Allenamenti Nuoto

Promemoria primo messaggio :

Lo chiedo a tutti gli iscritti ma in particolare a Marco... quali esercizi per la tecnica dovrei e dovremmo obbligatoriamente inserire in un allenamento? Ce ne sono tanti, come ho letto e visto sul web, ma quali sono ritenuti indispensabili e più efficaci? Io ora sto un pò improvvisando ma vorrei un'illuminazione Grazie in anticipo...

Marco Gianassi ha scritto:@Andrea tempi sui 150m: buoni per iniziare a lavorarci.
@Tiziano: quello Piano deve esssere fatto PIANO, quello Medio deve essere fatto MEDIO e quello Forte ... FORTE !

...eh... mi aspettavo questo appunto... il fatto è che non riesco a regolarmi... nel senso che parto con le idee chiare, poi però sembra che riesca a tenere un solo ritmo Non so perchè... credo di avere sempre un pò paura di tirare perchè quando faccio la prima frazione penso alle due mancanti, e quando faccio il forte penso sempre che magari devo fare altri 5/6 cicli e non spingo a tutta... boh Per me è più difficile sapermi gestire in acqua... Ho provato anche a contare le bracciate per differenziare le frazioni ma non riesco a concentrarmi...

Ecco il link... http://www.trainingpeaks.com/sw/4X62BXH55BC5H2LFIOCHKXLUOI

@Andrea tempi sui 150m: buoni per iniziare a lavorarci.
@Tiziano: quello Piano deve esssere fatto PIANO, quello Medio deve essere fatto MEDIO e quello Forte ... FORTE !

Ciao a tutti... ecco com'è andata questa mattina:

risc. 200 mt SL +
7 x (3 x 50 SL - piano - medio - forte) fatti come di seguito riportato:

1° ciclo
1'10''
1'09''
1'01''

2° ciclo
1'03''
1'09''
1'08''

3° ciclo
1'13''
1'10''
1'07''

4° ciclo
1'08''
1'09''
1'04''

5° ciclo
00'58''
1'07''
1'04''

6° ciclo
1'08''
1'13''
00'57''

7° ciclo
1'10''
1'10''
00'55''

Devo precisare che negli ultimi due 50 mt. mi sono messo dietro ad un tipo che era in vasca con me e la sua scia si è fatta sentire, quanto meno a livello psicologico. Ho terminato con solo 200 mt. di defa. perchè avevo tempi più stretti del solito.

Tot. 1450. Attendo commenti.
I tempi sono stati

Marco Gianassi ha scritto:3'10 compreso il recupero 25" ?

chiaramente no

3'10 compreso il recupero 25" ?

Ciao ragazzi,

posto qui i risultati del mio ultimo allenamento di nuoto di stamattina:
(mi sento le gambe come due tronchi vemgo da un venerdì di bici mattina e corsa sera)

250mt riscaldamento
6x25 tirati con 45" di recupero chiusi tutti sotto i 20" (una media di 19,87")
4x150 (di cui 50mt ritmo moderato e 25 forte poi di nuovo 50 moderato e 25 forte almeno quello che per me era forte in quel momento ) con 25" recupero chiusi in 3' e 10"
250mt defaticamento
totale 1200mt

A voi i commenti....se ne volete fare
Andrea

Per controllare i tempi durante gli allenamenti è molto più indicato servirsi del timer della piscina, in alto accanto all'orologio dietro ai blocchi di partenza; gli orologi personali servono per memorizzare i dati e rivederli dopo l'allenamento, ma in questo modo e sufficiente premere il lap e concentrarsi sul nuoto.

@Tiziano
Forse dovuto al traffico in corsia all'inizio, ma il senso delle serie piramidali è anche questo: tempi di nuotata migliori nella fase discendente della serie (quasi accettabili ); importante il lavoro sulla tecnica per evitare di cronicizzare difetti prima di pensare ad aumentare i volumi.

[/quote]

...come quasi accettabili??? Mi sono fatto nu' mazz... ahahahahah.... scherzo ovviamente... so che c'è molto, molto da lavorare ma sono fiducioso... per la tecnica ho "tentato" un paio di vasche fatte con remate frontali, un paio con "fist drill" ovvero SL con pugno chiuso, poi un paio con le dita aperte, altro non so fare... il tutto ovviamente "imparato" su youtube... Comunque, giusto per rinfrancarmi un pò, devo dire che la misurazione non è proprio precisa perchè non potendo indossare il timex succede che alla partenza devo cliccare e poi partire e all'arrivo il contrario: tocco, poi mi ripiglio, cerco l'orologio con la vista appannata e poi clicco... questo non vuol dire che ci siano 20' da togliere ma forse un paio prima e un paio dopo si... ciaoooooooooooo

Marco Gianassi ha scritto:@Andrea
Il recupero di 5" su una serie di 100m è poco; non c'è rapporto frail tempo sui 25m (buono) e quello sui 100m (?), probabilmente dovuto alla tecnica, lo vedremo, ma anche il tempo di recupero ha il suo peso. Almeno 10", ma all' inizio farei anche 15" a vantaggio di una migliore tecnica esecutiva.

