Allenamenti Combinati

Promemoria primo messaggio :

Visto il maltempo e la conseguente scarsa voglia di prendermi una broncopolmonite, oggi ho deciso di provare a fare qualcosa indoor... Diciamo che spacciandomi per interessato alla palestra, ho scroccato una lezione di prova "gratis" e ho simulato le distanze del duathlon di Livorno: 3 km. run + 14 km. bike + 1.5 km. run.. E' andata così e così ma almeno non sono stato fermo. Complice una digestione in corso (pranzo alle 13:00 ed sul tapis roulant alle 14:00 ) i miei tempi sono stati:

risc. 14'34'' (non ho rilevato la distanza)
3 km. run - 14'19''
14 km. bike - 29'35''
1.5 km. run - 7'12''

Tot. comprese transizione e un leggerissimo defa. in 1:08:34

I primi 3 km. sono andato un pò piano ma il tapis roulant non è la strada e a certe andature sembra che si sdereni... poi sta periostite non mi da tregua... comunque rispetto al limite di 13'30'' sono fuori "solo" di 45'' (...in 3 km. è un abisso... lo so...). In bici non sono mai sceso sotto le 95 rpm. L'ultimo km. di corsa, fra visioni e un'arsura micidiale, l'ho chiusa con margine di miglioramento.

Attendo commenti.

p.s. Sarà una mia impressione eppure vedo che i post sugli allenamenti sono calati... mi chiedo: tutto bene Spero di si... un saluto a tutti

Ore 19 un'ora e dieci di lavoro

MTB: 17,7 km in 51'
http://www.sports-tracker.com/#/workout/filippopo/e8ks7aftlk7d5ar4

doveva essere un'oretta e mezzo ma ho forato ...senza cambio

quindi si è trasformato in un combinato
con 1,7 km di corsa trascinando la bici a mano

chiuso con ampio stretching

combinato particolare

Tutto ad obiettivo di intensità aerobica elevata
1a parte ciclismo
http://connect.garmin.com/activity/209660699
Riepilogo
Distanza: 40,99 km
Ora: 1:24:34
Velocità media: 29,1 km/h
Aumento di quota: 439 m
Calorie: 960 C
Temperatura med: 30,5 °C

2a parte corsa
http://connect.garmin.com/activity/209660724
Riepilogo
Distanza: 5,25 km
Ora: 28:57
Passo medio: 5:30 min/km
Aumento di quota: 14 m
Calorie: 400 C
Temperatura med: 33,5 °C

niente colazione
15km facili in bici 31' : media di 27kmh - pulsazioni tra i 120 ed i 132 - TRAFFICO E VENTO ...
T1 1'30" - apertura zona cambio (il magazzino della cooperativa)
5.6k ripetute run
1300mt - 6'10" 160bpm max
20" rec passivi 120bpm
1000t - 4'06" 167bpm max
20" rec passivi 127bpm
1000mt - 3'59" 173bpm
20" rec passivi 127bpm
1000mt - 4'05" 176
20" rec passivi 128bpm
1300mt - 6'20" 176bpm

Marco Gianassi ha scritto: dolori al fianco ?

coach nessunissimo dolore.....solo una fame blu

Buona la resa a piedi visto il rapporto velocità/pulsazioni, dolori al fianco ?

dopo la gara di ieri subito a ritmo serrato stamattina....combinato
1a fase ciclismo con Thomas
http://connect.garmin.com/activity/201469109
Riepilogo
Distanza: 62,33 km
Ora: 2:23:32
Velocità media: 26,1 km/h
Aumento di quota: 1.051 m
Calorie: 1.446 C
Temperatura med: 21,4 °C

2a fase corsa in solitaria di 20'
http://connect.garmin.com/activity/201469118
Riepilogo
Distanza: 4,08 km
Ora: 20:09
Passo medio: 4:58 min/km
Aumento di quota: 7 m
Calorie: 294 C
Temperatura med: 31,8 °C

Attendo commenti....se qualcuno ha da farne.

buon sabato a tutti

Marco Gianassi ha scritto:Credevo stessi preparando un olimpico ...

Coach con la bella stagione gli uccelli di bosco perdono l'orientamento

Credevo stessi preparando un olimpico ...

Niente coach, perchè?...oggi ho fatto questo lavoro di qualità dopo tanto fondo...

cmq questo è il mio programma

30 lug 5 ago ferie poca roba

6 ago-31 ago faccio un periodo di costruzione di fondo
poi settembre inizio qualità per Pavia (duathlon 16 settembre) e Tirrenia(triathlon 6 ottobre)

che ne pensi?

Cosa stai preparando Filippo ?

Buongiorno stamani un'ora circa di qualità.

