Allenamenti Bike

Promemoria primo messaggio :

Come al solito, oggi sono uscito da solo... mi è dispiaciuto molto la scorsa domenica saltare l'uscita con Andrea e oggi, complice la corsetta di ieri, ero un pò fiacco... Ho ripiegato su un mezzo test... da Campi a La Chiusa riscaldamento, poi ho fatto la salitella di Legri fino al ristorante di Oreste Campagna per due volte, diciamo a tutta... diciamo... e poi rientro largo... una 40 km in tutto... appena posso vi posto il file del Timex...

Discrete sensazioni anche se alla seconda "ripetuta" uno con la bici con le prolunghe, poco prima del lago, mi ha letteralmente sverniciato... Quando sono arrivato in cima lui si era cambiato, alimentato, fatto una pennica e stava ripartendo... Anche la discesa dopo mi è sembrata in salita... ciaooooooooooo

http://connect.garmin.com/activity/269254428

Distanza: 86,86 km
Ora: 3:06:44
Velocità media: 27,9 km/h
Aumento di quota: 553 m
Calorie: 1.990 C

http://connect.garmin.com/activity/268046843

Distanza: 33,63 km
Ora: 1:32:17
Velocità media: 21,9 km/h
Aumento di quota: 642 m
Calorie: 685 C

http://connect.garmin.com/activity/266124051
Distanza: 90,31 km
Ora: 3:27:23
Velocità media: 26,1 km/h
Aumento di quota: 1.127 m
Calorie: 2.488 C

Tiziano ha scritto:

Marco Gianassi ha scritto:Smettila di fare i balocchi ..

coach, domenica mattina esco con qualsiasi meteo... promesso

Ho fatto anche io i rulli e devo dire che mi sono divertito oltre che essermi fatto il sedere a tarallo.
Comunque piuttosto che prendere acqua o non uscire affatto almeno ci alleniamo lo stesso

Un abbraccio a tutti belli e brutti

Andrea

Marco Gianassi ha scritto:Smettila di fare i balocchi ..

coach, domenica mattina esco con qualsiasi meteo... promesso

Smettila di fare i balocchi ..

Ancora rulli!!! Primo vero allenamento indoor... ancora la videocorsa Caprera - La Maddalena... 1:17:00 per 26k, con alcune discrete salite e qualche discesa dove ho toccato i 42km/h!!!!

Dio benedica i rulli!!! Per il mio compleanno sono arrivati i tanto sospirati rulli della Elite, modello Realtour, acquistati sul mercatino del bdc-forum. Venerdì li ho ritirati, domenica mattina li ho assemblati e domenica sera li ho provati... fantastici!!! Pedalata molto realistica e le videocorse sono coinvolgenti... ieri sera 24k in Sardegna, tappa Caprera - Maddalena!!!

Forte del fatto che : ICE IS ONLY FROZEN WATER
oggi mi sono vestito da snowboard e sono venuto in bici a lavorare...mezzo, ma non per l'acqua, per il sudore....eppure sono anche andato piano...
http://www.runtastic.com/it/utenti/federico-giagoni/sessioni-sportive/42519605

alla prox

con questo tempo, la bici mi sta rimanendo un pò indietro, avrei i rulli ma li odio! che cavolo però

voglio andare in australia!!

"Consueto" allenamento indoor del martedì. Stesso schema dell'ultima volta: 15' leggeri di risc. + 3/4' alla massima durezza fuori sella + 10' rec. e così fino alla fine. Non avendo il computer funzionante scarico 20k sulla fiducia...

Ieri sera, causa pioggia, cyclette in salotto (i rulli devono ancora arrivare... )

1h così composta: 15' w/u + 10' piano+ 1' massima durezza e sui pedali e così fino alla fine... meglio di niente

ragazzi siete dei tecnici incredibili! velocità, calorie, distanze, tempi, medie, mamma mia grandi! a me riesce solo

pedalare pedalare e pedalare da quando avevo 11 anni, siete troppo forti raga, io non ci capisco niente con questi

cavoli di strumenti alle volte non mi parte neppure la distanza che devo fare mah sono imbranato ciao ciao

http://connect.garmin.com/activity/261496150

Riepilogo
Distanza: 58,55 km
Ora: 2:28:32
Velocità media: 23,7 km/h
Aumento di quota: 1.012 m
Calorie: 1.565 C

Le croci e basta....
Distanza: 26,11 km
Ora: 58:27
Velocità media: 26,8 km/h
Aumento di quota: 418 m
Calorie: 827 C

