Re: Allenamenti Nuoto

**Tiziano** Lun 21 Lug 2014, 09:37

Noto che davvero nessuno posta più un allenamento sul forum... Strava piace di più evidentemente... cmq oggi ho ripreso uno pseudo programma che spero senza intoppi mi porti in "discreta" forma all'olimpico di Forte dei Marmi del 6 settembre. Oggi nuoto a Sesto:

w/u 200mix
7x100 rip. a 2' (fatti tranquilli in 1'55'' senza problemi)
6x50 a tutta (chiusi tutti in 45'' - rec. 45'')
c/d 100mix

In tutto 1300mt in 35'

**Tiziano** Ven 13 Giu 2014, 22:02

Settimana di half taper chiusa abbastanza bene dal punto di vista acquatico. Martedì all'Hidron ho provato l'ebbrezza di nuotare in vasca da 50mt.

w/u/ 400mix mooooooooolto blando
1000 aerobici
5x100 in scia a dei delfini
4x50 tirati

2100mt. in... boh?!?! Niente Timex, niente contasecondi.. nada de nada... cmq bello!

Ieri invece a SEsto, con Manuel stretto nella sua muta e il Gensini a guidarci da lontano:

w/u 300mix
5x200 (3'45''-3'45''-3'45''-3'50''-3'50'') tutti con rip. a 4'10''
5x100 rip. a 2' (1'55'')
c/d 100mix

Felice di aver fatto bene i 200 anche se solo 5. La prossima settimana relax senza affanni, ma a breve ritenterò i 10x200 rip. a 4'/4'10'' e DEVO farcela Twisted Evil

**Tiziano** Gio 05 Giu 2014, 11:56

Federico Giagoni ha scritto:
Tiziano ha scritto:Allenamento di venerdì:

w/u 300sl
main set: 3x400 (passaggi ai 100 sui 55'') 1' di rec.
6x50 ogni 1'
c/d 200mix

Tot. 2000mt. in 50'

..spero intendessi 1'55''/100mt...altrimenti sei un x-men

...ovviamente si... MAGARI!!!

Ne approfitto per postare l'allenamento di ieri mattina a Sesto con Maneul:

w/u 200mix
15x100 in 1'55'' e rip. a 2' (tranne un paio di accellerazioni dovute a traffico in corsia, per il resto tutto ok... ritmo sereno anche se non era possibile distrarsi, pena affanno nella ripartenza)
c/d 100sl (poco recupero perchè dovevo entrare in the office...)

Buone sensazioni... spero di gestire così anche la frazione swim a Barberino.

Federico Giagoni Mar 03 Giu 2014, 20:54

Tiziano ha scritto:Allenamento di venerdì:

w/u 300sl
main set: 3x400 (passaggi ai 100 sui 55'') 1' di rec.
6x50 ogni 1'
c/d 200mix

Tot. 2000mt. in 50'

..spero intendessi 1'55''/100mt...altrimenti sei un x-men Very Happy

**Tiziano** Mar 03 Giu 2014, 20:33

Allenamento di venerdì:

w/u 300sl
main set: 3x400 (passaggi ai 100 sui 55'') 1' di rec.
6x50 ogni 1'
c/d 200mix

Tot. 2000mt. in 50'

**Tiziano** Mer 28 Mag 2014, 22:07

Recupero anche qui gli ultimi allenamenti.

mercoledì 21:
w/u 200
10x50 rip. a 55''
5x100 rip. a 1'50''
200 c/d
In tutto 1.400mt in 45'. Avevo poco tempo ma stavo bene... serie tirate ma ben gestite... al contrario di oggi Crying or Very sad

leggete sotto...

mercoledì 28:
w/u 200mix
5x100 rip. a 2'
3x100 rip. a 1'55''
100 lungo
3x100 rip. a 1'55''
9x50 rip. a 1'
c/d 150sl

In tutto 2.000mt in 50'. Tempo a disposizione ma i tre giorni ai seggi pare mi abbiano inchiodato... tanta, tanta fatica... avevo in mente un altro allenamento ma ho preferito farmi tirare da Filippo di Carraia Rolling Eyes

**Tiziano** Mar 20 Mag 2014, 20:55

Manblade ha scritto:su indicazioni del coach ....inizio settimana di scarico ;-)

e per iniziare una bella nuotata da 2,100 km ..... tenendo sempre ben a mente il rispetto della tecnica ....

due serie da 300-250-200-150-100-50 con 15" tra una ripetizione e l'altra di recupero.

Ti ho già cazziato in privato per cui evito di rifarlo in pubblico Wink

Posto il mio allenamento di lunedì con Massimo:

w/u 300mx
4x50 rip. a 55'' (a parte il primo che ho sparato a 38'' gli altri chiusi regolari a 50'')
2x100 rip. a 1'50'' (idem come sopra Rolling Eyes

)
200 semi-tranqui
2x100 rip. a 1'50''
4x50 rip. a 55''
c/d 200

In tutto 1500mt. in 50'. Non è stato facile chiudere i 4x50 finali ma per me sono tempi che ad inizio anno sognavo, per cui bene così... Very Happy

Manblade Lun 19 Mag 2014, 07:13

su indicazioni del coach ....inizio settimana di scarico ;-)

e per iniziare una bella nuotata da 2,100 km ..... tenendo sempre ben a mente il rispetto della tecnica Embarassed

....

due serie da 300-250-200-150-100-50 con 15" tra una ripetizione e l'altra di recupero.

