Allenamento in solitaria...

**Tiziano** Dom 22 Gen 2012, 21:52

Promemoria primo messaggio :

Come al solito, oggi sono uscito da solo... mi è dispiaciuto molto la scorsa domenica saltare l'uscita con Andrea e oggi, complice la corsetta di ieri, ero un pò fiacco... Ho ripiegato su un mezzo test... da Campi a La Chiusa riscaldamento, poi ho fatto la salitella di Legri fino al ristorante di Oreste Campagna per due volte, diciamo a tutta... diciamo... e poi rientro largo... una 40 km in tutto... appena posso vi posto il file del Timex...

Discrete sensazioni anche se alla seconda "ripetuta" uno con la bici con le prolunghe, poco prima del lago, mi ha letteralmente sverniciato... Mad

Quando sono arrivato in cima lui si era cambiato, alimentato, fatto una pennica Sleep

e stava ripartendo... Anche la discesa dopo mi è sembrata in salita... ciaooooooooooo

**Andrea Longo** Mar 22 Mag 2012, 19:15

http://connect.garmin.com/activity/180992038

Riepilogo
Distanza: 36,20 km
Ora: 1:18:07
Velocità media: 27,8 km/h
Aumento di quota: 452 m
Calorie: 914 C
Temperatura med: 14,6 °C

Pioggia fino a Pontenuovo strada bagnata.
l'allenamento prevedeva 5 scatti da 5 minuti a Vo2Max, non riuscivo per quanto spingessi a raggiungere un livello di frequenza cardiaca adeguata.
Illuminante il coach che ho salutato al mio passaggio alle croci che mi ha spiegato che in bici cambiano i valori (10 - 15 battiti in meno rispetto ai valori fatti registrare col test sulla corsa).
Ciao a tutti ci vediamo quando torno e forza ai due baldi giovani del nostro vivaio per Piacenza. FORZA RAGA Exclamation

Filippo Marchi Lun 21 Mag 2012, 13:00

coach...te lo faccio vedere io!! Very Happy

organizziamoci per il sabato mattina...questo pre-piacenza forse non è una grande idea

**Marco Gianassi** Dom 20 Mag 2012, 19:17

Prima o poi lo voglio vedere questo Filippo Exclamation

**Tiziano** Dom 20 Mag 2012, 19:00

Andrea Longo ha scritto:http://connect.garmin.com/activity/180242298

Riepilogo
Distanza: 50,57 km
Ora: 1:40:59
Velocità media: 30,0 km/h
Aumento di quota: 418 m
Calorie: 1.131 C
Temperatura med: 12,4 °C

con Filippo, Ignazio e Tiziano

Quoto in quanto c'ero... Smile

E' stato un bel giro, tiricchiato col giusto agonismo... Filippo salendo verso Malmantile ha mostrato davvero un bel ritmo... Un bravo a tutti...

**Andrea Longo** Dom 20 Mag 2012, 18:03

http://connect.garmin.com/activity/180242298

Riepilogo
Distanza: 50,57 km
Ora: 1:40:59
Velocità media: 30,0 km/h
Aumento di quota: 418 m
Calorie: 1.131 C
Temperatura med: 12,4 °C

con Filippo, Ignazio e Tiziano

alexpollins Ven 18 Mag 2012, 23:27

Tiziano ha scritto:
Andrea Longo ha scritto:http://connect.garmin.com/activity/179018181

Distanza: 52,88 km
Ora: 1:49:46
Velocità media: 28,9 km/h
Aumento di quota: 596 m
Calorie: 1.388 C
Temperatura med: 20,2 °C

in questa sede ho fatto delle serie per fare gamba come da consiglio di Marco
5 scatti x 3min. Vo2Max + 3 min. rec. attivo
ho fatto il Pinone abbastanza agevolmente...

