Allenamenti Corsa
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Bartolomeo
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carlo burroni
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Andrea Longo
Marco Gianassi
Tiziano
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Velocità di soglia
Promemoria primo messaggio :
Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.
Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...
Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto???
ciaooooooo
Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.
Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...
Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto???
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Tiziano- Admin
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Re: Allenamenti Corsa
altra sgambata da criceto
10km a 4'50
10 km a 48'34''
10km a 4'50
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david.ricci- Peso Forma
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24 novembre pomeriggio: Lungo
.. con nelle gambe le ripetute in salita di ieri .. nel "regno" di Thomas ..
http://app.strava.com/activities/29332665
1h53' km 21,2
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1h53' km 21,2
Marco Gianassi- Moderatore
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Re: Allenamenti Corsa
fuori Firenze in viaggio di lavoro, sul tapis roulant
1 km w/u
7 x (1 km a 4'30'' rec 1 km a 4'50'')
totale 15 km in 1h12''
dopo un po' stordito, ci ho messo un po' a riprendermi
1 km w/u
7 x (1 km a 4'30'' rec 1 km a 4'50'')
totale 15 km in 1h12''
dopo un po' stordito, ci ho messo un po' a riprendermi
david.ricci- Peso Forma
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23 novembre pomeriggio
Ripetute in salita
3,5 km circa di w/u
5x 200m, 150m, 100m recupero ritorno di passo/jogging
http://app.strava.com/activities/29131733
totale 55' km 7 abbondanti; manca un pò di veloce alla fine ma alle Croci non ci sono percorsi adatti.
3,5 km circa di w/u
5x 200m, 150m, 100m recupero ritorno di passo/jogging
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totale 55' km 7 abbondanti; manca un pò di veloce alla fine ma alle Croci non ci sono percorsi adatti.
Marco Gianassi- Moderatore
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allenamento 21/11/2012
http://connect.garmin.com/activity/245435997
45' fartlek (8x30" Vo2MAx)
Riepilogo
Distanza: 8,95 km
Ora: 44:56
Passo medio: 5:00 min/km
Aumento di quota: 70 m
Calorie: 677 C
45' fartlek (8x30" Vo2MAx)
Riepilogo
Distanza: 8,95 km
Ora: 44:56
Passo medio: 5:00 min/km
Aumento di quota: 70 m
Calorie: 677 C
Re: Allenamenti Corsa
http://www.trainingpeaks.com/av/55CL7ULKKW2V736VZZZJYVGUKU
Oggi pomeriggio sul presto, con partenza da casa: arrivo a Villa Montalvo, 3 giri fatti 1000 forti e 6/700 recuperando e ritorno. In tutto sono venuti fuori poco meno di 11k chiusi in 54'24''. I giri forti sono stati chiusi in 4'28, 4'17'' e 4'37''... i recuperi nel mezzo 4'56'', 5'09'' e 5'17''. Passo medio globale 5'05''. Stasera c'ho la gamba un pò legnosa... le scarpe nuove procedono bene anche se all'inizio mi pare di starci "scomodo"... sensazione che svanisce col tempo...
Oggi pomeriggio sul presto, con partenza da casa: arrivo a Villa Montalvo, 3 giri fatti 1000 forti e 6/700 recuperando e ritorno. In tutto sono venuti fuori poco meno di 11k chiusi in 54'24''. I giri forti sono stati chiusi in 4'28, 4'17'' e 4'37''... i recuperi nel mezzo 4'56'', 5'09'' e 5'17''. Passo medio globale 5'05''. Stasera c'ho la gamba un pò legnosa... le scarpe nuove procedono bene anche se all'inizio mi pare di starci "scomodo"... sensazione che svanisce col tempo...
Tiziano- Admin
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Re: Allenamenti Corsa
oggi 12 km a circa 4'50'' : Firenze partenza dagli Assi fino alla passerella delle cascine e ritorno
david.ricci- Peso Forma
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19/11 pomeriggio
dopo la podistica di ieri un giro in A2 a "casa" di Andrea .. Travalle
http://app.strava.com/activities/28468107
km 12,5 5'06/km
considerando che mi sono ritrovato in un campo ed ho dovuto saltare un muretto e guadare un torrente, probabilmente il passo medio effettivo è stato più vicino ai 5'/km
http://app.strava.com/activities/28468107
km 12,5 5'06/km
considerando che mi sono ritrovato in un campo ed ho dovuto saltare un muretto e guadare un torrente, probabilmente il passo medio effettivo è stato più vicino ai 5'/km
Marco Gianassi- Moderatore
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Località : Sesto Fiorentino
Re: Allenamenti Corsa
Venerdì avevo da fare 6x 1km a 4'30" + 1 km a 4'50" ma dopo 3 serie ho dovuto rallentare per dolore a un ginocchio, credo di non avere digerito ancora bene il lungo di 32 di domenica.
