Allenamenti Combinati

Promemoria primo messaggio :

Visto il maltempo e la conseguente scarsa voglia di prendermi una broncopolmonite, oggi ho deciso di provare a fare qualcosa indoor... Diciamo che spacciandomi per interessato alla palestra, ho scroccato una lezione di prova "gratis" e ho simulato le distanze del duathlon di Livorno: 3 km. run + 14 km. bike + 1.5 km. run.. E' andata così e così ma almeno non sono stato fermo. Complice una digestione in corso (pranzo alle 13:00 ed sul tapis roulant alle 14:00 ) i miei tempi sono stati:

risc. 14'34'' (non ho rilevato la distanza)
3 km. run - 14'19''
14 km. bike - 29'35''
1.5 km. run - 7'12''

Tot. comprese transizione e un leggerissimo defa. in 1:08:34

I primi 3 km. sono andato un pò piano ma il tapis roulant non è la strada e a certe andature sembra che si sdereni... poi sta periostite non mi da tregua... comunque rispetto al limite di 13'30'' sono fuori "solo" di 45'' (...in 3 km. è un abisso... lo so...). In bici non sono mai sceso sotto le 95 rpm. L'ultimo km. di corsa, fra visioni e un'arsura micidiale, l'ho chiusa con margine di miglioramento.

Attendo commenti.

p.s. Sarà una mia impressione eppure vedo che i post sugli allenamenti sono calati... mi chiedo: tutto bene Spero di si... un saluto a tutti

...grande President! sotto i 5 abbondanti gli ultimi 10k dopo la Bike

Marco Gianassi ha scritto:In programma avevo 80km bike e 10 km run, ho fatto:

bike 100km , in gruppo facili senza tanta salita: appena 1km ma con pendenza media 11,3% e max 23,2% ecco il dettaglio
http://app.strava.com/rides/8710361

poi run al Neto:
9 giri girando in 4'40-4'45 sul giro (950m)

totale quasi 4h10' di lavoro

Grande coach Impressionante davvero...

In programma avevo 80km bike e 10 km run, ho fatto:

bike 100km , in gruppo facili senza tanta salita: appena 1km ma con pendenza media 11,3% e max 23,2% ecco il dettaglio
http://app.strava.com/rides/8710361

poi run al Neto:
9 giri girando in 4'40-4'45 sul giro (950m)

totale quasi 4h10' di lavoro

Marco Gianassi ha scritto:I combinati sono allenamenti impegnativi, ne può bastare 1 ogni 15 gg; sensazioni ?

Caro coach,
le mie sensazioni sono che sulla corsa devo allenarmi con una cadenza specifica altrimenti faccio brutta figura.
E' stato il mio primo combinato ma le sensazioni non sono male, certo l'obiettivo di chiudere i 3km in 13.30 è una cosa su cui, ripeto, devo lavorare, visto che ieri ho chiuso in 14.17 con un passo di 4.40.
Correre con il fondello non mi ha creato problemi particolari, piuttosto ho capito che il passaggio da bici a corsa è davvero impegnativo.
La bici era leggermente sgonfia con le ruote e il cambio salta allegramente, quindi è da registrare, tutto sommato la bici non l'ho sofferta quanto la corsa.
Ne farò un altro prima della gara del 26 vedremo se ci saranno progressi.
Buona giornata
Andrea

I combinati sono allenamenti impegnativi, ne può bastare 1 ogni 15 gg; sensazioni ?

Oggi a causa dello spostamento della gara ne abbiamo approfittato per fare pratica di gara.
Personalmente ne ho davvero bisogno e troverò il tempo per farne uno a settimana (DEVO!)
Anche perchè devo aggiustare il tiro su molte cose pure sul funzionamento del 310xt che ribadisco essere un validissimo strumento...sapessi usarlo meglio.