Quoto in quanto c'ero... io invece era 10 giorni che non toccavo la bici e sul Pinone ci sono morto Media sui 26,9... sono stato costante ma a ritmo scarso... Andrea ha davvero un buon passo in salita mentre Ale è un missile in discesa e nel tratto Seano - Indicatore ci ha impiccato

Ero un missile perchè se non tornavo a casa entro le 8 la moglie impiccava me!!!!!

http://www.trainingpeaks.com/sw/6CCZ63BTCB2WZB4K7Z7IOFWJUQ

**Andrea Longo** Ven 18 Mag 2012, 18:00

Grande coach!!!!
Ho sentito Marco mi ha detto che si ricorda che gliel'ho data la tessera.
Prova a fare l'iscrizione stasera altrimenti gliela farò io.

**Marco Gianassi** Ven 18 Mag 2012, 17:17

Oggi mi sono garbato ... dopo il lavoro di ieri (4h10' bici/corsa) la gamba ha girato bene, giro senza spingere a fondo ma brillante con il Seano fatto come un tempo ... en danseuse ... tutto sui pedali da fondo fino in cima 7'42"; 1' minuto meno di quando lo feci con Thomas a fine marzo, ancora lontato dal mio pb 5'50" ... ma era il 1994 Exclamation

http://app.strava.com/rides/8785513

**Tiziano** Gio 17 Mag 2012, 21:40

Andrea Longo ha scritto:http://connect.garmin.com/activity/179018181

Distanza: 52,88 km
Ora: 1:49:46
Velocità media: 28,9 km/h
Aumento di quota: 596 m
Calorie: 1.388 C
Temperatura med: 20,2 °C

in questa sede ho fatto delle serie per fare gamba come da consiglio di Marco
5 scatti x 3min. Vo2Max + 3 min. rec. attivo
ho fatto il Pinone abbastanza agevolmente...

Quoto in quanto c'ero... io invece era 10 giorni che non toccavo la bici e sul Pinone ci sono morto affraid

Media sui 26,9... sono stato costante ma a ritmo scarso... Andrea ha davvero un buon passo in salita mentre Ale è un missile in discesa e nel tratto Seano - Indicatore ci ha impiccato Exclamation

http://www.trainingpeaks.com/sw/6CCZ63BTCB2WZB4K7Z7IOFWJUQ

**Andrea Longo** Gio 17 Mag 2012, 17:07

http://connect.garmin.com/activity/179018181

Distanza: 52,88 km
Ora: 1:49:46
Velocità media: 28,9 km/h
Aumento di quota: 596 m
Calorie: 1.388 C
Temperatura med: 20,2 °C

in questa sede ho fatto delle serie per fare gamba come da consiglio di Marco
5 scatti x 3min. Vo2Max + 3 min. rec. attivo
ho fatto il Pinone abbastanza agevolmente...

Thomas_B Dom 13 Mag 2012, 17:23

Come già annunciato, ho ringambato la corsa di Firenze per fare un po' di lungo in bici...
Alla fine sono venuti 97 km di salite su e giù per il Monte Albano...acqua evitata per un soffio, quindi bilancio più che positivo!

**Andrea Longo** Sab 12 Mag 2012, 16:49

http://connect.garmin.com/activity/177360676

Riepilogo
Distanza: 51,14 km
Ora: 1:45:57
Velocità media: 29,0 km/h
Aumento di quota: 384 m
Calorie: 1.022 C

**Andrea Longo** Sab 12 Mag 2012, 16:47

http://connect.garmin.com/activity/177360751
Riepilogo
Distanza: 16,80 km
Ora: 46:28
Velocità media: 21,7 km/h
Aumento di quota: 462 m
Calorie: 536 C

+
http://connect.garmin.com/activity/177360713
Distanza: 16,28 km
Ora: 31:42
Velocità media: 30,8 km/h
Aumento di quota: 190 m
Calorie: 374 C

Federico Giagoni Gio 10 Mag 2012, 08:22

Filippo Marchi ha scritto:Oggi 49,2 km per me in 1h 41' circa.

9 km da casa a lavoro da fede (Prato-Calenzano-Sesto)
30 km circa con Fede buon passo Sesto-Indicatore-Carmignano-Poggio e ritorno (il giro preciso lo sa Fede)
Altri 10 km da solo indicatore casa allungandola un pò

il giro preciso era sesto/ indicatore /comeana /indicatore/ capalle rotonda circ.sud= 29k a 29.8k/h
io ho aggiuto il ritorno su sesto +4km
alla prox
fede.