Tempo in movim.: 58:19
Tempo trascorso: 1:01:18
Velocità media: 26,8 km/h
Velocità media in movim.: 26,9 km/h
Velocità max: 69,6 km/h

Aumento di quota: 418 m
Perdita di quota: 403 m
Quota min: 37 m
Quota max: 421 m

messo a punto l'assetto, stesso percorso fatto con la kuota "stradale" 4 settimane fa e -10' impiegati senza forzare più di tanto e cercando familiarità con la posizione crono .. quasi 90km in 2h50' scarsi senza particolari problemi anche se con il vento e le zipp 808 stare bassi sulle prolunghe ..
http://app.strava.com/activities/34362523

Dopo i 10km di ieri a corsa e 12 ore di pane mi sono fatto un paio d'ore in bdc tutta piana per sciogliere!!! le gambe ora stanno meglio ho sfasciato anche il computerino devo frugarmi per il Garmin!!!

Marco Gianassi ha scritto:Un bel "centino" in compagnia di Andrea .. ed un bel freddo

http://app.strava.com/activities/33199727

Grande coach senza di te mi sarei arreso a San Fermo....

Un bel "centino" in compagnia di Andrea .. ed un bel freddo

http://app.strava.com/activities/33199727

sui rulli una seduta tecnica di agilizzazione per il coordinamento neuromuscolare ..

20' w/u
3x 5km 95rpm - 105rpm - >110rpm rec 2'
5' recupero
10' salita 5% sui pedali in agilità
5' c/d

Stamani, in solitaria, giusto per non perdere "la gamba"...

http://www.trainingpeaks.com/av/EIFNN4ET2MFKVR42RUCFH7KC3Q

Partenza ore 07:55, Grillaio da Malmantile con rientro via Ginestra, Montelupo e Signa. Alle 09:30 spaccate ero in casa
Potrebbe essere il mio ultimo allenamento in bike del 2012, nel caso dovessi rientrare il giorno 30... o nel caso i Maya ci avessero azzeccato!!!

Marco Gianassi ha scritto:avevo già deciso di partire più tardi dopo il lavoro in pista di ieri terminato alle 19, mi sono alzato alle 8.15 e nevischiava
spostata la sveglia di 1 ora mi sono rigirato.
Alle 9.15 mi sono alzato rassegnato ad un lungo lavoro sui rulli ma .. il tempo era migliorato .. le previsioni non mettevano acqua (neanche neve) .. alle 11 sono partito dalla piscina di Calenzano
4h35' km 120 ed a Poggibonsi ho trovato anche un pò di sole .. great job
http://app.strava.com/activities/32230129

ho visto il giro che per un tratto è stato come quello mio e di Tiziano....se non avessi dovuto lavorare...ti avrei accompagnato volentieri.
Grande coach!!!

avevo già deciso di partire più tardi dopo il lavoro in pista di ieri terminato alle 19, mi sono alzato alle 8.15 e nevischiava
spostata la sveglia di 1 ora mi sono rigirato.
Alle 9.15 mi sono alzato rassegnato ad un lungo lavoro sui rulli ma .. il tempo era migliorato .. le previsioni non mettevano acqua (neanche neve) .. alle 11 sono partito dalla piscina di Calenzano
4h35' km 120 ed a Poggibonsi ho trovato anche un pò di sole .. great job
http://app.strava.com/activities/32230129

il solito da criceto del martedì .. sui rulli; anche perchè ho potuto iniziare solo alle 17 terminando alle 18.40 quando il sole ..

lavoro di ripetute in salita per il VO2max
8 x 3'+3' salita 5%

con w/u, un pò di pianura al Medio, 10' di salita 5% sui pedali e c/d, totale 1h40' per km 45

Andrea Longo ha scritto:http://connect.garmin.com/activity/249956390

Grande giretto con Tiziano
alla fine fatti quasi 100km su percorsi della BiciFI.

Sosta a piazzale Michelangelo e incontro con un cervo...spettacolo

Ecco il Riepilogo
Distanza: 99.42 km
Ora: 3:53:52
Velocità media: 25.5 km/h
Aumento di quota: 1,040 m
Calorie: 2,041 C
Temperatura med: 3.0 °C

Quoto in quanto c'ero!!! Davvero un bel giro panoramico su strade dove da tempo sognavo di pedalare... davvero molto dura l'ascesa fino a S. Casciano V.P. come un pò tutto il percorso che è risultato impegnativo con continui saliscendi che non permettevano mai di rilassarsi... L'incontro con il cervo è stato magico a sottolineare la bellezza di quei posti... per non parlare del gran finale al piazzale!!!