Allenamenti Nuoto

Promemoria primo messaggio :

Lo chiedo a tutti gli iscritti ma in particolare a Marco... quali esercizi per la tecnica dovrei e dovremmo obbligatoriamente inserire in un allenamento? Ce ne sono tanti, come ho letto e visto sul web, ma quali sono ritenuti indispensabili e più efficaci? Io ora sto un pò improvvisando ma vorrei un'illuminazione Grazie in anticipo...

ricomincio a postare (ricominciando a farli) un pò di allenamenti ..

stamani allenamento in B1 :

400 w/u
4x25sl
2x50sl
main set 12x75sl ogni 1'30"
100 c/d

40' m 1600

http://connect.garmin.com/activity/462732598#

Posto l'allenamento fatto stamani con il gruppo in quanto a vederlo scritto fa tutt'altro effetto...

200w/u
tecnica:
6x25 total immersion
6x25 con: 1/3/5/7/9/11 bracciate
100 canino stile libero
50 alternato braccio dx/sx

4x25 ogni 40"
4x50 ogni 1,15"

Main set:
8x 100 con la maglia ogni 2,10"
50 sciolti
4x200 in scia ogni 4,15"
200 c/d

Totale 2800 m in circa 1.30h

Ringrazio i ragazzi per la piacevole mattinata.

Mi sono accorto che dal 24/2 ho saltato l'inserimento di almeno 5 allenamenti... vabbè... non vi siete persi niente... oggi cmq 1800mt. in piscina a Sesto con il mitico trio Gensini-Marinelli-Filippo:

w/u 300mix
8x50 rip. a 1'
4x100 mix
200+150sl
c/d 350mix

Oggi a Sesto, senza la guida di Massimo  :

w/u 300mix
8x25 tecnica
main set:
8x50 rip. a 1'
50ra defa
5x100 rip. a 2' (bene i primi 3... i secondi due con moooolta fatica)
2x200 senza ripartenza, badando solo a recuperare 5''
100 tavoletta
c/d 200mix

Tot. 2150 in 50'

Stamani alle 7 a Sesto, in una piscina "stranamente" affollata  :

w/u 300mix
8x25 tecnica
main set
4x50 (chiusi in 55'') rip. a 1'
50 ra
2x100 (1'45'' - 1'50'') rip. a 2'
50 ra
1x200 (3'50'')
50 ra
2x100 (1'55'') rip. a 2'
c/d 200 mix

Stesso concetto del lunedì ma anzichè fare serie da 400 ho fatto serie da 200 visto che la mattina "dormo" pur stando in acqua...  

Tot. 1650 in 45'

Ora di pranzo a Sesto, con Massimo & Giuseppe:

w/u 300sl
main set:
8x50 rip. a 1'
4x100 rip. a 2'
2x200 rip. a 4'
c/d 200mix

Tot. 1700 in 50'

Questo dovrebbe essere il mio allenamento "base" nel tentativo di stabilizzare la velocità riuscendo poi a gestire lo sforzo finendo le serie in progressione, anzichè come adesso che sparo sempre le prime ripetute e poi muoio... Cmq piano piano sto facendo piccoli passi nella speranza di arrivare a Barberino in buona condizione   

Ieri a Sesto, con Massi, Giuse e il resto della banda:

w/u 200sl + 200mix
main set: 10x200 ogni 3'30'' rip. a 4'
Ovviamente per me era impensabile fare questo programma, specialmente con un polso malandato  alla fine ho ripiegato così: 10x100 ovvero partivo con loro e mi fermavo mentre loro proseguivano poi facevo un 50mt. alternando dorso ed esercizi di tecnica.
Purtroppo all'inizio ho girato i 100 troppo forte rispetto alle mie possibilità e sono andato cmq in affanno non riuscendo a fare tutti i 50mt. di recupero. Sul finale, invece di fare tecnica o dorso, ho provato a riagganciarmi per gli ultimi 50mt. finendo in progressione.
A seguire 100mix per defaticare e doccia.

