Allenamenti Bike

Tra il nuovo lavoro e gli allenamenti, non c'è più tempo per condividere quanto fatto... cmq riporto gli allenamenti bdc più significativi fatti in vista di Barberino.

sabato 7 bel giro con Manuel, Massimo e Daniele con partenza alle 06:30. Croci, giro del lago, un circuito della gara "tiratino" e ritorno. Partendo da sotto le Maschere, al km. 0, ho chiuso il giro in 40'. Ci metterei la firma per avere lo stesso tempo in gara ma temo che non sarà possibile, almeno non per tutti e 4 i giri.

Cmq buone sensazioni.. http://www.strava.com/activities/153165105

Oggi invece pellegrinaggio a San Baronto, nella speranza che vegli su tutti noi (sgrat... sgrat..)  

http://www.strava.com/activities/153167864

http://www.strava.com/activities/147041044

ok!

ma ci sei su WP?!

almeno ci si può mettere d'accordo più ..."agilmente"...


io questo fine settimana non so se riuscirò ad allenarmi.... causa "svuota la cantina" a Sesto ....però magari un paio d'ore le riesco a strappare per una giratina MTB

...si dobbiamo andare insieme, morello ottimo spot davvero...Martedì mattina prossimo?

Federico Giagoni ha scritto:

Manblade ha scritto:visto la brutta riuscita dell'allenamento mattutino di nuoto a Sesto .... ho deciso di ritrovare motivazione in un giretto divertente XC   


una ventina di km per scarsi 700 metri di dislivello tra la Buca del Lupo, la Fonte del Ciliegio e un paio di giri in un circuitino tipicamente da XC nel boschetto su alle cappelle (poggio bati) tra Settimello e Sesto Fiorentino....

circuitino mooolto divertente con single track tra i boschi e salite tecniche su pietraie..... che Giuseppe ha avuto già modo di conoscere   

ho provato la scorsa settimana a fare Buca del lupo, ma mi sono trovato davanti un lastra liscia di pietra quasi da arrampicata ...ho girato il culo e son tornato indietro...te perché non hai proseguito ( speriamo sia per lo stesso motivo, sarebbe una bella botta di fiducia...)

non ho proseguito...perchè c'era una lastra di pietra e non avevo le corde e l'imbracatura   


scherzo....dai ...non ho proseguito perchè sistematicamente sbaglio al solito bivio e mi ritrovo al primo curvone a gomito delle strada che porta alla fonte del ciliegio....

Comunque la parte iniziale, quella che passa dall'agriturismo, è la parte più dura...passata quella il resto, a parte per la pendenza tra l'altro non eccessiva, è abbastanza pedalabile .... trovi solo qualche strappetto con passaggi simili a quello che hai descritto tu...

.... il "segreto" è andarci agile ma non troppo   

perchè se sei troppo agile rischi di non avere lo spunto necessario per superare un ostacolo (un pietrone, un gradone di roccia) ...mentre se sei troppo duro al contrario rischi di impuntarti perchè non hai la forza necessaria per superarlo. Un po come quando si fa su strada e si affronta una salita impegnativa..... se sei troppo agile frulli e sei "fermo", se sei troppo duro t'impunti....

più facile a farsi che a dirsi comunque


....mettiamoci d'accordo e ci si va assieme la prossima volta....

Il morello secondo me è ottimo per allenarsi per una gara di Xterra, anche perchè il terreno offre spunti per allenare la mtb sotto ogni aspetto  

Oggi Crono-Croci con Thomas con partenza alle 18 dalla piscina. Giretto veloce ma intenso dove il buon Thomas, oltre a sfoggiare un casco superfighissimo ha dato prova delle gambe d'acciaio che ha... già nel falso piano dell'andata fino a Pontenuovo faticavo non poco a stargli dietro tant'è che all'attacco delle Croci alla Selva ha dovuto aspettarmi   Alla fine, pur pigiando come un matto, c'ho messo sempre un'eternità ma sono contento lo stesso... piano piano riuscirò a scalarle come si deve  Con l'occasione abbiamo salutato il presidente sempre in formissima!! In discesa sono andato benino anche se ho ancora grosse difficoltà a mollare i freni come si deve... purtroppo non ho riavviato il timex dopo la sosta per cui non ho idea di come sia andato ma son sicuro di aver piazzato il mio PR nel tratto Cassiana-Chiusa visto che ci siamo messi a tirare a tutta sulle prolunghe  
 
http://www.strava.com/activities/141569792

Manblade ha scritto:visto la brutta riuscita dell'allenamento mattutino di nuoto a Sesto .... ho deciso di ritrovare motivazione in un giretto divertente XC   


una ventina di km per scarsi 700 metri di dislivello tra la Buca del Lupo, la Fonte del Ciliegio e un paio di giri in un circuitino tipicamente da XC nel boschetto su alle cappelle (poggio bati) tra Settimello e Sesto Fiorentino....

