Allenamenti Bike

Promemoria primo messaggio :

Come al solito, oggi sono uscito da solo... mi è dispiaciuto molto la scorsa domenica saltare l'uscita con Andrea e oggi, complice la corsetta di ieri, ero un pò fiacco... Ho ripiegato su un mezzo test... da Campi a La Chiusa riscaldamento, poi ho fatto la salitella di Legri fino al ristorante di Oreste Campagna per due volte, diciamo a tutta... diciamo... e poi rientro largo... una 40 km in tutto... appena posso vi posto il file del Timex...

Discrete sensazioni anche se alla seconda "ripetuta" uno con la bici con le prolunghe, poco prima del lago, mi ha letteralmente sverniciato... Quando sono arrivato in cima lui si era cambiato, alimentato, fatto una pennica e stava ripartendo... Anche la discesa dopo mi è sembrata in salita... ciaooooooooooo

http://connect.garmin.com/activity/249956390

Grande giretto con Tiziano
alla fine fatti quasi 100km su percorsi della BiciFI.

Sosta a piazzale Michelangelo e incontro con un cervo...spettacolo

Ecco il Riepilogo
Distanza: 99.42 km
Ora: 3:53:52
Velocità media: 25.5 km/h
Aumento di quota: 1,040 m
Calorie: 2,041 C
Temperatura med: 3.0 °C

Giro tranquillo perchè in settimana di scarico e perchè .. molto freddo ..
2h46' km 70 con salite di Tizzana, Seano e Pinone; l' ultima era meglio non farla .. per la discesa ..
http://app.strava.com/activities/31163695

Di nuovo in sella oggi approffittando della bella giornata:
27.5km / 58' / 150BPM - SESTO FNO-CALENZA -LEGRI-CALENZANO-SESTO

Stamani giro di tre ore con Francesco, lui poi ha continuato.

per me 2h51' e 76 km circa.
Il giro: prato/calenzano/montelupo/empoli/vitolini/pinone/seano/poggio/prato

Un grazie davvero a Francesco, è un vero piacere uscire con uno che ha una esperienza e un passo del genere...

scusa solo se ti fatto mettere un pò il freno a mano :-)

alla prossima

indoor sui rulli percorso misto, pianura, salita seduto, salita sui pedali, agilità ..
1h30' km 38

Non so se i criceti vanno anche in bicicletta .. oggi allenamento da criceto, come dici David, sui rulli ..

1h45' km 48

20 w/u progressivo
4x 5' alla soglia pianura (53x16 85/90 rpm) rec 3'
8' pianura al medio
4x 3' rip salita 7% (max rap 36/40 rpm) rec 3'
6' defat pianura
10' salita 5% sui pedali in agilità
5' c/d

Andrea Longo ha scritto:

Tiziano ha scritto:...magari anche si... un bel e magari il coach con la P3 a tirarti a 50km!!!

Scherzi a parte un grazie da parte mia a voi per la bella uscita coraggiosa... magari meno caffè, the, crostate e più km., la prossima volta...

http://www.trainingpeaks.com/av/HLDDIFHEK75PALBTZVHJ6EZE4U

Per me alla fine sono stati 66k. in 2h22'30''

p.s. la bici del Longo è davvero uno spettacolo... anche le ruote nuove del Torino non sono male!!! Qui le cose si fanno serie...

Ho fatto pure troppo per come sto....

...lo so, lo so... sei il nostro eroe!!!!

Tiziano ha scritto:...magari anche si... un bel e magari il coach con la P3 a tirarti a 50km!!!

Scherzi a parte un grazie da parte mia a voi per la bella uscita coraggiosa... magari meno caffè, the, crostate e più km., la prossima volta...

http://www.trainingpeaks.com/av/HLDDIFHEK75PALBTZVHJ6EZE4U

Per me alla fine sono stati 66k. in 2h22'30''

p.s. la bici del Longo è davvero uno spettacolo... anche le ruote nuove del Torino non sono male!!! Qui le cose si fanno serie...

Ho fatto pure troppo per come sto....

...magari anche si... un bel e magari il coach con la P3 a tirarti a 50km!!!

Scherzi a parte un grazie da parte mia a voi per la bella uscita coraggiosa... magari meno caffè, the, crostate e più km., la prossima volta...

http://www.trainingpeaks.com/av/HLDDIFHEK75PALBTZVHJ6EZE4U

Per me alla fine sono stati 66k. in 2h22'30''

p.s. la bici del Longo è davvero uno spettacolo... anche le ruote nuove del Torino non sono male!!! Qui le cose si fanno serie...

http://connect.garmin.com/activity/246619809

Riepilogo
Distanza: 62,32 km
Ora: 2:18:12
Velocità media: 27,1 km/h
Aumento di quota: 512 m
Calorie: 1.748 C
Temperatura med: 12,7 °C

con la mia Ridley NOAH!!!
con il raffreddore,
con la pioggia
con Ignazio
con Tiziano

poteva avere un battesimo migliore?
Grazie ragazzi!!! Alla prossima

confermo, Cervelò P3 crono bike

Penso sia la nuova bici del coach Cervelo p3 dalla foto.....