In totale ho fatto 1800 in 45'

Stamani a Sesto... con i minuti contati:

w/u 200 (50sl50ra50do50sl)
4x25 tecnica
5x100 (volevo chiuderli in 1'50'' e rip. a 2' ma ho un polso dolente per via di una caduta all'Abetone e così sono riuscito a fare solo il primo come sperato, poi i restanti li ho chiusi a 2' con rip. a 2'10'')
50ra defa
5x50 tutti chiusi in 50''/55'' con rip. a 1'
c/d 200 come sopra.

Tot. 1300 in 30'

Ieri pomeriggio, a Sesto, con Massimo (ormai divenuto mypersonalswimcoach) e Giuseppe:

w/u 200sl+200mix
main set:
8x50sl ogni 1'
100mix defa
8x50sl ogni 50'' (per me si è trasformato in un 400 perchè non riuscivo a tenere il ritmo e quindi evitavo di fare pause... base 55'' sui 50mt...)
100mix defa
4x50 sforzo massimale con un 1' di rec. (...francamente non so nemmeno a quanto li ho chiusi...   )
c/d 200mix

Tot. 1800. Buon allenamento, basato sulla velocità e sulla capacità di mantenere ritmi via via più elevati... io sono uscito morto    ma felice   

Ignazio Torino ha scritto:....si Tiz  ma te che hai fatto? Ahahah

...contavo le vasche...   

....si Tiz ma te che hai fatto? Ahahah

Ieri in piscina a Sesto con Massimo e Giuseppe:

w/u 250 (100sl100ra50do)
4x50 tecnica
6x100 A2 rec. 10''
200+100 mix (loro hanno fatto 2x200 mix con rec. 10'' mentre io non ce l'ho fatta e ho decurtato la seconda serie)
2x100 forti 1'40'' (rip. a 2')
4x100 ogni 2' (loro hanno rifatto 2x200 mix in vista di una gara sui 200 misti a Borgo S. Lorenzo, domenica mattina)
2x100 forti 1'45''-1'46''
4x50 ogni 1' (loro hanno fatto 4x50 misti)
2x100 forti 1'45''-1'46''
50 tavoletta

In tutto 2.600 mt... per la prima volta sopra quota 100 (vasche)!!!   

ore 14 piscina di calenzano semi deserta   

200 w/u
4x25sl progressivi 40"
4x50sl progressivi 1'15
main set B1
2x 4x100sl 2'00 (1'40-1'42)+4x50sl 1'00 (50") rec 2' fra le serie
100 c/d

Marco Gianassi ha scritto:in effetti è il programma garmin che rileva solo 1 braccio ma poi ne tiene conto nel calcolo dell'efficienza .. le bracciate effettive sono state 15 e probabilmente la mia "non" virata, ed il conseguente movimento della mano con al polso l'orologio, fa rilevare un movimento in più perchè sarebbero state 8 (x2) ..

.. comunque a 11 ci arrivo ma solo per singole vasche particolarmente "allungate"

in effetti è il programma garmin che rileva solo 1 braccio ma poi ne tiene conto nel calcolo dell'efficienza .. le bracciate effettive sono state 15 e probabilmente la mia "non" virata, ed il conseguente movimento della mano con al polso l'orologio, fa rilevare un movimento in più perchè sarebbero state 8 (x2) ..

Appena tornato dalla piscina di Sesto:

w/u 250 (100sl100ra50do)
tecnica 200mt
main set:
6x100 con palette chiusi in 1'40'' (dopo il 3° ho dovuto fare un 50° di recupero perchè avevo un fastidio alla spalla)
200 tavoletta
c/d 150

Tot. 1450 in 40'

@Marco: ma come sei riuscito a fare 9 bracciate per vasca??? I N C R E D I B I L E   Complimenti!!!

