Allenamenti Corsa

Promemoria primo messaggio :

Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.

Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...

Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto???

ciaooooooo

Activity Intensity Distance Duration (hh:mm:ss) Pace (hh:mm:ss)
Easy Run Low ____6.6 Km __________00:31:50 _______00:04:49

Ero partito per fare scarico dopo la strizzata di ieri con Filippo, ma il mio compagno di corsa era più in forma di quanto si era venduto...
scusate una domanda quanto è lungo un giro largo di Villa Montalvo?

Io ci sono...

Ti faccio sapere con precisione per l'orario ...

Marco Gianassi ha scritto:E' possibile usufruire della pista di atletica al campo di Calenzano con queste modalità:
- tesserendosi per l' atletica Calenzano dando la disponibilità a partecipare a qualche podistica nel corso dell'anno a nome della società; costo complessivo circa 70€ annui.
- l'accesso alla pista, con uso degli spogliatoi dedicati, è dal lunedì al venerdì dalle 12 alle 20.

Per esperienza vi dico che non fanno pressione più di tanto per la partecipazione alle gare, e comunque nel corso dell'inverno sarebbe buona abitudine integrare la preparazione con gare podistiche, magari anche campestri; io stesso l'inverno scorso ne ho fatte 3, con i miei limiti di orario della domenica.

Aspetto conferma di interessati

io sarei interessato e per ok fare qualche gara sotto la loro effige, una domanda ore 20:00 fuori dalla pista ed in doccia, o fuori dall'impianto?

E' possibile usufruire della pista di atletica al campo di Calenzano con queste modalità:
- tesserendosi per l' atletica Calenzano dando la disponibilità a partecipare a qualche podistica nel corso dell'anno a nome della società; costo complessivo circa 70€ annui.
- l'accesso alla pista, con uso degli spogliatoi dedicati, è dal lunedì al venerdì dalle 12 alle 20.

Per esperienza vi dico che non fanno pressione più di tanto per la partecipazione alle gare, e comunque nel corso dell'inverno sarebbe buona abitudine integrare la preparazione con gare podistiche, magari anche campestri; io stesso l'inverno scorso ne ho fatte 3, con i miei limiti di orario della domenica.

Aspetto conferma di interessati

gli scatti in salita finali da 60 m circa si son fatti sugli 11/12 secondi...la salita aveva discreta pendenza
ho tirato il collo a FEDE:)

apparte gli scherzi ottima ora di allenamento

Ciao a tutti!
Oggi gran bell'allenamento con Filippo ore pasti:

w/u 3k - 5.3/k

+ 5x120m allunghi in salita in 23/25" rec 1'.25"

+ 5x60m scatti in salita in ?(Filippo li sa') rec 1'

3k al medio in 13' e 20" (4'30"/k)

stretching finale...
in tutta sincerità ho ricominciato a parlare alle 16:00....

Forza ragazzi....mi raccomando tante foto!

Mi sembra ci siano buoni ... presagi

Mecatici ha scritto:Oggi ho provato a fare qualche ripetuta a Villa Montalvo, ecco com'è andata:

Riscaldamento 15/20' +
4 ripetute da 400-450 mt. circa chiuse con un passo compreso tra 3'40'' e 4'00 +
3000 tranqui a 5'30''.

Sensazioni post allenamento: ho sbagliato (nuovamente) a mangiare, un secondo un pò pesante non m'ha dato tregua... per il resto bene anche se non avrei dovuto mollare e farne almeno altre 2/3... purtroppo qui ha inciso credo la settimana di riposo totale mi sentivo come "arrugginito", troppi fastidi, doloretti... credo più sensazioni celebrali che altro, comunque è andata... aspetto domenica per vedere davvero in che stato sono...

Forza amico mio che domenica organizziamo una grandissima strategia.....io ci credo....

Oggi ho provato a fare qualche ripetuta a Villa Montalvo, ecco com'è andata:

Riscaldamento 15/20' +
4 ripetute da 400-450 mt. circa chiuse con un passo compreso tra 3'40'' e 4'00 +
3000 tranqui a 5'30''.