**Tiziano** Gio 15 Mag 2014, 21:05

Manblade ha scritto:Oggi a Sesto ...primo allenamento negativo...doveva succede prima o poi!

avrei dovuto fare:
300 riscaldamento
400 tecnica
3x5x100 con ripartenze: 1 serie a 2'10", 2 serie a 2'05" e terza serie con ripartenza a 2'

invece

l'allenamento non è andato affatto bene ...la prima serie ci sono stato dentro ma con un po di fatica e praticamente a parte i primi due 100 i restanti li ho fatti senza sosta visto che arrivavo giusto in tempo!
la seconda serie è stata praticamente un 500 metri fatti con cadenza di 2'05"/100m ma continui....
indeciso se affrontare la terza serie o meno ho deciso di fermarmi e prendere un minuto di recupero.
riparto...
primi 100 metri a 2' e zero qualcosa ....ma praticamente buttavo le braccia a peso morto....
i secondi 100 a 2'20" ....
vista la situazione ho ritenuto opportuno interrompere ....

ma non finisce qui

Capita a tutti di avere un giorno storto, che sia in piscina o sui pedali... per cui non demordere e cerca invece di analizzare quali possano essere stati i motivi... in vasca dobbiamo strutturare meglio gli allenamenti sopratutto in virtù delle altre attività che fai...

Manblade Gio 15 Mag 2014, 16:33

Oggi a Sesto ...primo allenamento negativo...doveva succede prima o poi!

avrei dovuto fare:
300 riscaldamento
400 tecnica
3x5x100 con ripartenze: 1 serie a 2'10", 2 serie a 2'05" e terza serie con ripartenza a 2'

invece

l'allenamento non è andato affatto bene ...la prima serie ci sono stato dentro ma con un po di fatica e praticamente a parte i primi due 100 i restanti li ho fatti senza sosta visto che arrivavo giusto in tempo!
la seconda serie è stata praticamente un 500 metri fatti con cadenza di 2'05"/100m ma continui....
indeciso se affrontare la terza serie o meno ho deciso di fermarmi e prendere un minuto di recupero.
riparto...
primi 100 metri a 2' e zero qualcosa ....ma praticamente buttavo le braccia a peso morto....
i secondi 100 a 2'20" ....
vista la situazione ho ritenuto opportuno interrompere ....

ma non finisce qui Evil or Very Mad

**Tiziano** Gio 08 Mag 2014, 12:54

Ieri a Sesto con il buon Filippo:

w/u 400sl
main set:
12x50 rip. a 1' (il primo mezzo forte/mezzo piano, il secondo piano, il terzo forte, il quarto piano poi mezzo/e mezzo e via così... quelli piano chiusi in 55'', quelli forti in 45'')
4x100 rip. a 2' in progressione sui 25mt. (media 1'45'' - al primo l'ultimo 25 forte, al secondo gli ultimi due e così via...)
6x50 rip. a 1' (non mi ricordo come... Embarassed

)
c/d 200sl

In totale 1900 anche se io ricordo di aver conteggiato 2400 mt... 'sti 500mt. mancati proprio non mi ricordo come li ho fatti Rolling Eyes

**Tiziano** Lun 05 Mag 2014, 21:56

Oggi a Sesto... dopo una settimana e con poca voglia:

w/u 400sl
8x50 rip. a 1' (chiusi a 50'')
4x100 rip. a 2' (1'45''/1'50'')
2x200
c/d 200mix

1800mt in 50'. Allenamento tranquillo senza pretese anche a causa della mancanza di Massimo, il mio "mentore" acquatico Rolling Eyes

**Tiziano** Mer 23 Apr 2014, 22:29

Marco Gianassi ha scritto:finalmente un .. lavoro ..

...ma come??? E prima Shocked

Scherzi a parte... ho colto il messaggio nascosto Wink

Posto con ritardo l'allenamento di venerdì (Massimo non c'era ma il suo spirito (g)aleggiava con noi cyclops

)

w/u 300mix
5x100 rip. a 2'
100mix defa
5x100 rip. a 1'55''
100mix defa
4x50 rip. a 55''
c/d 300 defa

2000mt. in 50'.

**Marco Gianassi** Ven 18 Apr 2014, 18:03

finalmente un .. lavoro ..

