Allenamento Palestra

Promemoria primo messaggio :

30 Aprile riposo

1 Maggio Pesi...Riscaldamento con corda, Squat 4X8 ,Stacchi 4X8 , Panca 4X8 , Trazioni corpo libero 3X12, Addominali con sovraccarico 3X30

Stasera corro in salita nel percorso che feci l'altra volta collinare...poi posto domani il dettaglio

Ciao raga

Filippo Marchi ha scritto:Lunedì ho fatto i pesi come lunedì scorso ma con l'indicazioni di Ale.

Quindi SQUAT-STACCHI-PANCA-TRAZIONI-TRICIPITI-ADDOMINALI

3 serie a sfinimento con peso che consente di farne 12.
Recupero 1'
Mi son trovato molto bene anche come sensazioni

Ricordati:peso costante,quindi se la prima serie a sfinimento te ne viene fuori 12,ovviamente con 1'di riposo la 2° serie non te ne può venire fuori di nuovo 12 ma meno!!!Se arrivi a farne come la 1° serie le cause sono 2:o ti sei riposato troppo,o la prima serie ti sei fermato prima del vero sfinimento....e questo non va bene!!
Questa tecnica serve per lavorare con il muscolo con produzione di acido lattico,il quale stimola ormoni come GH e testosterone,che provocano l'aumento di massa magra!!!Il motto è distruggi e fortifica!!!!

Lunedì ho fatto i pesi come lunedì scorso ma con l'indicazioni di Ale.

Quindi SQUAT-STACCHI-PANCA-TRAZIONI-TRICIPITI-ADDOMINALI

3 serie a sfinimento con peso che consente di farne 12.
Recupero 1'
Mi son trovato molto bene anche come sensazioni

30 Aprile riposo

1 Maggio Pesi...Riscaldamento con corda, Squat 4X8 ,Stacchi 4X8 , Panca 4X8 , Trazioni corpo libero 3X12, Addominali con sovraccarico 3X30

Stasera corro in salita nel percorso che feci l'altra volta collinare...poi posto domani il dettaglio

Ciao raga