Allenamenti Combinati

Promemoria primo messaggio :

Visto il maltempo e la conseguente scarsa voglia di prendermi una broncopolmonite, oggi ho deciso di provare a fare qualcosa indoor... Diciamo che spacciandomi per interessato alla palestra, ho scroccato una lezione di prova "gratis" e ho simulato le distanze del duathlon di Livorno: 3 km. run + 14 km. bike + 1.5 km. run.. E' andata così e così ma almeno non sono stato fermo. Complice una digestione in corso (pranzo alle 13:00 ed sul tapis roulant alle 14:00 ) i miei tempi sono stati:

risc. 14'34'' (non ho rilevato la distanza)
3 km. run - 14'19''
14 km. bike - 29'35''
1.5 km. run - 7'12''

Tot. comprese transizione e un leggerissimo defa. in 1:08:34

I primi 3 km. sono andato un pò piano ma il tapis roulant non è la strada e a certe andature sembra che si sdereni... poi sta periostite non mi da tregua... comunque rispetto al limite di 13'30'' sono fuori "solo" di 45'' (...in 3 km. è un abisso... lo so...). In bici non sono mai sceso sotto le 95 rpm. L'ultimo km. di corsa, fra visioni e un'arsura micidiale, l'ho chiusa con margine di miglioramento.

Attendo commenti.

p.s. Sarà una mia impressione eppure vedo che i post sugli allenamenti sono calati... mi chiedo: tutto bene Spero di si... un saluto a tutti

Stamani combinato alle 7 con in corpo solo un pocket cofee e una pastina.
Dopo in bici ho provato l'alimentazione per l'olimpico con barretta al quinto e puppino enervit al trentacinquesimo

Bici:
http://connect.garmin.com/activity/300331073

per chi conosce ho fatto tra sali e scendi tutti i versanti di schignano quindi da montemurlo, briglia, vaiano e figline

Corsa:
http://connect.garmin.com/activity/300331051

il ritmo che mi ero prefisso era più veloce ma son contento per i battiti molto bassi per me.
Spero di essere stato penalizzato un pò dalla stanchezza dovuta all'allenamento a corsa di ieri sera e dall'esser partito
praticamente digiuno

ora fanno i link

ciao

prova ora:

http://connect.garmin.com/activity/300331073

http://connect.garmin.com/activity/300331051

Filippo Marchi ha scritto:Stamani combinato alle 7 con in corpo solo un pocket cofee e una pastina.
Dopo in bici ho provato l'alimentazione per l'olimpico con barretta al quinto e puppino enervit al trentacinquesimo

Bici:
http://connect.garmin.com/activity/300331073

per chi conosce ho fatto tra sali e scendi tutti i versanti di schignano quindi da montemurlo, briglia, vaiano e figline

Corsa:
http://connect.garmin.com/activity/300331051

il ritmo che mi ero prefisso era più veloce ma son contento per i battiti molto bassi per me.
Spero di essere stato penalizzato un pò dalla stanchezza dovuta all'allenamento a corsa di ieri sera e dall'esser partito
praticamente digiuno

..non mi fa entrare nel report del tuo garmin...

Stamani combinato alle 7 con in corpo solo un pocket cofee e una pastina.
Dopo in bici ho provato l'alimentazione per l'olimpico con barretta al quinto e puppino enervit al trentacinquesimo

Bici:
http://connect.garmin.com/activity/300331073

per chi conosce ho fatto tra sali e scendi tutti i versanti di schignano quindi da montemurlo, briglia, vaiano e figline

Corsa:
http://connect.garmin.com/activity/300331051

il ritmo che mi ero prefisso era più veloce ma son contento per i battiti molto bassi per me.
Spero di essere stato penalizzato un pò dalla stanchezza dovuta all'allenamento a corsa di ieri sera e dall'esser partito
praticamente digiuno

Oggi un buon combinato 70km bike (media 31km/h) 10 km run (4'40''), domani lungo bike.

stamani ore 07,45 prima uscita dopo 6 gg di influenza tremenda!! ho voluto provare subito le condizioni generali

facendo un combinato bike, run di 25km bike e 7 run, pensavo peggio, lecco è sempre più vicino a questa influenza

non ci voleva! ma ci proviamo, ormai sono determinato a farla a tutti i costi....

