Allenamenti Corsa

Promemoria primo messaggio :

Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.

Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...

Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto???

ciaooooooo

Federico Giagoni ha scritto:http://app.strava.com/activities/67743749
In compagnia di Fil, caldo ma nn afoso ce la siam presa comoda. Bel giretto aerobico 155/162bpm.
Prox settimana se non è proprio infernale possiamo anche replicare...

Lo chiamerei........ giro del ciliegio "sbagliato" per andare sul gergo barman Bravi comunque con questo caldo...

http://app.strava.com/activities/67743749
In compagnia di Fil, caldo ma nn afoso ce la siam presa comoda. Bel giretto aerobico 155/162bpm.
Prox settimana se non è proprio infernale possiamo anche replicare...

Domenica mattina lungo lento very in deplescion  

http://app.strava.com/activities/67368960

1:23:49 per 16.08k, passo medio 5'13''. Avrei potuto tenere un passo migliore ma era previsto un aerobico e ho tenuto il cuore a bada sempre ben sotto l'80%.

Simone Priola ha scritto:ma che la finite voi due che sembra d'essere in macelleria ..... vorrei 1kg di stomaco e un etto di coscie ....     p.s. per non andare fuori tema stasera 30 min  allunghi ai 3:20 al km ma luuuuuunghi.... (non ho fatto solo questo oggi ma se no i longo morde)  ....  

 
Grande Simo... postaci un pò dei tuoi allenamenti, vaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii  

ma che la finite voi due che sembra d'essere in macelleria ..... vorrei 1kg di stomaco e un etto di coscie ....   p.s. per non andare fuori tema stasera 30 min allunghi ai 3:20 al km ma luuuuuunghi.... (non ho fatto solo questo oggi ma se no i longo morde) ....  

francescoaiazzi ha scritto:

Tiziano ha scritto:

francescoaiazzi ha scritto:

Tiziano ha scritto:@Fede e Franci... pare che stamattina doveva essere la mattina della corsa... anch'io  avevo preparato la roba, ma complice un kebab delle 23:30 e la quiete di casa, stamani ho fatto il pigrone... BRAVI!!

Con il Kebab stai tentando la....... "Dieta Priola"?  

Come hai fatto ad indovinare??? Tento così di farmi venire anche la Gamba alla Priola.... MAGARI!!!  

Il problema è che ci vuole lo..... "Stomaco Priola" ....

Ahahahah... quello ce l'ho... ed è più facile allenarlo... ahahahahah... Però ora ci tocca smettere altrimenti l'altro admin (il Borbonico) ci banna per essere andati off topic  

Tiziano ha scritto:

francescoaiazzi ha scritto:

Tiziano ha scritto:@Fede e Franci... pare che stamattina doveva essere la mattina della corsa... anch'io  avevo preparato la roba, ma complice un kebab delle 23:30 e la quiete di casa, stamani ho fatto il pigrone... BRAVI!!

Con il Kebab stai tentando la....... "Dieta Priola"?  

Come hai fatto ad indovinare??? Tento così di farmi venire anche la Gamba alla Priola.... MAGARI!!!  

Il problema è che ci vuole lo..... "Stomaco Priola" ....

francescoaiazzi ha scritto:

Tiziano ha scritto:@Fede e Franci... pare che stamattina doveva essere la mattina della corsa... anch'io  avevo preparato la roba, ma complice un kebab delle 23:30 e la quiete di casa, stamani ho fatto il pigrone... BRAVI!!

Con il Kebab stai tentando la....... "Dieta Priola"?  

Come hai fatto ad indovinare??? Tento così di farmi venire anche la Gamba alla Priola.... MAGARI!!!  

Tiziano ha scritto:@Fede e Franci... pare che stamattina doveva essere la mattina della corsa... anch'io  avevo preparato la roba, ma complice un kebab delle 23:30 e la quiete di casa, stamani ho fatto il pigrone... BRAVI!!

Con il Kebab stai tentando la....... "Dieta Priola"?  

