Allenamenti Bike

Promemoria primo messaggio :

Come al solito, oggi sono uscito da solo... mi è dispiaciuto molto la scorsa domenica saltare l'uscita con Andrea e oggi, complice la corsetta di ieri, ero un pò fiacco... Ho ripiegato su un mezzo test... da Campi a La Chiusa riscaldamento, poi ho fatto la salitella di Legri fino al ristorante di Oreste Campagna per due volte, diciamo a tutta... diciamo... e poi rientro largo... una 40 km in tutto... appena posso vi posto il file del Timex...

Discrete sensazioni anche se alla seconda "ripetuta" uno con la bici con le prolunghe, poco prima del lago, mi ha letteralmente sverniciato... Quando sono arrivato in cima lui si era cambiato, alimentato, fatto una pennica e stava ripartendo... Anche la discesa dopo mi è sembrata in salita... ciaooooooooooo

dopo 15' di elettrostimolazione sui rulli ..

main set
8 x 3' (53x17 75rpm) + 3' (53x21 70rpm) salita 5%

http://connect.garmin.com/activity/411830813

Nel pomeriggio di martedì consueto lavoro sui rulli .. SFR precedute da ellettrostimolazione :

salita 7% 6 x 3' 40rpm + 3' recupero ... e qualcos'altro

http://connect.garmin.com/activity/406361002

LA prossima volta... panino alla Priola!!!! 

Thomas_B ha scritto:Io sono andato con Francesco Aiazzi per un giro tranquillo di 120 km...peccato che al 90 km abbia finito il carburante e mi sia LETTERALMENTE FERMATO!!

La pausa al bar (da solo. proprio una vergogna) per cornetto e cappuccino è stata d'obbligo, se no non tornavo a casa...

Io sono andato con Francesco Aiazzi per un giro tranquillo di 120 km...peccato che al 90 km abbia finito il carburante e mi sia LETTERALMENTE FERMATO!!

La pausa al bar (da solo. proprio una vergogna) per cornetto e cappuccino è stata d'obbligo, se no non tornavo a casa...

Simone Svetti ha scritto:Ieri dopo la corsa ho avvertito uno strano fastidio alla schiena...oggi è peggiorato...avrei dovuto fare il lungo in bici ma, visto il freddo e le possibili sollecitazioni dovute all asfalto, ho preferito risparmiarmi...quindi,RULLI!!!!

SFR per un totale di 1h e 30m e circa 30 km

Risparmiarsi??? Un'ora e mezzo di rulli equivalgono ad una gran fondo!!!  Du pa..e!!!  

Ieri dopo la corsa ho avvertito uno strano fastidio alla schiena...oggi è peggiorato...avrei dovuto fare il lungo in bici ma, visto il freddo e le possibili sollecitazioni dovute all asfalto, ho preferito risparmiarmi...quindi,RULLI!!!!

SFR per un totale di 1h e 30m e circa 30 km

oggi in solitaria .. km 113,6 29,8 moving speed ..

http://www.strava.com/activities/95071982

http://connect.garmin.com/activity/402154449 casa bacoli
http://connect.garmin.com/activity/402162467 ciclogiro di beneficenza
http://connect.garmin.com/activity/402283790 rientro a casa

nel pomeriggio lavoro per VO2max, questa volta un pò ridotto perchè ho provato a precederlo da una seduta di elettrostimolazione per i quadricipiti con lavoro di trasformazione sui rulli ..

http://connect.garmin.com/activity/403495638

le devo provare di tutte per tenere a bada le giovani leve  

Stamattina 70 km dalla provincia di Napoli sino a quella di Avellino media di 27, 1 penalizzata molto dai primi 5km di traffico urbano....poi grande allenamento sui 33/34 allenamento completa salite (non eccessivamente impegnative ma allenanti) pianura e discesa

avevo ancora la gamba pesante per l'allenamento corsa di ieri (personale sui 400 finalmente sotto al minuto) e la piscina successiva

divertitevi
http://connect.garmin.com/activity/401412468

come di consueto il giovedì .. bel giro in compagnia di Lucia .. per la settimana di scarico bastava anche meno !

http://connect.garmin.com/activity/401122323

http://connect.garmin.com/activity/400647082
Un pochino di pianura in solitaria....con scatti di 1km ogni 4km
Distanza: 50,64 km
Ora: 1:33:55
Velocità media: 32,4 km/h
Aumento di quota: 57 m
Calorie: 1.073 C
Temperatura med: 19,7 °C

vai che si va in forma!!!

settimana di scarico per cui sempre un pò di qualità ma volume ridotto ..