circuitino mooolto divertente con single track tra i boschi e salite tecniche su pietraie..... che Giuseppe ha avuto già modo di conoscere   

ho provato la scorsa settimana a fare Buca del lupo, ma mi sono trovato davanti un lastra liscia di pietra quasi da arrampicata ...ho girato il culo e son tornato indietro...te perché non hai proseguito ( speriamo sia per lo stesso motivo, sarebbe una bella botta di fiducia...)

visto la brutta riuscita dell'allenamento mattutino di nuoto a Sesto .... ho deciso di ritrovare motivazione in un giretto divertente XC   


una ventina di km per scarsi 700 metri di dislivello tra la Buca del Lupo, la Fonte del Ciliegio e un paio di giri in un circuitino tipicamente da XC nel boschetto su alle cappelle (poggio bati) tra Settimello e Sesto Fiorentino....

circuitino mooolto divertente con single track tra i boschi e salite tecniche su pietraie..... che Giuseppe ha avuto già modo di conoscere   

Venerdì, finalmente, di nuovo in bdc... Subito dopo pranzo partenza per Montecarelli con la voglia di provare il giro del medio di Barberino... Le croci alle 14, anche se a maggio, si sono rivelate comunque toste, specialmente dopo mesi passati senza affrontarle mai... Piombo a Barberino veloce e nella foga ho sbagliato strada, andando lungo lago e salendo poi a Montecarelli passando dalle Maschere che in gara, invece, affronteremo in discesa... quando mi sono accorto dell'errore ero già avviato e alla fine ho deciso di andare avanti... La salita delle Maschere è stata impegnativa come testimoniano i tempi abissali dalla gente che in bicicletta ci va sula serio :-( Alla fine ho portato a casa, in solitaria, poco più di 65k in poco meno di 2h30'

http://www.strava.com/activities/140793828

Domenica ho coronato un piccolo sogno: fare un giro in bdc sulle strade di Torino e dintorni... quando vi abitavo usavo solo la mtb (e poco) e da tempo sognavo di fare un giro tra i mille itinerari possibili con la bdc e finalmente ce l'ho fatta!

Domenica, con 5 sole ore di sonno, sono partito alla volta della collina di Torino puntando verso la Basilica di Superga dove si sono tenute una parte delle celebrazioni per il 65° anniversario della scomparsa del grande Torino. Da lì sono andato poi a Chieri e sono tornato indietro.

Giornata splendida e paesaggi a dir poco incantevoli. Un pò troppo traffico per entrare e uscire dalla città ma ne è valsa la pena... 60k per 2h20'.

http://www.strava.com/activities/137894816

oggi bel giro in bdc tutto solo soletto. percorso duro (per me) ma bellissimo.
partenza da sesto f.no, le croci, barberino m.llo, mangona, montepiano, vernio, vaiano, sesto f.no.
76,5 (garmin) + 3,5 km w/u

http://connect.garmin.com/activity/488239562

Quello che ho postato era un allenamentino preparatorio a Travalle...  

Il giro vero e proprio l'ho fatto sabato 19
http://www.strava.com/activities/131947048

S P E T T A C O L A R E...

Non ci sono altre parole per descrivere il dedalo di sentieri che ci sono in quella zona, come sono curati e segnalati, la loro varietà... bellissimi e divertentissimi!
Io non ne ho fatti tanti ma vi assicuro che in diversi punti sono dovuto scendere a spingere perchè i dislivelli erano notevoli... per non parlare di certe discese tecniche che con non erano assolutamente affrontabili con la mia misera mtb... in ogni caso in salita mi sono fatto valere   

Confermo quanto detto altrove: posto magnifico, struttura meravigliosa... chi ama certi tipi di gare il 18/5 non può mancare...io ci sto pensando seriamente  

Tiziano ha scritto:Visto il w.e. Pasquale a Punta Ala in compagnia di alcuni amici mtbiker, ieri ho deciso di fare un'uscitina pomeridiana con la vecchia Bottecchia

http://www.strava.com/activities/131203439

Ho rischiato un paio di volte di boccare in terra ma per il resto davvero divertentissimo!!!

