Lungo run preparazione maratona - sabato 12/10/2013

Grazie a tutti anche da parte mia!   Come ha detto Thomas è stato un allenamento davvero intenso, difficilmente replicabile in solitaria e avete fatto bene ad allungare visto che avevate (ed avrete mi sa per sempre  ) un ritmo superiore al mio... spero di replicare da qui alla maratona... posto subito il successivo  

Bellissimo allenamento ieri, mi sono proprio divertito! Veramente di qualità fino alla fine del secondo giro delle Cascine, ritmo del gruppo da orologi svizzeri, 4'55"/5'00" fisso tenuto senza nemmeno avere il fiatone.

Poi nell'ultima parte io e Francesco abbiamo aumentato un pochino, mi dispiace essere stato un po' egoista visto che questo era un "lungo" programmato da Tiziano ed abbiamo un po' sforato col ritmo che avevamo detto di tenere, ma correre con un cavallo come Francesco era un'occasione che dovevo sfruttare al massimo.

Grazie ragazzi, da solo sarebbe stata sicuramente più dura!

grandi .. avevo messo la sveglia per esserci, nonostante le 5 ore di sonno, ed agganciarvi all'ingresso delle cascine .. ma all'alba quassù era un diluvio e .. conto di eeserci per la prossima  

francescoaiazzi ha scritto:Bell'allenamento stamattina! Lungo fatto nonostante la pioggia all'alba non promettesse niente di buono! Grazie a Carlo, Tiziano e Thomas per l'ottima compagnia.
Alla fine 28,5k per me e Thomas, 29 per Tiziano, credo 26 per Carlo.
Passo costante a 5'/km fino al 19°, poi in progressione a scendere fino al finale!
Il prossimo weekend siamo a Tirrenia, ma dopo cerchiamo di ripetere!

si raga, ottimo allenamento x me, ho potuto fare un lungo insieme a voi che avete decisamente un altro passo. Grazie della compagnia e dello stimolo che mi avete dato. Io ho chiuso 27 km in 2h18' alla media totale di 5'05. Fino ai 20 siamo andati sull'olio, poi un po di bagarre x scatenare Francesco alla rincorsa delle casuali e malcapitate lepri. Io ho un po sofferto dal 22 al 24-25 km poi mi sono ripreso. Per me la media finale è stata ottima. Le gambe nel periodo sofferto, erano diventate di gesso.

Bell'allenamento stamattina! Lungo fatto nonostante la pioggia all'alba non promettesse niente di buono! Grazie a Carlo, Tiziano e Thomas per l'ottima compagnia.
Alla fine 28,5k per me e Thomas, 29 per Tiziano, credo 26 per Carlo.
Passo costante a 5'/km fino al 19°, poi in progressione a scendere fino al finale!
Il prossimo weekend siamo a Tirrenia, ma dopo cerchiamo di ripetere!

Thomas_B ha scritto:Allora ricapitolo:

domani alle 07.45 alla stazione di Castello. Presenti io, Francesco, Carlo e Tiziano. Se qualcuno si volesse unire è benvenuto.

Io mi porto anche la borsa di piscina in macchina, nel caso mi saltasse la pazza idea di fare un po' di scioglimento dopo.
Ciao ciao

Thomas

Io ti ringrazio ma domani se non torno a casa subito mi attende un altro tipo di scioglimento  Cmq volevo sapere se avevate dato un'occhiata al meteo... è un pò tardino per rendersene conto ma domani mattina mette acqua   30k sotto l'acqua...    Speriamo si sbaglino... io mi porto cmq il Kway...buona notte

Allora ricapitolo:

domani alle 07.45 alla stazione di Castello. Presenti io, Francesco, Carlo e Tiziano. Se qualcuno si volesse unire è benvenuto.

Io mi porto anche la borsa di piscina in macchina, nel caso mi saltasse la pazza idea di fare un po' di scioglimento dopo.
Ciao ciao

Thomas

Scusa ovviamente dicevo durante la corsa! Prima mangio quello che mi va! (Il Kebab lo regge solo il Priola)

francescoaiazzi ha scritto:In realtà fino a 30-32 km non serve a niente mangiare, basta il glicogeno muscolare anche se corri ad un ritmo che non ti porterebbe in fondo alla maratona!

Leggi questo, è assolutamente corretto!

http://www.albanesi.it/corsa/muro.htm
http://www.albanesi.it/corsa/carboidratigara.htm

Altrimenti kebab alla priola. Oppure spaghetti alla carlo

In realtà fino a 30-32 km non serve a niente mangiare, basta il glicogeno muscolare anche se corri ad un ritmo che non ti porterebbe in fondo alla maratona!