Filippo Marchi Mer 09 Mag 2012, 13:24

Oggi 49,2 km per me in 1h 41' circa.

9 km da casa a lavoro da fede (Prato-Calenzano-Sesto)
30 km circa con Fede buon passo Sesto-Indicatore-Carmignano-Poggio e ritorno (il giro preciso lo sa Fede)
Altri 10 km da solo indicatore casa allungandola un pò

**Andrea Longo** Sab 05 Mag 2012, 11:55

6 minuti riscaldamento 3x3 intervalli Vo2Max 26 defaticamento il resto con il gruppo di Marco
http://connect.garmin.com/activity/174854003
Distanza: 57,92 km
Ora: 2:01:39
Velocità media: 28,6 km/h
Aumento di quota: 603 m
Calorie: 1.337 C

Filippo Marchi Ven 27 Apr 2012, 14:19

ok per maggio ne organizziamo una...bello il mondo offroad

Federico Giagoni Ven 27 Apr 2012, 14:01

Oggi bellissima uscita con Stefano Scardino in MTB:
SESTO / CALVANA / SESTO: 20K - 1H 05'
Era la prima volta che andavo nel bosco e mi sono davvero divertito un casino, la salita anche se abbastanza tecnica e nonostante le scale del trasloco di questi ultimi giorni, non l'ho subita più di tanto, in discesa invece tutta un'altra storia, tanto freno...e chiappe strinte....

....@FILIPPO quando vuoi facciamo un'uscita offroad...

**Andrea Longo** Gio 26 Apr 2012, 18:42

http://connect.garmin.com/activity/171984488

Riepilogo
Distanza: 50,74 km
Ora: 1:44:55
Velocità media: 29,0 km/h
Aumento di quota: 419 m
Calorie: 1.035 C

**Andrea Longo** Sab 21 Apr 2012, 12:55

Filippo Marchi ha scritto:Andre se il giro con thomas lo vuoi mettere qui ok

Buabuauabuaaaaaa... Razz

Filippo Marchi Sab 21 Apr 2012, 10:07

Andre se il giro con thomas lo vuoi mettere qui ok

**Andrea Longo** Gio 19 Apr 2012, 08:45

Filippo Marchi ha scritto:Body scott per il borbonico....

Non amarmi per il gusto di un body tanto giusto I love you

Filippo Marchi Gio 19 Apr 2012, 08:39

Body scott per il borbonico.... Twisted Evil

**Andrea Longo** Gio 19 Apr 2012, 08:05

Ecco il link

http://connect.garmin.com/activity/169556119

Riepilogo
Distanza: 25,63 km
Ora: 1:00:40
Velocità media: 25,3 km/h
Aumento di quota: 350 m
Calorie: 523 C
Temperatura med: 14,4 °C

**Andrea Longo** Sab 14 Apr 2012, 11:25

http://connect.garmin.com/activity/167632205

come ha detto Marco il tratto Poggio Campi al ritorno la testa ha tirato per 10km a 50km/h....andate a vedere per credere

Riepilogo
Distanza: 41,69 km
Ora: 1:21:04
Velocità media: 30,9 km/h
Aumento di quota: 232 m
Calorie: 914 C
Temperatura med: 15,6 °C

Ora: 1:21:04
Tempo in movim.: 1:20:58
Elapsed Time: 1:29:26
Velocità media: 30,9 km/h
Avg Moving Speed: 30,9 km/h
Velocità max: 60,3 km/h

Quota
Aumento di quota: 232 m
Perdita di quota: 232 m
MinElevation: 31 m
MaxElevation: 184 m

Freq. card.
FC Media: 143 bpm
FC max: 173 bpm

Cadenza
Cadenza pedalata media: 73 rpm
Cadenza pedalata max: 126 rpm
Temperatura
Temperatura med: 15,6 °C

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