10 min warmu-up bici

combinato:
15 km bici quasi tutti giù con le appendici
http://www.sports-tracker.com/#/workout/filippopo/8cgpkvld9jtk1g8e
2,3 km corsa ritmo costante e buono senza strafare comunque
http://www.sports-tracker.com/#/workout/filippopo/7r6dmrlgdr40sq7v

5 min fermo

1 km corsa cercando di fare i primi 500 m a tutta e mantenendo gli altri 500m
http://www.sports-tracker.com/#/workout/filippopo/7nt0ll8lv3u1e202

10 min cool down corsa più un pò di addominali

considerando che ora digiuno(mi sono divorato solo un fruttino in bici) va bene

Federico Giagoni ha scritto:

Andrea Ticci ha scritto:Domenica mattina ho fatto il mio primo/vero combinato:
20 km di bike alla media di 32 km/h (tutta pianura!)
+
5 km di run alla media di 4'35"...

per essere il primo non è andata malissimo.

Le sensazioni al cambio bici/corsa sono abbastanza buone, a parte i primi 500 mt, dove mi sentivo un po' come quelle due atlete negli ultimi chilometri dell'Ironman in quel famoso filmato degli anni '90...

https://youtu.be/9v-eo0jCAWg

stamani, dopo l'allenamento in piscina, mi sembra d'essere stato arruotato da un TIR (non quello delle mute ma quello con le ruote!!!). Per il resto tutto bene.

Saluti

ANDREA

sembrerebbe un buon lavoro, una domanda: hai tirato a corsa?

Fede diciamo che, al momento, per fare un 5000, posso stare intorno ai 4'10"/4'15", non di più... mi sono lasciato un pelino di margine.
Ora come ora quello che mi frega è: in primis il nuoto, in secondis la bici (per me aver pedalato a 32 km/h tutti e 20 i chilometri è già un buon risultato, soprattutto perchè un mesetto fa non riuscivo neppure ad andare a 25 di media per molti meno km...).

Andrea Ticci ha scritto:Domenica mattina ho fatto il mio primo/vero combinato:
20 km di bike alla media di 32 km/h (tutta pianura!)
+
5 km di run alla media di 4'35"...

per essere il primo non è andata malissimo.

Le sensazioni al cambio bici/corsa sono abbastanza buone, a parte i primi 500 mt, dove mi sentivo un po' come quelle due atlete negli ultimi chilometri dell'Ironman in quel famoso filmato degli anni '90...

https://youtu.be/9v-eo0jCAWg

stamani, dopo l'allenamento in piscina, mi sembra d'essere stato arruotato da un TIR (non quello delle mute ma quello con le ruote!!!). Per il resto tutto bene.

Saluti

ANDREA

sembrerebbe un buon lavoro, una domanda: hai tirato a corsa?

Domenica mattina ho fatto il mio primo/vero combinato:
20 km di bike alla media di 32 km/h (tutta pianura!)
+
5 km di run alla media di 4'35"...

per essere il primo non è andata malissimo.

Le sensazioni al cambio bici/corsa sono abbastanza buone, a parte i primi 500 mt, dove mi sentivo un po' come quelle due atlete negli ultimi chilometri dell'Ironman in quel famoso filmato degli anni '90...

https://youtu.be/9v-eo0jCAWg

stamani, dopo l'allenamento in piscina, mi sembra d'essere stato arruotato da un TIR (non quello delle mute ma quello con le ruote!!!). Per il resto tutto bene.

Saluti

ANDREA

Federico Giagoni ha scritto:Ciao a tutti,
con il caldo 'schedulato' per oggi ho anticipato l'allenamento di oggi che in realtà era in programma 2 lunedì fà, ma che tra malattia e scarico ho svolto oggi.
BICI (MTB) 16KM di ripetute, cercando di spingere e di mantenere il rapporto più dura della MTB con una cadenza discreta + recupero attivo in agilità 30" c.a.
CORSA 6.6K anaerobici intorno a 4'50"-5'10"/k
totale 1h 05' di allenamento compreso transizione
Ciao

...il caldo appunto ....anticipato a stamani mattina dalle 07:30 alle 08:30
Fede.

