Allenamenti Nuoto

Promemoria primo messaggio :

Lo chiedo a tutti gli iscritti ma in particolare a Marco... quali esercizi per la tecnica dovrei e dovremmo obbligatoriamente inserire in un allenamento? Ce ne sono tanti, come ho letto e visto sul web, ma quali sono ritenuti indispensabili e più efficaci? Io ora sto un pò improvvisando ma vorrei un'illuminazione Grazie in anticipo...

Solo oggi mi sono accorto che la scorsa week, durante lo scarico, ho saltato un allenamento di nuoto... che testa!?! Cmq oggi, in attesa delle nuove tabelle, ho improvvisato una nuova sessione aerobica, così composta:
w/u 200 sl
100 tavoletta
200 esercizi
4x400 sl A2
c/d 50 ra
Tot. 2150 mt - 86 vasche in 55'

Oggi ho recuperato l'allenamento di sabato... la piscina era densamente affollata... il mitico Carlo aveva 10 persone in corsia!!!
200 w/u
100 esercizi
100 tavoletta
11x100 B1
500 A2
50 c/d

Tot. 2050 mt. in 55', 82 vasche.

Un pò d'affanno ma tempi rispettati.

Ehmmmm... mi sa che ho tolto un minutino... effettivamente, come dimostrato dal test, la mia andatura in A2 è di 2'15''... cmq ho fatto meglio perchè a quel time ripartivo... sorry... sarà stata la stanchezza... è che mi sono dimenticato per l'ennesima volta il crono...

Tiziano ha scritto:Previsti 2300 mt. in A2

Eseguito:
w/u
200 sl
6x25 tecnica
4x25 tavoletta
main set
500 mt. con pull
5x200 con pull e palette
4x100 ripartenza 1'15''
c/d
50 do/ra

Tot. 2400 in 55'

4x100 ripartenza 1'15 .. great job

Previsti 2300 mt. in A2

Eseguito:
w/u
200 sl
6x25 tecnica
4x25 tavoletta
main set
500 mt. con pull
5x200 con pull e palette
4x100 ripartenza 1'15''
c/d
50 do/ra

Tot. 2400 in 55'

oggi allenamento tecnico con sandra, davvero un bel allenarsi lo consiglio a tutti quelli che ancora non lo hanno provato

a volte piccoli consigli danno grandi benefici a titolo di rendimento in acqua, grande coatch!

300wup
8x25 tecnica
8x100 (25mt piano e 25mt forte)
300 cd

tot 1600

Ripresa allenamenti fase di picco in previsione sarà Maggio Giugno
Fase di base, tendenzialmente aerobica e di bassa intensità...nelle prossime settimane si intensificherà il tutto.

300wup
8x25 tecnica
5x100 in A2 (sotto 1'48")
8x25 pull
300 cd

tot 1500

Oggi primo vero giorno di allenamento del 2013 con le tabelle fresche fresche del coach.
Previsti 2.000 mt in A2 che ho così strutturato:c/d
w/u (400)
200 sl +
4x25 lunghi +
4x25 esercizi
main set (1100)
50 - 100 - 200 - 400 - 200 - 100 - 50 (rec. 5', 10', 20', 30')
c/d (350)
300 mix ai 25 (sl/ra/do)+
2x25 tavoletta

Tot.1850 in 50'. Purtroppo mi è proprio mancato il tempo materiale per finire gli ultimi 150 mt. (la prossima volta devo entrare in acqua almeno 5' prima...). Cmq buone sensazioni generali.

300wu
8x25 tecnica
6x150 variazione (50 aumento + 25 diminuzione)
4x25 pull palette ed elastico
4x25 pull elastico
300cd

tot 1900mt

400m w/u e tecnica
4x25sl progressivi ogni 45"
4x50sl progressivi ogni 1'30
200 TEST (3'50'')
4x50 ra ogni 1'30
4x50 sl lunghi ogni 1'30
100 TEST (1'48'')
300 c/d mix ra/sl

Tot. 1700 - 68 vasche in 50'

300wup
8x25 tecnica
4x25 progressivo
4x50 progressivo
200 Massimale
4x50 pull
4x50 recupero
100 MASSIMALE
100 CDOWN

tot 1600mt

Prima nuotata del nuovo anno. In attesa di ricevere dal coach il programma 2013, oggi ho improvvisato così:
w/u 200 sl
8x25 esercizi (cagnolino a go - go)
main set composto da
100 + 150 + 200 + 250 senza forzare, ponendo attenzione alla parte sommersa della bracciata e alla virata
2x100 un pò più forzati chiusi in 1'45''
c/d composto da
4x25 lunghi (chiusi tra le 15 e le 21 bracciate)
6x25 misti (sl/ra/do)
4x25 tavoletta

Tot. 1.650 mt. in 50'

Causa infiammazione al tallone anche oggi piscina col corso di nuoto questa settimana 5 su 5 vediamo se riesco a fare 7 su 7 prima o poi nuotero' decentemente ancora l'acqua non ha capito che gli ex calcianti hanno la testa molto dura!!!

daniele pratolini ha scritto:200 risc
10x25 esercizi
E poi tante vasche per cercare di trovare un ritmo costante che ancora nn riesco a trovare
Comunque mi sento piu' a mio agio piano piano parola d'ordine non mollare

Bravo non mollare!

200 risc
10x25 esercizi
E poi tante vasche per cercare di trovare un ritmo costante che ancora nn riesco a trovare
Comunque mi sento piu' a mio agio piano piano parola d'ordine non mollare

http://connect.garmin.com/activity/253156810

Distanza: 2.050 m
Lunghezza piscina: 25,00 m
Ora: 37:37
Passo medio: 1:49 min/100 m
Calorie: 537 C

300wup
8x25 tecnica
2x200 palette alle mani (50 piano/50 forte)
3x200 (50 piano/50 forte senza palette)
8x25 palette epull
300 cd

tot. 2000
http://connect.garmin.com/activity/253541562

sempre con il tempo contato un buon lavoro aerobico in regime di forza:

15 x 100sl A2 con laccio (caviglie) ogni 2'10 nuotati facili in 1'57-1'58

dopo 20 giorni di stop causa infortunio ho ripreso con tremenda fatica
200 ris
500 tec
500 sl sciolti
300 def
tot 1500 mt 1h circa

Buon lavoro in B2 anche dopo il lungo run di ieri ..

200 w/u
700 esercizi
4x25sl lunghi

main set B2
5x 4x50sl ogni 55" (45"-48") rec 1' fra le serie

100 defat
1000sl A2 (20')

totale 1.25' m 3100

aerobico "tecnico"

300 w/u
10x100sl con Fist Gloves 2'10
10x100sl 2'05

totale 55' m 2300

il solito aerobico post lungo bike in regime di forza, questa volta più breve del solito per motivi di tempo ..

5x100sl con laccio (sul collo del piede) ogni 2'20
5x100sl con laccio (alle caviglie) 2'20
5x100sl completi 2'10

toale 35' m 1500

un pò di fondo aerobico

200 w/u
400 esercizi
4x25sl lunghi 45"
main set
15x200sl 4'10" (3'50"-3'52"9
100 c/d

toale 1.30' m 3800

300wup
8x25 tecnica
7x100 A2 (1'50" ca x 100mt)
10x25 B2 (18"/20" x25mt)
8x25 pull con elastico
300CD

tot 1950mt