Allenamenti Corsa

SESTA1969 ha scritto:http://connect.garmin.com/activity/669833504

19 km ma a me mancano alcune centinaia di metri iniziali rispetto al giro completo (partenza parcheggio davanti alla piscina).
ciao

grande sessione run ....

http://connect.garmin.com/activity/669833504

19 km ma a me mancano alcune centinaia di metri iniziali rispetto al giro completo (partenza parcheggio davanti alla piscina).
ciao

Lunedì pomeriggio, sfidando il caldo, lunghino lungo il Bisenzio:

http://www.strava.com/activities/153166832

15.2k in 1h14'57'' con passo medio di 4'56''. Taaaaaaaaaaaaaaaaaanta sete però  Ora mi manca un 18/20k e siamo a posto   

Ecco gli ultimi allenamenti:

sabato lunghino in deplezione con partenza alle 06:15  Gambe davvero pesanti per almeno metà percorso... fortunatamente al ritorno ho avuto un pò di brio che mi ha consentito di finire in progressione. In totale 18k in 1h40' circa

http://www.strava.com/activities/149129616

Oggi invece a Travalle, con Massimo "Magic Codino" Gensini, abbiamo fatto 4 belle ripetute in salita... prima un bel riscaldamento e poi abbiamo fatto un circuito con partenza dalla fattoria di Travalle e arrivo alla prima casa dove c'è il bivio che solitamente prendiamo a dx per continuare a salire... noi invece siamo andati dritti, credo che si chiami il castellaccio e di lì breve discesa molto sconnessa poi un tratto in piano dove rifiatare e poi di nuovo su... per finire circa 4/5k andanti per tornare alla machine...

http://www.strava.com/activities/149131925

Posto con ritardo gli ultimi due allenamenti fatti.
Venerdì prima dello stop elettorale, mi sono concesso un medio in solitaria, da casa a Travalle, via Gonfienti e ritorno. In tutto 16,07k per 1h20'54'', passo medio 5'02''. Buone sensazioni generali, sperando sia il ritmo della mezza di Barberino   

http://www.trainingpeaks.com/av/4TGDJBBYUHRV24CVH5HJDGXM4M

Ieri invece, dopo l'abbuffata di video di trail fatta ai seggi, sono tornato in solitaria in quel di Travalle ed ho percorso il trail del Gensini, percorso corto. Ho sbagliato un paio di bivi ma sono tornato a casa ugualmente  Allenamento intenso e davvero molto, molto appagante  11,74k percorsi in 58'14'', passo medio 4'58''

http://www.trainingpeaks.com/av/ARJBK7GTCGOEN2NEKO4WAPU3LU

Oggi, come di consueto, allenamento run con la crew di Calenzano: Gensini, Scarlini, Pamela, Manuel e io. Dopo aver apprezzato il trail di Massimo di qualche settimana fa, oggi il mitico codino ci ha portati nuovamente in mezzo ai boschi di Travalle e di lì fino a Carraia... poi attraverso guadi di fiume e scorci di vera natura siamo rientrati a Travalle e di lì alla piscina.

http://www.strava.com/activities/143618999

In tutto abbiamo portato a casa 14.2k in 1:15:48 con un passo medio di 5,20km/h. Gambe pese ma umore alle stelle   

Thomas_B ha scritto:

Tiziano ha scritto:contatta Massimo che lui a Calenzano e dintorni conosce ogni buco  

...frase fortemente equivocabile...   

E' proprio così... in tutti i sensi...   Non vi dico quanta gente ha salutato in quell'ora e venti!!! Gente che lo chiamava anche dalle case  Perfino il sindaco di Calenzano in persona!!! 

Tiziano ha scritto:contatta Massimo che lui a Calenzano e dintorni conosce ogni buco  

...frase fortemente equivocabile...   

Tommaso Cerretelli ha scritto:senti ma dove li fai i 1000 a travalle? perché volevo andare pure io però non conosco bene in riferimenti delle distanze
grazie

Io francamente non conosco i tratti segnati ma ero con il Gensini e lo Scarlini che si allenano sempre lì per cui non ho fatto nessuno sforzo. Ieri siamo partiti da un ponticello vicino al pub dove ci sono delle ringhiere di ferro e siamo corsi verso il ponte stile S. Francisco dove ci sono altre ringhiere... purtroppo il percorso non è rettilineo e non presente segni evidenti ma sono 1.000mt. spaccati!!! Cmq contatta Massimo che lui a Calenzano e dintorni conosce ogni buco  

senti ma dove li fai i 1000 a travalle? perché volevo andare pure io però non conosco bene in riferimenti delle distanze
grazie

Ieri pomeriggio, 6x1000 a Travalle con il GEnsini e lo Scarlini... luuuuuuuuuuuuuungo riscaldamento tentando di sopportare la bora che tirava inesorabile... poi 6x1000 chiuse in 4'08'', 4'02'' e poi le altre appena sotto 4' con la migliore chiusa in 3'54''.... recupero al trotto o camminando di circa 2'... Purtroppo ha faticato oltre il dovuto per avere questi tempi, segno che la mancanza di continuità negli allenamenti si sta facendo sentire   dopo luuuuuuuuuuuuuuuuungo defaticamento con rientro alla macchina posizionata in piscina. Alla fine saranno 16.3k in 1h23' e spiccioli...

http://www.strava.com/activities/140795302#kudos

Sabato pomeriggio, nello splendido parco della Pellerina a Torino: 6k lenti con mugliera + 4k veloci con passo medio sui 4'20'' + 2 piccoli giri di trail. In totale 14.1k per 1h19'.

http://www.strava.com/activities/137894100

io sono già iscritto alla gara del 18/5

Il giorno di Pasqua bel trail dal Camping Resort Puntala fino alle colonne di Puntone... in pratica un sentiero lungo costa che passa per Calaviolina e prosegue fino al porto di PUntone... posti M A G N I F I C I specialmente al mattino presto... percorso molto ondulato con una salita sul finale spacca gambe... il 18/5 ci fanno un triathlon X Terra quelli di Trievolution... io ci farei un pensierino...  

http://www.strava.com/activities/132130272

Ieri ripetute a Villa Montalvo:

w/u da casa +
4x30'' con rec. 1'
4x45'' con rec. 1'30''
4x1' con rec. 2'
1 giro lento +
1 giro in progressione con ritorno a casa...