...era per caso il percorso del olimpico in mtb di fine maggio?

Visto il w.e. Pasquale a Punta Ala in compagnia di alcuni amici mtbiker, ieri ho deciso di fare un'uscitina pomeridiana con la vecchia Bottecchia

http://www.strava.com/activities/131203439

Ho rischiato un paio di volte di boccare in terra ma per il resto davvero divertentissimo!!!

http://www.strava.com/activities/125869381
BPM 128-135 buone sensazioni nonostante il vento e qualche semaforo di troppo circa 30kmh di media per 55km
Fede.

Ieri sera rulli in salotto! Prima ho fatto una piramide ad intervalli di 10' con pendenza in progressione... peccato che al 36' il pc s'è piantato e ho dovuto riavviare tutto... la seconda parte ho fatto 42' con più pianura ma velocità importanti... In tutto circa 1h20'   

Marco Gianassi ha scritto:confermo la bontà dell'allenamento .. e che Tiziano mi ha messo in difficoltà .. per questa volta   

Coach... non farmi arrossire  per non farmi riprendere a Montagnana ho dovuto fare uno sforzo sovrumano  e poi sul Grillaio s'è visto che fine ho fatto...  Cmq dovrebbero essere sempre così i giri in bdc.... Saluti  

confermo la bontà dell'allenamento .. e che Tiziano mi ha messo in difficoltà .. per questa volta   

Federico Giagoni ha scritto:

Tiziano ha scritto:Bella uscita stamani con Marco e Fede... Da Sesto fino a Scandicci è stata pura sopravvivenza tra macchine e semafori, poi una volta fuori ci siamo goduti il bel panorama delle colline. La prima salita è stata quella di MOsciano... lunghetta e costante, fatta tutta col 53 e spesso fuori sella... da lì in picchiata siamo riscesi fino alla strada principale che arriva da Ginestra, deviazione a sx per affrontare la seconda salita della giornata ovvero Montagnana. Salita più breve ma con una prima rampa abbastanza tosta... da lì giù per una bella discesa e poi strada a favore fino a Ginestra F.na dove abbiamo attaccato il Grillaio. A differenza della salita di Montagnana, sul Grillaio non ho saputo prendere un buon ritmo e fin da subito il coach me le ha suonate  Anche la discesa dal Grillaio è stata impegnativa con Marco in posizione crono a tirare e tutti a pedalare a mille! Rientro sereno a casa dopo 2h25' circa. Pochi km in assoluto ma tutti fatti intensamente... le gambe si fanno sentire ma sono questi i lavori che rendono di più...

Come al solito le uscite in gruppo sono fantastiche, il tempo passa che è una meraviglia e anche le salite faticose vengono affrontate con tutto un altro spirito rispetto a quando si è da soli... Qui sotto il link. Un grazie ai compagneros... a presto!

http://www.strava.com/activities/122439631

un grazie a te per non aver infierito sulla mia prestazione di oggi...non sono uno scalatore e lo sapevo...mi sono difeso solo in piano e sul grillaio...la condizione tornerà

Certo che si! Dajene  

Tiziano ha scritto:Bella uscita stamani con Marco e Fede... Da Sesto fino a Scandicci è stata pura sopravvivenza tra macchine e semafori, poi una volta fuori ci siamo goduti il bel panorama delle colline. La prima salita è stata quella di MOsciano... lunghetta e costante, fatta tutta col 53 e spesso fuori sella... da lì in picchiata siamo riscesi fino alla strada principale che arriva da Ginestra, deviazione a sx per affrontare la seconda salita della giornata ovvero Montagnana. Salita più breve ma con una prima rampa abbastanza tosta... da lì giù per una bella discesa e poi strada a favore fino a Ginestra F.na dove abbiamo attaccato il Grillaio. A differenza della salita di Montagnana, sul Grillaio non ho saputo prendere un buon ritmo e fin da subito il coach me le ha suonate  Anche la discesa dal Grillaio è stata impegnativa con Marco in posizione crono a tirare e tutti a pedalare a mille! Rientro sereno a casa dopo 2h25' circa. Pochi km in assoluto ma tutti fatti intensamente... le gambe si fanno sentire ma sono questi i lavori che rendono di più...