Oggi lungo di 36 km, primi 18 bene a 4'50", poi di nuovo problemi alle ginocchia, ho dovuto camminare per 500 m almeno e poi sono ripartito, ho finito il giro ma la seconda metá abbastanza più piano.
Mah, almeno ho messo i 36 nelle gambe, vedrò come li digerisco...
Oggi lungo di 36 km, primi 18 bene a 4'50", poi di nuovo problemi alle ginocchia, ho dovuto camminare per 500 m almeno e poi sono ripartito, ho finito il giro ma la seconda metá abbastanza più piano.
Mah, almeno ho messo i 36 nelle gambe, vedrò come li digerisco...
david.ricci- Peso Forma
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Re: Allenamenti Corsa
...i post di Carlo sono un vero spasso!!!
Con sommo ritardo posto il mio allenamento di venerdì mattina.
http://www.trainingpeaks.com/av/KPRS2VLIA5ZEJQLTNHY3GTTYSA
Mi sono preso un giorno per stare con mio cognato giunto da Torino. Sveglia cmq alla solita ora per vedere i pupi e partire presto. Giro identico all'ultimo allenamento fatto però al contrario, ovvero: Casa, Miccine, poi in mezzo ai campi fino alla circ. Sud, via Palagetta, via Cetino, Circ. Nord, Campi Centro e rientro... il tutto per 13,74k fatti in 1:10:16 alla media di 5'07''. Sono partito quasi vuoto, fatta eccezione per un caffè amaro e un biscotto. Fino al decimo ho tenuto un passo lento, molto easy, poi gli ultimi 4 ho accellerato stando quasi sempre sotto 4'45''... E' stato il test drive delle scarpe nuove e devo dire che è andato tutto bene... vedremo cosa succederà domenica...
Con sommo ritardo posto il mio allenamento di venerdì mattina.
http://www.trainingpeaks.com/av/KPRS2VLIA5ZEJQLTNHY3GTTYSA
Mi sono preso un giorno per stare con mio cognato giunto da Torino. Sveglia cmq alla solita ora per vedere i pupi e partire presto. Giro identico all'ultimo allenamento fatto però al contrario, ovvero: Casa, Miccine, poi in mezzo ai campi fino alla circ. Sud, via Palagetta, via Cetino, Circ. Nord, Campi Centro e rientro... il tutto per 13,74k fatti in 1:10:16 alla media di 5'07''. Sono partito quasi vuoto, fatta eccezione per un caffè amaro e un biscotto. Fino al decimo ho tenuto un passo lento, molto easy, poi gli ultimi 4 ho accellerato stando quasi sempre sotto 4'45''... E' stato il test drive delle scarpe nuove e devo dire che è andato tutto bene... vedremo cosa succederà domenica...
Tiziano- Admin
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Re: Allenamenti Corsa
ma scherzi caoch, non ti proccupare, ho corso con il tappo in culo e le cosce strinte....Marco Gianassi ha scritto:carlo burroni ha scritto:stamani mattina buon allenamento al palio fiorentino, corso i 12 km alla media di 5'km in 59' totali. La partenza insieme al coach, poi lui ha preso la sua strada. Voglio sottolineare che dopo i 50 km di bici fatti ieri con l'ottimo Filippo e la mega pizzata e i fiumi di birra di ieri sera, ovviamente la notte è stata di merda. Stamani al risveglio sono stato colto da violenti strizzoni di corpo e conseguente fuga verso il cesso, ma eroicamente mi sono presentato al via, e nonostante che durante la gara sia stato nuovamente assalito dal persistente problema di cui sopra, sono riuscito a concludere come da programma. Tutto serve x accumulare esperienza.
.. scusa Carlo, ma all'inizio della salita per non rimanere intruppato ho accellerato un pò zigzagando e .. poi ho proseguito tant' è che ho perso anche Erika .. alla prossima !
alla prossima
carlo burroni- Triatleta
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Re: Allenamenti Corsa
carlo burroni ha scritto:stamani mattina buon allenamento al palio fiorentino, corso i 12 km alla media di 5'km in 59' totali. La partenza insieme al coach, poi lui ha preso la sua strada. Voglio sottolineare che dopo i 50 km di bici fatti ieri con l'ottimo Filippo e la mega pizzata e i fiumi di birra di ieri sera, ovviamente la notte è stata di merda. Stamani al risveglio sono stato colto da violenti strizzoni di corpo e conseguente fuga verso il cesso, ma eroicamente mi sono presentato al via, e nonostante che durante la gara sia stato nuovamente assalito dal persistente problema di cui sopra, sono riuscito a concludere come da programma. Tutto serve x accumulare esperienza.
