Allenamenti Bike

Promemoria primo messaggio :

Come al solito, oggi sono uscito da solo... mi è dispiaciuto molto la scorsa domenica saltare l'uscita con Andrea e oggi, complice la corsetta di ieri, ero un pò fiacco... Ho ripiegato su un mezzo test... da Campi a La Chiusa riscaldamento, poi ho fatto la salitella di Legri fino al ristorante di Oreste Campagna per due volte, diciamo a tutta... diciamo... e poi rientro largo... una 40 km in tutto... appena posso vi posto il file del Timex...

Discrete sensazioni anche se alla seconda "ripetuta" uno con la bici con le prolunghe, poco prima del lago, mi ha letteralmente sverniciato... Quando sono arrivato in cima lui si era cambiato, alimentato, fatto una pennica e stava ripartendo... Anche la discesa dopo mi è sembrata in salita... ciaooooooooooo

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Come promesso altrove, posto il file di strava relativo al giro in bdc fatto oggi con Marco "The President"

http://www.strava.com/activities/120359388

Stasera sono cotto bollito ma le "25 coppettine" sono il segno tangibile del buon lavoro fatto...   Buonanotteeeee     

Sabato mattina giretto in solitaria sulle orme del president e di Fede... partenza da casa alle 8, Grillaio da Signa, Montespertoli, Empoli, Sammontana, Montelupo e rientro... tutto ok fino al 40° poi sulla strada del rientro ho beccato un vento spaventoso che mi ha cotto le gambe e fiaccato l'umore... in dei tratti sono sceso alla media di 20km/h  Cmq ho portato a casa 66k preziosi come l'oro...

http://www.strava.com/activities/118627622

Marco Gianassi ha scritto:confermo con il vento è stata dura .. Federico ha spinto forse un pò troppo all' inizio facendo l' andatura per buona parte dei tratti in piano e poi .. grazie della compagnia.

al giovedì io ci sono sempre ..

OK ALLORA POSTO PER GIOVE PROX...

confermo con il vento è stata dura .. Federico ha spinto forse un pò troppo all' inizio facendo l' andatura per buona parte dei tratti in piano e poi .. grazie della compagnia.

al giovedì io ci sono sempre ..

http://www.strava.com/activities/118197871/overview

Bel giro Sesto/Piscina/Signa/Grillaio/Montespertoli/Sammontana/Montelupo/Signa/Sesto

Previsti 60km easy, ma tra il vento e l'aumento distanza (80km finali) devo dire che l'ho accusata.
Dal 60km in poi mentre ero in scia dietro al President ed un altro biker ho avuto un crampo al polpaccio destro tra Montelupo e Signa e li ho persi, da lì è stata durissima...

Alla prox...magari Martedì...

Stasera rulli... dopo una sveglia alle 06:20 non proprio "dolce" e un'intera giornata di lavoro "...in casa d'altri..." ho rispettato l'impegno bike del martedì sera ma con una certa fiacca... in tutto 45'... tutta pianura ma tirata abbastanza bene con 5/6 scatti con il max rapporto...   

Approfittando di mezza giornata libera (...visto che stasera sono ad acchiappare cinesi   ) stamani mi sono fatto un giretto in bici... tempi stretti come al solito ma meglio di niente... 1h10', da casa ho salito il Seano poi sceso a Poggio sono ritornato in su verso Prato per allungare qualcosina (si fa per dire...). A breve il link coi dati  

Stasera.... RULLI!!! 50' circa 25k con 6 scatti da 20'' a massima velocità.

Domenica mattina, causa condizioni climatiche, ho deciso di uscire cmq in bici ma con la mtb. Era tanto che non la usavo per cui ho optato per un percorso facile. Mi sono divertito da morire nonostante la pioggia, il fango, il vento   

http://www.strava.com/activities/112665111

1h45' intensi con cui ho portato a casa una manciata di km!   

Avrei dovuto correre ma vista la pioggia ho ripiegato su 50' di rulli in salotto con tanto di diretta tv sulla 2^ manche della combinata di sci   Perfetto! In tutto percorsi 23,512k con una potenza media di 136 watt e una velocità media di poco superiore ai 28... meglio di niente...   