1h30' km 38 sui rulli con 3 ripetute 5' per tolleranza lattato e 3 ripetute 3' SFR

http://connect.garmin.com/activity/400373134

http://connect.garmin.com/activity/397872212

50km in pianura, con scatti ad alta velocità all'inizio ed alla fine poi passeggiata a 30 di media......ottimo allenamento nel delirio napoletano.

Oggi pomeriggio consueto lavoro di qualità sui rulli: Ripetute pianura B1 + SFR

http://connect.garmin.com/activity/397170757

http://connect.garmin.com/activity/395690662

San Sebastiano - Lauro
giro in compagnia impegnativo senza pendenze eccessive ma molto completo tecnicamente

http://connect.garmin.com/activity/395690599

65km attraverso i paesi vesuviani fino al confine con la provincia di Avellino

quando ormai mi ero rassegnato ai rulli .. ho visto il sole ed ho approfittato del pomeriggio (partenza alle 14) "primaverile" ..
volevo stare fuori almeno 3h30', sono venuti fuori 95km e 3h 40'
http://www.strava.com/activities/91064802

Marco Gianassi ha scritto:i rulli per i lavori di ripetute li preferisco anche se fuori c'è il sole ..

main set
VO2max
2x  4x 3'+3' salita 5%

totale lavoro 1.40' km 42,5

http://connect.garmin.com/activity/394133781

Super! 1h40' di rulli sono già un'eternità (...per me...), ma fatti con fuori il sole è davvero encomiabile!!!  

i rulli per i lavori di ripetute li preferisco anche se fuori c'è il sole ..

main set
VO2max
2x 4x 3'+3' salita 5%

totale lavoro 1.40' km 42,5

http://connect.garmin.com/activity/394133781

Meglio! 

posso godere di alcuni altri momenti di gloria sul Grillaio!

Ragazzi, ieri sera ho scaricato gli ultimi allenamenti dal mio garmin e la nostra girata in bici non c'era!!  

Non vorrei averla cancellata per sbaglio, oppure peggio, non averla mai registrata  

Vabbè, sarà per la prossima volta, ci scorniamo sul grillaio!
Ciao ciao

preso nota .. ne riparliamo alla prossima  

Marco Gianassi ha scritto:ecco il file dell' usita collettiva di stamani con Thomas Bartolomeo Simone Lavinia .. Ignazio colto strada facendo .. anche se poi io sono rientrato da solo per esigenze di lavoro

http://www.strava.com/activities/90076333

buona la media tenuta nel tratto lastra-montelupo 37 km/h di media .. non mi pento di aver aspettato Lavinia nel salire il grillaio dalla ginestra, solo che Bart mi ha soffiato il best time gruppo Esseci per 7"  

Grande coach che credevi sul grillaio di stare davanti a un grillo come me!? Comunque se scarica l'allenamento Thomas tu vedrai che ci ha messo tutti in fila, io non sono riuscito a stargli attaccato.

ecco il file dell' usita collettiva di stamani con Thomas Bartolomeo Simone Lavinia .. Ignazio colto strada facendo .. anche se poi io sono rientrato da solo per esigenze di lavoro

http://www.strava.com/activities/90076333

buona la media tenuta nel tratto lastra-montelupo 37 km/h di media .. non mi pento di aver aspettato Lavinia nel salire il grillaio dalla ginestra, solo che Bart mi ha soffiato il best time gruppo Esseci per 7"