Leggi questo, è assolutamente corretto!

http://www.albanesi.it/corsa/muro.htm
http://www.albanesi.it/corsa/carboidratigara.htm

Tiziano ha scritto:

carlo burroni ha scritto:

Tiziano ha scritto:

carlo burroni ha scritto:merda, io devo scaricare la figliola a scuola, va bene un po prima ma non la posso lasciare alle 7 !! se mi concedete 15 minuti, quindi ore 7.45 a castello, ci sono anch'io. Premetto, io il vostro passo non lo tengo nemmeno con i pattini, se vi sono d'intoppo ditemelo chiaro senza problemi. Al massimo vado a 5'/km

Per me va bene Carlo, ci mancherebbe... 15' non sono poi tanti... ma tu arrivi cambiato pronto per partire, giusto? Per il passo non temere... io devo stare tra 4'55'' e 5'05'' per cui ci siamo... dovranno adattarsi Francesco e Thomas temo  

Si pronto x partire. Lascio la bambina alle 7.30 e vengo da voi.  Si dovrebbe andare intorno alle 2h30' di corsa, dico bene?

...dici bene  salvo imprevisti, dolori, traffico, fame, sonno... :lol:ne approfitto per chiedervi due info/consigli: come ci si veste? Cosa si mangia? Grazie

Ci si veste secondo il tempo, ma credo maglietta e pantaloncini corti vadano benissimo ( io ho sempre caldo a correre   ).
Per quanto riguarda il mangiare devi cominciare a provare l'alimentazione gara nei lunghi, cercando di stare scarso rispetto alla gara per allenare la carenza di glicogeno (LA maratona è una questione quasi esclusivamente energetica). Io in preparazione maratona nei lunghissimi ho mangiato max due ciuccini di zuccheri nel 35km. Considerando che a 5' staremo un po di piu sulle gambe portane 3. Io ne porterò uno ma proverò a non usarlo!

carlo burroni ha scritto:

Tiziano ha scritto:

carlo burroni ha scritto:merda, io devo scaricare la figliola a scuola, va bene un po prima ma non la posso lasciare alle 7 !! se mi concedete 15 minuti, quindi ore 7.45 a castello, ci sono anch'io. Premetto, io il vostro passo non lo tengo nemmeno con i pattini, se vi sono d'intoppo ditemelo chiaro senza problemi. Al massimo vado a 5'/km

Per me va bene Carlo, ci mancherebbe... 15' non sono poi tanti... ma tu arrivi cambiato pronto per partire, giusto? Per il passo non temere... io devo stare tra 4'55'' e 5'05'' per cui ci siamo... dovranno adattarsi Francesco e Thomas temo  

Si pronto x partire. Lascio la bambina alle 7.30 e vengo da voi.  Si dovrebbe andare intorno alle 2h30' di corsa, dico bene?

...dici bene  salvo imprevisti, dolori, traffico, fame, sonno... ne approfitto per chiedervi due info/consigli: come ci si veste? Cosa si mangia? Grazie

Tiziano ha scritto:

carlo burroni ha scritto:merda, io devo scaricare la figliola a scuola, va bene un po prima ma non la posso lasciare alle 7 !! se mi concedete 15 minuti, quindi ore 7.45 a castello, ci sono anch'io. Premetto, io il vostro passo non lo tengo nemmeno con i pattini, se vi sono d'intoppo ditemelo chiaro senza problemi. Al massimo vado a 5'/km

Per me va bene Carlo, ci mancherebbe... 15' non sono poi tanti... ma tu arrivi cambiato pronto per partire, giusto? Per il passo non temere... io devo stare tra 4'55'' e 5'05'' per cui ci siamo... dovranno adattarsi Francesco e Thomas temo  

Si pronto x partire. Lascio la bambina alle 7.30 e vengo da voi. Si dovrebbe andare intorno alle 2h30' di corsa, dico bene?

carlo burroni ha scritto:merda, io devo scaricare la figliola a scuola, va bene un po prima ma non la posso lasciare alle 7 !! se mi concedete 15 minuti, quindi ore 7.45 a castello, ci sono anch'io. Premetto, io il vostro passo non lo tengo nemmeno con i pattini, se vi sono d'intoppo ditemelo chiaro senza problemi. Al massimo vado a 5'/km

Per me va bene Carlo, ci mancherebbe... 15' non sono poi tanti... ma tu arrivi cambiato pronto per partire, giusto? Per il passo non temere... io devo stare tra 4'55'' e 5'05'' per cui ci siamo... dovranno adattarsi Francesco e Thomas temo  

merda, io devo scaricare la figliola a scuola, va bene un po prima ma non la posso lasciare alle 7 !! se mi concedete 15 minuti, quindi ore 7.45 a castello, ci sono anch'io. Premetto, io il vostro passo non lo tengo nemmeno con i pattini, se vi sono d'intoppo ditemelo chiaro senza problemi. Al massimo vado a 5'/km

OK perfetto ci vediamo sabato mattina!

francescoaiazzi ha scritto:

Tiziano ha scritto:

francescoaiazzi ha scritto:

Thomas_B ha scritto:

francescoaiazzi ha scritto:Ok perfetto! Ti consiglio di fare 28 allora sabato! Non è un problema puoi fare sempre un'ottima progressione.  Per il percorso se ci troviamo alla stazione di castello invece che a calenzano ci penso io. Castello, peretola, due giri completi delle cascine e ritorno.  28k quasi tutti senza auto a parte due km in via pistoiese.

