Esercizi per la tecnica

**Tiziano** Dom 22 Gen 2012, 22:12

Promemoria primo messaggio :

Lo chiedo a tutti gli iscritti ma in particolare a Marco... quali esercizi per la tecnica dovrei e dovremmo obbligatoriamente inserire in un allenamento? Ce ne sono tanti, come ho letto e visto sul web, ma quali sono ritenuti indispensabili e più efficaci? Io ora sto un pò improvvisando ma vorrei un'illuminazione Very Happy

Grazie in anticipo...

**Andrea Longo** Ven 16 Mar 2012, 19:35

Ciao a tutti,

ecco il mio resoconto:

250 sl warm up
6x25 tecnica
5x100 sl
7x75 sl forte
250 sl di defaticamento

**Andrea Longo** Gio 08 Mar 2012, 20:13

250 sl warm up
6x25 tecnica
5x200 sl
4x75 sl forte
250 sl di defaticamento
senza forzare non ho preso tempi mi hanno fatto levare l'orologio Evil or Very Mad

ciao

**Andrea Longo** Gio 01 Mar 2012, 15:33

Ieri complice un collega sono andato in piscina a fare un allenamento
250 warm up
6x25 tecnica
5x200 (3.54, 3.56, 3,53, 3,58, 3,52)
300 sl di defaticamento senza forzare

totali 1700
alla prossima che sarà domani sera (venerdì)

**Andrea Longo** Sab 25 Feb 2012, 02:23

Su consiglio e indicazione del coach:
250 warm up
6x25 tecnica
6x100 senza forzare (1.50, 1.51, 1.54, 1.56, 1,51, 1.46 spingendo un pochino di più)
250 defaticamento

Un saluto a tutti
Andrea

**Tiziano** Ven 17 Feb 2012, 22:22

Ieri sera, ore 22:10. Maxi affollamento poi smaltito.

150 mt. sl risc. +
15 x 50 sl. pullboy (tutti chiusi tra i 55' e il minuto) +
tecnica mista (sl pugno chiuso, palmo aperto, cagnolino, bracciate con partenza braccia lungo il corpo gomiti per primi (un sò se avete capito...) +
un pò di tavoletta
e per chiudere un 50 mt. sl "a foco" chiuso in 46'.

Ho sentito i dolori buoni di Jacopo... Smile

Federico Giagoni Mer 15 Feb 2012, 13:34

...se ti beccano ( è capitato anche a me ) te lo fanno togliere, secondo loro perchè se ti incroci con qualcuno in corsia ( quando c'è tanta gente ) puoi fargli del male...
cmq ho deciso che dopo un 150-200mt di wu inserirò sempre un 7x50 di tecnica così composto:
2x50 cagnolino
2X50 1 braccio solo
1x50 pugni
1x50 mano aperta
1x50 gambe di lato
e poi o lungo o velocità a seconda del periodo...
a proposito ven dalle 12:45 alle 14:00 sono a fare il bagno....
Ciao
FEde.

**Andrea Longo** Mer 15 Feb 2012, 11:11

ciao ecco la mia nuotatina di oggi:

riscaldamento 250 mt
6x25 tecnica (braccia lungo il corpo x2 +pugni chiusi x2 + braccia in estensione x2, come ci aveva detto Jacopo)
6x 75mt recupero 45" (chiusi in 1'13" ma durante l'allenamento mi hanno fatto togliere l'orologio Twisted Evil

)
5x100 (circa 1'55") recupero 20"
defaticamento 200mt

Ma come mi fanno levare l'orologio a me non eramai capitato e avoi?
Comunque a prescindere se qualquno vuole fare un'analisi lo ringrazio

Andrea

Federico Giagoni Gio 09 Feb 2012, 13:31

oggi mentre facevo il bagno ho beccato anche Carlo....
cmq ricapitolando....
200mt w/u : 30" X vasca
6X50mt : tecnica mix
200mt c/d
6X25mt sprint rec. 25":
22" / 23" / 22" / 20"(!) / 23" / 24"
200mt pull
150mt c/d
...non essendo ancora al meglio con la schiena non ho voluto pigiare + di tanto

**Marco Gianassi** Gio 09 Feb 2012, 12:57

I lavori di velocità/sprint è sempre meglio farli per primi, in condizione di freschezza; costanti e buoni i tempi sulla serie dei 100m, occorrerà diversificare i lavori ...