200 w/u
300 esercizi
4x25sl 45"
main set
2x400sl rec 40"
2x300sl rec 30"
2x200sl rec 15"
2x100sl rec 10"
200 c/d
swolf medio 37 bracciate medie 9/vasca

http://connect.garmin.com/activity/430950452

Ieri a Sesto nella pausa pranzo:

250 w/u (100sl100ra50do)
4x50 un braccio solo (andata dx, ritorno sx)
2x100 velocini (1'45'' rip. 10''/15'')
4x50 cagnolino
2x100 (1'45'')
4x50 pugni
1x100 (1'42'' - una serie l'ho saltata per andare in bagno   )
4x50 tavoletta (andata stile ritorno rana)
3x100 (1'42''-1'45''-1'50'')
250 c/d come il w/u

2100 mt. in un'ora circa.

Allenamento un pò diverso da quello che mi ero prefissato ma la compagnia è stata stimolante e alla fine ho fatto più di quanto previsto... per cui... MEGLIO!!!   

Appena approdato in ufficio, posto l'allenamento di stamani a Sesto

w/u 250 (100sl100ra50do)
8x25 tecnica
6x100 A2 (con pull chiusi in 1'50''/1'55'')
c/d 250 (come il w/u)

Tot. 1300 in 40'

Devo ammettere che tornare la mattina presto in vasca è stato un trauma: tempi stretti, sonno e una certa "ruggine" articolare... nuotare alla sera è decisamente meglio, non c'è dubbio... sulla scorta di ciò dovrò rivedere l'impostazione degli allenamenti perchè non credo di poter reggere in futuro tre mattine a settimana in questo modo   Buon lavoro a tutti... io mi metto a   

Ieri ho ripreso a nuotare... primo allenamento in vasca del 2014... una fatica disumana  

w/u 250 mix
4x25 tecnica
8x100 (25p25v) chiusi in 1'50'' ripartenza leeeeeeeeeeeeeenta   
200 tavoletta
4x50 sprint (...'nsomma...) chiusi in 45''/50''
c/d 250 mix

Tot. 1800 in 55'.

Ho sinceramente fatto una gran fatica a portare a termine l'allenamento programmato a conferma che il nuoto, più della corsa e della bici, risente delle pause troppo lunghe. Ci vorrà un pò di tempo per ritrovare una condizione "decente" ma intanto abbiamo tolto un pò di ruggine...   

anche se mercoledì sarò aperto ed al lavoro (tutte le sere fino alla fine dell' anno) .. alla prox   

Vinsanto e cantuccini no? Gnamoooo!

Ieri al corso con Simo, i Torino's Bros e David:

w/u 300 (100sl-100ra-100do)
main set:
piramide composta da 50-100-150-200 poi ancora 200-150-100-50
la prima serie con ultima vasca veloce e andature abbastanza intense (i tempi un me li ricordo ma i 50 girati in 40'' e i 100 in 1'40'' circa...)
la seconda serie tutta fatta più tranquilla.
4x50 gambe (25ra+25sl)
c/d 200

Tot. 1700 in 50'

Mercoledì prossimo ultima lezione con tanto di taglio del panettone... chi può venga ugualmente... magari facciamo un allenamento collettivo all together    

Oggi Calenzano

W/u 200 Sl
4x50 50" partenza 1'
4x500 da 9,30" a 9'45" riposo 1'
100 defa.

tot 2500

Marco Gianassi ha scritto:in che stile hai fatto la seconda serie dei 50 ?   

Tiziano ha scritto:Oggi a Sesto:
w/u 100sl+100ra+100do
tecnica 4x50
main set
4x50sl chiusi in 50'' rip. 1'
50 sciolti
4x50sk chiusi in 55'' rip. 1'05''
tecnica da affaticato 4x50
tavoletta 4x50
150sl. c/d

tot. 1500 in 45'

ahahahha... è uno stile nuovo... braccia stile e gambe a c.... ahhahhaha... solo per Istruttori.... ohiohi moio....