.. scusa Carlo, ma all'inizio della salita per non rimanere intruppato ho accellerato un pò zigzagando e .. poi ho proseguito tant' è che ho perso anche Erika .. alla prossima !
Marco Gianassi- Moderatore
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Re: Allenamenti Corsa
stamani mattina buon allenamento al palio fiorentino, corso i 12 km alla media di 5'km in 59' totali. La partenza insieme al coach, poi lui ha preso la sua strada. Voglio sottolineare che dopo i 50 km di bici fatti ieri con l'ottimo Filippo e la mega pizzata e i fiumi di birra di ieri sera, ovviamente la notte è stata di merda. Stamani al risveglio sono stato colto da violenti strizzoni di corpo e conseguente fuga verso il cesso, ma eroicamente mi sono presentato al via, e nonostante che durante la gara sia stato nuovamente assalito dal persistente problema di cui sopra, sono riuscito a concludere come da programma. Tutto serve x accumulare esperienza.
carlo burroni- Triatleta
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Età : 57
Località : prato
Re: Allenamenti Corsa
http://connect.garmin.com/activity/243554737
Riepilogo
Distanza: 9,82 km
Ora: 50:00
Passo medio: 5:05 min/km
Aumento di quota: 191 m
Calorie: 672 C
Temperatura med: 18,9 °C
FC Media: 157 bpm
FC max: 178 bpm
Riepilogo
Distanza: 9,82 km
Ora: 50:00
Passo medio: 5:05 min/km
Aumento di quota: 191 m
Calorie: 672 C
Temperatura med: 18,9 °C
FC Media: 157 bpm
FC max: 178 bpm
allenamento 14/11/2012
http://connect.garmin.com/activity/243284945
40' tranquilli intervallati da 8 scatti di 30"
Riepilogo
Distanza: 9,11 km
Ora: 49:48
Passo medio: 5:27 min/km
Aumento di quota: 199 m
Calorie: 777 C
FC Media: 160 bpm
FC max: 181 bpm
40' tranquilli intervallati da 8 scatti di 30"
Riepilogo
Distanza: 9,11 km
Ora: 49:48
Passo medio: 5:27 min/km
Aumento di quota: 199 m
Calorie: 777 C
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FC max: 181 bpm
Re: Allenamenti Corsa
carlo burroni ha scritto:oggi ho iniziato il programma che mi sono creato su runnerword che mi dovrebbe portare a fare la mezza sul tempo di 1h30' ( chissà se ho azzardato troppo) in 16 settimane. Il problema è che dovrei allenarmi 4 volte la settimana..... manco fossi un elite.
comunque 6 km a 4'56" al km
Ottima Carlo...
Re: Allenamenti Corsa
oggi ho iniziato il programma che mi sono creato su runnerword che mi dovrebbe portare a fare la mezza sul tempo di 1h30' ( chissà se ho azzardato troppo) in 16 settimane. Il problema è che dovrei allenarmi 4 volte la settimana..... manco fossi un elite.
comunque 6 km a 4'56" al km
comunque 6 km a 4'56" al km
carlo burroni- Triatleta
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Re: Allenamenti Corsa
Tiziano ha scritto:david.ricci ha scritto:Domenica mattina sotto la pioggia, alle Cascine.
32 km, partito bene a 4'50'', avrei dovuto fare gli ultimi 12km a 4'40'' ma invece gli ultimi 4km non ci sono riuscito e sono calato.
Grande david!!! 32k a quel ritmo sono già un bel traguardo...
STRAQUOTO
Re: Allenamenti Corsa
david.ricci ha scritto:Domenica mattina sotto la pioggia, alle Cascine.
32 km, partito bene a 4'50'', avrei dovuto fare gli ultimi 12km a 4'40'' ma invece gli ultimi 4km non ci sono riuscito e sono calato.
Grande david!!! 32k a quel ritmo sono già un bel traguardo...
Tiziano- Admin
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Re: Allenamenti Corsa
Domenica mattina sotto la pioggia, alle Cascine.