Comunque ecco qui i miei tempi dell'allenamento con Tiziano
i link delle tre frazioni:
http://connect.garmin.com/activity/148961757 Corsa 3km
http://connect.garmin.com/activity/148961770 MTB 14km
http://connect.garmin.com/activity/148961777 Corsa 1,5Km

Per chi vedesse le distanze in miglia ricordo che basta premere il pulsante "visualizza in metrico" posto in alto a dx della pagina del collegamento.


Buona domenica a tutti

Andrea

Ciao ragazzi....i post sono diminuiti perchè sono diminuiti gli allenamenti con questo tempo!!!
Avevo tenuto per due settimane quasi 6 ore di allenamento settimanale per volta, ma la settimana scorsa ho fatto poco più di 4 ore a pezzi e bocconi...

Accidenti a questo freddo...speriamo per domenica che livorno ci tiri fuori almeno un pò di sole!!!

Cmq per esperienza dell'anno scorso per Andrea e Tiziano, vi posso dire che il combinato mtb-corsa è diverso da quello della bici....

la frazione è molto più lunga ma meno tirata...quindi muscolarmente soprattutto i primi metri a corsa son più tranquilli e meno strozzati di un duathlon/triathlon con la bici da corsa!

P.S. Per il ritrovo ne parliamo sabato alla piscina?

Per esperienza diretta ti posso dire che l'andatura sul tappetto inganna, non sono mai riuscito a fare i tempi che riesco a fare su strada; sembra che i produttori dei tappeti, per ovviare in parte alla maggiore facilità di corsa, "tarocchino" la velocità sovradimensionandola
Mi sembra comunque un ottimo allenamento
Io mi sto allenando, prenderò l'abitudine di postare il lavoro fatto alla fine delle solite 2 settimane di carico; comunque questa settimana, con l' allenamento in programma oggi pomeriggio sui rulli, la chiuderò così:
Muscolazione 175'
Vogatore 40'
Nuoto 135' m 5000
Corsa 60' km 12 (poco a vantaggio della bici per il maltempo)
Bici 260' km 110
totale 11 ore abbondanti di lavoro

Federico Giagoni ha scritto:

Mecatici ha scritto:Visto il maltempo e la conseguente scarsa voglia di prendermi una broncopolmonite, oggi ho deciso di provare a fare qualcosa indoor... Diciamo che spacciandomi per interessato alla palestra, ho scroccato una lezione di prova "gratis" e ho simulato le distanze del duathlon di Livorno: 3 km. run + 14 km. bike + 1.5 km. run.. E' andata così e così ma almeno non sono stato fermo. Complice una digestione in corso (pranzo alle 13:00 ed sul tapis roulant alle 14:00 ) i miei tempi sono stati:

risc. 14'34'' (non ho rilevato la distanza)
3 km. run - 14'19''
14 km. bike - 29'35''
1.5 km. run - 7'12''

Tot. comprese transizione e un leggerissimo defa. in 1:08:34

I primi 3 km. sono andato un pò piano ma il tapis roulant non è la strada e a certe andature sembra che si sdereni... poi sta periostite non mi da tregua... comunque rispetto al limite di 13'30'' sono fuori "solo" di 45'' (...in 3 km. è un abisso... lo so...). In bici non sono mai sceso sotto le 95 rpm. L'ultimo km. di corsa, fra visioni e un'arsura micidiale, l'ho chiusa con margine di miglioramento.

Attendo commenti.

p.s. Sarà una mia impressione eppure vedo che i post sugli allenamenti sono calati... mi chiedo: tutto bene
Spero di si... un saluto a tutti

....anch'io visto le condizioni della schiena ho fatto il bagno inizioi settimana e poi ....divano, tristissimo..tu pero' stai andando forte!

Dici Bè grazie... in realtà cerco di fare l'unica cosa che mi disse Marco all'inizio, quando ci siamo conosciuti... COSTANZA, COSTANZA, COSTANZA, mi disse di fare anche poco, un allenamento alla settimana per dire, ma sempre... Io ci sto provando anche se francamente non sempre ci riesco... poi con questo clima ciao a tutti e buona domenica Un bravo ad Andrea per il nuovo spazio...