Sensazioni post allenamento: ho sbagliato (nuovamente) a mangiare, un secondo un pò pesante non m'ha dato tregua... per il resto bene anche se non avrei dovuto mollare e farne almeno altre 2/3... purtroppo qui ha inciso credo la settimana di riposo totale mi sentivo come "arrugginito", troppi fastidi, doloretti... credo più sensazioni celebrali che altro, comunque è andata... aspetto domenica per vedere davvero in che stato sono...

http://connect.garmin.com/activity/155971344
10 minuti riscaldamento + Fartlek (1 minuto corsa + 1 minuto riposo) x 10 + 10 minuti defaticament
il minuto di corsa l'ho tenuto quasi costantemente sotto 3'30" tutte e 10 le ripetizioni, direi buono anche come sensazione.
Riepilogo
Distanza: 7,29 km
Ora: 40:00
Passo medio: 5:30 min/km
Aumento di quota: 45 m
Calorie: 518 C
Temperatura med: 11,7 °C

Activity Intensity Distance Duration (hh:mm:ss) Pace (hh:mm:ss)
RUN________Low___8.3 Km___________00:48:00________00:05:47

Dopo il lavoro in salita di ieri oggi avrei voluto scaricare in BIKE, ma visto il forte vento ho preferito il riparo del NETO e la compagnia di Stefano per una tranquilla corsettina,
Venerdì ripetute con FILIPPO ora pranzo.
Ora posto l'appuntamento nella giusta sez.

Ciao oggi percorso sesto/sommaia/sesto c.a. 9k, la prima metà in salita chiusa in 27' con fase centrale di 2.5k fartlek 10/12" in allungo, 20/25" di conserva...la seconda metà facilitato dalla discesa in c.a. 20' anche qui con fase centrale fartlek. Ecco il dettaglio:
Activity Intensity Distance Duration (hh:mm:ss) Pace (hh:mm:ss)
Run_________High__9.2 Km___________00:47:16________00:05:08
alla prox
Fede.

Ciao a tutti... sono rientrato ieri nel pomeriggio e oggi... pronti, via!!

Solito giro dell'ultima volta in compagnia del solito amico che ha avuto (purtroppo) i soliti problemi... Comunque circa 12 km. totali (dico circa perchè non avevo il Timex) di cui una decina cronometrati, fatti alla media di 5'10''... a parte un km fatto a 4'20'' gli altri davvero tranquilli... buone sensazioni nonostante la settimana di stop...

Ciao a tutti,

ecco il mio allenamento di oggi:
http://connect.garmin.com/activity/154940946

Riepilogo breve
Distanza: 12,74 km
Ora: 1:05:00
Passo medio: 5:06 min/km
Aumento di quota: 71 m
Calorie: 955 C

Ciao a tutti

Andrea

dell'allenamento con Fede ed Alessandro.... http://connect.garmin.com/activity/154186743
Buona serata a tutti

Andrea

Bella giornata oggi con Andrea e Stefano ed Alessandro
approx 6.5k facili facili + 3.5k a ritmo gara:
Activity___Intensity____Distance____Duration (hh:mm:ss)__Pace (hh:mm:ss)
Easy Run______Low_____9.9 Km_____________00:57:03_________00:05:46
Ciao a tutti

Ecco il mio allenamento di oggi:
10 minuti riscaldamento
18 ripetute di 30" spinti più 30" recupero
10 minuti defaticamento
Totale 38 minuti
riepilogo
http://connect.garmin.com/activity/153368421
http://connect.garmin.com/activity/153368407

Sono aggressivo per il duathlon Livorno...
Andrea
Fatemi sapere voastre impressioni thanx

oggi RUN il mio solito giretto easy ... da lavoro al parco del neto e ritorno + 5 giri e 1/2 all'interno:

Activity_______Intensity______Distance________Duration (hh:mm:ss)__Pace (hh:mm:ss)
Easy Run_________ Low_______8.3 Km_________________ 00:44:47________ 00:05:24

Ciao a tutti

... in effetti

Activity Intensity Distance Duration (hhss) Pace (hhss)
Easy Run Low 7.5 Km 00:40:00 00:05:20
Oggi una splendida giornata ...ho fatto la corsettina di cui sopra....ad un certo punto affiancato dal President in macchina...sembrava stesse controllando la mia andatura

Oggi, scarpe leggere, calze a compressione progressiva http://www.bvsport.it/liste_produits.asp?rub=29&titre=COMPRESSIONE%20PROGRESSIVA e via:
5 km a 4'20/km puls medie 155

La prima volevo farla più lenta ed è stata abbastanza buona direi chiusa in 14' 23"
http://connect.garmin.com/activity/151699014

la seconda si sono fatti sentire la lasagna di mammà il filoscio, le chiacchiere e il sanguinaccio (stavo per svenire) per un più modesto 16' 07"
http://connect.garmin.com/activity/151699003


Un abbraccio a tutti dal Napoli in Champions League a carnevale....ogni scherzo vale..

Oggi c/o villa montalvo seduta in A2, 8km a 5'04 147 puls/min ... facili