Allenamenti Nuoto

Promemoria primo messaggio :

Lo chiedo a tutti gli iscritti ma in particolare a Marco... quali esercizi per la tecnica dovrei e dovremmo obbligatoriamente inserire in un allenamento? Ce ne sono tanti, come ho letto e visto sul web, ma quali sono ritenuti indispensabili e più efficaci? Io ora sto un pò improvvisando ma vorrei un'illuminazione Grazie in anticipo...

Marco Gianassi ha scritto:non fare il furbo .. il 200 è 1 solo ..

Telecoaching a distanza.. che spettacolo  

Oggi per me in quel di Sesto, con lo spirito del GEnsini a guidarci in acqua  :

w/u 200sl
4x50 cagnolino rec. 5''
100 medio/forte a 1'40''
4x50 fist rec. 5''
100 a 1'42''
4x50 1 braccio dx
100 a 1'42''
4x50 1 braccio sx
200 sciolti 3'50''
100mix defa

Seduta del lunedì ormai votata agli esercizi. Devo dire produttiva. Stasera alle 21 dormivo... poi mi sono ripreso  

Minchia è vero...mistyping....sorry

   

occhio che il Coach controlla!!!

non fare il furbo .. il 200 è 1 solo ..

http://connect.garmin.com/activity/395690625


2x400 + 2x200 + 50 defaticamento

Allenamento nuoto 22/10
http://connect.garmin.com/activity/394061980
Soliti 2000mt di fondo cercando di curare la tecnica ed il numero di bracciate

Tanta fatica stamani dopo gli ultimi 2 giorni un pò pesanti ..

400 w/u
5x100sl laccio 2'10 (2'00)
10x50sl laccio 1'10 (58")
100 c/d

totale 40' m 1500

mercoeldì mattina:

4x100sl 2'00 (1'45)
4x200sl 4'00 (3'40-3'45)
4x300sl 6'00 (5'40)
100 c/d

55' m 2500

Oggi pomeriggio con Massimo e Giuseppe in quel di Sesto:

w/u 350sl sciolti
6x50 rip. a 50'' (loro ne hanno fatti 8, io al solito 2 con loro e uno di pausa... e via così...  )
esercizi:
3x50 cagnolino
4x50sl pugno chiuso
Poi ho proseguito da solo... 4x100 di cui il primo 100 3 vasche piano l'ultima forte, il secondo 50p50f, il terzo come il primo e l'ultimo come il secondo...
c/d 100mix

Tot. 1500. Ho patito come al solito i 50 forti e gli esercizi perchè sono abituato a farli a 25mt per volta. Ottime sensazioni invece sui 100 dove ho avvertito una certa fluidità

Marco Gianassi ha scritto:consueto lavoro di qualità il lunedì mattina della prima settimana di carico ..

2x 6x100sl B1 ogni 2'10 (1'40-1'43 15spl) rec 2' fra le serie

bella prova President

consueto lavoro di qualità il lunedì mattina della prima settimana di carico ..

500 w/u
main set
2x 6x100sl B1 ogni 2'10 (1'40-1'43 15spl) rec 2' fra le serie
300 c/d

totale 50' m 2000

Stamani ho replicato l'allenamento del corso del mercoledì con Lorenzo,in quanto ero riuscito a rompere ben due paia di paddle e a fare la serie principale un po così...

400 risc.
200 tecnica+200 gambe con pinne rec 15" ogni 50m
100 sciolti
main set :
10x50 con paddle rec 20" (36-38 bracciate,55 sec)
200 def.

tot 1600,45'

la mattina a Calenzano, aerobico con serie a MISTI .. ottima alternativa ai classici lavori in regime di forza con laccio/pull/paddle oltre che per la sensibilità con l'acqua..