Federico Giagoni ha scritto:
....anch'io visto le condizioni della schiena ho fatto il bagno inizioi settimana e poi ....divano, tristissimo..tu pero' stai andando forte!

Fede Tiziano si sta allenando, io questa settimana sono andato forte solo in bagno

Un abbraccio

Mecatici ha scritto:Visto il maltempo e la conseguente scarsa voglia di prendermi una broncopolmonite, oggi ho deciso di provare a fare qualcosa indoor... Diciamo che spacciandomi per interessato alla palestra, ho scroccato una lezione di prova "gratis" e ho simulato le distanze del duathlon di Livorno: 3 km. run + 14 km. bike + 1.5 km. run.. E' andata così e così ma almeno non sono stato fermo. Complice una digestione in corso (pranzo alle 13:00 ed sul tapis roulant alle 14:00 ) i miei tempi sono stati:

risc. 14'34'' (non ho rilevato la distanza)
3 km. run - 14'19''
14 km. bike - 29'35''
1.5 km. run - 7'12''

Tot. comprese transizione e un leggerissimo defa. in 1:08:34

I primi 3 km. sono andato un pò piano ma il tapis roulant non è la strada e a certe andature sembra che si sdereni... poi sta periostite non mi da tregua... comunque rispetto al limite di 13'30'' sono fuori "solo" di 45'' (...in 3 km. è un abisso... lo so...). In bici non sono mai sceso sotto le 95 rpm. L'ultimo km. di corsa, fra visioni e un'arsura micidiale, l'ho chiusa con margine di miglioramento.

Attendo commenti.

p.s. Sarà una mia impressione eppure vedo che i post sugli allenamenti sono calati... mi chiedo: tutto bene
Spero di si... un saluto a tutti

....anch'io visto le condizioni della schiena ho fatto il bagno inizioi settimana e poi ....divano, tristissimo..tu pero' stai andando forte!

Mecatici ha scritto:
p.s. Sarà una mia impressione eppure vedo che i post sugli allenamenti sono calati... mi chiedo: tutto bene Spero di si... un saluto a tutti

Parlo per me ma non mi sono allenato a parte una sortita in piscina giovedì.
Purtroppo anche il meteo non aiuta e credo sia per questo che nessuno ha postato.

Ciao a tutti
Andrea

Visto il maltempo e la conseguente scarsa voglia di prendermi una broncopolmonite, oggi ho deciso di provare a fare qualcosa indoor... Diciamo che spacciandomi per interessato alla palestra, ho scroccato una lezione di prova "gratis" e ho simulato le distanze del duathlon di Livorno: 3 km. run + 14 km. bike + 1.5 km. run.. E' andata così e così ma almeno non sono stato fermo. Complice una digestione in corso (pranzo alle 13:00 ed sul tapis roulant alle 14:00 ) i miei tempi sono stati:

risc. 14'34'' (non ho rilevato la distanza)
3 km. run - 14'19''
14 km. bike - 29'35''
1.5 km. run - 7'12''

Tot. comprese transizione e un leggerissimo defa. in 1:08:34

I primi 3 km. sono andato un pò piano ma il tapis roulant non è la strada e a certe andature sembra che si sdereni... poi sta periostite non mi da tregua... comunque rispetto al limite di 13'30'' sono fuori "solo" di 45'' (...in 3 km. è un abisso... lo so...). In bici non sono mai sceso sotto le 95 rpm. L'ultimo km. di corsa, fra visioni e un'arsura micidiale, l'ho chiusa con margine di miglioramento.

Attendo commenti.

p.s. Sarà una mia impressione eppure vedo che i post sugli allenamenti sono calati... mi chiedo: tutto bene Spero di si... un saluto a tutti