Come al solito le uscite in gruppo sono fantastiche, il tempo passa che è una meraviglia e anche le salite faticose vengono affrontate con tutto un altro spirito rispetto a quando si è da soli... Qui sotto il link. Un grazie ai compagneros... a presto!

http://www.strava.com/activities/122439631

un grazie a te per non aver infierito sulla mia prestazione di oggi...non sono uno scalatore e lo sapevo...mi sono difeso solo in piano e sul grillaio...la condizione tornerà

Bella uscita stamani con Marco e Fede... Da Sesto fino a Scandicci è stata pura sopravvivenza tra macchine e semafori, poi una volta fuori ci siamo goduti il bel panorama delle colline. La prima salita è stata quella di MOsciano... lunghetta e costante, fatta tutta col 53 e spesso fuori sella... da lì in picchiata siamo riscesi fino alla strada principale che arriva da Ginestra, deviazione a sx per affrontare la seconda salita della giornata ovvero Montagnana. Salita più breve ma con una prima rampa abbastanza tosta... da lì giù per una bella discesa e poi strada a favore fino a Ginestra F.na dove abbiamo attaccato il Grillaio. A differenza della salita di Montagnana, sul Grillaio non ho saputo prendere un buon ritmo e fin da subito il coach me le ha suonate  Anche la discesa dal Grillaio è stata impegnativa con Marco in posizione crono a tirare e tutti a pedalare a mille! Rientro sereno a casa dopo 2h25' circa. Pochi km in assoluto ma tutti fatti intensamente... le gambe si fanno sentire ma sono questi i lavori che rendono di più...

Come al solito le uscite in gruppo sono fantastiche, il tempo passa che è una meraviglia e anche le salite faticose vengono affrontate con tutto un altro spirito rispetto a quando si è da soli... Qui sotto il link. Un grazie ai compagneros... a presto!

http://www.strava.com/activities/122439631

Giusto per fare volume.... stasera rulli... 26k in 56' con 5 blocchi a 200watt... il tutto guardando il film su Canale5   

Posto con ritardo l'allenamento di domenica mattina. Io e Lorenzo siamo partiti dalla piscina intorno alle 08:10 dirigendoci verso il S. Baronto. Per Lorenzo è stata la prima volta sulle colline del Montalbano. Arriviamo all'attacco della salita dopo circa un'ora... Lorenzo con il suo passo costante mi ha subito staccato arrivando in cima con un paio(?) di minuti di anticipo... davanti al bar breve sosta e poi giù verso Vinci... appena partiti incontriamo i Torino's Brothers davvero superfighi che hanno rigirato per tenerci compagnia fino al Pinone... bella discesa fino a Vinci e poi assalto delle 4 madonne (do you remember coach?). All'attacco del Vitolini cominciamo subito a sgranarci... il Pallassini riparte deciso seguito da Pietro che pare vada in bicicletta da una vita ormai... io e Ignaz arranchiamo un pò ma la giornata è troppo bella e pedalare è un piacere!!! In cima al Pinone sosta per l'acqua e i saluti... io e il Palla picchiamo giù verso Carmignano e il Poggio e da lì a tutta verso casa... Poco dopo Poggio a Caiano incontriamo anche la Lavinia sulla via del ritorno e torniamo a casa tutti insieme! GReat.

http://www.strava.com/activities/121897667

Il file che trovate allegato non è il mio... è quello di Lorenzo gentilmente prestatomi in quanto non ho riavviato il timex dopo una sosta per cui mi sono giocato mezzo giro... considerate che lui è partito da Novoli ed è arrivato in piscina dove lo aspettavo... in più su tutte le salite mi ha dato via e al ritorno io mi sono fermato a casa mentre lui ne ha fatti almeno altri 10 di km.. a parte questi piccoli "dettagli" il resto è tutto uguale...   

allenamento in B1 + SFR

http://connect.garmin.com/activity/463414065#

Ignazio Torino ha scritto:Rispondi al telefono?

...fatto...