Ciao a tutti,
con il caldo 'schedulato' per oggi ho anticipato l'allenamento di oggi che in realtà era in programma 2 lunedì fà, ma che tra malattia e scarico ho svolto oggi.
BICI (MTB) 16KM di ripetute, cercando di spingere e di mantenere il rapporto più dura della MTB con una cadenza discreta + recupero attivo in agilità 30" c.a.
CORSA 6.6K anaerobici intorno a 4'50"-5'10"/k
totale 1h 05' di allenamento compreso transizione
Ciao

Grazie della segnalazione:)
Corretto

Andrea Longo ha scritto:Preso da buoni propositi anche se solo questa volta ho fatto 1h30' bici + 30' run.
ho fatto anche la transizione in garage
Sul Run non ho spinto e me ne sono accorto dai battiti che erano bassi anche se il passo è stato ok. Purtroppo non mi sono potuto sfondare perchè poi dalle 12 alle 22 devo essere vigile al lavoro (ho una squadra da mandare avanti diamine).
comunque questo sono i link:
BIKE http://connect.garmin.com/activity/188840382
Distanza: 48,24 km
Ora: 1:30:39
Velocità media: 31,9 km/h
Aumento di quota: 339 m
Calorie: 1.161 C

TRANSIZIONE http://connect.garmin.com/activity/188840388

CORSA http://connect.garmin.com/activity/188840391
Distanza: 6,06 km
Ora: 30:02
Passo medio: 4:58 min/km
Aumento di quota: 24 m
Calorie: 400 C

Fatemi sapere il vostro illustre pensiero

...a me il primo link che hai postato m'ha mandato a Tucson in Arizona... per caso sei in Arizona stamani???

Preso da buoni propositi anche se solo questa volta ho fatto 1h30' bici + 30' run.
ho fatto anche la transizione in garage
Sul Run non ho spinto e me ne sono accorto dai battiti che erano bassi anche se il passo è stato ok. Purtroppo non mi sono potuto sfondare perchè poi dalle 12 alle 22 devo essere vigile al lavoro (ho una squadra da mandare avanti diamine).
comunque questo sono i link:
BIKE http://connect.garmin.com/activity/188840382
Distanza: 48,24 km
Ora: 1:30:39
Velocità media: 31,9 km/h
Aumento di quota: 339 m
Calorie: 1.161 C

TRANSIZIONE http://connect.garmin.com/activity/188840388

CORSA http://connect.garmin.com/activity/188840391
Distanza: 6,06 km
Ora: 30:02
Passo medio: 4:58 min/km
Aumento di quota: 24 m
Calorie: 400 C

Fatemi sapere il vostro illustre pensiero

Non ci sono possibilità di deroghe, giovedì 7 GIUGNO ... il programma è fitto di altri allenamenti

Marco Gianassi ha scritto:In programma :

80km bike, sesto-prato-montepiano-la crocetta-barberino-le croci-sesto
12km run, c/o il parco del neto

partenza ore 8 piscina di calenzano
transizione prevista ore 11 al parco del neto ingresso nord

anche solo per 1 frazione, bike o run.

io ci sono forse mercoledì, ma potrei fare solo una bike di un paio d'ore...

Marco Gianassi ha scritto:In programma :

80km bike, sesto-prato-montepiano-la crocetta-barberino-le croci-sesto
12km run, c/o il parco del neto

partenza ore 8 piscina di calenzano
transizione prevista ore 11 al parco del neto ingresso nord

anche solo per 1 frazione, bike o run.

Sei ancora rimasto a maggio????!!!!
Se ci fosse 1 sciopero sindacale.........verrei sicuramente......ma non ho tante ferie da sprecare....quindi con dispiacere non posso esserci!!!

In programma :

80km bike, sesto-prato-montepiano-la crocetta-barberino-le croci-sesto
12km run, c/o il parco del neto

partenza ore 8 piscina di calenzano
transizione prevista ore 11 al parco del neto ingresso nord

anche solo per 1 frazione, bike o run.

Marco Gianassi ha scritto:In programma avevo 80km bike e 10 km run, ho fatto:

bike 100km , in gruppo facili senza tanta salita: appena 1km ma con pendenza media 11,3% e max 23,2% ecco il dettaglio
http://app.strava.com/rides/8710361

poi run al Neto:
9 giri girando in 4'40-4'45 sul giro (950m)

totale quasi 4h10' di lavoro

dopo averti letto president mi vergogno a postare il mio di combinato, ma lo posto lo stesso, non sono mica un 'big'....
MTB: 16.5KM SESTO - BOSCO TRVALLE - SESTO IN 45'
+
RUN: 4KM SESTO - 2GIRI NETO - SESTO IN 20'

1H - 6' DI ALLENAMENTO - PULSAZIONI SEMPRE MOLTO AL DI SOTTO DELLA SOGLIA
Cio

Marco Gianassi ha scritto:In programma avevo 80km bike e 10 km run, ho fatto:

bike 100km , in gruppo facili senza tanta salita: appena 1km ma con pendenza media 11,3% e max 23,2% ecco il dettaglio
http://app.strava.com/rides/8710361

poi run al Neto:
9 giri girando in 4'40-4'45 sul giro (950m)

totale quasi 4h10' di lavoro

Bella roba!!!