**Andrea Longo** Gio 09 Feb 2012, 11:13

Ecco l'allenamento e i tempi:

250 warm up

6x25 tecnica

6x100 sl (1'44", 1'51", 2'00" qui ho provato a virare con scarsi risultati, 1'53",1'55", 1'51") 15" recupero ogni 100mt

6x25 sprint (17",18",17",19",19",18") 25" recupero ogni 25mt

6x25 gambe tavoletta

250 defaticamento

Aspetto analisi e consigli (se avete voglia e tempo Suspect

)

Andrea

**Andrea Longo** Mer 08 Feb 2012, 10:45

Marco Gianassi ha scritto:Molto buoni i tempi, nettamente migliori degli ultimi; sono curioso per la verifica di sabato

grazie coach, me lo sentivo e ho spinto senza fatica.
Per la verifica di sabato....non vedo l'ora...spero dio non fare brutte figure scratch

**Marco Gianassi** Mar 07 Feb 2012, 00:49

Molto buoni i tempi, nettamente migliori degli ultimi; sono curioso per la verifica di sabato Exclamation

**Andrea Longo** Lun 06 Feb 2012, 23:01

250 warm up
6x25 tecnica con 15" riposo
7x100 sl (tempi 1'47", 1'52", 1,53", 1'52", 1'52", 1'55", 1,53") recupero 15"
6x25 gambe tavoletta
250 defaticamento

Commenti sono graditi
Notte
Andrea

Federico Giagoni Lun 06 Feb 2012, 13:29

Marco Gianassi ha scritto:Io farei prima i 100 con paddles in condizioni di freschezza con controllo della tecnica e poi i 200.

troppo tardi...ormai è andata, preso nota per la prox
grz mister

**Andrea Longo** Lun 06 Feb 2012, 11:44

Ciao ragazzi, ciao coach...
ecco il mio proposito odierno:

250 sl warm up
6x25 tecnica riposo 15"
7x100 sl riposo 15"
6x25 gambe (con tavoletta) 15"
defaticamento 250mt

Consigli?

**Marco Gianassi** Lun 06 Feb 2012, 11:11

Io farei prima i 100 con paddles in condizioni di freschezza con controllo della tecnica e poi i 200.

Federico Giagoni Lun 06 Feb 2012, 10:47

...oggi vò a fare i'bbagno....stavo pensando a:
150mt mix w/u
200mt tecnica
4x(200sl+100sl paddles) easy
100mt mix c/d
poi vi racconto

**Tiziano** Gio 02 Feb 2012, 19:18

Marco Gianassi ha scritto:Come per Tiziano non starei sopra i 15" per un lavoro di questo tipo

Caro coach... le tue indicazioni infatti prevedevano 15'' di recupero ma francamente non riesco a starci... Sad

nel senso che quando sono passati i 15'' mi sento ancora molto affannato (specialmente sulle prime...) allora ritardo di quei 4'/5'... infatti i rilevamenti confermano recuperi tutti fatti intorno ai 20''...

**Marco Gianassi** Gio 02 Feb 2012, 17:47

Come per Tiziano non starei sopra i 15" per un lavoro di questo tipo

**Andrea Longo** Gio 02 Feb 2012, 17:43

Marco Gianassi ha scritto:Recupero sui 100 ? Il lavoro sulla tecnica è da aumentare a discapito magari del defaticamento che su allenamenti in ritmo A2 può essere inferiore; gli esercizi da fare li vedremo dopo l' 11 febbraio.

Recupero 20" / 25"

Federico Giagoni Gio 02 Feb 2012, 17:34

Mecatici ha scritto:
Marco Gianassi ha scritto:@Andrea tempi sui 150m: buoni per iniziare a lavorarci.
@Tiziano: quello Piano deve esssere fatto PIANO, quello Medio deve essere fatto MEDIO e quello Forte ... FORTE !