Se fate un 28k sabato io mi aggrego volentieri!

28 o 30... decide Tiziano che è in tabella per Firenze! ! Dai si fa un bel gruppetto!

Siete spettacolari ragazzi... grazie!!! Per me giro più che valido... ora però complico le cose come al mio solito: a che ora vorreste partire? Io per noiose ragioni familiari non vorrei "impegnare" tutta la mattina (trasferimenti+allenamento+doccia) per cui non mi dispiacerebbe partire "prestino"... ditemi voi se è fattibile...  

7,30 Stazione di castello? Potrebbe andare? O il "prestino" prevede di dotarsi di luci anabbaglianti.... 

ahahhaahah... no tranqui... per stavolta la lampada frontale in testa non la portiamo   partenza alle ore 07:30 perfetta!!! Speriamo che il meteo ci assista. Adesso devo solo sentire se la moglie mi ci manda...  ahahahahah... scherzo!!!

Tiziano ha scritto:

francescoaiazzi ha scritto:

Thomas_B ha scritto:

francescoaiazzi ha scritto:Ok perfetto! Ti consiglio di fare 28 allora sabato! Non è un problema puoi fare sempre un'ottima progressione.  Per il percorso se ci troviamo alla stazione di castello invece che a calenzano ci penso io. Castello, peretola, due giri completi delle cascine e ritorno.  28k quasi tutti senza auto a parte due km in via pistoiese.

Se fate un 28k sabato io mi aggrego volentieri!

28 o 30... decide Tiziano che è in tabella per Firenze! ! Dai si fa un bel gruppetto!

Siete spettacolari ragazzi... grazie!!! Per me giro più che valido... ora però complico le cose come al mio solito: a che ora vorreste partire? Io per noiose ragioni familiari non vorrei "impegnare" tutta la mattina (trasferimenti+allenamento+doccia) per cui non mi dispiacerebbe partire "prestino"... ditemi voi se è fattibile...  

7,30 Stazione di castello? Potrebbe andare? O il "prestino" prevede di dotarsi di luci anabbaglianti.... 

francescoaiazzi ha scritto:

Thomas_B ha scritto:

francescoaiazzi ha scritto:Ok perfetto! Ti consiglio di fare 28 allora sabato! Non è un problema puoi fare sempre un'ottima progressione.  Per il percorso se ci troviamo alla stazione di castello invece che a calenzano ci penso io. Castello, peretola, due giri completi delle cascine e ritorno.  28k quasi tutti senza auto a parte due km in via pistoiese.

Se fate un 28k sabato io mi aggrego volentieri!

28 o 30... decide Tiziano che è in tabella per Firenze! ! Dai si fa un bel gruppetto!

Siete spettacolari ragazzi... grazie!!! Per me giro più che valido... ora però complico le cose come al mio solito: a che ora vorreste partire? Io per noiose ragioni familiari non vorrei "impegnare" tutta la mattina (trasferimenti+allenamento+doccia) per cui non mi dispiacerebbe partire "prestino"... ditemi voi se è fattibile...  

Thomas_B ha scritto:

francescoaiazzi ha scritto:Ok perfetto! Ti consiglio di fare 28 allora sabato! Non è un problema puoi fare sempre un'ottima progressione.  Per il percorso se ci troviamo alla stazione di castello invece che a calenzano ci penso io. Castello, peretola, due giri completi delle cascine e ritorno.  28k quasi tutti senza auto a parte due km in via pistoiese.

Se fate un 28k sabato io mi aggrego volentieri!

28 o 30... decide Tiziano che è in tabella per Firenze! ! Dai si fa un bel gruppetto!

francescoaiazzi ha scritto:Ok perfetto! Ti consiglio di fare 28 allora sabato! Non è un problema puoi fare sempre un'ottima progressione.  Per il percorso se ci troviamo alla stazione di castello invece che a calenzano ci penso io. Castello, peretola, due giri completi delle cascine e ritorno.  28k quasi tutti senza auto a parte due km in via pistoiese.

Se fate un 28k sabato io mi aggrego volentieri!

Ok perfetto! Ti consiglio di fare 28 allora sabato! Non è un problema puoi fare sempre un'ottima progressione.  Per il percorso se ci troviamo alla stazione di castello invece che a calenzano ci penso io. Castello, peretola, due giri completi delle cascine e ritorno.  28k quasi tutti senza auto a parte due km in via pistoiese.