Gambe affaticate ma buone sensazioni generali specialmente nel rientro.

Posto con ritardo l'allenamento di lunedì.

http://www.strava.com/activities/130990188

Dopo due settimane di agonia tra macchina in riparazione e virus gastrointestinale, sono riuscito a riprendere un minimo di continuità e di qualità... speriamo non ci siano più intoppi tra qui e Barberino.
Allenamento interessante con ripetute brevi di circa 150mt. dove ho tentato di curare un minimo di tecnica (appoggio, busto, braccia, bacino...).

roma 23/3/2014 dati garmin

http://connect.garmin.com/activity/466615836

p.s. grazie a Marco che mi ha insegnato a postare i dati....

http://www.strava.com/activities/124357995
w/up
main set: 4x900mt (forte ma non al massimo 4'16"/km: bpm 167) rec. 600mt easy (bpm 139)
c/down

Oggi pomeriggio a Villa Montalvo, sotto una leggera pioggerella:

w/u da casa
11x30'' quasi al max + 2' di rec. a fondo lento
c/d rientrando a casa.

Le undici ripetute le ho fatte oscillando tra 4'09'' della prima a 3'16'' della terz'ultima... buone sensazioni anche se stasera sono un pò imballato  

Complimenti anche da parte mia... che invidia ragazzi  Io per fare 3h31' a quella di Firenze ho dovuto fare 1236 lunghi e alla fine non vedevo l'ora che finisse... Il racconto del Sesta è emblematico di come la testa nelle gare di endurance conti davvero quasi, se non più, delle gambe. Bravo!!!  

Complimenti !

COMPLIMENTONI SESTA!
Anche per il resoconto mooolto bello!

Cronaca di un allenamento alla 20a Maratona di roma domenica 23/3/14.
e con questa fanno 31, la prima come atletica calenzano, la quinta a roma (la più bella d'italia).
la scarsa preparazione atletica all'evento (lungo di 21 km del lunedì pre gara) e la particolare rifinitura con le 24/h pasate a letto x febbre il mercoledì pre gara, mi hanno accompagnato nella capitale con lo slogan "RISPETTO ed ESPERIENZA".
Condizioni meteo non favorevoli (a detta dei Keniani) x pioggia ed umidità, ma non proibitive. temperatura quasi perfetta. cornice ambientale spettacolare. numeri da capogiro con i 19.000 iscritti alla maratona + 80.000 per la stracittadina. Percorso molto duro a livello atletico/fisico anche se quest'anno ci sono state delle varianti che lo hanno alleggerito (e non poco). partenza soft con 26'03" al 5° km (a 5'12" al km), dal sesto ho cercato di tenere un ritmo di 5'00" senza guardare il garmin ma semplicemente ascoltando le mie sensazioni. parziale di 24'29" al 10°, 25'11" al 15°, 1h45'52" passaggio alla mezza, proseguo verso il 25° a gonfie vele; mi preparo ad affrontare i successivi 10 km fondamentali per arrivare al 35° km. in questi 10 km si decide la gara di oggi. riesco ad avanzare ammirando le meraviglie della capitale senza dolori, affanni, problemi particolari (25'18" e 25'03" i parziali). adesso mancano i 7,195 km finali che riesco a completare agevolmente grazie alla gente che numerosissima affolla le strade del centro e grazie ad una grande condizione mentale. in questo tratto numerosi concorrenti cadono a terra come birilli a causa dei crampi e tanti altri avanzano come zombi e invece le mie gambe continuano a girare regolari anzi rieso pure ad accelerare leggermente nei 3 km finali (parziale 35'03"). chiudo la fantastica giornata transitando tra l'altare della patria e con lo sfondo del colosseo in 3h30'42" tempo super inaspettato ed inprevedibile alla vigilia (2196 assoluto su quasi 15.000 arrivati). condizioni fisiche buone. condizioni mentali fantastiche. lucidità 100%.

in attesa di imparare a postare i dati del GARMIN allego sotto alcuni dati.

Tempo
Ora: 3:30:58
Tempo in movim.: 3:27:47
Tempo trascorso: 3:31:21
Passo medio: 4:55 min/km
Avg Moving Pace: 4:51 min/km
Passo migliore: :43 min/km
Aumento di quota: 594 m
Perdita di quota: 600 m
Quota min: 11 m
Quota max: 70 m
Freq. card.
FC Media: 151 bpm
FC max: 189 bpm

Pos. Pos. M/F Pos. Cat. Pett. Cognome Nome Societa' Naz. Cat. Tempo RealTime
2196 2102 455 6368 SESTAIONI STEFANO ATL. CALENZANO ITA OVER45M 03:32:33 03:30:42

8km 4'49"/km lungo la strada che costeggia il lago di bilancino

http://connect.garmin.com/activity/467048463#

neto, villa montalvo 1 giro, neto 2 giri .. meno male che i moscerini gli ha mangiati tutti Tiziano   

http://connect.garmin.com/activity/465628243#