**Tiziano** Mer 16 Apr 2014, 21:27

Oggi ottimo lavoro a Sesto sotto la guida del Gensini:

w/u 400sl
main set:
15x100 con ripartenza ogni 2'
100sl defa
2x50 sprint chiusi in 43'' e 41''
50defa

In totale 2150 mt. fatti in 50'. Lavoro molto duro mentalmente ma di grande soddisfazione alla fine. Sono riuscito a tenere il ritmo prefissato e a compensare eventuali ritardi senza grossissimi affanni. Sugli sprint ho avuto i complimenti di Massimo che mi hanno riempito di orgoglio. Da maggio si passa a tre allenamenti settimanali e vediamo di fare sto salto di qualità Wink

**Tiziano** Ven 11 Apr 2014, 21:27

Causa virus intestinale, sono tornato in acqua oggi dopo 8 giorni Crying or Very sad

w/u 300mix
main set:
2x(4x100 rip. a 2'+2x50 a tutta rip. a 2') nel mezzo un 100sl lungo
c/d 300 mix

Tot. 1700 in 45'.

Buone sensazioni anche se all'inizio, visto lo stop, ho fatto un pò fatica. Gli ultimi 50 li ho davvero tirati su input di Massimo e li ho chiusi in 50'' e 40''. Ero finito sul serio ma credo di aver fatto un buon lavoro nonostante tutto Very Happy

**Tiziano** Gio 03 Apr 2014, 07:02

Ieri a Sesto solito allenamento prima del briefing con il coach e Alex Terranova:

w/u 200sl+200mix
main set:
8x50 in 50''/55'' rip. a 1'
100mix defa
4x100 in 1'50''/1'55'' rip. a 2'
2x200 (???)
c/d 200sl+200mix

Tot. 2100mt.

Federico Giagoni Mer 02 Apr 2014, 15:32

W/UP: 200mt
TECH: 4X50mt
M/SET:
5x100mt : 1'48"/1'52" ripartenza ogni 2'-2'05"
4x75mt : 25piano+25forte+25piano - 10" rest
200mt pullbuoy
C/DOWN : 200mt mix

**Tiziano** Lun 31 Mar 2014, 20:37

Posto con ritardo l'allenamento di venerdì:
w/u ??? un me lo ricordo... forse un 200ino
6x100 rip. a 2'
100mix
4x100 rip. a 1'55'' il primo e il terzo e a 2' gli altri
100sl defa (forze...)

Oggi invece bagnetto post gara... sempre a Sesto:

w/u 150sl/ra
8x50 rip. a 1'
4x100 rip. a 2'
1x200
c/d 150sl
Nel mezzo tante chiacchiere sulle gare del w.e. Very Happy

**Tiziano** Lun 24 Mar 2014, 22:35

Marco Gianassi ha scritto:30' strappati con i denti stamani ..

4x50sl w/u 1'05"
main set
12x100sl 2'00"
in compagnia di un ex del Firenze triathlon tirandone 1 a testa, tempi fra 1'40"-1'45"

Bel lavoro!

Io ho nuotato in pausa pranzo, con il trio, aiutato come sempre da Massimo:

s/u 350sl
8x50 rip. a 1'
100sl lunghi defa
4x100 rip. a 2'
100 lunghi defa
2x200 (il primo chiuso in 3'25'' (mi pare) il secondo alla morte... mia...)
c/d 100mix

tot. 1850 in 50'. Ottimo allenamento grazie alla scia e al supporto costante di Massimo che oggi mi ha pure fatto qualche timido complimento... forse si comincia a vedere qualche risultato Rolling Eyes

**Marco Gianassi** Lun 24 Mar 2014, 11:58

30' strappati con i denti stamani ..

4x50sl w/u 1'05"
main set
12x100sl 2'00"
in compagnia di un ex del Firenze triathlon tirandone 1 a testa, tempi fra 1'40"-1'45"

**Tiziano** Ven 21 Mar 2014, 22:50

Oggi in piscina a SEsto con il trio delle meraviglie (Massimo - Giuseppe - Filippo):

w/u 200sl + 150mix
main set:
2x[(4x100 rip. a 2')+(4x50 forti chiusi in 45'')] in fondo alla prima serie ho fatto un 50 rana
100mix defa
6x50 ogni 1'
c/d 100mix

2100mt. in 50'. Ringrazio ancora una volta Massimo che mi ha tirato gli ultimi 6x50... senza l'assillo del contasecondi ho nuotato concentrato riuscendo a fare un buon lavoro lol!

**Marco Gianassi** Ven 21 Mar 2014, 12:25

consueto allenamento del venerdì dopo il lungo in bike del giorno prima, aerobico breve in regime di forza ..

8x25mx 45"
12x75sl con laccio 1'45" (1'30")
200 gambe sl

totale 35' m 1300

**Marco Gianassi** Gio 20 Mar 2014, 20:14

200 w/u
500 esercizi
4x25sl 45"
main set
10x150sl 5 ogni 3'10, 5 ogni 3'05 swolf medio 36
100 c/d

http://connect.garmin.com/activity/464511898#

**Tiziano** Mar 18 Mar 2014, 07:47

Ieri in piscina a Sesto, con Massimo, Giuseppe, Filippo e una schiacciata di troppo Crying or Very sad

:

w/u 500mix
5x50 ogni 1'
8x100 ogni 2'
c/d 100mix

Tot. 1650 in 45'

Purtroppo mi sono alimentato male e in vasca non andavo... pure peggio del solito... al 3° 100 mi sono piantato e se non fosse stato per Massimo che si è messo a tirarmi non li avrei mai finiti... grazie cheers

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