Allenamenti Corsa

Promemoria primo messaggio :

Sabato mattina mi ero messo in testa di calcolare la mia velocità di soglia... su un altro forum avevo letto tempo orsono, che un test attendibile era quello di correre, dopo adeguato riscaldamento, un 5k a palla, ricavarne il passo a km. e moltiplicarlo per 0.93. Io c'ho provato ed è andata così: Partenza ore 07:30... nebbione da panico... ho un percorso segnato che parte dalle Confenzioni Margherita sulla Barberinese, poi Lidl, Esselunga, stadio di atletica, zona industriale, un pò di ghirighori intorno alle case là dietro, poi rientro dov'è c'è l'hotel, di nuovo Lidl e poi casa passando da dietro.

Prima mi sono sparato quasi un 5k lento lento per svegliarmi e poi sono partito... risultato finale uno scarsissimo 24'13'' con un media sui 4'45'' al km... in più mi sono portato a casa anche una leggera periostite tibiale... uff... comunque ho dato la colpa al fatto che quando faccio gli allenamenti alla mattina parto sempre a stomaco mezzo vuoto e se accenno anche solo a tirare un pò mi sgonfio subito...

Comunque alla fine la mia vLT attuale dovrebbe essere circa 5'06'' al km... che faccio... smetto???

ciaooooooo

Oggi pomeriggio ho inaugurato la stagione dei doppi allenamenti... da qui e fino a fine settembre, spero di poter raddoppiare tutti i lunedì, mercoledì e venerdì, facendo nuoto la mattina prima dell'ufficio e corsa nel primo pomeriggio. Stamani ero infatti a Calenzano mentre oggi da casa a Villa Montalvo e ritorno... 42' per poco più di 8k. Passo medio 5'18''. Dovevano essere 40' aerobici e così è stato...

http://www.trainingpeaks.com/av/SNIV5C357Z52EMJHHA4FMWDCOY

francescoaiazzi ha scritto:Sabato 35k a 4'33''....... si comincia a carburare..... 

'sti c...i!!! Non avevo ancora letto questo post... impressionante

Sabato 35k a 4'33''....... si comincia a carburare..... 

Primo vero w.e. estivo in quel di Mdm... sabato pomeriggio 1h20' sul lungomare... dalla Torre Fiat fino al Cinquale e ritorno... circa 16k, media di poco sopra i 5km/h...

Oggi dopo la sessione in piscina sono andato al campo di atletica
Mio cugino mi ha allenato su tecnica e velocità.
Per quanto sono veloce a livello tecnico posso e devo migliorare tanto.
Comunque vi indico l'allenamento:
3giti di campo blandi
Stretching da fare assolutamente all'inizio mai a fine allenamento perché si contrae ulteriormente un muscolo affaticato facendolo alla fine della sessione.
Allenamento tecnica ( corsa calciata, skip, scioglimento delle anche, corsa slanciata , alcuni nomi me li sto un po' inventando) tre serie di allunghi ai 40 mt
4x30mt dove ho fatto 3.4 e 3.8
4x60 non ho chiesto i tempi
2x100 io non li ho fatti perché mi ha visto stanco
e tutti a casa

Confermo le sensazioni di Fede... caldo tosto e in più, per me, si è aggiunto il pranzo sullo stomaco consumato meno di un'ora prima  Dal Neto fino alla sbarra della fonte del Ciliegio sono salito con un passo di circa 5'40'' patendo a bestia la salita della chiesina che da tempo non facevo... al ritorno ho deviato un pò facendo in tutto circa 10k... a breve i dettagli  

Come al solito allenamento allo stadio:
1h  lento aerobico  11km  passo medio 5:29/km

un abbraccio a tutti

http://app.strava.com/activities/59897250

oggi è stata durissima un po' per il Seano di ieri un po' perchè volevamo il caldo ed eccolo arrivato...la salita è andata piuttosto bene, con pulsazioni intorno ai 163bpm, ma la discesa è stata un calvario, durante il ritorno ho incrociato Tizzi che era appena partito mentre io avevo ancora 1.5km prima della doccia e del pranzo!!!

cmq riepilogando quasi 14k / 1h 16' / passo 5'35'' - qui sopra il link di strava

BENTORNATO!!! E adesso sotto che Bardolino incombe...

Oggi ho fatto il mio solito giretto a corsa lungo la valle del Bisenzio..niente di che (prestazione scadente e una fatica bestia), era solo per dirvi che SONO TORNATO!!

http://app.strava.com/activities/59568162

Ora dovrei avere due settimane tranquille prima di Bardolino, guarderò un po' cosa riesco a recuperare. Intanto ho messo la sveglia con la suoneria dell'Uomo Tigre, cosa che mi aiuterà notevolmente a svegliarmi la mattina per andare in piscina e da domani si comincia in bici...

Ciao, sarà bello tornare a gareggiare con voi...