Ciao Marco,
intanto grazie per i consigli e le considerazioni. Il fatto è che è la prima volta che mi misuro con un timer, sui 25 ho fatto dei rilevamenti precisi, sui 100 ho sottratto dal tempo totale la somma dei tempi dei 6x25. Poi ho diviso il totale per 4 per avere un dato sui 100mt.
Questo perchè devo ancora imparare ad usare al meglio il 310xt. Quindi ci sta pure che ho sbagliato in qualche punto di queste equazioni ed ho fornito dati "sballati" .
Venerdì faccio un altro allenamento e sarò più preparato e preciso.
Grazie mille di nuovo

@Andrea
Il recupero di 5" su una serie di 100m è poco; non c'è rapporto frail tempo sui 25m (buono) e quello sui 100m (?), probabilmente dovuto alla tecnica, lo vedremo, ma anche il tempo di recupero ha il suo peso. Almeno 10", ma all' inizio farei anche 15" a vantaggio di una migliore tecnica esecutiva.

@Tiziano
Forse dovuto al traffico in corsia all'inizio, ma il senso delle serie piramidali è anche questo: tempi di nuotata migliori nella fase discendente della serie (quasi accettabili ); importante il lavoro sulla tecnica per evitare di cronicizzare difetti prima di pensare ad aumentare i volumi.

Ecco com'è andata ieri sera, la prima volta in acqua in notturna:

warm up 250 mt. (sl/do/ra) +
100 - 2'33'' - rec. 10'
200 - 4'45'' - rec. 20'
400 - 9'06'' - rec. 40'
200 - 4'34'' - rec. 20'
100 - 2'07'' +
defa./tecnica per altri 10 minuti (200 mt.)

tot. 1450 in 45'50'' circa.

Corsie affollate, sopratutto all'inizio ma in generale mi sono trovato meglio a nuotare alla sera che alla mattina presto. Mi sono sentito più carico anche se i tempi continuano ad essere non proprio esaltanti... Confido nell'illuminazione di Mr. Mancioppi...

Marco Gianassi ha scritto:Sarebbe interessante anche conoscere i tempi per una valutazione più completa ...

Eccoli qui

-warm-up 250mt

-6x25mt tirate con recupero di 10" (21"/22" a vasca)
-4x100 moderato recupero 5" (2' 10"x 100mt)
-recupero lento 250mt

totale 1050

E' la prima volta che mi misuro i tempi, se qualcuno può dirmi quanto faccio pena....
Ciao a tutti

I nostri allenamenti Nuoto

Oggi dovrebbe arrivare il Cardiofrequenzimetro garmin.
Posto i tempi con il prossimo allenamento.
Vedremo come sono messo
Andrea

Sarebbe interessante anche conoscere i tempi per una valutazione più completa ...

In tutti gli allenamenti che sto seguendo sui tre sport, faccio una fase di base in cui "metto le fondamenta", poi una fase di carico dove costruisco e concludo con una fase di picco, che in teoria dovrebbe essere poco prima della gara che voglio fare.
In realtà sto andando a caso perchè non so ancora quando sarà la gara che "voglio" fare.
Vorrei fare una gara con voi, magari ci si mette d'accordo e ri-inizio gli allenamenti facendo coincidere l'ultima settimana di picco con quella della gara.
Ora sono alla 4° settimana della fase di base ed è una settimana di "scarico" sul nuoto questo è quello che farò:

giorno 1
-warm-up 250mt
-4x25mt tirate con recupero di 10"
-4x100 moderato recupero 5"
-recupero lento 250mt
totale 1050

giorno 2
-warm up 250mt
-4x25 recupero 10"
-4x150 (di cui 50 moderato e 25 lento, 50 moderato e 25 lento) 15" recupero
-recupero lento 250mt
totale 1200

detto così non è completo posterò a breve tutte le 12 settimane che mi sono prefisso su calendario per avere i vostri suggerimenti e ovviamente il prezioso parere di Marco

Ho fatto una prova su 750 mt sabato.
C'è da dire ch ela corsia non era libera e alle volte mi è capitato di dover rallentare.
Dopo 250 mt di riscaldamento, sono partito ed ho chiuso i 750 con uno scarsissimo (credo io visto che non ho altri parametri sono andato a vedere quello deo migliori del mondo) 16:36.
Insomma ho dei margini di miglioramento e spero che l'11 riesca a fare tesoro di qualche dritta per guadagnare secondi.

Lo chiedo a tutti gli iscritti ma in particolare a Marco... quali esercizi per la tecnica dovrei e dovremmo obbligatoriamente inserire in un allenamento? Ce ne sono tanti, come ho letto e visto sul web, ma quali sono ritenuti indispensabili e più efficaci? Io ora sto un pò improvvisando ma vorrei un'illuminazione Grazie in anticipo...