Marco Gianassi ha scritto:qualche aggiustamento all'assetto da fare:
http://app.strava.com/activities/29262731
1h25' km 36 ..

Scusa l'ignoranza... ma icchè gliè i P3??? Che bestia che sono...

qualche aggiustamento all'assetto da fare:
http://app.strava.com/activities/29262731
1h25' km 36 ..

http://connect.garmin.com/activity/245782017

Riepilogo
Distanza: 36,94 km
Ora: 1:20:09
Passo medio: 2:10 min/km
Aumento di quota: 280 m
Calorie: 854 C

Sarei venuto con te coach ma non c'ero con i tempi, giro breve per me di mantenimento.
Il lungo domenica...forse con una sorpresa... che si chiama Noah...a buon intenditor

.. ma la gamba non era brillantissima ..2/3 del giro con 2 amici, il resto in solitaria
http://app.strava.com/activities/28927627
4h51' km 124,7 m 25,7 elev 1812m watt media 185
salito il Castra, Tizzana, Croci e Cornocchio.

http://connect.garmin.com/activity/245435965

Distanza: 85,34 km
Ora: 3:03:25
Velocità media: 27,9 km/h
Aumento di quota: 600 m
Calorie: 1.801 C

il martedì è dedicato all' allenamento indoor per la brevità delle giornate:

20' riscald progressivo
ripetute alla soglia salita 5%
8x 3' 53x17 75rpm + 3' 53x21 70rpm
12' pianura al Medio
10' salita 5% sui pedali in agilità
10' defat

totale 1h40' km 46

Filippo Marchi ha scritto:stamani con tempo molto fresco giro con carlo di 50 km prato-pistoia-seano-carmignano-prato

io ho allungato dopo aver lasciato carlo e ho concluso con 70 km circa e due ore e mezza di lavoro

grazie grande carlo e alla prossima

grazie a te Filippo e figlioli permettendo, io sono sempre disponibile

stamani con tempo molto fresco giro con carlo di 50 km prato-pistoia-seano-carmignano-prato

io ho allungato dopo aver lasciato carlo e ho concluso con 70 km circa e due ore e mezza di lavoro

grazie grande carlo e alla prossima

Oggi, in solitaria, giro breve: casa, Signa, MOntelupo, Ginestra, Grillaio e ritorno. Una volta tornata a Signa, al bivio dopo il cavalcaia ho girato a sx pensando di andare verso Poggio a Caiano o Comeana e invece mi sono sbagliato e sono salito a S. MIniato (dove tra l'altro non ero mai stato) e poi mi sono nuovamente riperso nei meandri del centro alto di Signa... questo ha comportato un notevole rallentamento a cui si è aggiunto il vento contrario per tutto il resto del rientro.. Cmq fino ad allora era stato un buon giro... il Grillaio salito quasi tutto fuori sella così come la salita a San Miniato... dopo la discesa (dal Grillaio), alla stazione, la media era 30 km/h precisi...

Tot. 44,979k in 1h38'09'' media finale 27,5

Filippo Marchi ha scritto:stamani con Andre e Ignazio.

Per me con calenzano-prato in andata e ritorno 62 km totali in 2h24'.

Abbiamo salito prima seano e poi pinone.

Andre sicuramente metterà il link dei 50 chilometri fatti insieme.

Grazie raga..alla prossima

http://connect.garmin.com/activity/242156825
Riepilogo
Distanza: 50,22 km
Ora: 2:00:42
Velocità media: 25,0 km/h
Aumento di quota: 569 m
Calorie: 1.051 C
Temperatura med: 10,7 °C
FC Media: 134 bpm
FC max: 159 bpm

non vuol dire solo saper pedalare in equilibrio senza le ruotine laterali, per chi si allena vuol dire anche saper usare i rapporti
Giro easy con Erika insegnando ad usare corone e rapporti ..
http://app.strava.com/activities/27332921

stamani con Andre e Ignazio.

Per me con calenzano-prato in andata e ritorno 62 km totali in 2h24'.

Abbiamo salito prima seano e poi pinone.

Andre sicuramente metterà il link dei 50 chilometri fatti insieme.

Grazie raga..alla prossima

anch'io ho ripreso un po di bici
50 km
1h 30
in un gruppetto di 7/8 andatura discreta, tutto con il 39, prato, poggio a.c., quarrata, pistoia, agliana, prato