto sono stato fuori 1h:26' circa e ho percorso 26,30k con 135 bpm.

Devo dire che la mtb è davvero spassosissima e dovremmo, tempo permettendo, coltivarla di più magari con qualche bella uscita collettiva... senza pensare troppo agli allenamenti, tabelle, ecc... In più devo ammettere che quest'uscita, almento in parte, mi ha preparato all'ecatombe di Lucca, di parlo nel post dedicato

Settimana sotto l'acqua e perciò ieri sera, per non chiudere proprio a 0 km. ho fatto un'oretta di rulli... Videocorsa Alassio - Imperia!!! Dovevano essere 21k con tre salite di cui una tosta ma purtroppo proprio agli ultimi 4k il realtour si è impallato devo verificare se c'è qualcosa che non va perchè è già la seconda volta che mi capita... per chiudere l'ora ho fatto un pò di pesi!!!

Causa seggi e altre grane ho passato due settimane scarse di allenamenti... per non arrivare proprio all'asciutto domani a Barberino, mi sono concesso una "sparatina" a Legri oggi pomeriggio. Ho fatto 2 vasche e poi rientro veloce. Tot. 39.2k in 1h21'... media circa 29km/h...

e bravi uaglioni bravi...

http://connect.garmin.com/activity/276587288

Distanza: 37,66 km
Ora: 1:22:36
Velocità media: 27,4 km/h
Aumento di quota: 293 m
Calorie: 915 C

al freddo e sotto la pioggia...ma divertente....in compagnia si fa tutto più volentieri
Grazie Tizzi

Tiziano ha scritto:Oggi pomeriggio, io e Andrea sotto un tempo infame abbiamo fatto 41k in 1h30 spaccati... prima un pò di pioggia da casa fino a Poggio... nevischio a Carmignano che ci ha spinti a rientrare... un freddo allucinante e acqua fissa fino a casa... per non parlare del solito vento contrario dall'Indicatore fino a casa del Borbonico... un'impresa!!!

Domani di wurst'uscita pazza posto il dettaglio....
Grande Tizzi

Oggi pomeriggio, io e Andrea sotto un tempo infame abbiamo fatto 41k in 1h30 spaccati... prima un pò di pioggia da casa fino a Poggio... nevischio a Carmignano che ci ha spinti a rientrare... un freddo allucinante e acqua fissa fino a casa... per non parlare del solito vento contrario dall'Indicatore fino a casa del Borbonico... un'impresa!!!

Tiziano ha scritto:

Andrea Longo ha scritto:http://connect.garmin.com/activity/274504645

Non mi dilungo...scrivo solo....
6h di bici dopo la gara di ieri....143.8km e 1998mt di dislivello.....la BiciFi è un'ammazzata senza precedenti.....

Io credo che l'ammazzata sia stata farla dopo una gara cmq come al solito complimenti per la prestazione!!! DAl file ho notato che però non hai fatto proprio il percorso per intero... why? Nella sezione Peloton ho postato un video della famigerata salita... un abbraccio...

Perché partendo da casa mia abbiamo fatto di più del percorso intero, ci siamo concentrati sulle salite, e ti assicuro che ti distruggono per come si presentano in sequenza. Non è un percorso per neofiti e come prima gran fondo é un miracolo arrivare alla fine...credimi

Andrea Longo ha scritto:http://connect.garmin.com/activity/274504645

Non mi dilungo...scrivo solo....
6h di bici dopo la gara di ieri....143.8km e 1998mt di dislivello.....la BiciFi è un'ammazzata senza precedenti.....

Io credo che l'ammazzata sia stata farla dopo una gara cmq come al solito complimenti per la prestazione!!! DAl file ho notato che però non hai fatto proprio il percorso per intero... why? Nella sezione Peloton ho postato un video della famigerata salita... un abbraccio...

http://connect.garmin.com/activity/274504645

Non mi dilungo...scrivo solo....
6h di bici dopo la gara di ieri....143.8km e 1998mt di dislivello.....la BiciFi è un'ammazzata senza precedenti.....

Oggi, come previsto, partenza in solitaria per un giro test dello strappo di via Salviati. Da casa ho fatto le Croci, lago di Barberino, Vaglia, discesa verso Firenze fino a quando ho incontrato via Salviati... l'ho discesa e poi risalita e infine ho fatto ritorno a casa. In tutto 71,7 k chiusi in poco 2:56:18 ad una media non brillante di 25. Le Croci era tanto che non le facevo e rimangono davvero una bella fatica, ma il lungo lago alle prime luci della mattina è davvero uno spettacolo!!! Bello il ritorno verso Firenze, vario e suggestivo... per quanto riguarda lo strappo di via Salviati devo ammettere che contrariamente alla prima impressione avuta in auto, farlo in bici è davvero difficilissimo... il primo strappo non è durissimo e dura poco ma quello successivo che porta in vetta è una cosa impressionante, per me è stata la salita più ostica mai fatta... col rapporto più leggero e sui pedali facevo fatica ad avanzare... ho temuto di dover scendere tanto andavo piano... neanche 8km/h... cmq, in vista della Gran Fondo, penso che il problema sia arrivare lì in tanti perchè davvero si va pianissimo e quindi si tende ad oscillare parecchio e in più la strada verso la fine stringe parecchio... cmq sono felice di averla provata e penso di tornarci presto per "abituarmici"...

Stasera rulli!!! Avendo er pupo con la febbre ho dovuto modificare il mio già disastroso calendario... comunque allenamento di "qualità": w/u + 3x5' pianura (80/85rpm) + rec + 3x3' salita 7% (40rpm) + c/d... tutto bene fino alle ripetute in salita quando il realtour ha fatto le bizze non attivando la pendenza... ho dovuto riavviarlo, perdere un pò di tempo ma alla fine ho fatto tutto come da programma... con l'ipod nelle orecchie il tempo è volato!!

Oggi nuova uscita di gruppo... il freddo è stato davvero intenso, la scelta dell'itinerario un pò confusa ma alla fine stare tutti insieme è sempre un piacere...
Per me alla fine sono stati 60k spaccati in 2H15'' e qualcosa... Da Agliana fino a casa ho tentato di fare un pò il passista in vista delle prime gare flat...

un grazie a Thomas "Bini-Bonen", al Borbonico, CArletto e Daniele per la compagnia...

Andrea Longo ha scritto:http://connect.garmin.com/activity/269254428

Distanza: 86,86 km
Ora: 3:06:44
Velocità media: 27,9 km/h
Aumento di quota: 553 m
Calorie: 1.990 C

Quoto in quanto c'ero!! Ne approfitto per ringraziare i tre compagni che hanno dovuto pazientare per riportarmi a casa... Un grazie speciale a tutti per il vento in faccia che avete preso al posto mio, per il gel e l'acqua... Quando si dice essere una squadra...