...eh... mi aspettavo questo appunto... il fatto è che non riesco a regolarmi... nel senso che parto con le idee chiare, poi però sembra che riesca a tenere un solo ritmo Non so perchè... credo di avere sempre un pò paura di tirare perchè quando faccio la prima frazione penso alle due mancanti, e quando faccio il forte penso sempre che magari devo fare altri 5/6 cicli e non spingo a tutta... boh Per me è più difficile sapermi gestire in acqua... Ho provato anche a contare le bracciate per differenziare le frazioni ma non riesco a concentrarmi...

Ecco il link... http://www.trainingpeaks.com/sw/4X62BXH55BC5H2LFIOCHKXLUOI

...anch'io sul nuoto non sono in grado di cambiare passo con facilità come ad esempio per la corsa dove invece anche senza cardio mi rendo conto di avere 3 tipi di ancatura
Fede.

**Marco Gianassi** Gio 02 Feb 2012, 17:31

Recupero sui 100 ? Il lavoro sulla tecnica è da aumentare a discapito magari del defaticamento che su allenamenti in ritmo A2 può essere inferiore; gli esercizi da fare li vedremo dopo l' 11 febbraio.

**Andrea Longo** Gio 02 Feb 2012, 16:48

.....Ho fatto un allenamento nuoto oggi...ore 12.30
riscaldamento 250 mt
4x25 tecnica (25 rana, 25 sl con i pugni, 25 respirazione ogni tre, 25 chiusi <20 bracciate)
6x100 sl moderato
1) 2'01"
2) 2'06"
3) 2'03"
4) 2'02"
5) 2'08"
6) 2'03"
6x25 tavoletta per lavorare solo di gambe (ho iniziato con un lento 47" poi hoi tirato e ho chiuso le ultime 4 vasche sotto i 36")
defaticamento 250 mt

1300mt totali
Che ne pensate?

Un saluto

Andrea

**Marco Gianassi** Gio 02 Feb 2012, 15:08

prendiamoli come riferimento per i prossimi allenamenti, confermo l' importanza di un controllo sulla tecnica prima di aumentare troppo i volumi.

**Tiziano** Gio 02 Feb 2012, 11:23

Allenamento del giorno 2/2/2012, ore 06:30. Era previsto 10 x 100 SL. con rec. 15'', ecco com'è andata:

risc. 250 mt. (di cui 150 SL sciolto + 50 solo tavoletta + 50 solo braccia)
10 x 100 mt. chiusi con i seguenti tempi:
1) 2'10''
2) 2'12''
3) 2'11''
4) 2'13''
5) 2'14''
6) 2'08''
7) 2'13''
Cool

????
9) 2'13''
10) 2'09''
infine defa. 200 mt.. Oggi mi sentivo un pò peggio del solito, abbastanza legnoso, comunque ho dato... attendo commenti e il postaggio di altri allenamenti... Very Happy

ciaoooooooooo

Contenuto sponsorizzato

Allenamenti Nuoto

Esercizi per la tecnica

Martedì 13/3

allenamento 6/3

Allenamento 29/02/12

Stasera...

Re: Allenamenti Nuoto

Re: Allenamenti Nuoto

Allenamento mercoledì 15/2

Re: Allenamenti Nuoto

Re: Allenamenti Nuoto

Allenamento mercoledi 8/2

Re: Allenamenti Nuoto

Re: Allenamenti Nuoto

Allenamento Andrea 6/2 ore 22

Re: Allenamenti Nuoto

...il mio proposito odierno...

Re: Allenamenti Nuoto

Re: Allenamenti Nuoto

Re: Allenamenti Nuoto

Re: Allenamenti Nuoto

Re: Allenamenti Nuoto

Re: Allenamenti Nuoto

Re: Allenamenti Nuoto

Anche io...

Re: Allenamenti Nuoto

Re: Allenamenti Nuoto

Re: Allenamenti Nuoto