Progressione : LENTO / MEDIO / RG MEZZA M
PASSSO/BPM: 6'.15"KM-135BPM / 5'.15''KM-155BPM / 4'.40''KM-167BPM
14KM - 1H19'
ecco il link di Strava
http://app.strava.com/activities/59473011
Fede.

...ma allora dillo che siete una famiglia di veri sportivi!!

Per me sabato mattina, primo allenamento stagionale al mare... bell'aerobico di un'ora lungo mare la mattina presto da MdM ai Ronchi e ritorno... goduria!!! Non ho i dettagli del Timex, cmq passo medio sui 4'55'' - 5' km/h

Diventi un bestia e non ti ferma più nessuno

Che dire..niente da dire!solo un inchino
Cmq fratello son contento per te così potrai ascoltare i suoi consigli
e migliorare!siamo curiosi di capire su cosa ti farà lavorare..
Un saluto

Ieri al campo ho re incontrato mio cugino dopo 15 anni che non lo vedevo e mi ha detto che se voglio lui mi può allenare sulla corsa...tanto per dirci chi è:Mario Longo (Napoli, 21 agosto 1964) è un ex atleta italiano, specializzato nella velocità. È stato medaglia di bronzo con la staffetta 4×100 metri ai Campionati europei di Spalato 1990 e finalista ai Mondiali di Tokyo 1991.
Nuove emozioni riserva l'atletica leggera a Longo, superati i 40 anni, allorché si dedica all'attività master con ottimi risultati quali il doppio titolo europeo sui 60 metri piani e sui 200 metri piani, nel 2009 ad Ancona.da wikipedia inutile dirvi che ancora ora spacca il culo

Dai Andre!

Tornato dal viaggio in bici mi sono tuffato allo stadio per una sessione di corsa alla soglia.
P.s. domani e domenica vado a mare...ma non preoccupatevi mi alleno anche li....e che cazz almeno un vantaggio lo devo avere.....
Allenamento molto duro, ma sto tenendo botta

10' wup - 2x(3,2km a soglia -10' agili) - def

intermedio Ora Distanza Passo medio

1 10:00.0 1,61 6:12
2 13:54.7 3,22 4:19
3 2:56.6 0,48 6:08
4 14:25.4 3,22 4:29
5 :44.3 0,06 11:23

Riepilogo 42:01.0 8,60 4:53

1h in z3 (sotto i 155 bpm) al collana

http://connect.garmin.com/activity/323828140

http://connect.garmin.com/activity/323828112

Ripetute al collana 10' wup - 6x (2' Vo2Max + 1' rec.) - 5' def.

http://connect.garmin.com/activity/321190950

inizio guiugno con un bell'aerobico
stanza: 11,11 km
Ora: 1:03:18
Passo medio: 5:42 min/km
Aumento di quota: 82 m
Calorie: 845 C

-21 a Bardolino

Anche io come Fede chiudo il mese con un lungo di quelli che da tempo mancavano... son partito piano poi ho trovato un passo comodo appena sotto 5' km/min e sono riuscito a tenerlo per tutto il resto del percorso... alla fine 1:23:44 per poco più di 16k

http://app.strava.com/activities/57373342

http://app.strava.com/activities/57292903
Chiudo il mese con una bella corsettina vi posto il link di strava
Ciao

Ieri pomeriggio, con l'acqua alla gola più del solito:
10' riscaldamento
16' a soglia - passo medio 4'23'' - bpm tra 145-160
4' defa

Mezz'ora tirata ma almento non ho saltato l'allenamento previsto

Intervalli 10' risc (2 min FC sopra 161bpm + 1min riposo) x 6 - def. fino a casa
Riepilogo 37:01.2min 7,40km 5:00/km
http://connect.garmin.com/activity/319405401

1 10:00.0 2,13 4:42
2 2:00.0 0,48 4:10
3 1:00.0 0,10 10:29
4 2:00.0 0,52 3:52
5 1:00.0 0,08 12:21
6 2:00.0 0,52 3:52
7 1:00.0 0,06 17:29
8 2:00.0 0,52 3:51
9 1:00.0 0,08 13:07
10 2:00.0 0,52 3:50
11 1:00.0 0,07 14:45
12 2:00.0 0,53 3:46
13 1:00.0 0,09 11:30
14 9:01.2 1,72 5:14

Bardolino è già alle porte....
Poi c'era la giusta energia dopo nu pranzetto delizioso a casa Canneori Sr.

Ho rigirato per Travalle pensando e sperando che ci tornerò a correre ancora

Oggi, sfidando il vento, un pò di run a velocità di soglia a Villa Montalvo.

http://www.trainingpeaks.com/av/GOVUD7B3TBJ62EHGIUOWWOHYZQ

Parto da casa, arrivo a Villa Montalvo e faccio un pò di stretching che son duro come un sasso Poi mi sparo due giri a velocità di soglia (+ o - 162/164 bpm), il primo chiuso a 4'35'' circa di media, il secondo a 4'28''... poi rientro.

In tutto 8.84k in 43' circa