@Fede e Franci... pare che stamattina doveva essere la mattina della corsa... anch'io avevo preparato la roba, ma complice un kebab delle 23:30 e la quiete di casa, stamani ho fatto il pigrone... BRAVI!!

http://app.strava.com/activities/66261588
ecco il link di Strava, casa - lavoro stamattina.
Prima corsa al mattino dopo tantissimo, subito sbaglio con la colazione che mi si 'ripropone' ancora adesso...comunque c.a. 13km a 5'12''/km considerando che dovevano essere a 5'/km, ma un paio di semafori e due soste fontanella, può andare ancora bene

Stamattina 12K progressivo

non avevo il garmin ma il mio interno (che a piedi sbaglia pochissimo) presume partenza 4'40'' in crescendo di ritmo, finale intorno ai 3'40''-3'50''

Marco Gianassi ha scritto:Martedì alle 16.30 al Neto un triplo progressivo interruptus, che a differenza di altri interruptus è piacevole, o frazionato:

3x 3giri progressivi 1°>3° ripartendo a 5' .. 4'40 - 4'20 - 4'05

http://connect.garmin.com/activity/340312639

mumble mumble... m'è toccato studiallo un pò e via l'allenamento sul Garmin per riuscire a capirci qualcosa...  Grande coach... sempre avanti... anche il progressivo interruptus...  

Martedì alle 16.30 al Neto un triplo progressivo interruptus, che a differenza di altri interruptus è piacevole, o frazionato:

3x 3giri progressivi 1°>3° ripartendo a 5' .. 4'40 - 4'20 - 4'05

http://connect.garmin.com/activity/340312639

francescoaiazzi ha scritto:

Tiziano ha scritto:Oggi pomeriggio, sotto il sole cocente delle 2.. cambio volante nel parcheggio vicino al Neto, un giro di riscaldamento dentro il parco per rifornimento d'acqua e poi su verso la sbarra della fonte del Ciliegio e ritorno... 58'51'' per 11.8k, passo medio 5'08''... non vi dico il caldo... davvero infernale... sono contento però di come è andata... m'ero stufato dei soliti aerobici del lunedì  

http://app.strava.com/activities/65705224

Con sto caldo merita un plauso ogni attività fatta a quell'ora....... e sei anche andato.....

Grazie FRancè... provo a mettermi alla prova  

Tiziano ha scritto:Oggi pomeriggio, sotto il sole cocente delle 2.. cambio volante nel parcheggio vicino al Neto, un giro di riscaldamento dentro il parco per rifornimento d'acqua e poi su verso la sbarra della fonte del Ciliegio e ritorno... 58'51'' per 11.8k, passo medio 5'08''... non vi dico il caldo... davvero infernale... sono contento però di come è andata... m'ero stufato dei soliti aerobici del lunedì  

http://app.strava.com/activities/65705224

Con sto caldo merita un plauso ogni attività fatta a quell'ora....... e sei anche andato.....

Oggi pomeriggio, sotto il sole cocente delle 2.. cambio volante nel parcheggio vicino al Neto, un giro di riscaldamento dentro il parco per rifornimento d'acqua e poi su verso la sbarra della fonte del Ciliegio e ritorno... 58'51'' per 11.8k, passo medio 5'08''... non vi dico il caldo... davvero infernale... sono contento però di come è andata... m'ero stufato dei soliti aerobici del lunedì  

http://app.strava.com/activities/65705224

Dopo la piscina mattutina, piccolo aerobico intorno alle 14, sotto un bel  Da casa, lungo Bisenzio fino a Prato (ponte near Buzzi) e ritorno. Passo medio sui 5'10'' e cuore sempre sotto l'80%. Tot. 1h03'.

Venerdì pomeriggio, prima di partire per il mare: 35' aerobici + 4 scatti da 20''. Prima la corsa facile a chiudere la settimana di recupero after Bardolino e poi 4 scatti discreti di cui un paio corsi anche sotto i 3'...  

francescoaiazzi ha scritto:Lungo run
Sesto Montesenario e ritorno 35k dislivello oltre 1000m

Un uomo che non sa dire di no ad una salita...  

Lungo run
Sesto Montesenario e ritorno 35k dislivello oltre 1000m

http://connect.garmin.com/activity/334059812

allenamento ieri 26 giugno allo stadio ripetute wup, esercizi di tecnica, stretching, allunghi, main set 2x (300, 200, 100) poi 300 al max
ecco di seguito il dettaglio della main set


       :58.2 0,30 3:11
:29.0        0,21 2:19
:13.4        0,10 2:13
:58.5        0,32 3:04
:29.3        0,22 2:15
:13.3        0,10 2:21
:57.4        0,34 2:50

No coach io sono veloce...oggi li ho fatti in 28"...dopo ti posto i dati
P.s. Coach grande foto!!!!

i 200m in 30" .. partenza dai blocchi ?!

http://connect.garmin.com/activity/333198880

Appena rientrato da Firenze, subito allo stadio per una sessione di corsa con la squadra di atletica:
6x300 in 1' con 1'30" di riposo tra una serie e un'altra
3x200 (il primo in 34", il secondo in 30" e il terzo al max che è sempre stato circa 30")