Non è stato proprio un combinato, ma il lavoro di oggi è stato cmq "diverso" dal solito... Per l'appuntamento in piscina di stamani ho deciso di fare il tragitto casa-piscina in run, sia all'andata che al ritorno e metterci nel mezzo, appunto, l'oretta di swimming.
Andata: http://www.trainingpeaks.com/av/PDQ45JPWM4FGUGFBUSSKOILWRM

ho fatto 4.5k in 24:21, media 5'25'' con un caffè amaro in corpo e basta

Arrivato in piscina ho bevuto un cheerpack di carboidrati e via in acqua:

200 Wup
16x25 cagnolino
4x25 gambe con braccio avanti
4x25 gambe con braccio avanti e bracciata a cagnolino
4x25 gambe con braccio avanti e bracciata completa rilassata
4x25 stile con bracciata recupero a pelo acqua
100 dorso germanico gambe rana
4x50 stile chiusi in 55''
Tot. 1200 in circa 1h

Ritorno: http://www.trainingpeaks.com/av/BQC3HPVZQKMU4QNA3U3J4ZK5JQ

Dopo aver mangiato un Tronky ho fatto il percorso inverso (salvo qualche deviazione) 4.62k in 23'19'' con un media di 5'02''.

Ovviamente i tempi non sono da "sprinter" ma ho fatto quasi tutto a digiuno o poco più e mi ritengo soddisfatto di come è andata

Marco Gianassi ha scritto:Avevo già posizionato la televisione davanti ai rulli .. poi ho colto l' attimo fuggente e sono uscito, alle 10 in solitaria ..

Bike 2h57' km 87,7
http://app.strava.com/activities/30106757
Run 1h14' km 14,2
http://app.strava.com/activities/30112417

Great job!

Avevo già posizionato la televisione davanti ai rulli .. poi ho colto l' attimo fuggente e sono uscito, alle 10 in solitaria ..

Bike 2h57' km 87,7
http://app.strava.com/activities/30106757
Run 1h14' km 14,2
http://app.strava.com/activities/30112417

Fatto:

bike 89,4 km 3h16'
http://app.strava.com/activities/27240913
run km 14,7 1h16'
http://app.strava.com/activities/27243961

Anche oggi come quasi tutti i giorni ho fatto la mia lezione di nuoto e poi una ventina di minuti di nuoto libero cercando i movimenti giusti e poi un po' di bike x sciogliere e 5km di corsa. Tot 2h30'

Bel combi con Dani stamattina
C.a. 40km di bike leggeri 28/30 kmh di media bpm 138/145
+ 13km run 6'/km di media 138/145 bpm di media
In totale c.a 2h40' di allenamento
Ciao

Marco Gianassi ha scritto:FATTO !

Bike km 90,7 un pò più del previsto, ma facili; sempre in gruppo e la sola salita di Vinci (lato Empoli) un pò tirata .. quasi 30 km/h di media
http://app.strava.com/rides/25362465
Run km 13,2 come previsto; buon passo essendo non troppo affaticato dalla bici precedente .. 4'59/km
http://app.strava.com/runs/25365802

Grande Coach... un combinatone!!!

FATTO !

Bike km 90,7 un pò più del previsto, ma facili; sempre in gruppo e la sola salita di Vinci (lato Empoli) un pò tirata .. quasi 30 km/h di media
http://app.strava.com/rides/25362465
Run km 13,2 come previsto; buon passo essendo non troppo affaticato dalla bici precedente .. 4'59/km
http://app.strava.com/runs/25365802

Nessun dolore sulla corsa i primi 5 km li ho fatti più forti che a Tirrenia ma ero anche molto meno cotto

CICLISMO
http://connect.garmin.com/activity/231960713
Distanza: 31,88 km
Ora: 1:02:11
Velocità media: 30,8 km/h
Aumento di quota: 338 m
Calorie: 781 C

T1 in garage
Riepilogo
Distanza: 0,16 km
Ora: 2:30
Velocità media: 3,8 km/h
Aumento di quota: 4 m
Calorie: 9 C

CORSA
http://connect.garmin.com/activity/231960717
Distanza: 7,20 km
Ora: 33:19
Passo medio: 4:37 min/km
Aumento di quota: 54 m
Calorie: 454 C

Ciclismo http://connect.garmin.com/activity/227474566
8 minuti praticamente fermo a gonfiare le ruote dimenticandomi di stoppare il timer, poi giretto alternando fasi veloci a fasi di recupero di 35 minuti sulla biciclettina di mio cugino. Buone sensazioni

Riepilogo
Distanza: 13,03 km
Ora: 35:00
Velocità media: 22,3 km/h
Aumento di quota: 166 m
Calorie: 441 C
Temperatura med: 25,4 °C