 

questa volta mi sono accontenteto di 120km 4h35'

http://www.strava.com/activities/106818446

Avrei dovuto fare circa 1h10' con 7 scatti da 20'' alla max velocità... poi ho ripiegato su un programmino del REaltour di un'ora esatta con 9 SFR, parametro di riferimento il wattaggio (200 in recupero e 250 sotto sforzo). Sforzo notevole ma buon allenamento. Ho provato a fare i rulli in casa ma è improponibile: caldo, rumore, un disastro   Inoltre devo cercare un tutorial su Youtube su come si posiziona 'sta bicicletta sui rulli perchè ogni volta smadonno come un addannato!!!   

main set : salita 5% 8x 3'+3'
http://connect.garmin.com/activity/430034132#

Questa settimana doveva segnare l'inizio della preparazione per il mio primo 70.3 (Rimini) e non è cominciata nel migliore dei modi... al solito... Lunedì avrei dovuto correre e nuotare e invece mi sono ciucciato il rientro dall'Umbria e 3 ore di outlet   Ieri previsti rulli e rulli sono stati ma tardissimo e con pochissima voglia. In tutto 40' con 7 scatti da 20'' alla massima (...si fa per dire...) velocità. Ho montato anche il sensore di cadenza (regalo di Natale) nella speranza di avere finalmente un dato indispensabile nell'allenamento sui rulli ma OVVIAMENTE non ha funzionato   In alternativa ho dato un'occhiata ai dati sul wattaggio che spero mi possano aiutare in futuro...

Io c'ero .. in compagnia di un Falaschi Giacomo (Firenze Triathlon) "ispirato", che mi fatto fare una raffica di PR   , abbiamo fatto un bel giro di 78km andando a trovare il sole sul Pinone ed a Vinci ..
http://www.strava.com/activities/102206119#2199320127

http://app.strava.com/activities/101690333

Oggi,in previsione dell'uscita di venerdì col coach,ho deciso di scrollarmi di dosso un po di ruggine,visto che ultimamente ho macinato tanti km ma solo sui rulli causa meteo e impegni vari...cmq a parte il fatto che mi è uscita la catena ben 2 volte,nello stesso punto perdipiù  ,speriamo che abbia pietà di noi...!!
Colgo l'occasione per fare gli auguri a tutti!!!   

http://www.strava.com/activities/101360857

Stamani bel giro con Thomas... Partenza ore 8 dalla piscina, direzione Signa, MOntelupo, Empoli e poi Montecatini... purtroppo il mio pessimo stato di forma in bdc non ha permesso di arrivare alla meta e così a Cerreto Guidi abbiamo deciso, saggiamente, di fare dietrofront... Thomas si è dovuto sobbarcare tutto l'onore del rientro ma io davvero non ne avevo più... alla fine ho chiuso con poco più di 90k in 3h11... media non eccezionale visto che abbiamo fatto poca salita ma per come sono messo sono felice di com'è andata!!!   

Ieri mattina, all'ora di pranzo, piccolo ma soddisfacente giretto in solitaria. Dopo tanto tempo sono tornato sul Grillaio, da Signa... poco più di un'ora e mezza per 43k, gambe leggere senza badare alla velocità, giusto per riprendere "lo stile"... che bello tornare lì dopo tanti allenamenti e scoprire che non è più neanche una salita   

http://www.strava.com/activities/99985351

Finalmente di nuovo in bici, sul serio! Ebbene si, dopo quasi 3 mesi di inattività (più o meno completa, in bdc) venerdì scorso sono tornato a pedalare veramente, all'aperto! Tempo clemente e giretto adatto al post coma. Casa, Palazzo di Giustizia (al lavoro anche in bdc!!!!) poi Indicatore, Comeana, Serra, Carmignano, Seano in discesa e ritorno a casa. Poco oltre i 50k, senza velleità, giusto per ricordarmi come si faceva   

http://www.strava.com/activities/99915875

in effetti con le nuove curve sono per ora più lunghe .. 100m

Non ho capito per quale legge fisica le croci in inverno sono piu ripide e piu lunghe... boh!!!!!!
Comunque oggi un tranquillo croci e ritorno

Marco Gianassi ha scritto:fatto ! 130km in solitario  

La media non è eccezionale ma dovendo rientrare alle croci dopo oltre 120km ho dovuto usare criterio; quando sono rientrato mancavano ancora 3km e quindi ho fatto 4 giri esterni dell' abitato (con salita) pur di arrivare al target !

http://www.strava.com/activities/98796967

Che volontaà!!! Grande coach!

fatto ! 130km in solitario  

La media non è eccezionale ma dovendo rientrare alle croci dopo oltre 120km ho dovuto usare criterio; quando sono rientrato mancavano ancora 3km e quindi ho fatto 4 giri esterni dell' abitato (con salita) pur di arrivare al target !

http://www.strava.com/activities/98796967