32 km, partito bene a 4'50'', avrei dovuto fare gli ultimi 12km a 4'40'' ma invece gli ultimi 4km non ci sono riuscito e sono calato.
32 km, partito bene a 4'50'', avrei dovuto fare gli ultimi 12km a 4'40'' ma invece gli ultimi 4km non ci sono riuscito e sono calato.
david.ricci- Peso Forma
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sabato 10/11 B2/VO2max
Presso il lago di bilancino:
w/u 2km
10x 500m B2 (2'00-2'05) + 500m A2 (2'55-3'00)
c/d 1km
http://app.strava.com/activities/27413862
w/u 2km
10x 500m B2 (2'00-2'05) + 500m A2 (2'55-3'00)
c/d 1km
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Località : Sesto Fiorentino
allenamento 09/11/2012
http://connect.garmin.com/activity/241646805
travalle
1h aerobico tranquillo
Distanza: 11,42 km
Ora: 1:01:15
Passo medio: 5:21 min/km
Aumento di quota: 58 m
Calorie: 922 C
travalle
1h aerobico tranquillo
Distanza: 11,42 km
Ora: 1:01:15
Passo medio: 5:21 min/km
Aumento di quota: 58 m
Calorie: 922 C
Re: Allenamenti Corsa
oggi all'ora di pranzo, partenza dagli ASSI
16x100 in salita rec 1', rec 3', 6 x 1000 a 4'20'' rec 3'
a digiuno, errore che ho pagato con visioni di elefantini verdi verso la fine dell'allenamento...
David
16x100 in salita rec 1', rec 3', 6 x 1000 a 4'20'' rec 3'
a digiuno, errore che ho pagato con visioni di elefantini verdi verso la fine dell'allenamento...
David
david.ricci- Peso Forma
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Età : 62
Località : Firenze
Re: Allenamenti Corsa
http://www.trainingpeaks.com/av/E73J7LVRHVGMB3NUM5W4CSFEPI
Run : Circumnavigazione di Campi
Completed Duration:1:01:48
Completed Distance:12.75 kilometers
Ritmo:4'51''
Calories:1112
Bell'anello con partenza da casa, circonvallazione Nord, via Palagetta, circonvallazione sud, MIccine, S. Giorgio e rientro. Al termine, non conteggiati, circa 1.5/2 k di defa. Stasera ho le gambe provate ma sono soddisfatto!
Run : Circumnavigazione di Campi
Completed Duration:1:01:48
Completed Distance:12.75 kilometers
Ritmo:4'51''
Calories:1112
Bell'anello con partenza da casa, circonvallazione Nord, via Palagetta, circonvallazione sud, MIccine, S. Giorgio e rientro. Al termine, non conteggiati, circa 1.5/2 k di defa. Stasera ho le gambe provate ma sono soddisfatto!
Tiziano- Admin
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Data d'iscrizione : 22.01.12
Età : 49
Località : Campi Bisenzio
Allenamento 07/11/2012
http://connect.garmin.com/activity/241146092
Distanza: 8,15 km
Ora: 40:01
Passo medio: 4:55 min/km
Aumento di quota: 26 m
Calorie: 505 C
40 minuti con scatti di 30" ogni 6'
corsa ad intensità aerobica
Distanza: 8,15 km
Ora: 40:01
Passo medio: 4:55 min/km
Aumento di quota: 26 m
Calorie: 505 C
40 minuti con scatti di 30" ogni 6'
corsa ad intensità aerobica
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Sab 04 Lug 2015, 09:38 Da Federico Giagoni
» Ironman France - Nizza, 28/6/2015
Sab 04 Lug 2015, 09:36 Da Federico Giagoni
» 100 km del Passatore 30/31 Maggio 2015
Gio 18 Giu 2015, 08:29 Da Bartolomeo
» Triathlon Olimpico MTB gara di Rank PUNTA ALA 17 maggio
Ven 01 Mag 2015, 13:45 Da SESTA1969
» AUGURI SESTA
Ven 01 Mag 2015, 13:43 Da SESTA1969
» LIVORNO (LI) 26 aprile 2015 - Gara di Rank
Lun 27 Apr 2015, 18:22 Da Federico Giagoni
» PORTOVENERE (SP) 9 maggio 2015 - gara di Rank
Gio 23 Apr 2015, 14:25 Da Bartolomeo
» Allenamento collettivo nuoto - w.e. 18/19 aprile 2015
Lun 20 Apr 2015, 07:44 Da Thomas_B
» Un pò n poggio 19 aprile 2015
Lun 20 Apr 2015, 07:42 Da Thomas_B