Corsa http://connect.garmin.com/activity/227474555
posata la bici, 5 minuti ad andatura gara e 5 minuti ad andatura più rilassata. Nessun dolore, non ho mangiato nulla sde non un pacchetto e mezzo di ringo


Riepilogo
Distanza: 2,09 km
Ora: 10:01
Passo medio: 4:48 min/km
Aumento di quota: 46 m
Calorie: 150 C
Temperatura med: 25,1 °C

Grazie per gli incoraggiamenti!!!!!
Per Lecco domattina sento e' un po'
prematuro per la mia preparazione ma
tanto prima o poi bisogna buttarsi!!!

Bene Dani, tutti a Lecco allora!

ottima prova
Bravo Daniele

Stamattina ho provato ha fare un Duathlon sprint alle cascine con piu' o meno le distanze standard 5/20/2.5
5km run 26,13
T1 3.15 la logistica e' da rivedere!!!!
20km bike 35,10
T2 2.20
2.5km run 12,25
Tot 1 ora 13 senza cambi
Pensavo di soffrire di piu' il cambio bici/corsa invece e' andato benino
Abbastanza contento anche se dovevo spingere di più all'inizio

Federico Giagoni ha scritto:...devo dire che dopo le tre ore di bike di sabato io mi sono preso un giorno di recupero, ma vedo che c'è chi non ne ha risentito particolarmente...siete piuttosto cattivi devo dire....

...è solo un'impressione Fede... sabato sera sul divano di casa di mamma dormivo alle 21:30... ieri sera idem

...devo dire che dopo le tre ore di bike di sabato io mi sono preso un giorno di recupero, ma vedo che c'è chi non ne ha risentito particolarmente...siete piuttosto cattivi devo dire....

Avevo preventivato un combinato tipo l'ultimo postato, 45' bike + 15' run.
Purtroppo amo girare e dovevo darmi una meta; allora ho optato per Legri. Parto da casa e fino al bar Dulcinea di Andrea vado tranqui, poi decido di impegnarmi e tiro fino alla fontanella di Legri posta in paese. Faccio un breakino perchè m'ero scordato di riempire la borraccia e vedo che il crono segna 33' m'accorgo d'essere sbilanciato come orari ma 'fan... ormai sono lì e devo tornare. Faccio ripartire il crono e piombo a manetta verso casa. Alla Dulcinea, come immaginavo, trovo Andrea, Thomas, Carlo e il nuovo iscritto David. Ristoppo il crono, baci, abbracci e inboccaalupo e riparto. Gamba legnosina ma poi si riprende. Arrivo in garage in zona cambio in 58', media credo sui 29.3. Faccio il change e riparto ma consapevole di non poter fare il 5k previsto. Arrivo alla partenza del mio circuito senza forzare (300 mt), poi parto, 1k 4'33'', poi cambio percorso per accorciare e mi riallaccio alla partenza del 4°k impiegando circa 6'30'', (credo di aver fatto 1.5k o giù di lì) e chiudo l'ultimo km. in 4'32''.

Riepilogando: in bike circa 28.4k in 58' + run (googlemaps dice che sono circa 3.7k) fatti in circa 17' + 2' di transizione per via del garage Tot. 1h17'10''. Ottime sensazioni. Ho patito meno del solito la transizione bici/corsa.. e ora via per l'ultima settimana di carico

Combinato così previsto: bike 45' + run 15'.
Stamani è andata così:

BIKE
Mdm - Forte dei Marmi 24'39'', 11,43k, vel. med. 28
Forte - Mdm 21'11', 10,96k, vel. med. 31
Tot. 45'50'' - 22.5k ca.

T1 59''

RUN
campeggio +1 giro di pineta 9'19'', 1,879k, passo 4'57''
2 giro pineta 4'49'', 930 mt, passo 5'11''
ritorno 4'18'', 942 mt., passo 4'34''
Tot. 3,750k ca. - 18'30''

Tot. 1h5''17''

w/up: 10km in MTB / 22' / 60-75RPM / 120BPM MAX / ASFALTO+STERRATO

main: 4x200 in 46"-48" /rec. 100 blandi / 165BPM MAX
3x (200 in 50" + 800 in 3'30") / rec. 20" da fermo / 140-173BPM

c/down: 3km in MTB /7' / 60-75RPM / 120BPM MAX / ASFALTO

tot. : 13km bike+ 4.5km run, c.a. 1h 03' compresi i cambi