400 w/u
main set
3x 4x75mx a girare ogni 1'45
10x50sl 1'00
200 c/d

totale 50' m 2000

http://connect.garmin.com/activity/391951545

fondo in piscina in solitaria, ogni tanto un pochino di folla ma un'ottima base di ripartenza, 2000mt in circa 42' senza forzare

http://connect.garmin.com/activity/391951557

corso leggermente affollato ma si viaggia bene, l'istruttore segue e spacca il sedere...ottimo per iniziare.
Ho fatto abbonamento in piscina due volte a settimana (di più non andrei comunque) subito dopo le sessioni di potenziamento atletico in palestra vado in acqua....
vi posterò meglio gli allenamenti su cosa faccio e come lo faccio, con il garmin visti i ritmi e visto che era la prima volta non sono riuscito ad essere preciso stavolta

Tranquillo tiz

Ieri sera a Calenzano, consueto corso con Lorenzo:

w/u 200mix
8x25 tecnica
4x50 esercizi con pinne
main set:
10x50 con palette rec. 30'' (i primi chiusi in 40'', poi mi sono attestatato sui 45''/46'')
c/d 250mix

Tot. 1350. Buone sensazioni generali (finalmente) e costanza sui ritmi anche se tendo a "bruciarmi" all'inizio. Purtroppo sul defaticamento ho avuto crampi al quadricipite sx, a seguito di una virata, colpa forse delle ripetute del pomeriggio e perciò mi sono ritirato anticipatamente...

Mi scuso con i Torino's Brothers per non averli aspettati ma "tenevo fretta"  

stamani a Calenzano

w/u
3x50sl
8x25mx
6x25sl lunghi
main set
6x100sl 2'00 : 1 con 13spl, 1 con 15spl (1'45-1'48)
6x50sl 1'00 : c.s. (50")
6x100sl 2'00 sciolti senza controllo bracciate
6x50sl 1'00 c.s.
c/d
2x
50 do parallelo
50sl

totale 60' m 2500

Oggi a Sesto con Giuseppe e Massimo:

w/u 200mix
6x50 rip. a 50''
100 sciolti
4x50 rip. 45''/50''
100 sciolti
250 tecnica con pinne
c/d 150sl/ra

Tot. 1300. Allenamento deciso dal Gensini il quale ci ha fatto tirare i 50mt. a "foco" per provare (loro) i body del Calamai. Io facevo 2 serie e mi fermavo, ripartendo alla 4^ insieme a loro e nonostante questo ho faticato parecchio ma sono anche questi gli allenamenti che servono...  

Posto con ritardo quanto fatto mercoledì al corso con Lorenzo:

w/u 200
8x25 tecnica
main set
3x50+2x75+1x150+2x75+3x50 (passaggi a 50 tutti su 51''/53'')
c/d 300

Ne approfitto per dire che ho provato uno dei body del Calamai. Confermo le ottime impressioni rilevate da Marco. Io ho provato quello nero taglia M con la zip frontale. Materiale confortevole e di ottima qualità (anche se ovviamente non ci chiappo una s....). Nel nuoto non ho avuto alcun fastidio nonostante la novità delle bretelle più strette delle nostre. Mi sembrava quasi di avere la muta tanto mi sentivo a mio agio. In generale un'ottima impressione.  

Stamani un breve allenamento aerobico di recupero

300 w/u
10x100sl paddle+pull 2'00 (1'40-1'43)
50 do parallelo
3x50sl 1'00

totale 35' m 1500

stamani a Calenzano

200 w/u
500 esercizi
8x25sl progressivi ogni 40"
main set
3x 4x25sl B2 ogni 55" (45") rec 1'30" fra le serie
150 sciolti
4x100sl A2 ogni 2'05
50 defat

totale 60' m 2100

Ieri a Sesto:

w/u 300 (100sl+100do+100ra)
8x25 tecnica
10x50 rip. 1'05'' (55'')
50ra sciolti
5x100 rip. 2'10'' (1'55'')
c/d 400mix

2000mt in 50'. Finalmente un allenamento con tempi non strettissimi...  

lunedì mattina .. tempo preciso per alcuni impegni

300 w/u
2x200sl laccio 4'10 (3'40)
4x100sl laccio 2'05 (1'50)
4x50sl laccio 1'05 (55")
100 c/d

35' m 1400
come detto nella mail ho provato il body gara del fornitore di Calamai e le sensazioni, e di tempi, sono state molto buone.

Ieri sera, consueto allenamento con il corso di Lorenzo, in compagnia dei Torino's Brothers:

w/u 200sl
500 esercizi
6x50 con pull tentando di tenere un ritmo il più costante possibile (io li ho chiusi tra 50''-58'')
100 sciolti
6x50 come sopra
100 sciolti + 50do + 50ra

Tot. 1600. Buone sensazioni anche se non riesco ancora ad "allungarmi" come si deve... purtroppo non sono riuscito a portare la videocamera